7 דרכים להתמודד עם תסמונת המערה (וחרדת כניסה חוזרת בכלל)
1. היו סבלניים לעצמכם
זו תמיד עצה טובה, אבל היא חיונית במיוחד כרגע. ג'ייסון וודרום, ACSW, מטפל ב שיטה חדשה בריאות , מזכיר לנו שמה שאנו תופסים כנורמלי לא יחזור ביום אחד. זה יהיה תהליך הדרגתי מלא באינטגרציה יומיומית של חלקים מחיינו שלא היו נוכחים בחלק העליון של השנה הזו, הוא אומר. אם אתה מרגיש לא בטוח לגבי יציאה מאזור הנוחות שלך, התחל עם צעדי תינוק והקדיש זמן לחגוג כל אחד ואחת, כמו נהנה בבטחה מסרט דרייב-אין או מארוחה בחוץ במסעדה.
2. הגדירו מחדש את 'נורמלי' ככל מה שנוח לכם
למרות שמנדטים סביב ריחוק חברתי או חבישת מסכה החלו להסתיים בנסיבות מסוימות, וודרום אומר לנו שזה לא אומר שאנחנו צריכים להרגיש לא בנוח להחזיק באמצעי הזהירות האלה למשך זמן רב יותר. יהיו הגבולות שלך אשר יהיו, שוחח עליהם עם הסובבים אותך באופן קבוע. אנשים יכבדו ויבינו את הצורך המתמשך שלך בבטיחות. למרות שאתה עלול להרגיש מביך, מטופש או כאילו אתה מגיב יותר מדי, אתה מכיר את הגוף והנפש שלך הכי טוב, ואתה לא צריך לפחד לעשות מה שמרגיש לך נכון.
3. הישאר מעודכן
כשזה מגיע לחרדה מחזרה לעבודה במשרד, ידע הוא כוח, אומר ד'ר שרי בנטון , פסיכולוג ומייסד/קצין מדע ראשי של TAO Connect , חברה המחויבת להביא טיפולי בריאות הנפש במחיר סביר לאנשים שהייתה להם גישה מוגבלת בעבר. המשך לקבל את כל המידע שאתה יכול מהחברה שלך לגבי אמצעי הזהירות שהם נוקטים וכיצד הם מתכננים לשמור על בטיחות העובדים', היא אומרת. 'כשאתה חמוש בידיעה שהחברה שלך לוקחת ברצינות את בטיחות העובדים שלה, זה יכול לספק לך תחושת הקלה. לעתים קרובות, החרדה מחמירה על ידי הלא נודע, ולכן שמירה על עצמכם מעודכנת היא חיונית.
4. זכור כמה רחוק הגעת
איזו שנה לחוסן, אומר וודרום. כקבוצה ובפרט, הראינו את עצמנו כסתגלניים בדרכים שמעולם לא חשבנו שנצטרך להיות במהלך 2020. הוא ממליץ לקחת את הזמן כדי להסתכל לאחור על כמה רחוק הגענו, ועל הדרך שבה אנחנו' עברתי את זה בתקופה מאתגרת זו. מצאנו נייר טואלט על מדפים ריקים ברובם. גילינו דרכים יצירתיות לתמוך במסעדות האהובות עלינו. למדנו איך לוודא שאנחנו שוטפים ידיים במשך 20 שניות או יותר. הראינו יכולת אדירה להתגלגל עם האגרופים ולעבור תקופות ממש מאתגרות. מזכירים לעצמנו את זה, אומר לנו וודרום, יוצר בסיס של ביטחון שלא משנה מה יבוא אחר כך, נצליח ונשיג גם את זה.
5. החזק את תחביבי ההסגר החדשים שלך
בין אם תפסת את חיטת המחט או שלטת בטכניקת המחמצת שלך, וודרום מזכירה לנו שהתחביבים החדשים שלנו שימשו תפקיד חיוני במתן בטיחות ונוחות בתקופה שבה היו אלה במלאי מוגבל. להתקדם, בכל פעם שאתה מרגיש מאתגר בעבודה או בחייך האישיים, זכור את הנוחות שפעילויות אלו סיפקו במהלך החודשים האחרונים, והשתמש בהן כטכניקות לטיפול עצמי המתקדם. מצא את הזמן לטפח את עצמך ולטפח את הצרכים שלך, מדגיש וודרום. ומה שלא תעשה, אל תרגיש אנוכי על הצורך לעשות זאת מעת לעת.
6. זכור את כל הדברים הגדולים על החיים שלך לפני מגפה
כן, זה יכול להיות מאוד מלחיץ לדמיין חזרה לחיים הישנים שלך אחרי כל כך הרבה זמן, אבל יש גם הרבה דברים לצפות להם. כשזה מגיע לחזרה למקום העבודה, חשבו על האנשים שאתם מתרגשים לראות, על התמונות החדשות שאתם לא יכולים לחכות לשים על השולחן שלכם או לחדש את שעות האושר של שישי עם עמיתיך לעבודה, אומר בנטון. הקדישו זמן לרשום את האלמנטים החיוביים האלה כדי שתוכלו לחזור ולבקר ברשימה הזו כאשר אתם מתקשים להרגיש חיוביים.
7. הרשה לעצמך להתאבל
עברו 15 חודשים קשים להפליא, וחשוב להכיר בכל מה שעברת. צער משחק תפקיד גדול בחזרה לחיי היומיום ה'רגילים', אומר לנו בנטון. אם סבלת מאובדן הרסני בשנה האחרונה, הרשה לעצמך להתאבל; זה חלק קריטי וטבעי בריפוי. אם חווית אובדן הקשור למגיפה, אתה עלול להרגיש מופעל אם מישהו מסביבך מקבל הצטננות או שפעת, או כועס כאשר אתה מרגיש שאנשים לא מבינים מה אתה עובר. זה יכול להיות מאוד שימושי לדבר עם מטפל או יועץ כדי להפריד בין אבל לחרדה אישית, כמו גם לזהות את הדרכים שבהן אתה יכול להפחית אותו כדי שתוכל לצאת ולתפקד בעולם, היא מציינת. מעבר לכך, אם מישהו קרוב אליך איבד חבר או בן משפחה במהלך המגיפה, זה נורמלי להרגיש לא בטוח כיצד עליך לפנות אליו. בנטון מדגיש שתקשורת היא המפתח. אל תעמיד פנים שזה מעולם לא קרה; הכירו בכך בכך שאמרו להם שאכפת לכם ושאלו מה אתם יכולים לעשות עבורם. הקפד לבדוק אותם באופן קבוע, שכן הרגשות שלהם באמת יכולים להשתנות מרגע לרגע.
קָשׁוּר : מה הפנטזיה שלך לאחר המגפה אומרת עליך, על פי פסיכותרפיסט
