מה ללבוש בריצה עבור כל טמפרטורה או מצב מזג אוויר, על פי המומחים

לא שלג, לא גשם, לא חום ולא קדרות של לילה צריכים למנוע ממך להיכנס לריצה היומית שלך. אבל גם אם אתה לא רץ מתחיל, לפעמים זה יכול להיות קשה להבין מה בדיוק ללבוש כשדוח מזג האוויר הוא משהו אחר מ-50 מעלות עם לחות נמוכה וללא רוח. אז פנינו למומחים - גרטשן וימר, סגן נשיא עולמי למוצר ב HOKA ONE ONE , ו המאמן אניק למאר , מנהל אימון וחינוך רצים ב ניו יורק רוד ראנרס - לקבל את עצותיהם לגבי הדרכים הטובות ביותר להתכונן לכל תנאי מזג אוויר או טמפרטורה שהם פחות מהאידיאליים. הנה מה שהיה להם לומר.

קָשׁוּר: אפליקציות הריצה הטובות ביותר שעושות הכל, ממעקב אחר הקצב שלך ועד לשמירה על בטיחותך

JGI/Tom Grill/Getty Images

עצות וטריקים כלליים

1. בחר בחומרים טכנולוגיים על פני כותנה

כותנה סופגת לחות כמו ספוג מטבח ויכולה להרגיש כבדה מהר מאוד. בחום, זה מקשה על הזיעה שלך להתנדף ויש לך סיכוי גבוה יותר להתחמם יתר על המידה. בקור, כותנה רטובה יכולה להיצמד לגופך ולהקשות מאוד על השמירה על החום. יש שם המון בדים ביצועיים או טכניים המותאמים לכל תנאי מזג אוויר כמעט. בפעם הבאה שאתה קונה ציוד ריצה חדש, במקום פשוט לשים לב למחיר או לסגנון, גם ווימר וגם למאר מציעים להקדיש זמן כדי לקבוע בדיוק לאיזו מטרה כל פריט תוכנן - חום גבוה? טמפרטורות מתחת לאפס? אקלים לח מאוד? - לפני שמוסיפים לעגלה.

2. פעל לפי כלל 10 המעלות

כלל אצבע נהדר לזכור בעת בחירת בגדי הריצה שלך הוא להתלבש כאילו היה חם ב-10 מעלות ממה שהמדחום אומר. אז במקום ללבוש כמה חותלות מרופדות פליסה כשהן 35 מעלות בחוץ, התלבשו כאילו זה באמת 45 מעלות ונסה במקום זאת זוג קל יותר. כלל 10 המעלות אחראי לחימום הגוף שלך במהלך האימון והוא יעזור לך לבחור את הכמות הנכונה של בגדים לריצה שלך, אומר למאר. אתה צריך לצאת מהדלת בידיעה שאולי יהיה לך קר מעט לכמה דקות, אבל יהיה לך נוח ברגע שהגוף שלך יתחיל להתחמם.

3. כשיש לך ספק, שכבה למעלה

זה נכון במיוחד עבור ריצות ארוכות יותר או מקומות שבהם מזג האוויר יכול להשתנות בפרוטה. שכבות, שכבות ועוד שכבות! שכבות היא המפתח כשמדובר בתנאי מזג אוויר משתנים, אומר וימר. תרצה לוודא שכל מבחר הבגדים קל משקל (אם צריך להסיר אותם ולסחוב אותם) ונושמים (כדי שתוכל להחזיק אותם לאורך זמן מבלי להתחמם יתר על המידה). אמנם אתה תמיד יכול להדביק כובעים או כפפות לכיסים ולקשור ז'קט סביב המותניים, אבל יש מי שיעדיפו להשקיע בתרמיל ריצה. באשר לאלה שלדעתם לשאת ציוד נוסף זה יותר מדי טרחה, למאר מציע לקצר את לולאת הריצה שלך כך שתוכל להרים או להוריד שכבות בזמן שאתה חולף ליד הבית או המכונית שלך. לדוגמה, לריצה של עשרה מיילים, רוץ את החמישה מייל האהוב עליך פעמיים והחלף ציוד לפי הצורך כאשר אתה עובר ליד הבית שלך בחצי הדרך.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. צא משוחרר בקיץ וצמוד בחורף

יש סיבה שמכנסי הטרנינג הצמר האלה לא מחממים אותך בחורף כמו זוג טייץ חובקי גוף. לדברי לאמאר, באקלים קר יותר, לבישת בגדי ריצה קרובים לעור שלך ילכד חום ויסת את טמפרטורת הגוף. בצד האחורי שכבות התאמה רופפות מאפשרות לעור לבוא במגע עם האוויר ומסייעות בוויסות חום של אידוי וקירור, אם אתה רץ באקלים חם יותר.

5. הוסף כפפות לפני שרוולים, ושרוולים לפני מכנסיים

זה אולי מרגיש טיפשי ללבוש כפפות עם חולצת טי עם שרוולים קצרים ומכנסיים קצרים או גידולים, אבל באופן מציאותי, הידיים שלך יתקררו לפני כל השאר כשהטמפרטורות יתחילו לרדת. הבא להרגיש את הקור יהיו הזרועות שלך. אחרון חביב, הרגליים שלך, שעובדות קשה ולכן יתחממו מהר יותר וישארו חמות יותר כמעט מכל חלק אחר בגופך.

6. דע את הגבולות שלך

למרות שאין קבוצה אוניברסלית של מספרים שמכתיבה בדיוק מתי תנאי מזג האוויר כבר לא בטוחים או ניתנים לניהול עבור רוב הרצים, המגבלות האלה בהחלט קיימות עבור כולם. ריצה בחוץ בשעה 13:00. כשהטמפרטורות הן מעל 100 עם לחות גבוהה זה פשוט לא בטוח (גם זה לא כיף, למען האמת), וגם לא ריצה דרך סופת רוח של 15 מעלות, קצרה ככל שתהיה. רצים צריכים להכיר בכך שטמפרטורת האוויר לבדה אינה הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון כאשר מחליטים אם הסביבה שלהם בטוחה לריצה, מייעץ למאר. מהירות הרוח והלחות משחקים גם הם גורם בקביעת התנאים האמיתיים שבהם רץ מתאמן. אם אתם מוצאים את עצמכם מסוכסכים עם מזג האוויר במהלך חלקים גדולים של השנה, אולי זה יהיה רעיון טוב יותר להשקיע בהליכון או במנוי לחדר כושר.

קָשׁוּר: חדש בריצה? הנה כל מה שאתה צריך עבור הקילומטרים הראשונים (ומעבר לכך)

מֶרחָב

טיפים ספציפיים למזג האוויר

Johner Images/Getty Images

1. מה ללבוש בגשם

כובע + מעיל גשם + גרבי צמר + ציוד מחזיר אור

לדברי למאר, יש רק שני חלקים הדרושים לריצה בגשם (בנוסף לבגדים הרגילים שלך מנדפי זיעה ומווסת טמפרטורה): כובע וז'קט. עם זאת, היא לא מדברת על מעיל גשם טיפוסי. מעילי ריצה נוצרו במיוחד כדי לאפשר לזיעה להתנדף תוך שמירה על גשם. מעילי גשם עמידים במאת האחוזים אינם יעילים לרצים מכיוון שברגע שמתחילה ההזעה, החומר העמיד למים לא מצליח לאפשר נידוף וקירור זיעה. גרבי ריצה מצמר הם גם רעיון טוב ויכולים לעזור לשמור על הרגליים חמות מבלי לשפשף, גם אם הן נרטבות. וימר מדגישה את החשיבות של ללבוש משהו רעיוני, גם אם אתה רץ במהלך היום. ככל שהגשם מתגבר, קשה יותר לנהגים לראות אותך אם אתה רץ ליד כביש. אני לא יכול להדגיש מספיק את הצורך במחזירי אור, מכיוון שלעתים קרובות מדי אנשים לא נוקטים באמצעי הזהירות.