זה לא משנה אם אתה יוצא למסלול כבר שנים או שאתה מתכנן לצאת לריצה הראשונה שלך מתישהו בקרוב, שימוש באפליקציות ריצה יכול להפוך את סשן האימונים שלך למהנה ויעיל יותר. יש המון כלים שיסייעו בפיתוח שגרת פעילות גופנית סדירה יותר או בשיפור הקצב שלך, כך שתוכל לקבוע שיא אישי חדש בטיול טורקיה של חג ההודיה בשנה הבאה. מצאנו את 15 אפליקציות הריצה הטובות ביותר כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך, לא משנה רמת הכושר שלך. עכשיו תתכוננו לתפוס את הבעיטות שלכם (ואת הטלפון שלכם) ויאללה.
האפליקציות הפועלות הטובות ביותר למתחילים
עבור אלה שבאמת אין להם מושג מאיפה להתחיל או מחפשים להפוך את הריצה לחלק גדול יותר משגרת הכושר שלהם, ארבע האפליקציות הללו יכינו אותך להצלחה.
קָשׁוּר: איך להיכנס לריצה, על פי מאמן, מרתוניסט ומתחיל מוחלט
1. פייסר
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
בבסיסו, פייסר הוא מד צעדים, שעוקב אחר הצעדים שלך לאורך היום, וכפי שהשם מרמז, הקצב שלך במהלך האימונים. זהו כלי מצוין לאמוד את רמת הכושר הבסיסית שלך ולהניע אותך בצורה סדירה יותר, לפרקי זמן ארוכים יותר או עם רמת מאמץ גבוהה יותר. ככל שתתקדם, תוכל גם לעקוב אחר ריצות באמצעות ה-GPS של הטלפון שלך ולהצטרף לאתגרים קבוצתיים כדי לשמור על מוטיבציה. יש גם מספר תכניות פעילות גופנית בכל הרמות, שיכולות לתת לאימון שלך מבנה מסוים ולהגדיר מטרות ברורות וניתנות להשגה. אתה יכול גם לקשר את חשבון Pacer שלך לחשבונות Fitbit או MyFitnessPal שלך כדי לקבל תמונה מלאה יותר של הבריאות הכללית שלך.
2. ספה עד 5K
מחיר: 3 דולר
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
בדיוק כפי שהשם מרמז, אפליקציה זו עוסקת בסיוע למשתמשים לעבור מאורח חיים לא פעיל לאורח חיים פעיל, במטרה לרוץ (או לרוץ/הליכה) נוח של 5 קילומטרים, כלומר 3.1 מיילים, בכל פעם. הוא מנחה את המשתמשים בשלושה אימונים של 30 דקות בשבוע במשך תשעה שבועות, המסתיימים באתגר של 5K. האפליקציה גם עוקבת אחר הקצב, הזמן והמרחק שלך כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך מההתחלה ועד הסוף. ליצרני Couch-to-5K, Active.com, יש גם תוכניות אימונים נפרדות עבור ה-10K ו חצי מרתון , אם אתה מוכן להגדיל את ההקדמה.
3. טיימר מרווחים
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
בעוד שרצים מתקדמים יותר עשויים למצוא את האפליקציה הזו שימושית לאימוני ספרינט או ריצות טמפו, היא גם מהווה כלי נהדר עבור אלה שמעדיפים אימון הליכה/ריצה - כלומר ריצה המחולקת לחלקי הליכה וחלקי ריצה. כמעט כל תוכנית ריצה למתחילים תכלול ימים שבהם אתה יכול להתחמם בהליכה של חמש דקות, ואז לחזור על ריצה במשך 30 שניות ולאחר מכן דקה אחת של הליכה לפני שתסיים עם התקררות הליכה. אפליקציית ה-Interval Timer עוקבת אחר כל המידע הזה - החזרות, וריאציות הזמן וכו' - כך שתוכל להתמקד בדברים חשובים אחרים, כמו הצורה שלך, נשימה נכונה או ה-pomp up jams שמתנגן ברקע.
קבל טיימר אינטרוולים לאנדרואיד
4. Runcoach
מחיר: חינם, עם אפשרות ל- לחודש לחברות זהב
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
Runcoach מספק את כל היסודות של אפליקציית ריצה טובה - GPS עוקב אחר הריצות שלך ואיסוף מידע על מרחק, מהירות, גובה וכדומה - אבל המשיכה האמיתית מגיעה משירותי האימון שלה. הגרסה החינמית של האפליקציה מאפשרת למשתמשים להיכנס למטרה, בין אם זה מרוץ קרוב או פשוט זמן/מרחק/קצב שאתה רוצה להשיג, יחד עם מספר הימים בשבוע שאתה מסוגל להתאמן, רמת הכושר שלך ועוד כמה פיסות מידע, והרי! נשארת עם תוכנית אימונים מותאמת שניתן גם להתאים תוך כדי. החברות ב-Gold, לעומת זאת, מעניקה למשתמשים גישה למאמנים אמיתיים מוסמכים למסלול ושטח בארה'ב שיכולים להתאים את התוכנית שלך עוד יותר ולענות על שאלות לגבי תזונה, פציעות ומדוע אימונים או תרגילים מסוימים מועילים.
ערוץ הכושר הטוב ביותר ביוטיוב
אפליקציות הריצה הטובות ביותר עבור רצים בינוניים ומתקדמים
יש הרבה אפשרויות למי שכבר מחשיב את עצמו לרצים קבועים אבל רוצה להיות עקביים יותר, לשפר את זמני המירוץ או להתאמן לקראת אתגר ריצה חדש. חלקם מספקים את היסודות החיוניים בלבד בעוד שאחרים מאפשרים לך לצלול עמוק לתוך טונות של נתונים, מספרים וסטטיסטיקות. לא משנה מה אתה מעדיף, אחת מהאפליקציות האלה צריכה להתאים לחשבון.
קָשׁוּר: חדש בריצה? הנה כל מה שאתה צריך עבור הקילומטרים הראשונים (ומעבר לכך)
5. אוכל
מחיר: חינם, עם אפשרות למנוי של לחודש Summit
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
הגרסה החינמית של Strava פנטסטית למעקב אחר הריצות שלך (או הליכות או טיולי אופניים או טיולים) ויכולה למשוך מידע ממכשירי Fitbit, Garmin, Polar ו- Samsung Gear, כמו גם מה-Apple Watch. אתה יכול לבדוק את הפיצולים שלך, לראות שינויים בגובה ואפילו להשוות את הנתונים הסטטיסטיים שלך לריצות קודמות או לרצים אחרים כדי לראות איך אתה משווה. משתמשים יכולים להתחבר לחברים, להצטרף למועדוני ריצה ולהתחרות באתגרים כדי לשמור על מוטיבציה. משתמשי Summit מקבלים גישה לנתונים מעמיקים יותר, ליכולת ליצור ולשתף מסלולים, להגדיר יעדים מותאמים אישית ולנתח עוד יותר את האימון שלך. אה, והאם הזכרנו את סטרבה סופרת רצים מקצועיים כמו ג'ים וולמסלי, אלי קיפר וגארי רובינס כמשתמשים? אתה יודע, למקרה שאתה רוצה קצת מוטיבציה נוספת או שאתה סקרן לגבי איך נראה אימון עילית.
6. Nike+ Run Club
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
אחרי Strava, Nike+ Run Club היא אפליקציית הריצה הפופולרית ביותר שזמינה כרגע. ישנן שתי סיבות עיקריות שאולי תרצו לבחור ב-Nike+ Run Club (או בקיצור NRC) על פני Strava: ריצות מודרכות ותוכניות אימונים בחינם. יש את התכונות הרגילות של אפליקציית הריצה - היכולת לעקוב אחר שיאים אישיים, להצטרף לאתגרים ולהתחרות/להתחבר עם חברים - אבל אלו שתי התכונות האמורות שנותנות יתרון ל-NRC. אנו מוצאים שהריצות המודרכות הן שימושיות ביותר, שכן יש עצות כיצד לרוץ בצורה הטובה ביותר מרוץ 10K, כיצד להתכונן לריצה בגשם או בקור, אימוני ספרינט וטמפו, כמו גם ראיונות עם דמויות מפורסמות כמו שלאן פלנגן, ג'ואן בנואה סמואלסון, סניה ריצ'רדס רוס ואליוד קיפצ'וג'. יש אפילו קבוצה שלמה של ריצות בראשות אנדי פודיקומב מאפליקציית המיינדפולנס Headspace. אתה יכול גם להגדיר תוכנית אימונים מותאמת אישית כדי להתכונן כמעט לכל מרחק מירוץ מ-5K ועד מרתון מלא. אתה יכול לבחור כמה ימים תוכל להתאמן, רמת הכושר והקצב הנוכחיים שלך והאם תרצה לכלול או לא אימון צולב (שמגיע דרך Nike+ Training Club, האפליקציה האחות של NRC).
קבל את Nike Run Club עבור אנדרואיד
7. מפה את My Run
מחיר: חינם, עם אפשרות למנוי MVP Premium של לחודש
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
MapMyRun הוא הטוב ביותר עבור רצים שכונתיים או שבילים שלעתים קרובות מחפשים מסלולים חדשים. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר ריצה ברגע (איסוף מספרים על קצב, מרחק, גובה וממוצע שריפת קלוריות) או לחזור ולהזין ידנית את הנתיב שלך כדי לקבוע רטרואקטיבית עד כמה רחוק הלכת. זה יכול גם למשוך נתונים ממגוון מעקבי פעילות כמו Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit ו-Suunto, בין היתר. עם מנוי Premium MVP, רצים יכולים לשתף את מיקומם עם חברים ובני משפחה בזמן אמת (תכונת בטיחות פנטסטית), לגשת לתוכניות אימונים מותאמות אישית ולצלול לניתוח אימונים. אתה יכול גם לסנכרן את חשבון הריצה שלך עם MapMyRide לרכיבה על אופניים או MyFitnessPal למעקב אחר מזון.
8. Runkeeper
מחיר: חינם, עם אפשרות לחברות פרמיום של 40$ לשנה של Runkeeper Go
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
Runkeeper דומה מאוד ל-Nike+ Run Club, עם ממשק מינימליסטי וקל לשימוש ומספר מוגבל של נתונים סטטיסטיים רשומים (קצב, מרחק, שריפת קלוריות וכו'). יש לו גם אימונים מוצעים חד פעמיים (אם כי יש פחות אפשרויות מאשר באפליקציית NRC) ותוכניות אימונים זמינות, כמו גם היכולת להגדיר יעדים או להצטרף לאתגרים. אבל ההבדל האמיתי כאן הוא היכולת לראות ולחקור מסלולי ריצה פופולריים בקרבתך או לקבוע מסלולים משלך. אתה גם מקבל יותר עם שדרוג Runkeeper Go, המספק לך את הכלים לנתח טוב יותר את נתוני הריצה שלך או להירשם לתוכנית אימונים מותאמת אישית.
9. מחלקה
מחיר: מנוי של לחודש לאחר ניסיון חינם של 30 יום
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
אתה יכול לשייך את פלוטון אך ורק לאופניים הנייחים שלה בבית, אבל חברת הכושר יצרה גם הליכון חכם, ה-Peloton Tread, וחשוב מכך, יצרה את אפליקציית Peloton. אינך צריך להחזיק בציוד של המותג כדי להשתמש באפליקציה (אם כי הגישה כלולה בחברות Peloton All-Access). בנוסף לריצות חוצות מודרכות ומפגשי ספרינט, האפליקציה מציעה בניית כוח, יוגה, מתיחות, מדיטציה, בוטקאמפ ושיעורי אופניים (הן בשידור חי והן מוקלטים) הזמינים להזרמה בטלפון או בטלוויזיה. כמו בכל מוצרי פלוטון, ההבדל כאן מגיע ממדריכי פלוטון שנמצאים שם כדי להניע ולהדריך אותך בכל אימון ואימון. עבור ריצות בחוץ, זה אומר לשרטט את מבנה הריצה, כולל החימום, אינטרוולים או שינויים בקצב והתקררות קלה, ולהציע דברי חוכמה ועידוד. כל אימון מגיע גם עם רשימת השמעה מוגדרת מראש התואמת את האנרגיה של השיר למאמץ של הרגע. אנו ממליצים על פלוטון לאלו המעדיפים ריצות קבוצתיות או אימונים מתוכננים מראש, בעלי מבנה גבוה, על פני ריצה גמישה בצורת ריצה חופשית.
10. אדידס ריצה
מחיר: חינם, עם אפשרות למנוי פרימיום של לשנה
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
ידועה בעבר בשם Runtastic, אדידס ריצה אוספת המון מידע, אבל רק תראה לך בדיוק את מה שאתה רוצה לראות. לכן, אם אתה רוצה לדעת הכול על כמה זמן הצלחת לשמור על קצב מסוים, אבל לא אכפת לך כל כך מהמרחק האמיתי שעברת, אתה יכול להגדיר את לוח המחוונים כפי שתרצה. בדומה לאפליקציות רבות ברשימה זו, אדידס ריצה מציעה אתגרים שבועיים וחודשיים ומקלה להתחבר ולהתחרות עם רצים אחרים. אבל אחד הדברים הנהדרים באפליקציה הזו הוא שיש לה גם אימון מוצלב מובנה כך שתוכל לקבל חווית כושר מעוגלת יותר, הכל בתוך אפליקציה אחת. משתמשי פרימיום מקבלים גישה לתוכניות הדרכה נוספות, המותאמות רק עבורך, וסטטיסטיקה וניתוח אישיים.
מתכונים צמחוניים דלי פחמימות
קבל את Adidas Running עבור iOS
קבל את Adidas Running עבור אנדרואיד
11. פומטרק
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
במונחים של סטטיסטיקות ריצה בפועל, Pumatrac שומרת על דברים פשוטים, אוספת מידע על הקצב, הגובה, המרחק והזמן שלך, אבל מעט יותר. עם זאת, הוא גם עוקב אחר פרטים כמו מזג האוויר ואיזו שעה ביום או ימים בשבוע אתה יוצא לריצה. זה אפילו מציין לאיזה פלייליסט הקשבת, כך שתוכל ללקט מידע מרתק על הריצות הטובות ביותר שלך לעומת ימי האימונים המאתגרים ביותר שלך בעזרת ציון ריצה שמציין את איכות הריצות שלך (אם כי עם מקום לפרשנות).
12. Rock My Run
מחיר: .99 לחודש של .99 בשנה לאחר א ניסיון חינם ל-7 ימים
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
הטוב ביותר עבור אודיופילים ואלה שרוצים לעבוד על הקצב שלהם, RockMyRun יכול לעזור להגביר את הריצות שלך ולהפוך אותן ליעילות אפילו יותר. בחר מתוך מגוון רשימות השמעה ותחנות מוזיקה והאפליקציה תתאים את הקצב לקצב שלך, ותקל עליך לשמור על מספר מסוים של צעדים או פעימות בדקה. יש המון ז'אנרים לבחירה כמו היפ הופ, רוק, קאנטרי, רגאיי ופופ. האפליקציה יכולה לעבוד גם בשילוב עם כמה מהאפליקציות האחרות ברשימה זו, כולל Strava ו- MapMyRun.
קבל את RockMyRun עבור אנדרואיד
האפליקציות הטובות ביותר לבטיחות
עד כמה שהיינו רוצים שזה לא היה כך, המציאות היא שריצה לבד באה עם סיכונים, במיוחד עבור נשים ו-BIPOC. אם אתם מתכננים לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות או המאוחרות בלילה (או ממש בכל זמן כשחושך), בשביל פחות מאוכלס או אם אתם פשוט רוצים לוודא שאתם עושים כל מה שאתם יכולים כדי לשמור על עצמכם בטוחים, שלושת אלו אפליקציות הן מקום מצוין להתחיל בו.
13. RoadID
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
מה שזה עושה:
משפחה וחברים יכולים לעקוב אחר מסלול הריצה שלך בזמן אמת כדי להבטיח שלא תסטה לפתע מהמסלול או תפסיק לנוע ביחד. למעשה, אם עצרת יותר מחמש דקות ולא הגבת להנחיית הצ'ק-אין של RoadID, האפליקציה תודיע אוטומטית לאנשי הקשר שלך לשעת חירום. אתה יכול גם להגדיר מסך נעילה מותאם אישית עם מידע רלוונטי עבור המגיבים הראשונים - כמו כל אלרגיה או מחלה רלוונטית, סוג הדם שלך, קרובי משפחה - במקרה של תאונה
קבל RoadID עבור iOS
קבל RoadID עבור אנדרואיד
14. עפיפונים
מחיר: שלוש נסיעות בחודש ופניית חירום אחת בחינם, או נסיעות ואנשי קשר חירום ללא הגבלה תמורת 3$ לחודש
מותאם ל: כל מכשיר בעל יכולת SMS
מה שזה עושה:
הדבר האהוב עלינו ב-Kitestring הוא שלא אתה ולא איש הקשר החירום שלך צריכים להיות עם טלפון חכם כדי להשתמש בו. אתה אפילו לא צריך להוריד שום דבר. פשוט עברו לאתר של Kitestring כדי להירשם, ואז שלח טקסט המציין כמה זמן אתה רוצה שהתוכנית תחכה לפני שתבצע צ'ק-אין, נניח 30 דקות לתוך הריצה המאוחרת של הלילה או השכם בבוקר. לאחר חצי שעה Kitestring ישלח לך הודעת טקסט לצ'ק-אין. אם לא תשיב עם המילה OK או סיסמת הצ'ק-אין שלך, Kitestring ישלח הודעה לאנשי הקשר המיועדים לשעת חירום. אתה יכול גם להגדיר מראש קודי חירום ולחץ שיכולים להפעיל תגובת חירום בכל עת.
15. bSafe
מחיר: חינם
מותאם ל: iOS ואנדרואיד
תרגיל יוגה להפחתת שומן בבטן
מה שזה עושה:
ישנן מספר דרכים להשתמש באפליקציית bSafe בהתאם למה שאתה רוצה או צריך. יש את אזעקת הטיימר, שפועלת בדומה ל-Kitestring בכך שעליך לבצע צ'ק-אין לאחר פרק זמן מוגדר או שהאפליקציה תפעיל את אנשי הקשר שלך לשעת חירום. אתה יכול לשתף את המיקום שלך עם אנשי קשר, להגדיר שיחת טלפון מזויפת או לגרום לאפוטרופוסים מוגדרים מראש לעקוב אחר התנועה שלך בזמן אמת. אתה יכול גם לשדר בשידור חי או להקליט וידאו בלחיצת כפתור. אפילו טוב יותר, אתה יכול להשתמש בהפעלה קולית כדי להפעיל כל אחת מהאפשרויות לעיל למקרה שלא תוכל ללחוץ פיזית על SOS.
קָשׁוּר: האם עלי ללבוש מסכה בזמן ריצה? בנוסף 5 טיפים להתעמלות בחוץ בזמן מגיפה
ציוד האימון שלנו:
זלה לייב בחותלות מותניים גבוהות
59 דולר קנה עכשיו
Andi The ANDI Tote
198 דולר קנה עכשיו
ASICS נשים's Gel-Kayano 25
120 דולר קנה עכשיו
