יום הסוכרת העולמי 2020: 10 פירות שיש להימנע מהם אם אתם סובלים מסוכרת

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

14 בנובמבר נצפה כ יום הסוכרת העולמי שהוא יום הולדתו של סר פרדריק באנטינג, שגילה יחד אינסולין יחד עם צ'ארלס בסט בשנת 1922.

את היום יזם צה'ל וארגון הבריאות העולמי ב -1991 כתגובה לדאגות הגוברות מפני האיום הבריאותי ההולך וגובר של סוכרת. הנושא של יום הסוכרת העולמי וחודש המודעות לסוכרת 2020 הוא האחות והסוכרת - כאשר הקמפיין נועד להעלות את המודעות סביב התפקיד המכריע שממלאות האחיות בתמיכה לאנשים הסובלים מסוכרת, במיוחד בתוך מגיפה זו.

הקמפיין מיוצג על ידי לוגו של עיגול כחול שאומץ בשנת 2007 לאחר העברת החלטת האו'ם בנושא סוכרת. המעגל הכחול הוא הסמל העולמי למודעות לסוכרת. זה מסמל את האחדות של קהילת הסוכרת העולמית בתגובה למגיפת הסוכרת.

תזונה מאוזנת יכולה לחולל פלאים לגופך ולבריאותך. הוספת פירות לתזונה שלך יכולה לספק לגופך את התזונה הדרושה בצורת ויטמינים חיוניים, פחמימות ומינרלים. לעומת זאת, חולי סוכרת צריכים לעשות כמה בחירות זהירות בזמן אכילת פירות. למרות שפירות יכולים להועיל לבריאותנו, פירות מסוימים עלולים להזיק לסוכרת.

כל פרי שונה במספר נוגדי החמצון והחומרים המזינים ויכול להועיל לאדם בהתאם לדרישות גופו [1] . במקרה של אדם עם סוכרת, פירות שונים יכולים לגרום לשינוי שונה ברמת הסוכר בדם בגוף. כדי להישאר בטוח, מומלץ בעיקר להימנע מכמה פירות שיכולים לעלות את רמת הסוכר בדם [שתיים] .

במאמר זה נחקור כמה מהפירות הנפוצים ביותר שאנשים עם סוכרת צריכים להימנע מהם.

GI: אינדקס הגליקמי (GI) הוא דירוג יחסי של פחמימות במזונות על פי האופן שבו הם משפיעים על רמות הגלוקוז בדם.

1. ידית

בכל 100 גרם מנגו יש כ 14 גרם תכולת סוכר, מה שעלול להחמיר את מאזן הסוכר בדם [3] . למרות ש'מלך הפירות 'הוא אחד הפירות הטעימים ביותר בעולם, יש להימנע ממנו בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלו. [4] . צריכה קבועה יכולה להוביל לעלייה ממושכת ברמת הסוכר בדם.

2. ספוטה (צ'יקו)

המכונה גם ספודילה, פרי זה מכיל כ- 7 גרם סוכר בכל 100 גרם מנה אחת [5] . ערך האינדקס הגליקמי (GI) (55) של הפרי, כמו גם תכולת הסוכר והפחמימות הגבוהה, עלולים להזיק מאוד לאדם הסובל מסוכרת. [6] .

3. ענבים

עשיר בסיבים, ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים אחרים, ענבים מכילים גם כמות סוכר טובה. לעולם אין להוסיף ענבים לדיאטת חולי סוכרת מכיוון ש- 85 גרם ענבים יכולים להכיל פחמימות עד 15 גרם [7] .

4. משמש מיובש

בעוד שניתן להוסיף משמש טרי לדיאטת סוכרת, אין לצרוך פירות מעובדים כמו משמשים מיובשים [8] . בכוס אחת של חצאי משמש טריים יש 74 קלוריות ו -14.5 גרם סוכר טבעי.

5. שזיפים מיובשים

זהו אחד הפירות העיקריים שחולי סוכרת צריכים להימנע מהם. עם ערך GI של 103, שזיפים מיובשים מכילים 24 גרם פחמימות במנת כוס רבע [9] .

6. אננס

למרות שזה בטוח יחסית לצרוך אננס כשסובלים מסוכרת, צריכה מוגזמת עלולה להמיט הרס ברמות הסוכר בדם. [10] . שלוט בצריכה שלך ופקח על השינויים ברמות הסוכר בדם.

7. פוסטר אפל

למרות שמקור טוב של ויטמין C, סידן, ברזל וסיבים, תפוח האדמה אינו האפשרות הטובה ביותר לסוכרת [אחד עשר] . מנה קטנה בערך 100 גרם יכולה להכיל פחמימות עד 23 גרם. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחולה סוכרת יכול לאכול תפוח אדמה, אך עליו להיות זהיר ביותר [12] .

8. אבטיח

אבטיחים דלים בסיבים וקלוריות, ערך GI הוא 72 וחצי כוסות המנה יכול להכיל כ -5 גרם פחמימות, מה שהופך אותו לאחד הפירות שניתן לצרוך במנות קטנות מאוד [13] .

9. פפאיה

בעל ערך GI ממוצע של 59, פפאיה עשירה בפחמימות וקלוריות. אם מוסיפים אותו לדיאטת חולי סוכרת, יש לצרוך אותו בכמות מוגבלת מאוד כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם [14] .

10. מיצי פירות

אנשים עם סוכרת צריכים להימנע מ -100 אחוז מיצי פירות, העשויים מכל פרי, מכיוון שהם עלולים לגרום לקפיצות גלוקוז [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . מכיוון שמיצים אלה אינם מכילים סיבים כלשהם, המיץ עובר חילוף חומרים במהירות ומעלה סוכרים בדם תוך דקות ספורות [16] .

בהערה אחרונה ...

מרבית הפירות מסווגים על סמך יעילותם למניפולציה של רמת הסוכר בדם. בין הפירות כדי להימנע מסוכרתיים צריך לקחת בחשבון את ערך מדד ה- GI של הפרי לפני שמוסיפים אותו לארוחה שלהם. באופן כללי, ה- GI צריך להיות שווה ל- 55 ומטה כדי להיות בטוח לצריכה עבור אדם עם סוכרת.

פירות כמו תותים, אגסים ותפוחים הם חלק מהדוגמאות דלות בפחמימות וניתן לכלול אותן בתזונה לסוכרתיים.

שאלות נפוצות

ש. האם פירות מזיקים לסוכרת?

ל. לא כל הפירות. פירות שלמים וטריים ארוזים מלאים בסיבים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, מה שהופך אותו למזון צפוף בחומרים מזינים שיכול להיות חלק מתוכנית טיפול בריאה בסוכרת.

ש: האם בננות תקינות לחולי סוכרת?

ל . בננות הן פרי בטוח ומזין עבור אנשים עם סוכרת לאכול במתינות כחלק מתכנית תזונה מאוזנת ומותאמת אישית.

ש: האם חולי סוכרת יכולים לאכול אורז?

כיצד להסיר נקודות שחורות מהפנים באופן טבעי

ל. כן, אבל כדאי להימנע מאכילה במנות גדולות או בתדירות גבוהה מדי.

ש: האם פירות עלולים לגרום לסוכרת?

ל. באופן כללי, אכילת פירות כחלק מתזונה בריאה לא אמורה להגדיל את הסיכון לסוכרת. עם זאת, צריכת יותר מהקצבה היומית המומלצת של פירות עשויה להוסיף יותר מדי סוכר לתזונה.

ש: האם אורז בסמטי טוב לחולה סוכרת?

ל. ניתן להוסיף אורז בסמטי מלא לתזונה של אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2.

ש: האם חולי סוכרת יכולים לאכול תפוחי אדמה?

ל. אמנם תפוחי אדמה הם ירק עמילני, אך אדם עם סוכרת יכול לאכול תפוחי אדמה, אך יש לעקוב אחר צריכתו.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר