קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
האם דיאטת ביצים לאחרונה? זו הדיאטה האחרונה להרזיה שעליה דיברו רבות. אם ארוחת הבוקר היא הארוחה המועדפת עליכם ביום, אז דיאטת הביציות עשויה להיראות מושכת אתכם. תוכנית הרזיה של דיאטת ביצים מחייבת לבנות לפחות ארוחה אחת בכל יום סביב מצרך ארוחת הבוקר המסורתית.
עם זאת, ישנן גרסאות שונות של דיאטת ביציות, כולל דיאטה ביצה בלבד, ולא כולן בהכרח בריאות. הם עשויים לעבוד או לא. לרגל יום הביצה העולמי, אנו מדריכים אתכם כיצד תוכלו לנהל דיאטת ביצים, ונבדוק האם זה באמת שווה את ההייפ.
- מהי בדיוק דיאטת ביצים?
- האם דיאטת ביציות עוזרת להרזיה?
- תוכנית הארוחות לדיאטת ביצים
- דיאטת ביצים של 14 יום
- דיאטת הביצה והאשכולית
- דיאטת ביצה מבושלת
- דיאטה בלבד
- דיאטת ביצת קטו
- מהן תופעות הלוואי האפשריות?
- בשורה התחתונה
מהי בדיוק דיאטת ביצים?
דיאטת הביציות היא דיאטה דלת פחמימות, דלת קלוריות אך עתירת חלבונים, שנועדה לסייע לירידה במשקל, מבלי לוותר על היבט החלבון הדרוש לבניית השרירים. בדיוק כפי שהשם מרמז, התזונה מדגישה את צריכת הביצה כמקור החלבון העיקרי.
ישנן מספר גרסאות לדיאטת הביציות, אך בכל אחת מהגרסאות הללו ניתן לשתות מים או משקאות אפס קלוריות. מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים טבעיים אינם כלולים בתזונה זו, והדיאטה נמשכת בדרך כלל 14 יום. הדיאטה כוללת רק ארוחות בוקר, צהריים וערב. אין חטיפים, מלבד מים או משקאות אפס קלוריות אחרים.
סרטים מובילים למבוגרים צעירים
האם דיאטת ביציות עוזרת להרזיה?
כל הגרסאות של דיאטת הביציות עשויות לגרום לצריכת קלוריות פחותות באופן כללי, ולכן עשויות להיות יעילות לירידה במשקל. התזונה עשירה בחלבון והוכחה כמועילה לירידה במשקל.
דוח מחקר שהוזכר בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצביע על כך שתזונה עתירת חלבונים עזרה למשתתפים לגרום לתחושת מלאות ועזרה לרדת במשקל.
ביצים הן מקור טוב לחלבון ומכילות מינרלים חיוניים, ויטמין B12, ברזל וויטמין D. הם מכילים רכיבי תזונה חיוניים המסייעים לירידה במשקל.
תוכנית הארוחות לדיאטת ביצים
להלן גרסאות שונות של תכניות הארוחות לדיאטת ביצים שתבחר:
דיאטת ביצים של 14 יום
גרסה זו של תוכנית הדיאטה כוללת שלוש ארוחות מדי יום, עם משקאות ללא קלוריות וללא חטיפים בין לבין. מדי יום ארוחה אחת תכלול ביצים, אך ארוחות אחרות עשויות להיבנות סביב מקורות רזים חלבון כולל דגים או עוף. כדי להשלים את החלבון בתזונה, תוכלו להוסיף ירקות דלי פחמימות כמו תרד או ברוקולי. לפעמים מותרים פירות הדר.
שמן השיער הטוב ביותר לחורף
דיאטת הביצה והאשכולית
זוהי וריאציה של דיאטת הביצים בת 14 הימים, הנמשכת אותה פרק זמן. בגרסה זו של הדיאטה תוכלו לאכול חצי אשכולית במהלך כל ארוחה, עם ביצה או חלבון רזה. אסור לפרי אחר.
דיאטת ביצה מבושלת
זה דורש שהביצים שלך יהיו קשות, במקום לאכול אותן עלומות, מטוגנות או מקושקשות.
דיאטה בלבד
תוכנית הרזיה זו נקראת מונו-דיאטה וכוללת אכילה של ביצים קשות ומים למשך שבועיים בלבד. עם זאת, זוהי תוכנית הרזיה קיצונית ולא בריאה, מכיוון שאוכלים רק פריט מזון בודד למשך זמן ממושך של שבועיים. תוכנית זו אינה כוללת גם פעילות גופנית מכיוון שאתה עלול לחוות עייפות במהלך מונו-דיאטה.
דיאטת ביצת קטו
זה כולל דיאטות קטוגניות, המכונות 'דיאטות קטו' הדורשות ממך להגדיל את צריכת השומן כדי להכניס את גופך למצב של קטוזיס. בגרסה זו של דיאטת הביציות, אתם אוכלים ביצים עם חמאה וגבינה כדי לגרום לגופכם לייצר קטונים. יחס פופולרי אחד הוא כף גבינה או חמאה לביצה אחת.
ישנן מספר גרסאות כאלה לדיאטת הביציות, אך המטרה הסופית שלהן זהה. תתחיל כל יום בביצים ותמשיך לאכול חלבון רזה במנות קטנות לאורך כל היום.
החלבון הרזה שתוכל לכלול הוא עוף, ביצים, דגים והודו.
פירות וירקות שתוכלו לכלול הם ברוקולי, אשכולית, קישואים, תרד, פטריות, אספרגוס ואשכולית.
להלן תוכנית ארוחות לדוגמא לדיאטת ביצים שתוכלו לנסות:
ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות + אשכולית אחת, או חביתה עם 2 ביצים עם תרד ופטריות.
ארוחת צהריים: חצי חזה עוף צלוי + ברוקולי
אֲרוּחַת עֶרֶב: מנה אחת של דג + סלט ירוק
מהן תופעות הלוואי האפשריות?
• תופעת הלוואי השכיחה ביותר של תזונת הביציות היא חוסר אנרגיה שחשים כמה אנשים עקב דלדול הפחמימות, מה שמקשה על פעילות גופנית.
• חסרון נוסף הוא המעבר הפתאומי לתזונה עתירת חלבונים ודלת פחמימות, שעלולים להתקשות במערכת העיכול להסתגל אליה. לכן בחילות, גזים וריח רע מהפה עשויים להיות תופעות הלוואי האפשריות.
איך לגדל ציפורניים באופן טבעי
• ביציות עשירות בכולסטרול (186 גרם), המהוות 63% מהערך המומלץ. עם זאת, מחקרים אחרונים הראו כי יותר מכולסטרול במזונות, מדובר בשומנים רוויים ושומנים טרנסיים שאנו צריכים להיות מודאגים מהם.
• בביצים יש אפס סיבים, לכן יתכן שתצטרך לכלול מזונות אחרים בכמויות רבות כדי שלא תגווע ברעב בחיידקי המעיים הבריאים שלך.
בשורה התחתונה
קהילות רפואיות סבורות שדיאטת הביציות אינה הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל. ללא קשר לגרסת דיאטת הביציות שאתה עוקב אחריה, צריכת הקלוריות שלך תהיה נמוכה מ 1000 קלוריות ליום, מה שנחשב לא בטוח לגברים או לנשים לצרוך, אלא אם כן פיקוחו של איש מקצוע רפואי. כל סוג של דיאטת התרסקות קיצונית שנועדה לעזור לירידה פתאומית במשקל עלול שלא לעבוד גם אם אתה מקפיד עליה, מכיוון שלא סביר שתשמור על דיאטה כזו בטווח הארוך.
רוב האנשים מרגישים איטי ועייפים כאשר הם בדיאטה מוגבלת לפחמימות. מכיוון שדיאטה זו אינה אפשרית בטווח הארוך, כמה אנשים חוזרים להרגלים ישנים לאחר סיום תקופת הדיאטה, וזה עלול לגרום לעלייה במשקל שוב.
לכן, אם אתה מתמקד בירידה במשקל, בחירה בתכנית ארוחות מאוזנת שמגבילה קלוריות, מזונות עתירי סוכר ומזון מעובד והגברת פעילות גופנית תהיה הדרך הטובה ביותר ללכת.
