יוגה לסוכרת: יוגה יעילה אסאנות חולי סוכרת צריכים לנסות

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

פשוט בפנים

לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת סוכרת סוכרת oi-Shivangi Karn By שיוואנגי קרן ב -3 בדצמבר 2020

כדי לשמור על השליטה בסוכרת נדרשים הרגלי אורח חיים בריאים. חולי סוכרת נמצאים בסיכון למספר סיבוכים כמו מחלות לב ולחץ דם נמוך. אימוץ יוגה כחלק מהחיים יכול לסייע בניהול המצב לטווח הארוך ושיפור איכות החיים.

ההשפעות הבריאותיות של יוגה הן רבות ומפוארות. הם כוללים בעיקר תנוחות ותרגילי נשימה שנועדו לעורר את הלבלב. הם גם מסייעים בשיפור זרימת הדם ללבלב.

תנוחות יוגה לחולי סוכרת מחדשות את תאי האיבר ומקדמות את יכולתו לייצר אינסולין לגוף. יש לעשות יוגה במשך כ- 40-60 דקות, בבוקר או בערב, בהתאם לרמת הנוחות שלך. הימנע מעשיית יוגה מיד לאחר הארוחה מכיוון שהם עלולים לגרום ללחץ דם נמוך. להלן מספר תנוחות יוגה לחולי סוכרת. תסתכל.

1. קפלבהאטי

זוהי טכניקת נשימה יעילה לחולי סוכרת. זה כולל נשיפות חזקות ושאיפה אוטומטית. Kapalbharti יוצר לחץ בבטן בזמן נשיפות המסייע בשיפור הפונקציונליות של תאי בטא הממוקמים בלבלב. [1]

איך לעשות: שב ישר עם עמוד השדרה זקוף וחצה את הרגליים. נשמו עמוק ונשפו במהירות והשמיעו קול נפוח תוך כדי ביצוע זאת. התמקדו יותר בנשיפה מאשר בשאיפה. הנשיפה צריכה להיעשות בכוח חד. לנשום פנימה והחוצה רק מהאף. עשו זאת בערך במשך 5 סיבובים, 120 פעימות בכל פעם.

2. Vrikshasana (תנוחת עץ)

Vrikshasana או תנוחת עץ עוזרים לעורר את הפרשת האינסולין בלבלב. זוהי יוגה יעילה לאנשים עם סוכרת מסוג 1 בה ייצור האינסולין נמוך. Vrikshasana מסייע גם בשיפור שיווי המשקל והיציבות ברגליים. כאבים ברגליים בגלל נזק עצבי הם אחד התופעות השכיחות בנוירופתיה סוכרתית.

איך לעשות: עמדו עם רגליים ישרות ורגליים יחד. הזרועות צריכות להיות לצדך והסנטר צריך להיות פונה לקרקע. לאחר מכן, הניחו את רגל ימין על הירך השמאלית הפנימית, כך שהעקב יכול להתקרב ככל האפשר למפשעה. תרים את שתי הידיים לאט לאט והצטרף אליהן. הישאר במצב זה למשך 30 שניות ונשום כרגיל. עכשיו הביאו לאט את הידיים באמצע החזה עם רגליים ישרות ורגליים יחד ונשיפות. חזור על ההליך עם הרגל השנייה.

3. Setu Bandhasna (תנוחת גשר)

במחקר נמצא כי setu bandhasna יחד עם pavanamuktasana מסייעים בשיפור רמות הגלוקוז על ידי הגברת הרגישות של תאי B בלבלב לאות הגלוקוז. זה עוזר בניהול רמות הגלוקוז בסוכרת. [שתיים]

איך לעשות: שכב על מזרן היוגה עם כפות רגליים על הרצפה. נשוף ולחץ לאט מעלה מעל הרצפה. אתה צריך להרים את גופך בזמן שהראש צריך לשכב שטוח על המחצלת. שאר גופך צריך להיות באוויר. נסה להשתמש בידיים שלך כדי לדחוף מטה לקבלת תמיכה כלשהי. אתה יכול אפילו לאחוז את הידיים בדיוק מתחת לגב המורם שלך מכיוון שזה יכול לתת מתיחה נוספת.

4. Balasana (תנוחת מנוחה לילד)

Balasana מסייע בניהול רמות הגלוקוז אצל חולי סוכרת. יוגה הרפיה זו מסייעת לנרמל את זרימת הדם בגוף ומפיגה מתח ועייפות. Balasana גם מסייע להצערת מערכת העצבים המרכזית ומותח בעדינות את הירכיים, הירכיים והקרסוליים. גורמים אלה עוזרים בניהול סוכרת.

איך לעשות: שב על הרצפה עם משקלך על הברכיים. הקפד לרווח את הרגליים על הרצפה. פרוש מעט את הירכיים והתיישב על העקבים. נסו לנשוף ולהתכופף קדימה מהמותניים. הבטן שלך צריכה לנוח על הירכיים שלך ולהקפיד להאריך את הגב. לאחר מכן מותחים את הידיים לפנים. זה יאריך את הגב. הישאר בתנוחה במשך שלוש דקות לפחות. בהמשך הרם לאט את גופך וחזור למצב.

5. סוריה נאמאסקר

Surya Namaskar או ברכת שמש היא היעילה ביותר מבין אסאנות לשליטה על רמות הסוכר בדם. היציבה מאפשרת סדרת תנועות המגבירות את זרימת הדם בגוף ומשפרת את ייצור האינסולין. 12 האסאנות בסוריה נאמסקאר שואבות לגוף שלווה, הרמוניה וכוח.

איך לעשות: בסוריא נמאסקר, כל צעד זורם לשלב הבא והתנועה הבלתי פוסקת מתבצעת מול השמש העולה.

6. Trikonasana (משולש תנוחה)

תנוחת יוגה זו מועילה בניהול סוכרת מסוג 2. במחקר שנערך על 13 אסאנות יוגה, טריקונאסאנה הייתה אחת מהן שסייעה לירידה משמעותית של הגלוקוז בגוף. כמו כן נרשמו שינויים ביחס המותניים-הירך וברמות האינסולין. [3]

איך לעשות: קפלו רגל אחת בברך, תמכו בעצמכם על הזרוע בצד זה, מתיחו את הרגל השנייה עד כמה שאפשר והרימו את הזרוע השנייה בזווית מאונכת. הגוף שלך צריך ליצור צורת משולש.

7. תנוחת טווס (Mayurasana)

לדברי מומחים, מאיוראסנה או טווס מציבים גוונים בפני איברים פנימיים שונים האחראים לשיפור העיכול והמחזור. זה מאפר את הכליות, הלבלב והכבד ואחריו שופר בתפקוד שלהם. מאחר ותנוחת יוגה זו מטפלת במספר איברים ומערכות איברים, היא עשויה לסייע בניהול סיבוכים של סוכרת.

איך לעשות: הישען עם כתפיים מלפנים והניח ידיים ליד חזהך ברגליים מורחבות. לחץ על כפות הידיים על הרצפה ושמור על ראש ישר. הרם כל פעם רגל אחת ואז את השנייה, תוך איזון הגוף בזרועות. וודא שהרגליים מורמות במקביל לקרקע. החזק את התנוחה למשך 15-30 שניות. שחרר את מצודות התנוחה על ידי הנחת הרגליים ואז הברכיים.