עכשיו אתה עשוי להאמין ששיער בריא הוא תוצר לוואי של השמפו שאתה משתמש בו, מספר ספא השיער שאתה מתפנק בהם ומוצרים אחרים שאתה מורח באופן מקומי. למרות שאלו כן עוזרים, במציאות, שיער בריא הוא תוצר לוואי של אורח החיים והבריאות הכללית שלך, כאשר תזונה היא גורם תורם מרכזי! אין להכחיש שגנטיקה משחקת תפקיד גדול בבריאות השיער ובמרקם שלך, וכך גם הלחץ. עם זאת, עם התזונה הנכונה, אתה יכול להילחם בחוסרים האלה, ולגרום לשיער שלך להיראות מבריק, עבה ובוהק באופן טבעי. כדי לעשות זאת, בואו נבין תחילה את המדע מאחורי תזונת שיער.
אחד. מזונות לאכול לשיער בריא
שתיים. חומרים מזינים חיוניים לשיער בריא
3. מזון שיש להימנע ממנו לשיער בריא
ארבע. מזונות למריחה מקומית
5. מתכונים לשיער בריא
6. שאלות נפוצות בנושא שיער בריא
7. איזה חלבון טוב לשיער בריא ולעובי?
8. איך בודקים אם השיער צריך חלבון?
9. האם אוכל לקבל שיער עבה יותר על ידי אכילת שקדים?
10. האם תוספים ללא מרשם מועילים?
אחד עשר. אילו מאכלים או עשבי תיבול איורוודיים טובים לשיער?
מזונות לאכול לשיער בריא
בריאות השיער קשורה יותר למה שנמצא מתחת לקרקפת, אם כי היא משקפת בסופו של דבר את מה שלמעלה! החלק ה'חי' של השיער שוכן בזקיק, ובדיוק כמו שאר האיברים, שואב תזונה מהמזון וממחזור הדם. אז אם אתה מוצא את עצמך חסר רכיבים תזונתיים, תמצא את השיער שלך נראה דל ברק, עמום ודק. אין פלא אם כן, שנשים בהריון, אנשים עם PCOS, אמהות טריות, אלו עם חוסר איזון של בלוטת התריס והורמונלי, כולן סובלות מאובדן שיער והידרדרות במרקם השיער. גם דיאטות מזורזות ואנורקסיה עלולות לגרום לכך. אז מה בדיוק אתה צריך לאכול, כדי להבטיח שהגוף שלך יקבל את כל אבות המזון החיוניים שלו לבריאות השיער?
חומרים מזינים חיוניים לשיער בריא
1) חלבון
חלבון הוא אבן הבניין של שיער בריא. השיער עצמו מורכב מחלבון שנקרא קרטין, והשיער נוטה להיפטר ממנו עם עיצוב יומיומי, זיהום ומתח. אין שתי דרכים לגבי זה, אתה צריך להגביר את רמות החלבון בתזונה שלך, כדי לוודא שהשיער שלך מקבל את החלק שלו ב-TLC. למה חלבון כל כך חשוב? כי זה ממש חיוני להחזיק כל קווצת שיער ביחד! אז אם אתה מקבל כמויות לא מספקות של זה בתזונה שלך, רוב הסיכויים שתסבול משיער חלש, שביר ורפוי. אלה עלולים להוביל בסופו של דבר לאובדן צבע השיער ולהאפירה מוקדמת גם כן. צריכת תזונה עשירה במוצרי חלב - גבינת קוטג', גבינות לא מעובדות אחרות, גהי, יוגורט - כמו גם ביצים, עופות, קטניות, עדשים, שעועית ירוקה וכמויות מוגבלות של סויה, תבטיח שתקבל מינון נאות של חלבון כדי לשמור על הקרטין שלך רמות שלם והשיער שלך בצורת ספינה.
2) חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 חיוניות כדי למנוע מהקרקפת וזקיקי השיער שלך להתייבש, להפחית את הדלקת (שהיא גורם מרכזי לנשירת שיער) ולקדם את צמיחת השיער. התקרחות גברית ונשירת שיער אצל נשים קשורות לרוב לתנגודת לאינסולין, שבתורה היא תוצר לוואי של מחסור באומגה 3. אז אילו מזונות כדאי לאכול כדי לוודא שזה לא יקרה? נסה סלמון - זה אחד המקורות הטובים ביותר. דגים אחרים כמו מקרל וסרדינים הם גם אופציה נהדרת. בנוסף לבריאות השיער, חומצות שומן אומגה 3 גם עוזרות לחזק את המפרקים, העצמות שלך ולשמור על העור שלך חזק. צמחונים, אתם יכולים לקבל את המנה היומית שלכם של אומגה 3 מאבוקדו, זרעי פשתן, שמן זית ואגוזי מלך, שהם חלק מהמקורות החזקים ביותר של חומר תזונתי זה.
3) ויטמינים
ויטמינים הם חבל ההצלה של התזונה של הגוף שלך, וגם של השיער שלך. יש לצרוך ויטמין C כדי להפחית את הרדיקלים החופשיים ולשמור על רמות הקולגן בזקיקי השיער, כדי לוודא שהשיער יישאר ללא שבירה. הוא גם נוגד חמצון ומגן על תאים הנמצאים בקרקפת. אכלו מנה נדיבה של פירות כמו גויאבות, תותים, קיווי ותפוזים.ויטמין A, המגיע מבטא קרוטן, עוזר לשמור על מעטפת מגן מסביב לזקיקי השיער, וגם מייצר חלב שמונע מהקרקפת שלך להתייבש. בטטה, גזר, דלעת ועלים ירוקים הם מזונות עשירים בוויטמין A. כבד של בעלי חיים הוא עוד מקור נהדר לרכיב תזונתי חיוני זה.
בזמן שאנחנו נמצאים בזה, אנחנו לא יכולים לשכוח ויטמיני B - אולי החיוניים ביותר לבריאות השיער והעור! ויטמינים B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין) ו-B5 (חומצה פנטותנית) טובים לגמישות השיער, חוזק ובריאות כללית. ביוטין או ויטמין B7 חיוניים במיוחד לצמיחת שיער, בעוד שמחסור בחומצה פולית עלול לגרום להאפרה מוקדמת. בעוד שהרבה מוצרי שיער מקומיים כמו שמפו ומרכך טוענים שיש להם ביוטין, אין הוכחה חותכת לכך שהם יכולים להיספג דרך השיער, אז אתה צריך לבלוע אותו. עבור מנת ויטמינים מקבוצת B, אכלו ביצים (אל תשאירו את החלמונים - משם מגיעה רוב התזונה), שעועית, דגים טריים שונים, שיבולת שועל, יוגורט ועוף והודו.
לבסוף, אל תשאיר ויטמין E, אשר שומר על ממברנות התא שלמות ומגן מפני הזדקנות. שקדים ושמן זית הם בין המזונות שאתה צריך לצרוך כדי לשמור על רמות ויטמין E שלך ללא פגע. אם אינך מסוגל למלא את דרישת הויטמינים היומית שלך, רצוי שתשיג לעצמך מספר תוספי ויטמינים לאחר התייעצות עם הטריקולוג שלך.
4) אבץ וסלניום
אבץ וסלניום הם שני רכיבי תזונה חיוניים ביותר לבריאות השיער. מינרלים אלו מאיצים את צמיחת השיער, ומוודאים גם כי בריאות הקרקפת נשמרת. אבץ חיוני לאיזון ההורמונים שלך, ולייצור RNA ו-DNA, אשר בתורו משפיע על מרקם השיער ועוביו. סלניום הוא יסוד קורט המגן על רקמות הקרקפת מפני חמצון. אין מספיק שווה לצמיחת שיער ללא הרבה! צדפות הן מקור מדהים לאבץ, כמו גם שרימפס, מולים, בשר בקר, דגנים מועשרים כמו שיבולת שועל, שעועית וביצים. סלניום נמצא בפטריות, גרעיני חמניות, אגוזי ברזיל, אורז חום, שיפון מלא וסרטנים.
5) ברזל וסיליקה
ברזל וסיליקה חיוניים לבריאות השיער, הציפורניים והעור. הגוף צריך לפחות 18 מ'ג ברזל ביום כדי להבטיח צמיחת שיער וחוזק בריא. סיליקה לעומת זאת, חשובה לספיגת הוויטמינים שאתם צורכים. אז גם אם אתה אוכל הרבה מזון בריא, אבל לא מקבל את הדרישה היומית שלך לסיליקה, זה קצת פחות יעיל. מזונות עשירים בסיליקה כוללים נבטי שעועית, מלפפונים ופלפל אדום. ברזל לעומת זאת, ניתן למצוא במזונות כמו טופו, ירוקים (כן, הם באמת חשובים לשיער!) וזרעי פשתן.
6) נוזלים ומיצים טבעיים
בזמן שאתה בזה, אל תשכח להוסיף נוזלים לתזונה שלך. זה שומר על לחות הגוף. מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים, שעוזרים להעביר חומרים מזינים לכל התאים שלנו, כולל תאי זקיק השערה. לשתיית כפית שמן קוקוס בכבישה קרה בכל יום יש גם יתרונות ויטמין E ו-K לבריאות הקרקפת. מיץ מלפפון סחוט טרי עשיר בפלבנואידים, נוגדי חמצון ובטא קרוטן, המגן על זקיקי השיער. שייק קיווי הוא אידיאלי לשיפור חסינות השיער ולהפחתת נשירת שיער. שתיית כוסברה טרייה או תה/חליטה מונעת מחסור בברזל, מסירה רעלים מזרם הדם, מקלה על מתחים ועשירה בנחושת. לתה קינמון או קינמון שזה עתה מבושל במים יש גם יתרונות נוגדי חמצון רבים. כמובן, אתה יכול גם מיץ כל פרי או ירקות חיים שטובים לשיער - תותים או גזר למשל - ולשתות אותו.מזון שיש להימנע ממנו לשיער בריא
אמנם ישנם מזונות וחומרים מזינים מסוימים שאנו ממליצים לכולם לצרוך לבריאות השיער, אך ישנם גם אי-לא-לא מסויימים, שיכולים לגרום יותר נזק מתועלת. סוכר וממתיקים מלאכותיים (הפתעה, הפתעה!) נמצאים בראש הרשימה, בעיקר בגלל שאלו מעכבים את ספיגת החלבון, שהוא מרכיב סופר חשוב לבריאות השיער. בחרו במקום מקורות סוכר טבעיים - פירות או אפילו כוס מיץ קנה סוכר. בעוד אנו עוסקים בנושא, למאכלים עמילניים לבנים יש פחות או יותר את אותן תופעות לוואי. אז גם לחמים ופסטות לבנים נמצאים מחוץ לחלון. אלכוהול הוא הבא ברשימה. זה מייבש את הגוף, העור והשיער שלך, מה שהופך את המנעולים שלך יבשים ושבירים. כמו כן, זה מדלדל את רמות האבץ בגופך, כך שתרצה להתרחק ממנו. יש לצרוך מלח במידה גם כן. לפעמים, אנחנו לא מבינים כמה יש לנו - אבל נתרן מוגזם קשור לנשירת שיער מוגברת. אוכל שמנוני כמו צ'יפס, פקודה ופופקורן אשמים בכך במיוחד (שלא לדבר על הקלוריות שהם מגיעים איתן!), אז עדיף שלא תאכל אותם. הפסקת עישון, וקבל לפחות שמונה שעות של שנת יופי.
חולצות ללבוש עם חצאיות
מזונות למריחה מקומית
בעוד שכל שלבי הדיאטה הללו מבטיחים שהשיער שלך ניזון מהשורש, אין שום נזק להוסיף כמה מזונות באופן מקומי כדי לתקן את הרעמה שלך. מיונז אולי לא טוב לקו המותניים שלך, אבל כאשר מורחים אותו על השיער, זה עוזר לשמור על קרזול ויובש. זהו דבש. העדיפו עיסוי שיער וקרקפת חם זית או שמן קוקוס במידת האפשר, כדי להסיר יובש בקרקפת. עבור עץ מבריק, חומץ תפוחים הוא אידיאלי לשטיפה אחרונה. לאחר ששמפו, מטפח ושטפת את שיערך במים, בצע שטיפה אחת אחרונה עם המרכיב הקסום הזה לקבלת ברק מקסים. אם השיער שלך שומני או שומני יתר על המידה, שפשוף עמילן תירס לתוך השורשים שלך עוזר לפתור את הבעיה הזו. ביצים, עשירות בחלבון וביוטין, עוזרות כאשר מורחים אותן כמסכה לשיער ומשאירים אותן למשך 15-20 דקות. יוגורט וחלב הן שתי אפשרויות נהדרות לטיפוח השיער, לעצור שבירה ולעצור נשירת שיער.
מתכונים לשיער בריא
נסה את המתכונים הפשוטים האלה לארוחות בוקר, צהריים וערב לפחות פעם בשבוע ללוק בריא.
חומוס וביצים עלומות על טוסט
רכיבים: 4 פרוסות קטנות או 2 גדולות של לחם מרובה דגנים; ½ כוס חומוס; 4 ביצים
שיטה:
1) קולים את הלחם ולאחר מכן מורחים חומוס טרי מטפטף בשמן זית על כל אחת מהפרוסות.
2) עלים את הביצים, ומסדרים מיד ובעדינות מעל כל פרוסת לחם (אפשר להשתמש בשתיים לכל פרוסה אם משתמשים בפרוסות גדולות).
אלוורה ולימון לשיער
3) מפזרים עשבי תיבול קצוצים דק כמו נענע ורוזמרין, שגם להם יש רכיבים תזונתיים שמועילים לבריאות השיער. אם קשה להכין ביצים עלומות, אפשר להרתיח ולקצוץ דק את הביצים ולהניח מעליהן.
מרק גזר ועדשים אדומות
רכיבים: 2 כפיות זרעי כמון; 2 כפות שמן זית או גהי; 600 גרם גזר מגורר; 150 גרם עדשים אדומות; 1 ליטר ציר ירקות; 120 מ'ל חלב
שיטה:
1) במחבת גדולה מחממים את זרעי הכמון למשך דקה, ואז מסירים מחצית מהזרעים ומניחים בצד.
2) לאחר מכן מוסיפים למחבת את השמן, הגזר המגורר, העדשים האדומות, הציר והחלב ומביאים לרתיחה. תן לזה להתבשל על אש נמוכה במשך 20 דקות או עד שהעדשים מבושלות לגמרי.
3) יוצקים את התערובת הזו לתוך צנצנת עיבוד מזון ונותנים לה להתעסק עד לקבלת מרקם חלק דמוי מרק.
4) מקשטים עם כף יוגורט. לארוחה בריאה, המרק ההודי הזה משתלב היטב גם כשהוא מעורבב עם אורז.
סלט סלמון
רכיבים: ½ פילה סלמון; ¼ כוס עגבניות שרי חתוכות לקוביות; 2 בצלים אדומים פרוסים; ½ כוס כל ירקות שתבחרו (תרד או קייל), 1 כף שמיר קצוץ טרי; 1 כף חומץ בלסמי; 1 כף שמן זית; קורט פלפל; קורט מלח
שיטה:
1) צולים ולאחר מכן מצננים את הסלמון, ואז מסירים את העור והעצמות.
איך להגדיר מיקרוגל לעוגה
2) חותכים לחתיכות קטנות ואז מכניסים לקערה. לזה מוסיפים עגבניות, תרד/קייל, בצל וזורקים.
3) מערבבים את השמיר, החומץ, שמן הזית, המלח והפלפל ומערבבים שוב.
4) מקררים שעה ומגישים.
שאלות נפוצות בנושא שיער בריא
ש
איזה חלבון טוב לשיער בריא ולעובי?
ל יש לבנות חלבונים מבניים או סיביים לשיער ולעובי בריאים. אלו מתחזקות על ידי חומצות אמינו, המצויות בחלבון צמחי ובבשר רזה.
איך בודקים אם השיער צריך חלבון?
ל אם יש לך שיער שביר שנשבר בקלות, זה סימן ברור שהשיער שלך זקוק לחלבון. אחרת נסה את הטיפ הפשוט הזה. קח קווצת שיער, הרטיב אותו ואז מתח אותו. אם השיער קופץ לאחור, אתה בסדר. אם השיער שלך נמתח יותר מדי ואז נשבר, הוא זקוק לחלבון.
האם אוכל לקבל שיער עבה יותר על ידי אכילת שקדים?
ל אכילת שקדים ספוגים, לא אלה הגולמיים, טובה לשיער, מכיוון שהם מכילים כמעט את כל אבות המזון שהשיער שלך צריך - סיבים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3, ויטמין E, אבץ וסידן. השריית השקדים למשך הלילה מאפשרת לרעלים המצויים בציפוי להיפרד מהאגוז, וכן מפחיתה את תכולת הגלוטן בשקד.
חדש www sex comש
האם תוספים ללא מרשם מועילים?
ל תוספי מזון ללא מרשם עשויים לסייע לך בחיפוש אחר שיער יפהפה, אך הם אינם מהווים תחליף לתזונה בריאה. אז אל תניח שאתה יכול לוותר על תזונה ופשוט לקפוץ כדור. במקום זאת, שניהם צריכים להיעשות ביחד. תוספי מזון כמו ביוטין, ויטמינים D ו-A הם נפוצים, כמו גם תוספי אומגה 3 יכולים לשמש כדי לשפר את בריאות השמיעה, אבל קח רק תרופות מאושרות ה-FDA, וגם זה, רק על פי מרשם.
אילו מאכלים או עשבי תיבול איורוודיים טובים לשיער?
ל האיורוודה ממליצה על שימוש בזרעי חילבה וחילבה, לטיפול נגד קשקשים ונשירת שיער. אמלה הוא פרי עשיר נוסף בוויטמין C, פחות יקר ונגיש יותר מפירות הדר אחרים, אשר אמור להגביר את בריאות השיער על פי טקסטים איורוודיים. יש לצרוך דלעות מקומיות ועונתיות ככל האפשר בהכנות קארי. חליטות ברהמי וטריפאלה, עלי מורינגה ואבקת עלים, עלי קארי הם מזונות נוספים שכדאי לכלול בתזונה שלך.
צילומים: Shutterstock
