קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- אנירבן לחירי בטוחה לפני מורשת RBC
- המחסור אינו הבעיה: משרד הבריאות מטיח בקריאת מדינות בגין 'ניהול שגוי' של חיסוני COVID
- רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
- וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ברגע שאתה שומע את המונח 'שמן', אתה ממהר להתרחק - במיוחד אם אתה נתון במשטר הרזיה כלשהו. הכלל הפשוט לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. זה יאלץ את גופך לפרק את השומן המאוחסן בכדי לרכוש את כמות האנרגיה הנדרשת.
במילים פשוטות, אם אתה רוצה למקד את צוואר הודו שלך, אז אתה צריך לבדוק את הרגלי האוכל שלך. לכן, הדיאטה שלך צריכה לכלול איזון של מזון צפוף בחומרים מזינים לקבלת תוצאות טובות יותר.
כל השומנים אינם השטן כפי שמניחים אנשים רבים וגופנו זקוק לשומנים חיוניים כדי לתפקד כראוי ולסייע לירידה במשקל. ניתן לסווג שומנים כשומנים טובים ורעים. שומנים טובים עוזרים להגביר את חילוף החומרים שלך וגם להגן על הלב מפני מחלות שונות [1] [שתיים] .
רוב האנשים מבולבלים לגבי שומן טוב משומן רע, אז בואו נדון בכמה ממוצרי המזון שצריכים להיות מעורבים בתזונה שלך לצורך ירידה מהירה ונכונה במשקל, שידוע כי הם מכילים שומנים טובים בהם.
שירים קבוצתיים לשיר
1. אבוקדו
אבוקדו מכיל 80 אחוזי שומן, ומכיל חומצת שומן הנקראת חומצה אולאית אשר מועילה ביותר לבריאות האדם [3] . מחקרים מצאו כי אבוקדו מכיל יותר אשלגן מבננות ומסייע במאבק בכולסטרול [4] .
עוד נמצא כי אנשים הכוללים אבוקדו בתזונה שלהם יהיו בעלי פחות שומן בבטן בגלל נוכחות השומן הטוב המסייע בשיפור חילוף החומרים שלך. [5] .
2. אגוזים
אגוזים נחשבו לפריטי המזון הבריאים ביותר העשירים בשומנים, סיבים וחלבונים טובים [6] . מחקרים הראו כי אנשים הצורכים אגוזים בריאים כמו אגוזי מלך, שקדים ואגוזי מקדמיה נוטים להיות בריאים יותר ויש להם פחות סיכון להשמנה, מכיוון שאלו מכילים שומנים בריאים לירידה במשקל. [7] .
3. זרעי צ'יה
28 גרם זרעי צ'יה מכילים כ 9 גרם שומנים טובים. זרעי צ'יה מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות, המהווה מרכיב טוב מאוד לבריאות וזרעים אלה מכילים גם שומנים טובים לירידה במשקל. [8] .
תרופות טבעיות לכיבים בפה
4. זרעי פשתן
זרעים אלה ארוזים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 וסיבים בריאים, כמו גם 9 גרם שומן (בשתי כפות), כמעט בלתי רווי [9] . תכולת הסיבים בזרעי פשתן מסייעת לקידום ירידה במשקל ומסייעת גם בהפחתת רמות כולסטרול גבוהות [10] .
האישה הראשונה בחלל הודו
5. שוקולד מריר
מעדנים אלה מספקים כמות טובה (9 גרם) של שומן בריא המהווה עד 65 אחוזים [אחד עשר] . בשוקולד מריר יש רמה גבוהה ביותר של נוגדי חמצון המסייעת בשליטה על כולסטרול ולחץ דם.
6. ביצים שלמות
מחקרים אחרונים הראו כי כולסטרול בביצה שלמה אינו משפיע על רמת הכולסטרול בדם. למעשה, ביצה שלמה תהיה המזון היחיד שמכיל כל חומר מזין אחד הנחוץ לגופנו [12] .
ביצים מכילות גם נוגדי חמצון חזקים המועילים מאוד לבריאותנו, מה שהופך את הביצה המלאה למזון הכי ידידותי להרזיה [13] .
7. דגים שומניים
דגים כמו סלמון, מקרל, סרדין, הרינג ופורל מכילים חומצות שומן אומגה 3 המסייעות לירידה במשקל [14] . בנוסף, אכילת דגים שומניים הופכת את האדם לבריא בהרבה, עם מצב לב טוב יותר והגנה מפני הפרעות כמו דמנציה [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .
8. שמן זית כתית כתית
שמן זית כתית כתית נחשב לאחד המאכלים הבריאים ביותר, אך מעט מאוד אנשים באמת יודעים שהוא עשיר מאוד בשומנים בריאים. יש לו יתרונות בריאותיים רבים והוא מכיל ויטמין E, ויטמין K וגם נוגדי חמצון חזקים, המסייעים לקידום ירידה במשקל [16] .
9. שמן קוקוס
אחד המקורות הטובים ביותר לשומנים רוויים העומדים לרשותנו כיום, שמן קוקוס מכיל כ -90 אחוז מחומצות השומן וכולם מועילים לבריאותו. [16] .
איך אנחנו מטפלים בשיער שלנו
השומנים למעשה פועלים כזרזים להגברת חילוף החומרים בגופנו ולסיוע בשריפת כ -120 קלוריות ליום. חומצות שומן אלו מסייעות גם בהפחתת שומן בבטן [17] .
10. יוגורט מלא שומן
ישנה תפיסה מוטעית נפוצה לפיה פריטי מזון המכילים שומנים מלאים הם רעים לבריאות, אך מחקרים הראו כי גם מזונות המכילים שומנים גבוהים מועילים מאוד לבריאותנו. יוגורט מלא שומן, למשל, מסייע בעיכול, נלחם במחלות לב והשמנת יתר [18] .
בהערה אחרונה ...
שומן חיוני לגופנו ולבריאותו הכללית. תזונה מאוזנת צריכה להיות מורכבת משומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים. היו מודעים לכמות שאתם צורכים מכיוון שמתינות היא המפתח.
שאלות נפוצות
ש. האם שומנים בריאים עוזרים לך לרדת במשקל?
ל. שומנים חד בלתי רוויים הם שומנים בריאים הנפוצים ביותר בשמן זית, אגוזים, זרעים ובכמה מאכלים המבוססים על בעלי חיים. דיאטות עשירות בשומנים חד בלתי רוויים יכולות לעזור בהפחתת משקל ועלולות להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב, כל עוד הם לא מוסיפים קלוריות נוספות לתזונה.
ש: האם שומנים בריאים גורמים לך לעלות במשקל?
איך להכין עוגת תנור
ל. למרות שלשומן יש יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון או פחמימות, דיאטות עתירות שומן אינן משמינות אנשים. זה תלוי לחלוטין בהקשר. תזונה עשירה בפחמימות ובשומן תשמין אותך, אך היא לא בגלל השומן.
ש. האם חמאת בוטנים היא שומן בריא?
ל. כן.
