ראית אותם בכל מקום פינטרסט ומשורבטים על תחתיות, אבל להצהרות חיוביות יש למעשה מטרה מעבר לממים ולעיצוב הבית. למעשה, הצהרות הרגשה טובות אלו מובילות רבות לקידום בריאות, וזה נכון לא רק עבור מבוגרים המנסים להתחבר לתוכם הפנימי. לְהַרְגִיעַ , אבל גם לילדים שנמצאים בתהליך של פיתוח הערכה עצמית דרך האינטראקציות שלהם עם העולם הסובב אותם. דיברנו עם ד'ר בת'אני קוק , פסיכולוג קליני ומחבר של למה זה שווה: פרספקטיבה על איך לשגשג ולשרוד הורות: גילאי 0-2 , למידע נוסף על היתרונות של הצהרות חיוביות לילדים.
חולצות עם ג'ינס לבן
מהן הצהרות יומיות וכיצד ילדים יכולים להפיק מהם תועלת?
הצהרות יומיות הן פשוט הצהרות חיוביות שאתה אומר לעצמך (או לילד שלך) כל יום. להשקעה הקטנה הזו בחשיבה חיובית יכולה להיות השפעה גדולה על רווחתו של האדם, והיא מועילה במיוחד לילדים כשהם בונים את הדימוי העצמי שלהם ולומדים כיצד לנווט ברגשותיהם. מחקרים הוכיחו שכבני אדם אנחנו מאמינים למה שאומרים לנו - כלומר, אם תגידו לילדים שלכם שהם רקובים, סביר להניח שהם יתנהגו כך, אומר לנו ד'ר קוק. כמובן, ההיפך הוא גם נכון - ילדים שמקבלים הצהרות חיוביות מעצמם ומאחרים צפויים לפעול בדרכים שמחזקות את המחשבות הללו.
יתרה מכך, ד'ר קוק מספרת לנו שהצהרות חיוביות משפיעות הן על האזורים המודעים והן על תת המודע של המוח, ומשפיעות על מה שהיא מתייחסת אליו כקול הפנימי של האדם - אתה יודע, זה שמספר ומפקח על מצבך לאורך היום. לדעת המומחה, הקול הפנימי הזה הוא גורם חשוב בקביעה כיצד אתה מגיב למצבים. במילים אחרות, אם משהו ישתבש הקול הפנימי שלך יחליט אם אתה פונה נגד עצמך ותופס את הנתיב המהיר לעיר האשמה עצמית, או אם אתה מסוגל להאט ולהגיב לרגשות עזים בשליטה ובכוונה. ברור שהתגובה השנייה עדיפה - וזה בדיוק מסוג הדברים שילדים צריכים עזרה נוספת בהם מכיוון שהם רק מתחילים ללמוד כיצד לווסת את הרגשות שלהם. הצהרות יומיומיות מעצבות את הנרטיב הפנימי של ילדך ומקלות על פיתוח מיומנויות וויסות עצמי מרכזי.
איך לעשות הצהרות יומיות עם ילדים
ד'ר קוק ממליץ לך להקדיש חמש דקות בשעה מסוימת בכל יום - הבוקר הוא אידיאלי, אבל כל זמן הוא בסדר - ולבקש מהילד שלך להיות מעורב בבחירת שניים עד ארבע ההצהרות לאותו יום. משם, כל מה שילדכם צריך לעשות הוא לרשום את ההצהרות (אם הם מבוגרים מספיק לעשות זאת) ולומר אותן בקול, רצוי מול המראה. טיפ מקצוען: בחרו הצהרות גם לעצמכם והשתתפו בטקס לצד ילדכם, כך שאתם מדגמים את ההתנהגות במקום פשוט לכפות אותה.
אם הילד שלך מתקשה לבחור הצהרות, או אם יש משהו ספציפי שאתה חושב שילדך באמת צריך לשמוע באותו היום, אתה מוזמן להציע אישור; ככלל, הצהרות הרלוונטיות לחייו של ילדך הן משמעותיות יותר, אומר ד'ר קוק. לדוגמה, אם אתה עובר גירושין, אתה יכול להציע לילד שלך לומר, שני ההורים שלי אוהבים אותי גם אם הם לא גרים יחד יותר. עכשיו כשאתה יודע מה לעשות, הנה רשימה של הצהרות חיוביות שיעזרו לך ולילדך להתחיל.
הצהרות חיוביות לילדים
אחד. יש לי הרבה כשרונות.
שתיים. אני לא צריך להיות מושלם כדי להיות ראוי.
3. לעשות טעויות עוזר לי לצמוח.
ארבע. אני טוב בפתרון בעיות.
5. אני לא מפחד מאתגר.
6. אני חכם.
7. אני מסוגל.
8. אני חבר טוב.
9. אני אהוב על מי שאני.
10. אני זוכר שרגשות רעים באים והולכים.
אחד עשר. אני גאה בעצמי.
12. יש לי אישיות נהדרת.
13. אני מספיק.
14. המחשבות והרגשות שלי חשובים.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. אני יחיד ומיוחד.
16. אני יכול להיות אסרטיבי בלי להיות תוקפני.
17. אני יכול לעמוד על מה שאני מאמין בו.
18. אני יודע טוב ורע.
19. זה האופי שלי, לא המראה שלי, שקובע.
כיצד להסיר שיער מיותר מהפנים
עשרים. אני לא צריך להיות ליד מישהו שגורם לי לאי נוחות.
עשרים ואחת. אני יכול לדבר כשמישהו מתייחס לאדם אחר בצורה גרועה.
22. אני יכול ללמוד כל דבר שאני שם את דעתי אליו.
23. אני יכול לעבוד קשה כדי להשיג את המטרות שלי.
24. זה בסדר לקחת הפסקה.
25. אני יכול ליצור שינוי חיובי בעולם.
26. הגוף שלי שייך לי ואני יכול להציב לו גבולות.
27. יש לי הרבה מה להציע.
28. אני יכול לעסוק במעשי חסד קטנים כדי לרומם אנשים אחרים.
29. זה בסדר לבקש עזרה.
30. אני יצירתי.
31. לבקש עצה לא עושה אותי חלש.
32. אני אוהב את עצמי כמו שאני אוהב אחרים.
33. זה בסדר להרגיש את כל הרגשות שלי.
3. 4. הבדלים הופכים אותנו למיוחדים.
35. אני יכול להפוך מצב רע.
36. יש לי לב גדול.
37. כשעשיתי משהו שאני מתחרט עליו, אני יכול לקחת אחריות.
38. אני בטוח ומטופל.
39. אני יכול לבקש תמיכה.
איך להיפטר מהר מכתמים שחורים על הפנים
40. אני מאמין בעצמי.
41. יש לי כל כך הרבה על מה להיות אסיר תודה.
42. אני יכול להשפיע לטובה על חייהם של אנשים.
43. יש עוד כל כך הרבה על עצמי שעדיין לא גיליתי.
44. כיף לי להיות בסביבה.
ארבע חמש. אני לא יכול לשלוט באנשים אחרים, אבל אני יכול לשלוט איך אני מגיב אליהם.
46. אני יפה.
47. אני יכול לשחרר את הדאגות שלי ולמצוא מקום של רוגע.
48. אני יודע שהכל יסתדר ויהיה בסדר בסופו של דבר.
49. אני יכול לנקוט בפעולה חיובית כשמשהו מרגיז אותי.
חמישים. כשאני שם לב, אני יכול למצוא סביבי דברים שמביאים שמחה.
51. מחכות לי הרבה חוויות מרגשות.
52. אני לא צריך להרגיש לבד.
53. אני יכול לכבד גבולות של אנשים אחרים.
54. אני לא צריך לקחת את זה באופן אישי כשחבר לא רוצה לשחק או לדבר.
55. אני יכול לקחת זמן לבד כשצריך.
56. אני נהנה מהחברה שלי.
57. אני יכול למצוא הומור ביום יום.
58. אני משתמש בדמיון שלי כשאני מרגיש משועמם או חסר השראה.
59. אני יכול לבקש את הסוג הספציפי של עזרה שאני צריך.
60. אני חביב.
61. אני מאזין טוב.
62. השיפוט של אחרים לא ימנע ממני להיות האני האותנטי שלי.
63. אני יכול לזהות את החסרונות שלי.
64. אני יכול לשים את עצמי בנעליים של אחרים.
65. אני יכול לעודד את עצמי כשאני מרגיש מדוכדך.
66. המשפחה שלי אוהבת אותי ללא תנאים.
67. אני אוהב את עצמי ללא תנאים.
68. אין דבר שאני לא יכול לעשות.
69. היום זו התחלה חדשה.
מולטאני מיטי ואבקת אלגום
70. אני אעשה דברים גדולים היום.
71. אני יכול לתמוך בעצמי.
72. הייתי רוצה להיות חבר שלי.
73. הדעות שלי חשובות.
74. זה בסדר להיות שונה.
75. אני יכול לכבד דעות של אנשים אחרים, גם אם אני לא מסכים.
76. אני לא צריך לעקוב אחרי הקהל.
77. אני אדם טוב.
78. אני לא צריך להיות שמח כל הזמן.
79. החיים שלי טובים.
80. אני יכול לבקש חיבוק כשאני עצוב.
81. כשאני לא מצליח מיד, אני יכול לנסות שוב.
התרופה האיורוודית הטובה ביותר לדלקת גרון
82. אני יכול לדבר עם מבוגר כשמשהו מפריע לי.
83. יש לי הרבה תחומי עניין שונים.
84. אני יכול לקחת זמן להבין את הרגשות שלי.
85. אני לא מתבייש לבכות.
86. למעשה, אני לא צריך להתבייש בכלום.
87. אני יכול לבחור להיות ליד אנשים שמעריכים אותי על מי שאני.
88. אני יכול להירגע ולהיות עצמי.
89. אני מוכן ללמוד מחברי ומבני גילי.
90. אני אוהב את הגוף שלי.
91. אני לא צריך להשוות את עצמי לאחרים.
92. אני דואג לבריאות הפיזית שלי כי אני אוהב את עצמי.
93. אני אוהב ללמוד.
94. אני תמיד אעשה כמיטב יכולתי.
95. אני חזק, מבפנים ומבחוץ.
96. אני בדיוק איפה שאני צריך להיות.
97. אני סבלני ורגוע.
98. אני אוהב להכיר חברים חדשים.
99. היום הוא יום יפה.
100. אני אוהב להיות אני.
קָשׁוּר: תפסיקו להגיד לילדים שלכם להיות זהירים (ומה לומר במקום זאת)
