11 מזונות עתירי סיבים לילדים שאפילו האוכלים הבררניים ביותר יאהבו

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

בואו נודה בזה: אכילת ארוחות מעוגלות היא מספיק קשה; הניסיון לוודא שהאכלן הקטן והבררן שלך עושה את אותו הדבר הוא אפילו קשה יותר. כולנו נשמח לחיות על תזונה קבועה של מק וגבינה ונאגטס עוף, אבל - תוך סיכון להיות TMI כאן - אז אתה מתמודד עם כל הנושא של הילד שלך לא להיות, אה, רגיל . למרבה המזל, יש הרבה מזונות עתירי סיבים לילדים שישמרו על מערכת העיכול שלהם פועלת בצורה חלקה. הכל עניין של לדעת כמה סִיב לכוון אליו - ולהחזיק בארסנל של חֲטִיפִים מוכנים לשרת את ילדיכם לאורך כל היום.

כמה סיבים צריכים ילדים?

בעוד שחיפוש מהיר באינטרנט ייתן לך תוצאות משתנות עבור צריכת תזונה, הממשלה מעודכנת 2020-2025 הנחיות תזונתיות לאמריקאים מציע כמה המלצות מוצקות.

אם הילד שלך הוא...

• 12 עד 23 חודשים*: שאפו ל-19 גרם סיבים ליום
• בני שנתיים עד 3: 14 גרם ליום (על כל 1,000 קלוריות שנצרכו)
• בני 4 עד 8 שנים: 17 גרם ליום על כל 1,200 קלוריות שנצרכו לילדות; 20 גרם ליום על כל 1,400 קלוריות שנצרכו לבנים
• 9 עד 13 שנים: 22 גרם ליום על כל 1,600 קלוריות שנצרכו לילדות; 25 גרם ליום על כל 1,800 קלוריות שנצרכו לבנים
• 14 עד 18 שנים: 25 גרם ליום על כל 1,800 קלוריות שנצרכו לבנות, 31 גרם ליום על כל 2,200 קלוריות שנצרכו לבנים

*לתינוקות בגילאי שנה עד 23 חודשים, אמנם, אין יעד קלוריות מוגדר אך מומלץ לצרוך 19 גרם סיבים מדי יום לצורך תזונה מספקת.

קשורים: 27 רעיונות לארוחת ערב לפעוטות שיוציאו אותך מהחור הזהה הישן והישן שלך

תרגילי בטן כדי להפחית את הבטן

מדוע סיבים חשובים בתזונה של ילדים?

סיבים למעשה יכולים להיות מועילים לפעוטות לאימון בסיר, כמו גם לעזור לאוכלים בררנים להפוך להרפתקנים יותר, מכיוון שעצירות יכולה להיות הגורם הבסיסי לחוסר העניין שלהם לנסות מזונות חדשים, אומר האקני. עצירות כרונית עלולה להוביל לבעיות חמורות רבות יותר, כך שפעילות גופנית, הרבה מים וכמובן מזונות עתירי סיבים יכולים לעזור למנוע מכך להשפיע על הבריאות הכללית של ילדכם.

המזונות עתירי הסיבים הטובים ביותר לילדים

להלן ההמלצות של האקני למזונות עתירי סיבים שילדים ממש יצפו לאכול (מבטיחים!).

פירות

שלא כמו ירקות, פירות הם אוכל טעים שילדים אוהבים לעתים קרובות. עם זאת, כמו ירקות רבים, רוב הפירות הם מקור מצוין לסיבים. לאה ממליצה לערבב את הפירות הבאים בארוחות של הקטנים שלכם.

1. תותים

½ בכוס יש בערך 1 גרם של סיבים

מריחת דבש על הפנים מדי יום

2. פטל

½ בכוס יש כ-4 גרם סיבים

3. אוכמניות

½ בכוס יש כ-4 גרם סיבים

4. תפוזים

½ בכוס גולמית יש כ-1.5 גרם סיבים

5. תאריכים

¼ בכוס יש כ-3 גרם סיבים

6. תפוחים

½ בכוס פרוסה גולמית יש כ-1.5 גרם סיבים

7. אגסים

באגס בינוני אחד יש כ-5.5 גרם סיבים

אם פרי ישר מתחיל להיות משעמם, שקול להוסיף את פירות היער ליוגורט או אפילו לטבול את התפוחים בחמאת שקדים או חמאת בוטנים - הוספת סיבים לניצחון!

התרופה הביתית הטובה ביותר לעור יבש

שיבולת שועל ודגנים

דגנים ושיבולת שועל עתירי סיבים הם החלפות טעימים לכמה ממאכלי ארוחת הבוקר האהובים על התינוקות שלכם.

8. דגני קאשי

½ בכוס יש כ-3-4 גרם סיבים

איך לגדל את הציפורניים שלך מהר

9. שיבולת שועל

½ בכוס יש כ-4 גרם סיבים

שילוב הפירות שלהם עם שיבולת שועל ודגנים הוא עוד דרך קלה להגדיל את המזונות העשירים בסיבים כדי שלא יזדקנו. בנוסף, לראות פירות מוכרים היא תרגול מצוין לגרום אפילו לאוכלים הבררנים ביותר שלך לנסות מזונות חדשים - כמו שיבולת שועל.

מטבלים

להורים שמחפשים אפשרות מזינה להוסיף סיבים לחטיפים של ילדיהם, חומוס יעשה בדיוק את זה. ואין דרך קלה יותר מלהציג אותם בצורת מטבל.

10. חומוס

ב-2 כפות יש כ-2 גרם סיבים

זרעים

בטח, אולי זרעים לא בהכרח הם הדבר הראשון שאתה חושב עליו כאשר אתה שוקל מזון שילדים יחשבו עליו בעצם כאילו, אבל למזלם של אמהות ואבות ברחבי העולם, רבים יכולים להיות חבויים בחטיפים שהמנצ'קין שלכם כבר אוכל על בסיס יומי.

11. זרעי צ'יה

1 ½ בכפות יש כ-4-5 גרם סיבים

זרעי צ'יה, במיוחד, הם מקור מצוין לסיבים וניתן להוסיף אותם ליוגורטים, שייקים, פודינגים או מאכלים ידידותיים לילדים אחרים. האקני ממליצה לספר לקטנטנים שלכם שהמפרט הקטנטן והפריך הזה הוא שפריץ אם הם שואלים.

קשורים: 5 דרכים שבהן אתה עלול לעודד בטעות אכלן בררן

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר