קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- פרסי קריקט בניו זילנד: וויליאמסון זוכה במדליית סר ריצ'רד הדלי בפעם הרביעית
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
כל אדם חולם שיהיה לו גוף משופע. חיטוב גופך אינו רק על ירידה במשקל, זה אומר שיש גוף יציב עם שרירים מוגדרים היטב.
בעקבות משטר האימונים הרגיל לא תמיד יכול להבטיח לך גוף משופשף. תזונה נכונה ומאוזנת בשילוב עם כמה תרגילים ספציפיים כגון אירובי, ריצה והרמת משקולות יכולים לעזור לך לקבל גוף משופשף ורזה.
4 מאכלים כדי להישאר רזים
אמונה נפוצה בקרב נשים היא שהן זקוקות לאימון שונה מגברים, וזה לא נכון בכלל. באופן דומה, המשך דיאטות התרסקות לא יעבוד מכיוון שהדבר יכול רק לגרום לגופך להיות חלש וחסר תזונה. גוף משונן הוא בגב חזק וחזק, אך לא רזה.
שילוב של תזונה מאוזנת יחד עם אימונים ספציפיים יכול לעזור לך להשיג גב מושלם. כל נשים חייבות לעשות מאמצים ללמוד כיצד לקבל חזרה משופרת.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה להישען
להלן מספר טיפים שיכולים להנחות אותך להשיג גב מושלם בצורה בריאה.
אימון משקולות
Cardio לבד לא יעזור לגופך לקבל גוון. ביצוע הרמת משקולות יעזור לך להשיג גב מושלם. לאחר מספר שבועות קווי המתאר של השרירים שלך יוגדרו היטב ויהיה לך יותר אנרגיה מתמיד. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל חזרה משופרת.
לחץ עליונות וקראנצ'יות
זהו אחד התרגילים הטובים ביותר לקבלת פלג גוף עליון מתוח. זהו אחד האימונים הטובים ביותר לחזה, לכתפיים, שרירי הבטן והתלת ראשי. אל תדחוף את עצמך חזק מדי.
תרגיל אירובי
התעמלות אירובית מועילה בהשגת גוף גוון. בצע תרגילי לב שלוש פעמים בשבוע. תרגיל אירובי עוזר לך לפרק שומנים ולקבל חזרה גוונית. זה אחד הטיפים לכושר שכולם חייבים לעשות.
רִיצָה קַלָה
ריצה של 30 עד 40 דקות מדי יום מועילה לגוף. זה עוזר לך לקבל יציבה טובה וגב משופע.
פעילות גופנית להפחתת שומן בכתף
תה ירוק
תה ירוק עוזר בהורדת רמת כולסטרול גבוהה ומסיר גם רעלים לגוף. הוא עמוס בנוגדי חמצון. מחקרים רבים הראו כי תה ירוק יכול להגביר את קצב שריפת השומנים ולעזור לרדת במשקל.
אכלו יותר ירקות ופירות
ירקות ופירות חשובים לגוף משובח ובגב מכיוון שהם מקור טוב לוויטמינים. הם מסייעים בעיכול ושומרים על לחות גופנו.
לאכול שומנים בריאים
שומנים חיוניים חשובים בכדי להתאים את פלג הגוף העליון. אתה יכול לכלול אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אבוקדו ושמן זית בתזונה היומית שלך כדי לענות על צרכי השומן שלך.
חֶלְבּוֹן
כדאי להגדיל את צריכת החלבון ולצמצם אוכל עמילני. לכן, עליכם לכלול בתזונה תמיד ביצים, קטניות, בשר, שעורה, סויה וכל המזונות העשירים בחלבון. זו אחת הדרכים לקבל חזרה משופרת.
חלק את הארוחות שלך
אכלו מנות קטנות של ארוחות במרווחי זמן תקופתיים. ארוחות קטנות מגבירות את חילוף החומרים בגוף וגורמות לך להרגיש פחות רעב. לפיכך, בסופו של דבר אתה אוכל פחות כמות קלוריות.
תהיה שמח
למתח יש השפעה הרסנית על בריאותך. לחץ יכול גם לגרום לך להרגיש רעב כל הזמן. כתוצאה מכך התיאבון שלך גדל וגופך יוצא מכושרו. זהו אחד הטיפים לחיטוב הגוף הנשי.
תזמונים נכונים לארוחות
אוכלים ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו עני. כמו כן, התזמון חשוב. עליך לסיים את ארוחת הערב לפחות שעתיים לפני שאתה נכנס למיטה. מומלץ לאכול את ארוחת הערב לפני השעה 20:00.
שינה טובה
שמונה שעות שינה הן חובה לגופנו ולנפשנו. אם חסר לך שינה, זה יכול לשקף את בריאותך.
אל תרעיב את עצמך
לעולם אל תלך לדיאטת התרסקות מכיוון שזה רק יחליש אותך. כאשר אתה מרעב את גופך, תהיה התמוטטות של השרירים. גוף וגב משוננים פירושו פחות שומן ושרירים מוגדרים יותר.
שתו הרבה מים
שתיית מים עוזרת לגופך לשטוף רעלים ולהישאר לחות. זה עוזר לקבל חזרה משופרת. שמונה עד עשר כוסות מים מספיקות ליום. נסו להימנע מסודה או מיץ.
