קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
תשוקה היא אויב של גבר. אני חושב שכולנו יכולים להסכים על זה. אבל מה אם אגיד לך שתוכל לרסן את התשוקה האלה על ידי אכילת חטיפים בריאים המועילים לבריאותך. כשאתה שומע את המילה 'חטיפים', מטבע הדברים המוח שלנו חושב 'לא בריא' - אבל בואו נשנה את זה, נכון!
רובנו לא מצליחים לאכול ארוחת בוקר בריאה ושלמה בבוקר, מה שמוביל לשעות בוקר עייפות ולפני ארוחת הצהריים אשר יכולות להקשות עליכם להתרכז בעבודתכם או לסיים את המשימה המגיעה. כתוצאה מכך, זה גורם לך לפתח תשוקה ובעיקר בסופו של דבר אתה מחץ על כמה צ'יפס או סוחט המבורגר גדול.
באותו אור, לרובנו נוהגים להתעורר באמצע הלילה ולהרים קצות האצבעות למטבח כדי לבדוק כמה מקרקרים ושוקולדים במקרר. ישנן מספר סיבות מדוע אתה מרגיש רעב באמצע שנתך, כאשר המרכזי הוא אורח החיים המודרני, יחד עם מצבים בריאותיים ותרופות גם כן.
במאמר הנוכחי נספק רשימה של חטיפים בריאים שתוכלו לקבל בבוקר ובלילה, כדי להיפטר מכאבי הרעב שלכם וכן כדי לקדם ירידה במשקל בתהליך.
דרכים להפחית נשירת שיער באופן טבעי
1. פרוסות גבינה ותפוח
גבינות בשליטת מנות הן חטיף אידיאלי לפנות בוקר. אלה מכילים ארבעה גרם סיבים ויש להם כ -70 קלוריות. אתה יכול לקבל את זה עם תפוחים כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. זהו אחד מחטיפי הבוקר הבריאים הטובים ביותר [1] .
2. גרגרי חומוס
אלה מכילים שמונה גרם חלבון ושישה גרם סיבים [שתיים] . קערת גרגרי חומוס יכולה לשמור על בטן מלאה למשך 5 שעות לפחות ולסייע בבריאות עם ייסורי הרעב. אתה יכול לשמור את אלה ליד השולחן שלך כחטיף שלך.
דרכים להסיר סימני פצעונים
3. תותים ויוגורט יווני
משולב ארוז כוח זה ארוז ב -20 גרם חלבון מרגיע [3] . התותים יכולים לספק לכם את כמות הסיבים הנדרשת לגופכם ולהקל על ייסורי הרעב. השילוב של יוגורט ותות יכול למנוע ממך להרעיב עד להפסקת הצהריים שלך.
4. פיסטוקים קלופים
אלה מכילים שישה גרם חלבון ושלושה גרם סיבים [4] . אכילת פיסטוקים מופגזים יכולה לעזור לשלוט על התשוקה ולמנוע מכם לגרגר פריטי מזון לא בריאים. כמו כן, פיסטוקים מופגזים הם אחד החטיפים הטובים ביותר באמצע הבוקר לירידה במשקל [5] .
5. גבינת קוטג 'דלת שומן ובננה
גבינת קוטג 'היא מקור חלבון מדהים. הוא מכיל כ -10 גרם ברבע כוס [6] . בננה קטנה יכולה לספק כ -10 גרם סיבים, ולכן היא שומרת עליכם. זהו אחד מחטיפי הבוקר הבריאים המובילים לירידה במשקל. אכילת בננה שלמה יכולה גם לעזור להקל על מצוקת הרעב בצורה הבריאה ביותר.
6. סלט נבטים
הנבטים עשירים בחומרים מזינים, דלים מאוד בקלוריות ובשומן [7] . אתה יכול להשתמש בנבטים מונו המסייעים בהפחתת רמות לחץ הדם ובעזרת ניקוי רעלים מהדם. אתה יכול לאכול את הסלט עם קורטוב לימון, שעוזר גם בשריפת שומן בצורה הבריאה ביותר [8] .
7. בוטנים גולמיים
בוטנים מועילים לבריאות הלב שלך [9] . הם עשירים בנוגדי חמצון ושומנים חד בלתי רוויים המסייעים להשביע את הרעב בצורה הבריאה ביותר [10] . צרכו רק קומץ בוטנים ביום ולא יותר מכך.
8. מחנה (אגוזי פוקס)
דלכולסטרול, שומן ונתרן, המכאנה היא חטיף אידיאלי להרגיע את ייסורי הרעב שביניכם [אחד עשר] . אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, ממחלות לב ומהשמנת יתר יכולים ליהנות מחטיף בריא זה.
9. פוהה
המנה עשויה מאורז פחוס ומהווה מקור טוב לפחמימות בריאות. Poha הוא קל על הבטן וניתן לעכל אותו בקלות, מה שהופך אותו לחטיף המושלם לתשוקה שלך [12] .
10. בר גרנולה
אתה צריך ללכת על חטיפי גרנולה שיש בהם פחות סוכר וקלוריות [13] . אלה מכילים שבעה גרם סיבים, שישה גרם חלבון, חמישה גרם סוכר והם מושלמים לחטיף בוקר, במיוחד כשמתגעגעים לארוחת הבוקר.
איך להיפטר מסימני פנים
11. בננה עם חמאת שקדים
בננה היא אכן אחד ממזונות החטיפים הטובים והבריאים ביותר שיש. טובלים בננה קטנה בכף חמאת שקדים לא ממותקת ואוכלים כאשר ייסורי הרעב משחקים עם שנתכם. שילוב הקלוריות הבריא מסייע גם בקידום השינה [14] .
12. דגנים חמים
לא, דגנים הם לא רק לארוחת הבוקר. שיש דגנים מלאים כמו שיבולת שועל טובים לתשוקה בשעות הלילה המאוחרות, מכיוון שזה לא רק עוזר למלא את הבטן אלא גם מקדם שינה טובה יותר [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . מוסיפים קינמון או פירות יבשים.
מסכה לשיער ביצים ותפוחים
13. מיקס שבילים
תערובות שבילים בריאות וטעימות [16] . אתה יכול להכין תערובת שבילים עם שקדים בבית. הוסף פירות יבשים, דגני בוקר מלאים ושוקולד מריר להשלמת התערובת וצרוך אותו כדי להקל על ייסורי הרעב הפתאומיים שלך באמצע הלילה.
14. חלבוני ביצה קשה
החלבון מחלבוני הביצה טוב מאוד לבריאותך, מכיוון שהוא עוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם ומכאן לשלוט בבריאות בכאבי הרעב. [17] . אתה יכול גם להכין מאפינס ביצה, שמיוצרים על ידי ערבוב ירקות וחלבונים (הכי טוב אם אתה מכין בערב לפני היד ושומר בקירור).
15. זרעי דלעת
אחד הפתרונות הטובים ביותר לייסורי רעב בחצות הוא זרעי דלעת. גרעיני דלעת מלוחים, פריכים ובריאים עשירים במגנזיום אשר יכולים לסייע בקידום ושיפור איכות השינה שלכם [18] .
בהערה אחרונה ...
בעוד שהם עוזרים לך להקל על התקפי הרעב הפתאומיים שלך, חטיפים בריאים אלה מועילים גם לירידה במשקל. בשל נוכחותם של שומן בריא ותכולת סיבים טובה, החטיפים קלים להכנה וטעים לאכילה.
מסכת שיער תוצרת בית לשיער פגום
שאלות נפוצות
ש: האם חטיף טוב לירידה במשקל?
ל. מרבית המחקרים מצביעים על כך שנשנוש בין הארוחות אינו משפיע על המשקל. ואכילת חטיפי חלב עשירים בסיבים עשירים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. '
ש: מה עלי לאכול לארוחת הצהריים אם אני רוצה לרדת במשקל?
ל. מזונות כגון ביצים שלמות, עלים ירוקים, סלמון, ירקות מצליבים, תפוחי אדמה מבושלים ושעועית וקטניות הם מהאופציות הטובות ביותר.
ש: מאילו מאכלים להימנע בזמן דיאטה?
ל. מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, שתייה ממותקת, לחם לבן, חטיפי ממתקים, מאפים, עוגיות, עוגות וגלידות הם סוגי אוכל שכדאי להימנע ממנו בזמן הדיאטה.
ש: כמה חטיפים עלי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
ל. אחד הבלבולים הנפוצים ביותר לגבי דיאטת הרזיה הוא מספר הארוחות שצריך לאכול ביום. בעוד שמחקרים מסוימים אומרים כי אכילת שלוש ארוחות מדי יום, ללא חטיפים בין לבין עובדת טוב יותר, יש אחרות שמאמינות באכילת שש ארוחות קטנות יותר לצורך ניהול משקל טוב יותר.
