קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
גורמים רבים תורמים להתפתחות סוכרת כמו השמנת יתר, אורח חיים בישיבה, עישון, חוסר בפעילות גופנית וצריכת מזונות עתירי פחמימות. תפקידם של פחמימות תזונתיות שנוי במחלוקת במחקרים רבים.
הסיבה לכך היא שבמחקרים קודמים רבים, תגובת הגלוקוז נקשרה ישירות לצריכת פחמימות בדרכים שאם אדם צורך יותר פחמימות, רמות הגלוקוז שלהם נוטות לעלות בקרוב.
עם זאת, עם הגעתו של מושג האינדקס הגליקמי (GI), התיאוריה הייתה שנויה במחלוקת מכיוון שכמה מאכלים עשירים בפחמימות כגון לחם ואורז חום עם תכולת פחמימות דומות, אינם בדרך כלל גורמים לעלייה פתאומית ברמות הגלוקוז.
אינדקס גליקמי הוא ערך המוקצה למזונות בהתבסס על כמות רמות הסוכר בדם. אם ה- GI של מזון נמוך (מתחת ל 55), הוא מכיל פחמימות שלוקח יותר זמן להתפרק, מתעכל, נספג ומטבוליזם וכך נוטה להעלות את רמות הגלוקוז לאט מאוד. [1]
אולם האינדקס הגליקמי אינו לוקח בחשבון את כמות המזון הנצרכת. זה לא אומר על ההשפעה המלאה של גלוקוז על רמות הדם. זו הסיבה שעומס גליקמי (GL) פותח גורם נוסף המשלב בין כמות והן של איכות הפחמימות.
לדוגמא, ה- GI של האבטיח הוא 80, שהוא גבוה בהשוואה לפירות אחרים. אבל מנה קטנה של פחמימות לא תזיק. המזונות הנמוכים ב- GL (10 ומטה) יחד עם מאכלים נמוכים עם GI מייצבים יחד את רמות הגלוקוז ומסייעים בניהול סוכרת.
במאמר זה תמצאו כמה מהאינדקס הגליקמי הנמוך וממזונות העומדים הגליקמיים שהם גם בריאים ומזינים וניתן להוסיף אותם לדיאטת סוכרת. תסתכל.
פירות
1. תפוז
על פי האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA), כתום נמוך במדד הגליקמי, ולכן הוא נוטה להשפיע על רמות הגלוקוז באטיות רבה. הוא ארוז גם בסיבים, אשלגן, חומצה פולית וויטמין C התורמים ליתרונות הבריאותיים של חולי סוכרת.
ה- GI של תפוז הוא: 48
GL של תפוז הוא: 6
2. אשכולית
גם אשכולית וגם מיץ אשכוליות נחשבים לבריאים לחולי סוכרת מכיוון שהם נמוכים באינדקס הגליקמי. אשכולית עשירה גם בחלבון ובסיבים והשפעתה דומה גם למטפורמין, תרופה יעילה נגד סוכרת.
האם שמן קוקוס מגביר את צמיחת השיער
ה- GI של אשכולית הוא: 25
GL של אשכולית הוא: 3
3. אפל
על פי ה- ADA, תפוח יכול להיכלל בדיאטת סוכרת אם כי הם מכילים פחמימות וסוכרים. הסיבה לכך היא שהם מכילים סוכר (פרוקטוז) השונה למדי מסוכרים מעובדים אחרים. כמו כן, תפוח הוא מקור נהדר לסיבים וחומרים מזינים רבים. [שתיים]
ה- GI של תפוח הוא: 38
GL של תפוח הוא: 5
4. בננה
בננה היא בחירה טובה מאוד לחולי סוכרת. זה זמין בכל עונות השנה ובעל GI נמוך בגלל נוכחותם של סיבים. עם זאת, הימנע מצריכת יותר מדי בננות מכיוון שהן גם עשירות בפחמימות. כמו כן, הימנע מבננות בשלות מדי.
ה- GI של בננה הוא: 54
GL של בננה הוא: 11-22 (בננה קטנה-גדולה)
5. ענבים
ענבים קשורים באופן משמעותי לשכיחות נמוכה יותר של סוכרת. הוא מכיל פיטוכימיה עוצמתית הנקראת רזברטרול המווסת את רמות הגלוקוז ומונע מהם לעלות.
שימושים בפפאיה לעור
ה- GI של הענבים הוא: 46
GL של ענבים הוא: 14
ירקות
6. ברוקולי
ברוקולי מכיל ריכוז גבוה של סולפוראפן הנוטה להוריד את רמות הגלוקוז ולשפר את עמידות האינסולין בחולי סוכרת. יש לו GI נמוך ו- GL נמוך יחד עם חומרים מזינים חיוניים כמו סידן, ברזל, אבץ וויטמינים. [3]
ה- GI של הברוקולי הוא: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
GL של ברוקולי הוא: 1
7. תרד
על פי מחקר, ניטראט אורגני בירק זה נוטה להפוך את התקדמות התנגודת לאינסולין וליקוי בתפקוד התאים, ובכך לייצב את רמות הגלוקוז ולמנוע סיבוכים הקשורים לסוכרת. [4]
ה- GI של תרד הוא: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
GL של תרד הוא: 1
8. עגבניה
העגבניה נמוכה באינדקס הגליקמי וכן עשירה בנוגדי חמצון. הוא נוטה להפחית מתח חמצוני בגוף ולמנוע דלקת, שהיא הגורם העיקרי לסוכרת וסיבוכיה.
ה- GI של העגבניות הוא: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
GL של עגבניות הוא:
9. גזר
גם גזר גולמי וגם מבושל נחשב לבריא לחולי סוכרת שכן גזר עוזר להפחית את ערך הגלוקוז בדם. מיץ גזר מועדף גם לטיפול בסוכרת. הגזר נמוך באינדקס גליקמי וקלוריות ועמוס בויטמינים חיוניים.
ה- GI של הגזר הוא: 47
ה- GL של הגזר הוא: שתיים
10. מלפפון
מלפפון הוא מזון אידיאלי הן לבקרה גליקמית והן להפחתת סיבוכי הסוכרת. למזון זה השפעות נוגדות חמצון גם על תאי הלבלב ומונעות מהן את הנזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
ה- GI של המלפפון הוא: חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה
תסרוקות הודיות שונות לשיער באורך בינוני
ה- GL של המלפפון הוא: 1
אחרים
11. שקד
פירות יבשים כמו שקדים מסייעים בהפחתת גובה הגלוקוז ובניהול היפרגליקמיה. יש להם גם השפעה חיובית על רמות הכולסטרול ועלולים להפחית את הסיכון למחלות לב אצל חולי סוכרת. [4]
ה- GI של השקדים הוא: 5
ה- GL של השקדים הוא: פחות מ 1
12. שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם שזיפים מיובשים עשירים בסיבים ודלים באינדקס גליקמי. הם ארוזים גם בחומרים מזינים כמו ויטמין A, ויטמין B2, אשלגן וחלבון. שזיפים מיובשים ידועים גם כמגבירים את השובע ומפחיתים את צריכת המזון.
ה- GI של שזיפים מיובשים הוא: 40
GL של שזיפים מיובשים הוא: 9
13. חומוס
מחקר מדבר על שובע גבוה ומדד גליקמי נמוך של חומוס. הם יכולים לגרום להפחתה של 29-36 אחוז ברמות הגלוקוז תוך 0-120 דקות. חומוס עשיר בסיבים ועמילן עמיד אשר אחראי למערכת העיכול הנמוכה שלהם. [5]
ה- GI של חומוס הוא: 28
ה- GL של חומוס הוא: פחות מ 10
כיצד להסיר סימני מתיחה ישנים
14. עדשים
צריכה קבועה של עדשים קשורה לשיפור האינדקס הגליקמי ולשכיחות נמוכה יותר של סוכרת. הם ארוזים במגוון רחב של תרכובות ביו-אקטיביות, כולל פוליפנולים בעלי תכונות נוגדות סוכרת.
ה- GI של העדשים הוא: 32
ה- GL של העדשים הוא: פחות מ 10
15. אורז חום
מחקר טוען כי החלפת אורז לבן באורז חום נוטה להפחית את הסיכון לסוכרת ב -16 אחוזים. אורז חום מכיל כמות גדולה של סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים המסייעים בניהול רמות הגלוקוז ובמניעת זינוק פתאומי שלו.
ה- GI של אורז חום הוא: 55
GL של אורז חום הוא: 2. 3
