קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ויטמין K הוא ויטמין חיוני הממלא חלק חיוני בקרישת הדם ועוזר לבנות ולתחזק עצמות חזקות. מלבד זאת, לוויטמין K יתרונות בריאותיים רבים כמו מניעת מחלות לב, הורדת רמות הסוכר בדם, שיפור הבריאות הקוגניטיבית וכן הלאה.
חבילת שיער בננה לצמיחת שיער
ניתן להשיג ויטמין K ממזונות עשירים בוויטמין K. אי-שילוב של מספיק מזון זה בתזונה עלול להוביל למחסור בוויטמין K.
כאן פירטנו מזונות עשירים בויטמין K
1. אבוקדו
אבוקדו המכונה גם פרי חמאה הוא פרי מזין עמוס בויטמין K וחומרים מזינים חשובים אחרים כמו נחושת, ברזל, אבץ ומנגן [1]
- 100 גרם אבוקדו מכיל 21 מק'ג ויטמין K
2. קיווי
קיווי מכיל כמות משמעותית של ויטמין K, סידן, מגנזיום וזרחן, שכולם תורמים לשיפור בריאות העצם ולהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. [שתיים] .
- 100 גרם קיווי מכיל 40.3 מק'ג ויטמין K
3. שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים הם מקור טוב של ויטמין K אכילתם תמנע אובדן עצמות ותסייע בשיפור צפיפות מינרלים בעצמות. הימנע מצריכת כמויות גדולות של שזיפים מיובשים מכיוון שהם יכולים להשפיע על משלשל.
- 100 גרם שזיפים מיובשים מכילים 59.5 מק'ג ויטמין K
4. אוכמניות
אוכמניות מכילות ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ויטמין K, אבץ, מגנזיום, מנגן, סידן, זרחן וברזל.
- 100 גרם אוכמניות מכילים 19.3 מק'ג ויטמין K
5. רימון
רימון הוא מקור טוב לוויטמין K, אשלגן, ויטמין C וחומצה פולית, כל אלה מועילים לבריאות הכללית שלך.
- 100 גר 'רימון מכיל 16.4 מק'ג ויטמין K
6. אוכמניות
אוכמניות הן מקור מצוין לוויטמין K, שאם צורכים אותו מדי יום בשמירה על עצמות חזקות ובריאות. הם גם מקור טוב לויטמין C, סיבים ומנגן.
- 100 גרם אוכמניות מכיל 19.8 מק'ג ויטמין K
7. תרד
תרד ידוע בערכו התזונתי הגבוה. ירק עלים ירוק זה עשיר בויטמין K וצריכת כחצי כוס עלי תרד מבושלים תענה על דרישת ויטמין K היומית שלכם.
- 100 גרם תרד מכיל ויטמין K. 483.5 מק'ג.
8. כרוב
קייל הוא עוד ירק עלים ירוק ועשיר בוויטמין K. מזון על זה עשיר גם בסידן, חומצה פולית, אשלגן וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
- 100 גרם כרוב מכיל 828.3 מק'ג ויטמין K
9. ירקות חרדל
ירקות חרדל מכילים רמות גבוהות של ויטמין K, אשר לאחר הצריכה מסייע בחיזוק העצמות. זהו גם מקור עשיר למגנזיום, סידן וחומצה פולית.
- 100 גרם ירקות חרדל מכילים 257.5 מק'ג ויטמין K
10. ירקות קולארד
ירקות קולארד הם מקור מצוין לוויטמין K, אשלגן, זרחן, סידן, ברזל ואבץ. זה משפר את בריאות העצם ומוריד את הסיכון לסוכרת ומחלות לב.
108 קלוריות Surya Namaskar שנשרפו
- 100 גרם של ירקות קולארד מכילים 437.1 מק'ג ויטמין K
11. ירקות לפת
ירקות לפת עשירים בויטמין K ובחומרים מזינים אחרים ודלים בקלוריות. צריכת ירקות לפת תשפר את העור והשיער הבריאים, תמנע אוסטאופורוזיס ותוריד את הסיכון לסוכרת.
- 100 גרם ירקות לפת מכילים 251 מק'ג ויטמין K.
12. חסה
חסה, ירק עלים ירוק עשיר בויטמין K ובויטמינים ומינרלים אחרים כמו ויטמין A, ויטמין B6, ניאצין, ריבופלאבין, תיאמין, סלניום, אשלגן וזרחן.
- 100 גרם חסה מכילה 24.1 מק'ג ויטמין K
13. ברוקולי
ברוקולי ארוז בויטמינים, מינרלים ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות, כולל ויטמין K, ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, זרחן וסלניום.
- 100 גרם ברוקולי מכיל 102 מק'ג ויטמין K.
14. כרוב
כרוב הוא מקור טוב לויטמין K ומכיל כמויות קטנות של חומרים מזינים אחרים כמו ויטמין A, ברזל, סיבים וריבופלאבין.
- 100 גרם כרוב מכיל 76 מק'ג ויטמין K
15. שעועית ירוקה
שעועית ירוקה עשירה בויטמין K, ויטמין C, חומצה פולית וסיבים. אכילת שעועית ירוקה תסייע להפחתת מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
- 100 גרם שעועית ירוקה מכילה 43 מק'ג ויטמין K
16. דלעת
דלעת היא מקור טוב לויטמין K, ויטמין A, ויטמין E, ויטמין C, אבץ, נחושת ואשלגן.
- 100 גר 'דלעת מכילה 1.1 מק'ג ויטמין K
17. אספרגוס
אספרגוס הוא מקור מצוין לוויטמין K, אשלגן, ויטמין E, ויטמין A, חומצה פולית, ויטמין C, מנגן, נחושת ואבץ.
כיצד להפחית סימני פצעונים במהירות
- 100 גרם אספרגוס מכיל 41.6 מק'ג ויטמין K
18. רק שעועית
שעועית המונג עשירה בויטמין K ובחומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמין A, חומצה פולית, ויטמין B6, תיאמין, ויטמין C ומנגן.
- 100 גרם שעועית מונג מכילה 9 מק'ג ויטמין K
19. חזה עוף
חזה עוף מכיל כמות טובה של ויטמין K, חלבון, סלניום, ויטמין B6, זרחן וניאצין.
- 100 גרם חזה עוף מכיל ויטמין K 14.7 מק'ג
20. אגוזי קשיו
אגוזי קשיו הם מקור טוב לוויטמין K, ויטמין E, חומצה פולית, ויטמין B6, נחושת, אבץ, אשלגן, ברזל ומגנזיום.
- 100 גרם אגוזי קשיו מכילים 34.1 מק'ג ויטמין K
שאלות נפוצות נפוצות
כיצד אוכל לקבל ויטמין K באופן טבעי?
ניתן להשיג ויטמין K באופן טבעי ממזונות כמו ירקות עליים ירוקים, ירקות חרדל, חסה, תרד, ירקות לפת, ברוקולי וכן הלאה.
אילו מאכלים דלים בוויטמין K?
מזונות דלים בוויטמין K הם עגבניות, פלפלים, כרובית, מלפפון, תפוחי אדמה, בטטה ודלעת.
האם בננות עשירות בוויטמין K?
בננות עשירות באשלגן ודלות בוויטמין K. עם זאת, לבננות יש יתרונות בריאותיים רבים, כך שתוכלו לכלול אותה בתזונה.
האם גזר עשיר בוויטמין K?
גזר הוא ירק מזין מאוד העשיר בוויטמין K, ויטמין A, אשלגן, סיבים וחומרים מזינים אחרים.
האם גבינה עשירה בוויטמין K?
גבינה מעובדת מכילה כמויות נמוכות של ויטמין K ואילו גבינות כמו גבינת קוטג 'וגבינת צ'דר מכילות כמויות טובות של ויטמין K.
