הכל מוכן להשיג את יעדי הכושר שלך בהסגר אבל נאבקים במצוקת זמן? ובכן, אל תדאג יותר, עם Surya Namaskar, אתה יכול להתחיל את מסע הירידה במשקל והכושר שלך ללא מאמץ. אימון יוגה זה, הידוע גם בשם 'הצדעה לשמש', נודע בכך שהוא עוזר לאנשים להתחזק יותר באמצעות 12 תנוחות היוגה שלו. הוסף את התרגיל הזה לשגרת הבוקר המוקדמת שלך יחד עם כמה מתיחות חימום לביצוע Surya Namaskar לירידה במשקל.
אחד. מה זה Surya Namaskar?
שתיים. היתרונות של Surya Namaskar
3. Surya Namaskar לירידה במשקל
ארבע. איך לעשות את Surya Namaskar
5. Surya Namaskar לירידה במשקל: שאלות נפוצות
מה זה Surya Namaskar?
תמונה: 123RF במשמעות של ציות (Namaskar) לשמש (Surya), Surya Namaskar היא מילה בסנסקריט ומהווה קבוצה של 12 אסאנות יוגה אינטנסיביות שיש להן השפעה יוצאת דופן על שתיהן, הבריאות הנפשית והפיזית שלך. זהו אימון גוף שלם שמהווה את הבסיס של יוגה כוח ומקדם ירידה במשקל.
היא הוכרה כאחת הדרכים היעילות ביותר להשיג ירידה במשקל ונוסתה ונבדקה על ידי מומחים לאורך מאות שנים. זה מחזק את הגוף ואת שרירי הליבה, משפר את זרימת הדם, מסנכרן את הנשימה ושומר על כושר גופך.
למרות שניתן לבצע את התרגיל בכל זמן במהלך היום, ביצוע זה על בטן ריקה ייתן לך את זה מקסימום הטבות .
היתרונות של Surya Namaskar
כדי לבצע Surya Namaskar לירידה במשקל, אתה צריך להתאמן באופן קבוע ועקבי. הגוף שלנו מורכב משלושה יסודות - קאפה, פיטה, ואטה. תרגול קבוע של Surya Namaskar יאזן את שלושתם שלהם. עוד כמה היתרונות של התרגיל כולל:- גְמִישׁוּת
- עור זוהר
- חיזוק המפרקים והשרירים
- מערכת עיכול טובה יותר
- בריאות נפשית טובה יותר
- ניקוי רעלים וזרימת דם
Surya Namaskar לירידה במשקל
תמונה: 123RF
שריפת קלוריות ב- surya namaskar
Surya Namaskar הוא משטר אימון אידיאלי להשגת ירידה במשקל ללא הלחץ של יציאה לחדרי כושר. מפלט מושלם מהעבודה שלך מ- שגרת בית , כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעלות על מזרן היוגה עם חיוך וליהנות מהתהליך. הוסף מינימום של שתי דקות של מדיטציה לפני ואחרי האסאנה כדי לנקות את הנפש והגוף שלך מרעלים.
ביצוע סיבוב אחד של Surya Namaskar שורף כ-13.90 קלוריות , והמספר הקסום למריחת Surya Namaskar לירידה במשקל הוא 12. אתה יכול להתחיל בביצוע 5 סטים של זה מדי יום ואז להגדיל אותו עד 12 עם הזמן, מה שיעזור לך לאבד 416 קלוריות. להוט לנסות את Surya Namaskar לירידה במשקל? קרא קדימה כדי להבין את האסאנות לעומק.
עֵצָה: החזק כל תנוחה למשך 5 שניות לפחות כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. כמו כן, ביצוע אסאנה זו מול השמש יעזור לך להשיג תוצאות בריאותיות טובות יותר מכיוון שהיא תגביר את רמות הוויטמין D3 שלך.
איך לעשות את Surya Namaskar
אסנה 1 - פראנמסנה (תנוחת תפילה)
תמונה: 123RF
התחל בעמידה ישרה על המחצלת שלך עם הכתפיים מורחבות והידיים לצדך. שאפו כשאתם מרימים את שתי ידיכם כלפי מעלה ונשפים תוך כדי שאתם מפגישים אותן ל-namaskar mudra.
עֵצָה: זכור לשמור על גב ישר כל הזמן כדי להימנע מהפעלת לחץ על הגב התחתון.
אסאנה 2 - Hastauttanasana (תנוחת זרועות מורמות)
תמונה: 123RF
השלב הבא הוא המעבר מתנוחת התפילה לעשות קשת גב. כדי לעשות זאת, שאפו הארך את גופך על ידי הרמת הידיים למעלה ולאחר מכן כופף את עצמך לאחור.
איך להשתמש במלפפון לפנים
עֵצָה: כדי להרגיש מתיחה נכונה, דחפו את העקבים מטה על הרצפה תוך כדי הגעה גבוה לתקרה עם הידיים.
אסנה 3 - Hastapadasana (תנוחת יד אל רגל)
תמונה: 123RF
לאחר מכן, נשוף והתכופף מהמותניים, וודא שהגב שלך ישר. אם אתה מתחיל, אתה יכול לבחור בשינוי ולכופף את הברכיים כדי לשמור את כפות הידיים על הרצפה לתמיכה.
עֵצָה: המטרה היא לא לגעת ברצפה עם כפות הידיים, זה לשמור על גב ישר לא משנה איך להוריד אותך להתכופף.
אסאנה 4 - אשווה סנצ'לנסנה (תנוחת סוסים)
האם בבננה יש חלבון
לאחר מכן, שאפו תוך כדי דחיפה של רגל שמאל לאחור ככל שתוכל תוך שמירה על רגל ימין בין שתי כפות הידיים. גע ברך שמאל בקרקע והתמקד בדחיפת האגן לכיוון הרצפה תוך שמירה על גב ישר והסתכלות כלפי מעלה. נשימה חיונית בכל אימון. עם הזמן, נסה להתמקד בנשימה מהבטן, מה גם שיעזור לך להגיע לירידה במשקל מכיוון שהיא תפעיל את הליבה שלך.
אסאנה 5 - דנדאסנה (תנוחת מקל)
תמונה: 123RF
ידוע גם בשם תנוחת הקרש, נשפו והחזירו את רגל ימין לאחור תוך הקפדה על שתי הרגליים ברוחב הירכיים. שמור את הזרועות שלך מאונכות לרצפה והשתמש בהן כדי לאזן את משקל הגוף שלך. קח נשימות עמוקות. היו מודעים למקום הירכיים והחזה שלכם - הם לא צריכים להיות גבוהים מדי או נמוכים מדי.
עֵצָה: זכור ליישר את כל הגוף שלך במסגרת אחת ישרה, כמו מקל.
אסאנה 6 - אשטנגה נמסקר (שמונה חלקי גוף עם ברכה)
תמונה: 123RF
כעת, נשפו והנח בעדינות את הברכיים, החזה והמצח על הרצפה תוך כדי דחיפה של הירכיים כלפי מעלה. תחכו את אצבעות הרגליים והישארו בתנוחה זו תוך כדי נשימות עמוקות.
אסאנה 7 – בהוג'נגסנה (קוברה אסנה)
תמונה: 123RF
לאחר מכן, שאפו תוך כדי הרמת החזה למעלה והחלקו קדימה. הקפד להחזיק את הידיים שלך בחוזקה על הרצפה ואת המרפקים שלך קרוב לצלעות. כדי להימנע מפגיעה בגב התחתון, הקפידו להסתכל כלפי מעלה, דחפו את החזה כלפי חוץ ואת האגן לכיוון הרצפה.
עֵצָה: אם אתה מרגיש לא בנוח בכל שלב, אז אל תהסס להרגיע את הגוף שלך על ידי לקיחת כמה נשימות עמוקות.
השפעת העגבנייה על הפנים
Asana 8 - Adho mukh savana (כלב הפונה כלפי מטה)
תמונה: 123RF
מתנוחת הקוברה, נשפו והרם את המותניים והירכיים למעלה תוך שמירה על הידיים והרגליים בחוזקה על הרצפה. הגוף שלך צריך ליצור משולש. זכור לשמור על גב ישר ולכופף מעט את הברכיים אם אתה מרגיש מתיחה כואבת על שרירי הירך.
אסנה 9 - אשווה סנצ'לנסנה (תנוחת סוסים)
תמונה: 123RF
כעת, שאפו וחזרו לתנוחת הרכיבה, אבל הפעם עם רגל ימין. לשם כך, התכופף מהיציבה הקודמת, והכנס את רגל שמאל בין כפות הידיים תוך שמירה על ברך ימין על הרצפה. הכנס את אצבעות הרגליים פנימה והקפיד לשמור על רגל שמאל בניצב לרצפה.
עֵצָה: כדי לקבל תוצאות טובות יותר, שמור על הליבה שלך מופעלת על ידי משיכה של הטבור פנימה והידוק הישבן.
Asana 10 - Hastapadasana (תנוחת יד אל רגל)
תמונה: 123RF
זהה לאסאנה 3, נשפו והחזירו את רגל ימין לחזית ונסה לשמור על שתי הרגליים ישרות תוך שמירה על הגב כפוף. אסאנה זו היא אחת הבודדות שעוזרות לחזק את שרירי הירך (האחורי של הרגליים).
עֵצָה: זה חיוני להרפות את הגוף בזמן שאתה עושה אסאנה זו כדי להבטיח זרימת דם נאותה.
אסאנה 11 - Hastauttanasana (תנוחת זרועות מורמות)
תמונה: 123RF
שאפו וחזרו לתנוחה 2, הקפידו למתוח את כל הגוף - מהבהונות ועד קצה האצבעות.
תרופה ביתית לשיער לא רצוי
עֵצָה: בזמן המתיחה, הקפד לשמור את הדו-ראשי שלך קרוב לאוזניים, ואת הכתפיים שלך מעוגלות.
אסאנה 12 - טאדאסנה (עמידה או תנוחת עץ דקל)
תמונה: 123RF
לבסוף, נשוף והורד את הידיים.
עֵצָה: ישנן וריאציות רבות של Surya Namaskar. מעקב אחר אחד ותרגול כל יום יעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
Surya Namaskar לירידה במשקל: שאלות נפוצות
ש. האם Surya Namaskar מספיק לירידה במשקל?
ל. ביצוע של Surya Namaskar באותה שעה בכל יום אכן יעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, לתוצאות הטובות ביותר, שלבו אותו עם שגרות חימום קלות ותנוחות יוגה אחרות עבור א חווית כושר מלאה .
ש. כמה זמן אתה צריך כדי לתרגל את Surya Namaskar?
ל. בהתחשב בסיבוב אחד של Surya Namaskar לוקח בערך 3.5 עד 4 דקות, אתה צריך להקדיש מינימום של 40 דקות ליום, ולתרגל אותו 6 ימים בשבוע.
קרא גם: היתרונות של Surya Namaskar - איך לעשות
