כדור הארץ סובב סביב השמש ובתרבויות ברחבי העולם, סגדו בלהט לאל השמש. הפוזה היוגית העתיקה של ה סוריה נמסקאר (הידועה גם בשם 'הצדעה לשמש') עשויה להיות דרך לתת כבוד לשמש, אבל היא מבטיחה יתרונות שחורגים מהגוף הפיזי.
מכיוון שתנוחה זו משתמשת בכל חלק בגוף, היא שומרת אותך זריז, בכושר ואנרגטי לאורך כל היום. הדרך האידיאלית להיכנס לאימון הגוף היא לעשות אותו לפחות 12 פעמים ביום, מה שאחרי כמה ימים של תרגול אדם יכול להשיג תוך 15 עד 20 דקות. תנוחת יוגה עוצמתית זו יכולה להוכיח גם כתרגיל חימום טוב לפני כניסה לתנוחות או תרגילים אינטנסיביים.
אחד. היתרונות של Surya Namaskar
שתיים. איך להתכונן לאסאנה?
3. איך לעשות את Surya Namaskar?
ארבע. שאלות נפוצות
היתרונות של Surya Namaskar
- תרגל את האסנה הזו על בטן ריקה.
- ודא שאתה מסיים את פעולת המעיים שלך לפני.
- אם אתה יכול לתרגל את זה בחוץ, זה הכי טוב, אחרת, לפחות לעשות את זה בחדר מאוורר.
- תתחיל בקטן ולאט. בהתחלה, התמקדו בקבלת כל התנועות בצורה נכונה, ובצעו רק ארבע חזרות, שתיים על כל רגל.
- ברגע שאתה שולט ב תנועות הסוריה נמסקאר והסדר שלהם, הגדל בהדרגה את מספר החזרות עד שתגיע ל-12.
-
הפרנאמסנה (תנוחת התפילה)
-
Hasta Uttanasana (תנוחת הזרועות המורמות)
-
Pada Hastasana (תנוחת יד אל רגל)
-
Ashwa Sanchalanasana (תנוחת הרכיבה)
-
Parvatasana (תנוחת הרים)
-
אשטנגה נמסקארה (הצדעה עם שמונה חלקי גוף)
-
Bhujangasana (תנוחת הקוברה)
-
פרוואטסנה (תנוחת ההר)
-
Ashwa Sanchalanasana (תנוחת הרכיבה)
-
Pada Hastasana (תנוחת יד אל רגל)
-
Hasta Uttanasana (תנוחת הזרועות המורמות)
-
פראנמסנה (תנוחת התפילה)
איך להתכונן לאסאנה?
למרות שניתן לתרגל את Surya Namaskar בכל שעות הבוקר ובאמצע הבוקר, הזמן הטוב ביותר לתרגל אותו הוא מוקדם בבוקר , עם השמש העולה. בין הדברים שכדאי לזכור:
איך לעשות את Surya Namaskar?
קיימות אסכולות שונות כיצד לעשות זאת לעשות את התרגיל הזה , אבל הרצף הפופולרי ביותר מורכב מהשלבים הבאים. אין כלל קשיח או זמן קבוע שעליכם להישאר בכל אסאנה, אך ניתן להקדיש לכל אחת לפחות 30 שניות.
עשרת הבנות היפות ביותר בהודו
אתה צריך לעמוד על קצה המזרן, ולשמור את הרגליים ביחד. המשקל שלך צריך להיות מאוזן, באופן שווה ואתה צריך לעמוד ישר. היה רגוע, והרחיב את החזה, תוך כדי שאיפה. הרם את הידיים למעלה בעת שאיפה. בעת הנשיפה, חבר את כפות הידיים שלך כמו בתנוחת נמסטה או תפילה.
עֵצָה: התמקד בנשימה כדי שתוכל להיכנס למצב רגוע יותר.
ברגע שאתה בתוך שלך שם עמדה , הרם את הידיים למעלה באותה תנוחה מעל הראש, תוך כדי שאיפה. ודא שהזרועות שלך מתוחות וקרובות לאוזניים. לאחר מכן הישען מעט לאחור, כך שכל גופך יוכל להרגיש מתיחה, מקצות האצבעות ועד בהונות.
עֵצָה: נסה לנקות את דעתך תוך כדי תרגול האסאנה הזו.
מהו שמפו עדין
לאחר למתוח את הגוף שלך , להבא צעד של Surya Namaskar , התכופף קדימה מהמותניים ומטה בזמן הנשיפה. עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף. לאחר מכן, התכופף ככל שאתה יכול, הוריד את הידיים שלך ליד הרגליים.
עֵצָה: הקשב לגוף שלך ו אל תאמץ את עמוד השדרה שלך .
דחוף את רגל שמאל לאחור בזמן שאיפה, ודחף אותה הכי רחוק שאתה יכול. לאחר מכן, כופפו את ברך ימין והקפידו שהזרועות מונחות ליד כפות הרגליים. הסתכל קדימה כאילו מביטה קדימה.
עֵצָה: שמור את כפות הידיים שלך שטוחות על הרצפה.
הרם את המותניים בזמן הנשיפה והפנה את החזה כלפי מטה כאילו אתה מאחור הוא פסגת הר. החזה והרגליים צריכים להיות ממוקמים בצורה שגופך יוצר V הפוך.
עֵצָה: שמור על רגליים ישרות.
כעת, בזמן הנשיפה, עליך להוריד את הברכיים. היה עדין. תצטרך לדחוף לאחור את הירכיים ולהחליק קדימה בצורה שהסנטר והחזה שלך מונחים על הרצפה. לאחר מכן, הרם מעט את החלק התחתון. כאן, שמונת חלקי הגוף שנוגעים ברצפה ומציעים את הנמסקר הם הידיים, הרגליים, הברכיים, החזה והסנטר.
עֵצָה: נסו לעשות ספירה עבור כל תנוחה כדי שתוכלו להיכנס לשגרה.
מהעמדה הקודמת, החלק את הגוף קדימה, והרם את החזה כלפי מעלה כשהעיניים שלך על התקרה. המרפקים צריכים להיות כפופים, והכתפיים צריכות להיות רחוקות מהאוזניים. ודא שאתה מסתכל כלפי מעלה.
חשיבה על הכל או כלום
עֵצָה: עשה את האסאנה הזו באופן עצמאי לשפר את העיכול .
כדי לחזור לתנוחה זו, הרם את הירכיים והישבן בזמן הנשיפה. ודא שאתה יוצר V הפוך נכון.
עֵצָה: שמור על הגב שלך ישר.
מכיוון שאנחנו הולכים לאחור עכשיו, לאחר תנוחת ההר, שאפו ודחפו את רגל ימין לאחור, ככל האפשר. הנח את הידיים ליד כפות הרגליים תוך כיפוף הברך השמאלית. הסתכל קדימה.
לאחר התנוחה הקודמת, תוך כדי נשיפה, התכופף קדימה מהמותניים. לאחר מכן, שאפו תוך כדי הורדת הידיים לצד הרגליים. ברגע שאתה במצב זה, נשוף.
עֵצָה: עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף.
תרופה לבקרת נשירת שיער
בשלב הבא, הרם את הידיים למעלה ואחורה, וודא שהזרועות שלך מתוחות וקרובות לשנים שלך. תנוחה זו מחייבת אותך למתוח את כל הגוף שלך, מקצות האצבע ועד בהונות.
עֵצָה: פקח עיניים, אחרת אתה עלול לאבד שיווי משקל.
חזרת. שמרו על כפות הרגליים צמודות זו לזו, ואיזנו עליהן את משקל הגוף. הרחב את החזה שלך תוך הרפיית הכתפיים והרם את הידיים למעלה. קרבו את הידיים אל החזה בתנוחת נמסטה בזמן הנשיפה.
עֵצָה: סיימת אחד מסביב על רגל אחת. תצטרך לחזור על השלבים ברגל השנייה.
שאלות נפוצות
ש. באילו דרכים ה- Surya Namaskar טוב לאדם?
ל. כאשר אתה עושה את Surya Namaskar באופן קבוע, תהיה לו השפעה כוללת על הגוף שלך, כולל האיברים כמו המעיים, הכבד, הלב, החזה, הריאות, הקיבה והגרון. זה גם משפר את זרימת הדם ומקדם תפקוד תקין של המעיים, שומר על מסלול העיכול שלך נקי. תרגול קבוע יעזור לאזן את שלושת המרכיבים האיורוודיים - ואטה, פיטה וקאפה.
ש. מי לא יכול לעשות את Surya Namaskar?
ל. בעוד שכולם מונית מתרגלים את Surya Namaskar, ישנם תנאים מסוימים שבהם אנשים לא יכולים לבחור באסאנה הזו. אלו כוללים נשים בהריון , הסובלים מבקע, לחץ דם גבוה ובעיות גב. מומלץ להימנע מ- Surya Namaskar כאשר יש לך מחזור.
