קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ישנם מספר אמצעים ושיטה המסייעים לקידום ירידה במשקל. מתרגילים לתוספים למזונות, הרשימה אינה נגמרת. בעוד שלרובנו יש את הרעיון לרדת במשקל במוחנו, נראה שזה הדבר שקל לומר עליו.
אבל אין צורך להילחץ עם המחשבה על דיאטות התרסקות או אימונים קפדניים, כל מה שאתה צריך לעשות זה לעקוב מקרוב אחר מה לאכול ומה לא לאכול, למען האמת.
איך לשים ביצה בשיער
אם אתה מתכוון להשיל כמה קילוגרמים, אז המטבח שלך הוא הגורם המכריע לירידה במשקל שלך. מְבוּלבָּל? עמדת בשורה על מדפי המטבח שלך כמה מרכיבים בריאים, ועוזרים לך במסע ההרזיה שלך.
במאמר זה פירטנו כמה מהמרכיבים הטובים ביותר להרזיה שנמצאו בבית. קרא עוד כדי לדעת על רשימת מרכיבי ההרזיה.
1. ג'ינג'ר
זנגביל הוא אחד המרכיבים הטובים ביותר להרזיה במטבח, והג'ינג'ר הוא תרמוגני, מה שאומר שהתבלין בעת הצריכה מעלה את חום גופך, אשר שורף שומן במהירות וביעילות רבה יותר. [1] . ג'ינג'ר, הידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות, מסייע גם בפירוק הליחה, מה שמקל על גופך להוציא אוויר.
2. שום
שום הוא מרכיב נוסף שתוכלו להוסיף לדיאטה שלכם אם ברצונכם לרדת במשקל ונאמר שיש לו תכונות נגד השמנת יתר המסייעות במניעת הצטברות שומן בגוף, ובכך מונעות עלייה במשקל. [שתיים] . בנוסף, מחקרים הצביעו על כך שצריכה קבועה של שום יכולה לסייע במאבק בלחץ ולהפחית את תסמיני החרדה.
3. פלפל שחור
פלפל שחור דל בקלוריות ועשיר בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים, אשר כל אלה תורמים למאפייני ההרזיה של זהב שחור זה. מחקרים מצביעים על כך שפלפל שחור כולל פיפרין, המגביר את חילוף החומרים, מונע בידול של תאי שומן ומגביר את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים - כל זה מועיל לדרך ההרזיה שלך. [3] .
4. כורכום
הכורכום משמש באופן נרחב כמעט לכל דבר ועניין (פצעים בגלל בעיות שינה), וכורכום דל בקלוריות ומסייע בהגברת קצב חילוף החומרים ומשפר את מערכת החיסון של הגוף. מכיוון שכורכום מכיל אפס קלוריות, הוא יכול לשמש כמגביר טעם לכל המזונות ללא חשש מעלייה במשקל [4] .
5. קינמון
אחד המרכיבים הבריאים ביותר להרזיה במטבח הוא לא אחר מאשר קינמון. מלבד מאפייני התזונה האחרים שלו, קינמון מסייע לירידה מהירה במשקל. הוספת קינמון לקפה בבוקר היא הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל [5] .
6. פלפל קאיין
פלפל קאיין הוא נטול קלוריות. מחקרים הראו כי צריכתם באופן קבוע תסייע בבלימת התיאבון ותסייע לגופכם לשרוף יותר קלוריות. לכן, אם אתם מחפשים דרך בריאה לנהל את התיאבון ולרדת במשקל, הוסיפו פלפל קאיין למזונות שלכם [6] .
7. זרעי חרדל
זרעי חרדל מכילים סלניום, מינרל הידוע כמטפל בתפקוד תקין של בלוטת התריס, אשר בתורו מסייע לירידה במשקל [7] . אתה יכול להוסיף זרעי חרדל לכלים שלך ולרדת במשקל בצורה בריאה.
8. זרעי פשתן
אמנם לזרעי פשתן מספר יתרונות, אך הזרעים ידועים בעיקר בשל רכושם להמיסת השומנים הנוספים מהגוף, ובכך לסייע לירידה במשקל. תפקידו של הזרע בהרזיה מקורו בתכונותיו התזונתיות הייחודיות ובהרכב המולקולרי (סיבים, חומצות שומן חיוניות, ליגנין ופחמימות נמוכות). [8] .
כיצד להסיר חורים בפצעונים בצורה טבעית
9. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה ארוזים בסיבים, השומרים עליכם זמן רב יותר ומסייעים במניעת אכילת יתר, וככל שלזרעים אלה לוקח זמן רב לעכל, והם נדבקים לתקופה ארוכה יותר בבטן לאחר הצריכה. [9] . כמו כן, זרעים קטנים אלה מכילים סיבים מסיסים, המפחיתים את התיאבון ומונעים גם נפיחות.
10. זרעי שומשום
זרעי שומשום עשירים בסיבים ובחלבונים, המסייעים בשמירתכם ומרסן תיאבון, אשר בתורו מועיל לירידה במשקל [10]. בנוסף לכך, זרעי השומשום מפעילים גם ייצור אנזימים לשריפת שומן בגוף, מה שמסייע להפחתת משקל.
11. נענע
קלוריות דלות וכמות טובה של סיבים תזונתיים בעלים של נענע ממלאות תפקיד מרכזי בניהול ירידה במשקל. מחקרים מצביעים על כך שצריכת עלי נענע יכולה לעזור לכם לרדת במשקל עודף בריא מכיוון שהצמח דל בקלוריות, מגביר את חילוף החומרים ומקדם את העיכול. [אחד עשר] .
12. שעועית כליה (רג'מה)
מרכיב פופולרי המשמש במטבח ההודי, ראג'מה / שעועית כליה עשיר בחלבון, סיבים וחומרי מזון, וצריכתו יכולה לעזור לך לרדת במשקל, כך מציינים מחקרים. עם זאת, הקפידו להימנע מהוספת עודף שמן / מלח / מסאלה [12] .
13. עדשים
עדשים הן מקור טוב לחלבון וסיבים צמחיים. צריכת עדשים יכולה לעזור ביצירת שובע יותר ועשויה לסייע בירידה במשקל.
תרופות ביתיות לטיפול בעור יבש
14. חומץ תפוחים
בעל יתרונות בריאותיים שונים כגון הורדת רמות הסוכר בדם, ניהול רמות האינסולין, שיפור חילוף החומרים וטיפול באקנה, חומץ תפוחים כולל גם יכולת להפחית שומן בגוף. [13] . חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית, אשר יכולה לעזור לרדת במשקל כאשר החומצה מפרקת את המזון היטב ומונעת מהדם לספוג יותר שומן, ובכך לסייע לירידה במשקל.
15. שמן זית
שמן זית מכיל תכולת שומן בריאה המקדמת תחושת מלאות. שומנים בריאים מסייעים בהגברת השובע ומסייעים בספיגת הויטמינים המסיסים בשומן, אשר יכולים לסייע לירידה במשקל.
16. שמן קוקוס
מחקרים מצביעים על כך שעבור ירידה במשקל, שמן קוקוס כתית נחשב לטוב ביותר מכיוון שהוא אינו מכיל שומנים רוויים, מה שמוביל לעלייה ברמת הכולסטרול ואחראי לעלייה במשקל. [14] . מכיוון שחלק מחומצות השומן בשמן הקוקוס יכולות להפחית את התיאבון ולהגביר את שריפת השומנים, זה עשוי גם לעזור לכם לרדת במשקל.
17. גזר
הגזר דל בקלוריות אך עדיין מזין מאוד, מה שהופך אותם למאכל ידידותי להרזיה [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . מחקרים טוענים כי הוספת מיץ גזר לתזונה היומית שלך יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לאבד שומן בבטן.
כמה תבליני מטבח נוספים, עשבי תיבול, ירקות ותבלינים שיכולים לסייע לירידה במשקל הם כדלקמן.
פריטי מזון אלה הם עונתיים, אינם פופולריים מדי במטבח ההודי או שהם ירקות / פירות:
איך להפחית את השומן בבטן בפעילות גופנית בבית
18. יוגורט יווני : מחקרים הראו כי דיאטות עשירות בסידן כמו יוגורט הניבו תוצאות ירידה במשקל יותר מתוספי סידן בלבד.
19. גרעיני דלעת : גרעיני דלעת הם מקור מצוין לחלבון ולסיבים שהם המרכיבים העיקריים לירידה במשקל. אלה מכינים חטיף בריא וידידותי לתזונה.
20. חומוס : אלה עשירים בסיבים וחלבונים. הוספת חומוס לסלטים שלך תרכיב אוכל מפוצץ שומן בבטן.
21. ירקות ירוקים עלים : ירקות עלים כמו קייל, תרד, קולארד, מנגולד שוויצרי הם מושלמים לדיאטה לירידה במשקל מכיוון שהם דלים בקלוריות ופחמימות ועמוסים בסיבים.
22. ירקות סיבים : ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ונבטים בריסליים עשירים בסיבים ונוטים למלא להפליא והם נהדרים לירידה במשקל.
23. תפוחי אדמה מבושלים : תזונאים מציינים כי אכילת תפוחי אדמה מבושלים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למלא את הבטן מבלי לדאוג לעלייה במשקל.
24. אבוקדו : האבוקדו דל פחמימות ומקור נהדר לסיבים, כאשר כל מנה מכילה 9 גרם פחמימות בלבד, 7 מתוכם מגיעים מהסיבים ומהווים 'מרכיב' יעיל לירידה במשקל.
שכבה חתוכה בשיער קצר
להלן עוד מרכיבי הרזיה במטבח:
25. אשכוליות : אכילת חצי אשכולית כחצי שעה לפני שחלק מהארוחות היומיומיות עשויות לעזור לכם להרגיש שובעים יותר ולאכול פחות קלוריות, ולכן לסייע לירידה במשקל.
26. גבינת קוטג '(Paneer) : אכילת מוצרי חלב רזים, כמו גבינת קוטג ', היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר חלבון מבלי להוסיף משקל לא בריא במיוחד.
27: חמאת בוטנים : בעוד שצריכה מוגזמת של חמאת בוטנים עלולה להוביל לעלייה במשקל, חמאת בוטנים מכילה שומנים, ויטמינים ומינרלים בריאים, והיא דלה בפחמימות, שהופכות אותה למרכיב אידיאלי לירידה במשקל.
28. חומץ בלסמי : חומץ זה נמוך בכמות הקלוריות בהשוואה לתבניות סלט אחרות. שילוב אלה במזונות שלך יעזור לך להימנע מחבישות אחרות העשירות בקלוריות.
29. קשיו : אגוזים וזרעים הם חלק חשוב בירידה במשקל. אגוזי קשיו הם במיוחד מרכיב נהדר לירידה במשקל מכיוון שהם עשירים בסיבים, חלבונים וחומרים מזינים אחרים.
30. קמח גרם (Sattu) : קמח סאטו או גרם הוא מרכיב פופולרי במאכלים הודים שונים ויכול לעזור לירידה במשקל מכיוון שהוא עתיר בחלבונים ובסיבים וגם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים והפחתת נפיחות.
בהערה אחרונה ...
במילים פשוטות, אם אתה רוצה למקד את צוואר הודו שלך, אז אתה צריך לבדוק את הרגלי האוכל שלך. לכן, הדיאטה שלך צריכה לכלול איזון של מזון צפוף בחומרים מזינים לקבלת תוצאות טובות יותר. שימו לב כי עשבי התיבול, התבלינים ומרכיבי המטבח האחרים שהוזכרו הם בעלי תכונות לירידה במשקל. פשוט צריכתם לא תסייע לירידה בריאה במשקל. חשוב להקפיד על תזונה בריאה, שינה קבועה ולפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
