שום דבר לא מרגיש מרתיע כמו אימון נהדר - בין אם זה ריצה מהירה מסביב לרחוב, 30 דקות HIIT של סלון או שגרת הרמת משקולות נרחבת בחדר כושר. עם זאת, אם אתה מגלה שכאב ראש פועם מאפיל על האימון שלך, ייתכן שיש דברים שאתה מתעלם מהם במהלך השגרה שלך. הנה ארבע סיבות שאתה עלול לקבל כאב ראש לאחר אימון - וכיצד אתה יכול למנוע אותם, על פי בת' מק'קול, MS, RD, LD, CSSD ומנהלת תזונת ספורט באוניברסיטת דיוק.
1. יכול להיות שאתה לא שותה מספיק מים
אי אפשר להגיד את זה מספיק, אבל מים הוא באמת חבר שלך. זה מחליף את כל הנוזלים שאתה מאבד בזמן שאתה מזעזע ושומר על האנרגיה שלך. לדחוף את הגוף שלך לעבודה נוספת כשהוא מיובש הוא המתכון המושלם לא רק לכאב ראש לאחר אימון, אלא להתכווצויות שרירים, סחרחורת ואפילו בחילות והקאות.
נסה: הגדלת צריכת המים שלך ושתיית נוזלים כמו מיץ דובדבנים חמצמץ
האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה מצא שצריכת נוזלים נאותה לנשים היא 2.7 ליטר ליום (11.5 כוסות) ולגברים היא 3.7 ליטר (15.5 כוסות) ליום, כך שלפחות אתה אמור לעמוד במדדים האלה. אבל מים הם לא המשקה היחיד שיכול לעזור לך להימנע מכאב ראש לאחר אימון. משקאות כמו של Cherribundi מיץ דובדבנים טארט הוסיפו מי קוקוס כדי לעזור עם אלקטרוליטים, כמו גם סוכרים טבעיים כדי לעזור לשמור על רמות הגליקוגן, מייעץ McCall (עוד על רמת הגליקוגן ב-#2).
2. ייתכן שהסוכר בדם שלך נמוך
תזונה לקויה או לא מספקת עשויה להיות גם אחת הסיבות שהראש שלך לא יפסיק לפעום אחרי שנכנסת לחדר הכושר. כשאתה שואב את הברזל הזה או שוברת שיא אישי חדש במכשיר האליפטי הזה, הגוף שלך שורף המון קלוריות, כך שאם אין לך מספיק מזון במערכת כדי לשמור על רמות הסוכר נאותות, אתה עלול לקבל כאב ראש.
נסה: לאכול קצת פחמימות לפני האימון שלך
ודא שיש לך כמה פחמימות פשוטות לפני האימון שלך כדי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם גבוהה, קובע McCall. א אָדָם חֲלַקְלַק , כמה קְוֵקֶר או כריך חמאת בוטנים וג'לי לא רק ישאיר אותך שבע, אלא הם יספקו את הדלק שהגוף שלך צריך כדי לשמור על רמות סוכר גבוהות. תערובת בננה או שבילים גם הופכת לחטיפים מושלמים לפני האימון אם אתה לא מחפש משהו כבד.
3. ייתכן שאתה מתאמץ יתר על המידה.
אם התחלת לאחרונה שגרה חדשה והשקעת עבודה נוספת כדי להיראות במיטבך, ייתכן שאתה מעורר את מה שמכונה כאב ראש מתאמץ. סוג זה של כאב ראש מתרחש כאשר מישהו מתאמץ (הבנתם?) הרבה מאמץ פיזי. אומר מק'קול: זה מגיע מזרימת חמצן נמוכה במוח, [מכיוון] שהגוף שולח יותר חמצן לשריר הפועל. זה יכול להיות כאב ראש שנמשך די הרבה זמן, עד שלאדם יש זמן מספיק להתאושש.
נסה: לצעוד את עצמך ולנוח בין הסטים
קל לקפוץ מתרגיל אחד למשנהו כשאתה נכנס לזרימת אימון, אבל קצב עצמך ולקחת הפסקת מנוחה קטנה בין הסטים יכול להגיע רחוק. כמו כן, שתיית המשקה הנכונה לאחר אימון יכולה לעזור בעניינים. מיץ דובדבנים טארט מועיל גם בהפחתת הדלקת והלחץ המחומצן שמוביל לכאבי ראש במאמץ, אמר מק'קול. גם משקאות כמו מי קוקוס או אבטיח הם נהדרים.
4. יכול להיות שאתה לא ישנה מספיק
אתה נוטה יותר לכאבי ראש מוגברים ככל שאתה עייף יותר, ואם היה לך שינה באיכות נמוכה בלילה הקודם, ייעץ מק'קול. תרגום: הרגל המעקב באינסטגרם בשעות הלילה המאוחרות והאהבה לבולמוס של נטפליקס לפני השינה חייבים להיעלם.
ציטוטים קטנים ליום האם
נסה: מקבל לפחות שמונה שעות של איכות לישון כל לילה
ה קרן שינה ממליץ למבוגרים לישון בכל מקום בין שבע לתשע שעות שינה בלילה. הקרן גם ממליצה לך להחביא את כל המכשירים האלקטרוניים לפחות 30 דקות לפני השינה שלך כדי להשיג זאת שינה עמוקה זה מסייע לא רק במנוחה של הגוף ובניית שרירים, אלא גם מונע את כאבי הראש.
טיפ בונוס : אם אתה חולדה מושבעת בחדר כושר, קל להתעלם מההתחלה של כאבי הראש ולייחס אותם לשגרת האימון החדשה שזה עתה אימצת. עם זאת, לפעמים כאבי ראש מתמשכים מעידים על מצבים בסיסיים. אם אתה מגלה שאתה חווה כאבי ראש יותר מהרגיל, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
קָשׁוּר: האם אתה באמת צריך לשתות גלון שלם של מים ביום? הנה מה שמומחים אומרים
