האם אתה באמת צריך לשתות גלון שלם של מים ביום? הנה מה שמומחים אומרים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

עד עכשיו כולנו די מכירים את החשיבות של שמירה על לחות לאורך כל היום. אבל מה זה בכלל אומר להישאר לחות? למרות שאין הסכמה לגבי כמה מים אנשים צריכים לשתות בכל יום, ה מרכזים לבקרת ומניעת מחלות (CDC) וה מועצת המזון והתזונה (FNB) אומרים שהמדריך של כל אדם צריך להיות הצמא שלו. אם אתה מרגיש יבש, שתה קצת מים - פשוט כמו זה. כהנחיה כללית מאוד, ה- FNB מציע לנשים לשתות כ-2.7 ליטר מים ביום וגברים כ-3.7 ליטר. אנשים רבים בוחרים לשאוף למספר היפה והמרובע של 1 ליטר מים ביום (לעיון, 2.7 ליטר שווה בערך 0.7 ליטר), אז בדקנו את היתרונות הבריאותיים של שתיית כל כך הרבה H20, מהאצת חילוף החומרים ועד למניעת כאבי ראש .

קָשׁוּר : האם מים מוגזים טובים עבורך? הנה מה שכל קנאי לקרויקס צריך לדעת

5 יתרונות בריאותיים של שתיית ליטר מים ביום

1. זה עשוי לשפר את חילוף החומרים שלך

2. זה עשוי למנוע כאבי ראש

התייבשות היא אחד הגורמים המובילים לכאב הפועם הזה בגולגולת שלך. חשבו על זרם מים קבוע כאמצעי המסייע במניעת התפתחות כאב ראש. (רק תוודא שאתה ממשיך ללגום לאורך כל היום.)

כיצד להשתמש בפחם פעיל על הפנים

3. זה יכול לעזור לשטוף רעלים מהגוף שלך

הכל על שמירה על לחות במעי הדק ועל מאזן המים בגופך. קצב ריקון הקיבה שלך (כלומר, כמה אתה עושה פיפי) מואץ לפי כמות המים שאתה צורך. ככל שאתה משתין יותר, אתה שוטף יותר רעלים. זה פשוט כמו זה.

4. זה עוזר לנקות ערפל מוחי

לפי א מחקר 2019 מחקרים מראים כי להתייבשות יש השפעות שליליות על מרץ, השפעה הקשורה להערכה, זיכרון לטווח קצר ותשומת לב, והתייבשות לאחר תוספת מים שיפרה את העייפות, TMD, זיכרון לטווח קצר, תשומת לב ותגובה. הגיוני בהתחשב שמים מהווים 75 אחוז מהמוח.

5. זה עוזר לשמור אותך קבוע

מים נחוצים כדי לשמור על זרימת דברים דרך מערכת העיכול שלך כדי למנוע עצירות. כאשר אין מספיק מים זמינים, הצואה הופכת יבשה וקשה יותר לעבור דרך המעי הגס, וכתוצאה מכך עצירות אימתנית.

האם אתה צריך לשתות גלון מים ביום?

התשובה הקצרה היא, כנראה שלא. לחות היא קריטית, אבל גלון הוא, עבור רוב האנשים, קצת יותר מהנדרש כדי להישאר לחות. בעוד ששתיית יותר מים ממה שהגוף שלך דורש מבחינה טכנית לא אמורה להיות רעה, א מחקר הולנדית גילו שלשתיית יותר מכמות המים הנדרשת של הגוף שלך לא היו יתרונות יותר מאשר לשתות מספיק. אתה צריך לשתות כשאתה צמא, ואם זה אומר לשתות ליטר ביום, מעולה. אם זה אומר קצת פחות, זה גם נהדר. אם אינך בטוח כמה מים אתה צריך לשתות, התייעץ עם הרופא שלך.

7 דברים שעלולים לקרות אם אתה שותה גלון מים ביום

1. אתה עלול להרגיש נפוח...בהתחלה

אם אתה מגדיל לפתע את צריכת המים שלך, אתה עלול להרגיש מלא בחוסר נוחות להתחיל. אל דאגה: זה יירגע בקרוב, אבל בינתיים, לגמו את המים באיטיות וביציבות לאורך היום במקום בבת אחת כדי למזער את אי הנוחות.

2. תצטרך לעשות פיפי כל הזמן

ברגע שהוצאת הנפיחות הזו נכנסת להילוך, אתה תשטוף את עודפי הנתרן שהגוף שלך מחזיק בו. אתה גם תעשה את עסק השירותים האחר בקביעות, עכשיו כשהגוף שלך מפרק את האוכל שלו ביתר קלות. והבונוס האחרון? הפסקות השירותים התכופות האלה מבטיחות שאתה מסתובב יותר לאורך היום.

3. אולי תאכל פחות

יש סיבה לכך שתזונאים מציעים לגמוע כוס מים לפני הארוחות. זה גורם לך להרגיש שבע יותר, מה שמונע ממך לצרוך יותר מדי קלוריות מיותרות.

4. אולי יהיו לך אימונים טובים יותר

מים עוזרים להעביר חמצן וגלוקוז דרך הגוף שלך, כך שתהיה לך יותר אנרגיה במהלך האימון. בנוסף, הוא פועל כחומר סיכה למפרקים ולשרירים שלך. הקפד לשתות לעתים קרובות שעתיים לפני האימון שלך, כל 20 דקות במהלך וישר לאחר מכן כדי לשמור על לחות נכונה של הגוף.

5. אתה עלול לרדת במשקל

תחשוב על זה: אתה משתין את הנפיחות הנוספת, אתה מבטל פסולת באופן קבוע, אתה אוכל פחות ו אתה מתאמן בצורה יעילה יותר. בעוד שתיית יותר מים כשלעצמה לא תגרום לך לרדת במשקל, תופעות הלוואי החיוביות פשוט עלולות.

6. העיגולים מתחת לעיניים שלך עלולים להיעלם

שקיות מתחת לעיניים נגרמות בדרך כלל על ידי החזקת מים לאזור עדין זה. בין אם זה באכילת ארוחה מלוחה או מחגיגת יבבות בשעות הלילה המאוחרות, נתרן נוטה להצטבר. שתיית מים נוספת תעזור לשטוף את עודפי המלח מהמערכת שלך, מה שיפחית כל נפיחות - אפילו שם.

7. תמצאו את עצמכם משתוקקים ליותר מים

ככל שתשתה את זה יותר, כך תרצה את זה יותר - וככל שתשתוקק פחות למשקאות אחרים שאינם מעולים עבורך. למרבה המזל, החומר הוא בחינם, טהור וכפי שהוכח לעיל, הטוב ביותר עבורך.

7 דרכים לשתות יותר מים

1. הפוך את זה לחלק משגרת הבוקר שלך

2. הגדר מטרה ספציפית

להיות מכוון לגבי מה שאתה רוצה להשיג גורם לך הרבה יותר סיכוי להשיג זאת בפועל. במקום לומר, אני הולך לשתות יותר מים, תחשוב על כמה אתה שותה כרגע ותמצא מספר מדויק של אונקיות (או בקבוקים) שאליהם תרצה להגיע.

3. קנה בקבוק מים יפה

שטחי? כן. יָעִיל? אתה מהמר. קנה בקבוק שאתה שמח לשתות ממנו ותשתמש בו לעתים קרובות יותר - פשוט כמו זה.

חנות בקבוקי מים: בקבוק מים Aarke 1 ליטר (); בקבוק הידרו 20 אונקיות. בקבוק (); Yeti 46 אונקיות. בקבוק ()

4. אכלו מזון מלא במים

מלפפונים, אשכוליות ואבטיח הם לא רק חטיפים טעימים - הם גם יכולים לעזור לשמור על לחות לאורך כל היום. אנחנו לא אומרים שאתה צריך לסמוך רק על מזון לצורך הידרציה, אבל זו דרך מצוינת להגניב עוד קצת מים למערכת שלך.

5. השתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך

אנחנו משתמשים באפליקציות כמעט לכל דבר, אז למה להישאר לחות צריך להיות חריג? אפליקציות כמו רָווּי מַיִם (עבור מכשירי אייפון) ו הידרו מאמן (עבור אנדרואיד) יאפשר לך להישאר על המסלול בקלות עם יעדי שתיית המים שלך.

6. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך

בהתחלה, עמיתיך לעבודה עלולים להיות מוטרדים מהאזעקה שנדלקת בטלפון שלך בכל שעה בשעה ומאותת שהגיע הזמן להרטיב. עם זאת, תוך זמן קצר, הגוף שלך יתרגל ללוח הזמנים ותוכל לוותר לחלוטין על התזכורת הקופחת.

7. הפוך את המים למפתים יותר

יש אנשים שבאמת אוהבים לשתות מים. אחרים, לא כל כך. אם אתה במחנה האחרון, נסה לתבל את הבקבוק שלך בטעמים טבעיים. פירות, ירקות ועשבי תיבול הם כולם אפשרויות נהדרות להוסיף קצת תנופה ל-H20 שלך מבלי להוסיף טונות של קלוריות או סוכר. מי לימון ובזיליקום, מישהו?

סרטי ההתבגרות הטובים ביותר

קָשׁוּר : איך להכין מים אלקליים בבית (כדי שלא תצטרך לקנות אותם)

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר