אלו זמנים לא ברורים, ורובנו עוברים לחץ בדרך זו או אחרת. יוגה היא אחד ממנגנוני ההתמודדות הטובים ביותר ללחץ; זה נותן לך תחושה של רוגע ורווחה נפשית לצד יתרונות פיזיים.
אם אתה מתחיל יוגה ולא רוצה לנסות מורכבות אסאנות ללא גישה למדריך, הנה כמה תנוחות קלות ליישום כדי לנצח את הלחץ.
קרא גם: תרגלו כמה אסאנות יוגה קלות כמו הסלבס האלה
סוכסאנה
ידוע גם בשם התנוחה הקלה, סוכסאנה היא יציבה שאתה כנראה כבר משתמש בה באופן לא מודע. כדי לתרגל בתשומת לב, זה יכול להפיק יתרונות החל מרגיעה ושלווה פנימית, הקלה על תשישות ומתח נפשי, ושיפור היציבה הכללית והאיזון. שבו ברגליים משוכלות על הרצפה, הרגליים מצטלבות על השוקיים. כל רגל צריכה להיות מתחת לברך הנגדית. שמור על עמוד השדרה מוארך וישר, בקו אחד עם הצוואר והראש. שמור את הידיים על הברכיים או בסנטר מודרה או עם כפות הידיים כלפי מטה. עצמו את העיניים, שאפו ונשפו עמוק והחזיקו 2-3 דקות. ואז להחליף צד, לשים את הרגל שהייתה למעלה למטה. חזור.
טדסנה
תנוחת ההר או טדסנה הוא הבסיס לכל תנוחות העמידה, ועוזר להפחית חרדה על ידי שיפור בקרת הנשימה, ומאפשר לך להרגיש בטוח יותר ומבוסס יותר. עמוד עם כפות הרגליים ישירות מתחת לירכיים שלך, גוף ישר וביישור, משקל מפוזר באופן שווה. הרם את הידיים מעל ראשך, ולאחר מכן שלבו את אצבעותיך כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. תוך כדי כך, הרם בעדינות את גופך על בהונות הרגליים, ושאף. אתה יכול לגלגל את הכתפיים מעט לאחור, לפתוח את החזה. החזק את היציבה הזו במשך 3-4 ספירות, יחד עם הנשימה שלך. נשפו תוך כדי שחרור באותו האופן שבו נכנסתם לתנוחה - מביאים את הידיים לצידי הגוף, ואת העקבים בחזרה לרצפה. חזור 10-12 פעמים.
קרא גם: מנסי גנדי מנצח בחינם באינטרנט מפגשי יוגה במהלך ההסגר
תשובה
תשובה או לתנוחת הילד יש השפעה ישירה על מערכת העצבים והלימפה, מקלה על מתח ועייפות ושומרת על הנפש שקטה ורגועה. להתאמן תשובה , כרע ברך עם הרגליים צמודות, ולאחר מכן שב לאחור כשהירכיים שלך מונחות על העקבים. מבלי להרים את הירכיים, התכופף בעדינות קדימה, עד שהחזה שלך מונח על הירכיים שלך, והמצח שלך נוגע ברצפה (אתה יכול להשתמש בכרית בפעמים הראשונות). אתה יכול להחזיק את הידיים שלך לצדך, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה, או למתוח אותן לפניך אם אתה זקוק לתמיכה נוספת.
סטובנדאסנה
ידוע גם בשם תנוחת הגשר, setubandasana יכול לטפל בבעיות כמו נדודי שינה, חרדה ומיגרנות. זה גם נהדר לשלוט בלחץ הדם ולהרחיק את כאבי הגב. שכבו על הגב, וכופפו את הברכיים. כפות הרגליים צריכות להיות ישירות מתחת לברכיים, ברוחב הירכיים. הזרועות צריכות להיות בצידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה. שאפו בעדינות והרם את הירכיים, שמור את כפות הרגליים והידיים בחוזקה על הרצפה, מבלי להזיז את הברכיים. השתמש בשרירי הישבן שלך כדי להמשיך לדחוף את הירכיים למעלה - אל תאמץ את הגב. החזיקו עד 5 ספירות, ואז נשפו ושחררו באיטיות את הירכיים כלפי מטה עד שתחזרו לעמדת ההתחלה. חזור כמה פעמים בכל יום.
שאוואסנה
שאוואסנה או תנוחת הגופה, המתורגלת בסוף סשן יוגה, גורמת לך להיות מודע לנשימה שלך, להורדת מתח ויתר לחץ דם, להבטיח מיקוד משופר ורווחה נפשית ושמירה על דיכאון. שכב על הגב, רגליים פשוקות מעט, ידיים במרחק של כ-6 סנטימטרים מהגוף וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. הזיזו את ראשכם עד שתמצאו תנוחה נוחה ורגועה להניח אותו. ודא שאתה מרגיש בנוח, כי אתה לא צריך לזוז ברגע שאתה בתנוחה זו. קחו נשימות עמוקות, הרפי את הנפש וכל איבר בגוף, אבל אל תירדם! ל לצאת משוואסנה , הזיזו באיטיות את האצבעות והבהונות, מתחו את הגוף - הרגליים מצביעות כלפי מטה, הידיים מצביעות החוצה, ופלג הגוף העליון מתרחבים - תוך כדי הזזת ראש בעדינות. פנה לכל צד ולאחר מכן היכנס לתנוחת ישיבה ברגליים משוכלות.
צילום: 123rf.com
עריכה: אייני ניזמי
