אם אנחנו מתכוונים להתאמץ להתאמן, המעט שהגוף שלנו יכול לעשות הוא לא להיפצע. ימין? ובכן, למרבה הצער, כאבי גב עדיין קורים - הרבה. כדי להימנע מלבגד על ידי החוליות שלך, התרחק משש התנועות הללו.
קָשׁוּר: איך להתאמן אם יש לך גב רע
חולצות על ג'ינס לבן
Gradyreese/ Getty Images כפיפות בטן
הם אולי תרגיל הבטן המקורי, אבל האמת היא שכפיפות בטן גורמות יותר נזק מתועלת. בנוסף לעבודה רק על 20 אחוז משרירי הבטן שלך, כפיפות בטן גם מפעילות לחץ מיותר על הדיסקים בעמוד השדרה שלך, מה שעלול להוביל לכאב אצל כל אחד, ללא קשר אם יש לו גב רע או לא. במקום זאת, היצמד לווריאציות של קרש, שיגרמו לך להרגיש נוח בצורת קציר מוקדם בכל מקרה.
סקוואט
סקוואטים הם תרגיל אדיר לחיזוק הרגליים והעשבים, אבל גם קשה לעשות אותם עם צורה מושלמת (במיוחד אם אתה מתאמן לבד). אם עברת הכשרה נכונה, כפיפות בטן לא אמורות להוות בעיה עבור הגב שלך, אבל עד אז, היצמד לתרגילי חיטוב בטוחים יותר, כמו תרגילי קירור.
קָשׁוּר : איך להתאמן אם יש לך ברכיים רעות
עשרים 20 אִגרוּף
תקשיב, אנחנו אוהבים לעשות סיבוב בזירה כמו האדם הבא, אבל איגרוף, עם כל סיבובי הגו החדים שלו (אתה יודע, כשאתה חובט), אינו אידיאלי לשמירה על בטיחות הגב שלך. אם אתה חייב לחבוט בשקית במשך שעה, הקפד להפעיל את הליבה שלך כל הזמן. ליבה חזקה דומה למחוך תומך בכל הנוגע לגב שלך, מה שהופך אותך לפחות נוטה לפציעה.
רץ
סליחה, רוכבי מהירות: ריצה, עם הלחץ החוזר וההשפעה הכבדה שלה, היא אשם נפוץ בכל הנוגע לכאבי גב. חבטות חוזרות ונשנות של כפות הרגליים והרגליים על הקרקע הן גורם לחץ נפוץ עבור אלה שכבר יש להם גב חלש ולפעמים טריגר עבור אלה שאין להם. לאימון אירובי בעל השפעה נמוכה יותר, היצמד לדברים כמו ספינינג ושחייה, המתמקדים בסיבולת מבלי להקשות על המפרקים שלך.
RyanJLane/Getty Images חבל קפיצה
כמו כפיפות בטן, קפיצה בחבל היא דרך אפקטיבית להפליא תוך כדי הצתת קלוריות. למרבה הצער, זה אומר גם המון חבטות על המפרקים שלך, אז אם אתה נוטה לכאבי גב (או כאבי ברכיים, לצורך העניין), עדיף לדלג על החבלים - ללא כוונת מילים - לטובת תרגיל אחר המשלב כוח וסיבולת, כמו חתירה.
גלגול קצף (לפעמים)
אנחנו באמת בעניין של גלגול קצף בצורה כל כך כואב. זוהי דרך מצוינת לשחרר מתח ולחץ בשרירים לאחר שעומס יתר על המידה. אבל, לפני שאתה מתגלגל החוצה, וודא שאתה עושה את זה נכון, כלומר התרחק מהגב התחתון (היצמד לאזורים כמו הארבעים שלך, הירכיים החיצוניות והגב העליון). הסיבה לכך היא שאין מספיק עצמות (רק שרירים גדולים) כדי להגן על הגב התחתון והאיברים מפני הלחץ של גלגלת קצף.
