כאבי גב מבאסים, זה אנחנו יודעים. אבל למרבה הצער, זה לא תירוץ לדלג על האימון שלך. להיפך: פעילות גופנית יכולה לעזור במיוחד לעמוד השדרה שלך. לדברי חוקרים ב- המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה , שימוש בפעילות גופנית ככלי טיפולי יכול לשפר ליקויים בגמישות ובכוח הגב וכן להקל על הכאב. נהדר... אבל אם אתה כואב כרגע, מאיפה לעזאזל אתה בכלל מתחיל? יש לנו כמה מחשבות.
במקום לרוץ, נסה לשחות. תרגילים אירוביים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה וריצה צורמים לגב. אימון בעל השפעה נמוכה, יעיל באותה מידה אבל הרבה יותר סלחן הוא שחייה, מכיוון שהמים מספקים גם תמיכה וגם התנגדות.
במקום אופניים נייחים, נסה אופניים שכיבה. המים לא תמיד נגישים לכולם. אפשרות מצוינת ללא בריכה היא האופניים הנייחים, אבל להתכופף כדי להגיע לכידון בשיעור ספין היא לעתים קרובות קשה על עמוד השדרה. הפוך את אופני השכיבה (אתה יודע, זה שבו אתה נשען לאחור והדוושות בחוץ לפניך) לחבר שלך.
במקום אירובי אירובי, נסה יוגה חמה. אתה אוהב שיעור קבוצתי, אבל אתה לא יכול להמשיך לדרוך לביונסה. למרבה ההפתעה, ויניאסה יוגה -במיוחד במסגרת כיתתית - הוא בקצב מהיר מספיק כדי לגרום ללב שלך לפעום ולהזיע. (החום גם משחרר כל מתח.) המפתח כאן, עם זאת, הוא לתקשר למורה שלך מה אתה פיזית יכול ומה אתה לא יכול לעשות. ברגע שהוא מודע למגבלות כלשהן, הוא או היא צריכים להיות מסוגלים להתאים רצפים ליכולות שלך.
במקום כפיפות בטן, נסה קרשים. עכשיו בואו נדבר על מהלכים בודדים. כפיפות בטן וכפיפות בטן מלאות מפעילים יותר מדי לחץ על הגב התחתון, ולעיתים נעשות בצורה לא נכונה, מה שעלול להחמיר את הפציעות הקיימות. במקום זאת, חזקו את שרירי הבטן שלכם בקרש. הצורה שלך חשובה מאוד כאן, אז בזמן שאתה מחזיק את החלק למעלה של שכיבות סמיכה - שמירה על עמוד השדרה שלך שטוח ככל האפשר - הפנה את המבט שלך כמה סנטימטרים לפני הידיים.
במקום כפיפות בטן, נסה לשבת בקיר. כן, כפיפות בטן הן נהדרות לחיטוב הרגליים והעשבים שלך, אבל הם גם קשים לשמצה לשכלל ללא פציעה. אלטרנטיבה חסינת תקלות (שזה נהדר גם עבור שרירי הבטן שלך) היא הקיר לשבת, שמפעילה רבים מאותם שרירים ויש לו את התמיכה האחורית הנוספת של הקיר.
