קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
פסיליום (Plantago ovata) הוא סיב מסיס העשוי מקליפות זרעי הפסיליום. צמח מרפא זה נמצא בדרך כלל בהודו, אך הוא גדל באופן מסחרי גם במדינות אמריקה, דרום אסיה ואירופה. פסיליום, הידוע גם בשם איספגולה הוא השם הנפוץ עבור רבים מבני הסוג הצמח 'Plantago'. [1] .
בהודו, פסיליום ידוע בדרך כלל בשם isabgol אשר ידוע בעיקר כחומר משלשל טבעי. עם זאת, הוא משמש גם להורדת כולסטרול גבוה, עוזר לירידה במשקל וניהול סוכרת [שתיים] , [3] .
הערך התזונתי של קליפת הפסיליום
100 גרם קליפות פסיליום שלמות מכילות אנרגיה של 350 קק'ל והיא מכילה גם:
• 80 גרם פחמימה
• 70 גרם סיבים תזונתיים סה'כ
• 60 גרם סיבים מסיסים
• 10 גרם סיבים לא מסיסים
חבילת הפנים הטובה ביותר עבור אקנה ופצעונים
• 200 מ'ג סידן
• 18 מ'ג ברזל
• 100 מ'ג נתרן
היתרונות הבריאותיים של קליפת הפסיליום (איזאבגול)
1. מקל על עצירות
עצירות היא סוגיה בריאותית שכיחה ואנשים רבים צורכים קליפת פסיליום כדי לעזור להקלה על עצירות. הסיבה לכך היא שפסיליום הוא חומר משלשל בכמות גדולה, מה שאומר שהוא סופג מים במעיים ומתנפח, ובכך מרכך את הצואה ומקלה על המעבר [4] .
2. עשוי לסייע בירידה במשקל
היות וקליפת הפסיליום הינה סיב מסיס, היא מקדמת תחושת מלאות ועוזרת לשלוט בתיאבון, ובכך לגרום לירידה במשקל. אם אתה מנסה לרדת במשקל ולשלוט באכילת יתר שלך, צרוך קליפת פסיליום זמן קצר לפני או עם ארוחה. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך ולשאול כיצד להשתמש בפסיליום כדי לרדת במשקל.
3. מקדם את בריאות הלב
הוספת סיבים מסיסים לתזונה עשויה לעזור בהורדת הכולסטרול הרע ובהגדלת הכולסטרול הטוב. מחקרים הראו כי תוספת קליפות של פסיליום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב [5] .
על פי מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Clinical Nutrition, לקליפת הפסיליום יכולת חזקה להוריד את הכולסטרול הכללי והרע אצל חולי סוכרת מסוג 2. [6] .
4. מטפל בשלשולים
מחקרים הראו כי קליפת פסיליום יכולה לעזור בהקלה על השלשול ובנורמלי תנועות המעיים. מחקר הראה שקליפת הפסיליום הייתה יעילה להפחתת השלשול בחולים עם תסמונת המעי הרגיז [7] .
5. מנהל סוכרת
קליפת פסיליום יכולה לסייע בשמירה על רמות סוכר בריאות בדם בקרב חולי סוכרת מסוג 2. מחקרים הראו כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 הצורכים קליפות פסיליום מדי יום שיפרו את רמות הסוכר בדם [8] , [9] .
איך להיפטר מקצוות מפוצלים בן לילה
6. משפר את בריאות העיכול
קליפת פסיליום היא פרה-ביוטית המועילה לצמיחת חיידקים בריאים במעיים. נוכחותם של חיידקים בריאים בקיבה תומכת בתפקוד החיסוני, מפחיתה דלקת ועוזרת לגופכם לעכל מזון.
7. משפר את תסמיני ה- IBS
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה כרונית במערכת העיכול. מחקר הראה כי קליפת פסיליום יכולה לסייע בשיפור הסימפטומים של IBS, הכוללת הפחתת כאבי בטן, נפיחות בבטן וגזים. [10] .
תופעות לוואי של קליפת הפסיליום
צריכת קליפת פסיליום היא בדרך כלל בטוחה, אולם היא עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות אם נוטלים יותר מהכמות המומלצת ליום. חלק מתופעות הלוואי האפשריות הן כאבי בטן והתכווצויות, שלשולים, גזים, בחילות והקאות ותנועות מעיים תכופות [אחד עשר] .
מינון של קליפת הפסיליום
קליפת פסיליום מגיעה בצורות רבות: אבקה, כמוסה, גרגירים ונוזל. המינון המומלץ של קליפת פסיליום לתסמונת המעי הרגיז הוא 20 גרם ליום [12] .
כיצד להפחית שומן באמה
מחקר אחר הראה כי נטילת 5 גרם קליפת פסיליום ביום לאנשים עם סוכרת מסוג 2 היא בטוחה [13] .
הערה: התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת קליפת פסיליום מכיוון שהמינון עשוי להשתנות אצל אנשים שונים ושאל גם את הרופא כיצד לצרוך אותו כדי להשיג את מרבית היתרונות.
נציג תמונה: www.cookinglight.com
להסיק...
למרות שקליפת הפסיליום ידועה כבעלת יתרונות בריאותיים רבים, אין לצרוך אותה לבד. יש לצרוך אותו לצד תזונה בריאה ומזינה. והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתצרוך קליפות פסיליום בכל צורה שהיא.
