השעון מצלצל בצהריים והבטן שלך כבר רוטנת. אבל יש אפשרויות טובות יותר מסלט השולחן העצוב הרגיל שלך או מהשאריות הסיניות השמנוניות של אמש. הנה: שבעה מתכוני צהריים חזקים שיתנו לכם את הדלק להישאר חדים, אופטימיים ובאופן כללי מרוצים מהחיים.
1. פיתה מחיטה מלאה + חזה הודו פרוס + תפוח + גבינת עיזים
התחל עם הפיתה, שהיא דלה בקלוריות ושומן אך עשירה בסיבים. מלאו אותו בתרנגול הודו צלוי במקום בדברי דלפק המעדנייה כדי למנוע את כל הנתרן המיותר הזה.
2. קייל + קינואה + גבינת פטה + אבוקדו
עמוסים בחלבון, סיבים ושומנים בריאים, ארבעת המרכיבים הללו מכילים את המפתח לסלט ממלא ומשביע.
3. מעטפת מחיטה מלאה + תרד + פלפל אדום + חומוס
אנחנו יכולים לרדת מהתזונה הים תיכונית. חומוס - עמוס בשומנים בלתי רוויים, חלבון וסיבים - הוא מילוי הסנדוויץ' המושלם. הוסף ירוק כהה עלים כמו תרד וירקות פריכים כמו פלפלים לקבלת ויטמינים ומינרלים נוספים.
קשורים: 5 ארוחות בוקר חזקות כדי להתחיל את היום שלך כמו שצריך
4. בטטה + חזה עוף + אבוקדו
יש סיבה לכך שבטטות נחשבות לאחד הירקות הבריאים ביותר בסביבה - הם בעצם נטולי שומן בעודם עשירים באשלגן, סידן וויטמינים A ו-C. עוף, בינתיים, הוא דרך מצוינת למלא חלבון מבלי לצרוך שומנים רוויים. פורסים קצת אבוקדו (שומנים בריאים, אנשים) וזורקים הכל על סלט או על גרגירים לצלחת צבעונית רצינית.
5. ירקות מעורבים + דג טונה + שעועית קנליני + שמן זית כתית מעולה
הידעתם שמנת שימורים של טונה מכילה רק כ-100 קלוריות? אוכלים אותו על סלט או כריך עם שעועית לבנה (עמוסה בסיבים, ברזל ומגנזיום) וטפטוף של E.V.O.O. יאמ.
6. עדשים + חומוס + כרובית + אבקת קארי
ארוחת הצהריים הצמחונית הנהדרת הזו (להקציף אותה בווק ולזרוק אותה למיכל טאפרוור) מלאה בטונות של חומרים מזינים טובים. עדשים וחומוס מכילים סיבים וחלבון, בעוד בירקות ממשפחת המצליבים כמו כרובית עשירים בוויטמין C ובאשלגן.
7. פסטה מחיטה מלאה + ברוקולי + צנוברים + פרמזן
אין שום דבר רע בפסטה לארוחת צהריים, כל עוד אתה אוכל אותה במתינות. תוסיפו כוס אטריות מחיטה מלאה עם ברוקולי דל קלוריות ועתיר סיבים וקשטו בצנוברים, המכילים הרבה שומן חד בלתי רווי, נוגדי חמצון וברזל.
