7 פראניאמות לעור זוהר

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

כולנו במרדף אחר עור זוהר. המראה ללא רבב והמואר מבפנים אמנם נשמע מדהים אבל בין כל הלכלוך והזיהום שעורנו נחשף אליו, הלילות ללא שינה, קרני השמש הקשות, התזונה הכי לא בריאה וחיי חברה הדורשים צריכת אלכוהול ועישון כדי לאמת, הזוהר הטבעי של העור שלנו הולך לזרוק. לקבל את הזוהר האמיתי ולא כזה שזויף על ידי כישורי איפור מדהימים זו עבודה מבפנים. ויוגה, במיוחד פראניאמה, הוכחה כבעלת השפעה רבה על העור. יחד עם כל האסאנות, תרגיל הנשימה, פראניאמה חיונית לקבל עור זוהר.

מה זה פראניאמה?

פראניאמה היא היבט של יוגה המתמקד בנשימה ובמערכת הנשימה. מאז גילאים, היוגים השתמשו בפרקטיקה של פראניאמה כדי להשיג בריאות טובה ולהרגיע את מוחם. אבל זה גם עוזר מאוד לשפר את מראה העור שלך.

פראניאמה הוא הנוהג היוגי לסנכרן את נשימתך עם האסאנות שלך. זה כרוך בשליטה על נשימה כדי לנהל את הזרימה החופשית של אנרגיית חיים או פראנה בגופך. זה מכוון למערכת הנשימה שלך, משפר את זרימת הדם ומטהר את הדם כדי לשפר את בריאות העור ולתת לך עור זוהר.

פראניאמה לעור זוהר

קפלבהאטי

אשראי תמונה: יוגטאקט

Kapalabhati הוא שאט קריה שמסיר את הרעלים מגופך. המילה Kapalabhati מורכבת משתי מילים - 'Kapala' פירושו מצח ו- 'Bhati' פירושו לזרוח. זה כרוך בטכניקת נשימה של שאיפה פסיבית ונשיפה פעילה. תרגול יוגי זה מחזק את הריאות שלך, מסיר חסימות, משפר את זרימת הדם ומסיר רעלים מגופך. תרגול קבוע של Kapalabhati עוזר לנקות את העור ולהוסיף לו זוהר טבעי.

איך לעשות Kapalabhati

• שב זקוף ברגליים משולבות והידיים מונחות על הברכיים.

• ראשית, קחו נשימה עמוקה על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. זה עוזר לנקות ולהתחיל את המערכת שלך.

• שאפו והרגישו שהבטן מתמלאת. מלא כמעט אוויר מהבטן שלך.

• נשוף בחדות את כל האוויר דרך האף שלך, מושך את הטבור כלפי מעלה.

• שוב קחו נשימה עמוקה ואפשרו לבטן להתמלא.

• חזור על תהליך זה 10 פעמים ונשום כרגיל.

• חזור על מחזור זה 10 פעמים.

מי צריך להימנע מלעשות קפלבהטי

אם יש לך את התנאים הבאים, אתה צריך להימנע מלעשות Kapalabhati.

• הֵרָיוֹן

• מחלות לב

• בעיות קיבה

• ריפלוקס חומצי

• מחלות בטן

• לחץ דם גבוה

בהסטריקה

אשראי תמונה: עמר אוג'אלה

בהסטריקה פראניאמה ידועה גם כנשימה האש היוגית. זה לוחץ על הצדדים שלך ועוזר לדחוף את האוויר הכלוא בריאות שלך. בהסטריקה עוזרת להמריץ את גופך ולהרגיע את נפשך. זוהי טכניקת נשימה עוצמתית שאמורה להגביר את כוח החיים. זה גם מגביר את רמת החמצן בדם ובכך מוסיף זוהר לעור שלך. בניגוד לקפלבהטי, בהסטריקה כרוכה בשאיפה ונשיפה בכוח.

חשוב לציין שתמיד כדאי שתתחיל את הפגישה עם פראסטה עם בהסטריקה ועקוב אחריה עם קפלבהאטי.

איך לעשות בהסטריקה פראניאמה

• שב זקוף ברגליים שלובות.

• נשמו נשימה עמוקה, החזיקו למשך 5 שניות ושחררו.

• עכשיו שאפו בכוח ונשפו בכוח דרך האף.

• הקפד לנשום מהסרעפת שלך.

• שמור על כתפיים ישרות ועל חזה, צוואר וראש דומם תוך כדי תרגול של בהסטריקה.

• חזור על הנשימה החזקה במשך 30-45 שניות.

• קח הפסקה של כמה שניות וחזור על המחזור פעמיים נוספות.

מי צריך להימנע מלעשות בהסטריקה

אם יש לך את התנאים הבאים, עליך להימנע מלעשות בהסטריקה.

• הֵרָיוֹן

• לַחַץ יֶתֶר

• התקפים

• הפרעת פאניקה

• נושא לב

סוג מקצוען: כאשר בהסטריקה ממריצה את המערכת שלך, אין לעשות זאת בלילה או בבטן. כמו כן, הימנע מלעשות בהסטריקה בזמן שאתה חווה התקף מיגרנה.

אנולום וילום

Anulom Vilom היא טכניקת נשימה יוגית לשליטה על האנרגיה הפראנית או על הכוח החיוני הזורם בגופנו. Anulom Vilom, הידוע גם בשם נשימה נחירית חלופית, עוזר לעורר את הערוץ הפנימי שלך, להסיר את החסימות במערכת הנשימה ומשפר את זרימת הדם בגופך. כל זה עוזר להסיר את הרעלים והרדיקלים החופשיים בגופך, להביא לשקט נפשי ולרוגע ולהשאיר אותך עם עור זוהר ללא רבב.

איך לעשות את Anulom Vilom

• שב זקוף ברגליים שלובות.

• וודא שגב ישר וכתפיים רגועות.

• נשמו עמוק, החזיקו כמה שניות ושחררו.

• עכשיו, סגור את הנחיר הימני שלך עם האגודל הימני.

• שאפו בחדות מנחירכם השמאלי נשימה ארוכה ועמוקה.

• סגרו את הנחיר השמאלי באמצעות האצבע הטבעת ונשפו בחדות מהנחיר הימני.

• עכשיו, שאפו בחדות מהנחיר הימני, סגרו את הנחיר הימני ונשפו בחדות דרך הנחיר השמאלי.

• התמקד בנשימה שלך ולנסות להתאים את זמן הנשימה והנשיפה.

• חזור על תהליך זה למשך 5 דקות.

סוג מקצוען: בתרגול קבוע של אנולום וילום, נסו להגדיל את זמן הנשימה והנשיפה. ושמור על נשימה עקבית.

נאדי שודן פראניאמה

אשראי תמונה: יוגה בחיי יום

נאדי שודן מורכב משתי מילים - 'נאדי' שמשמעותו ערוץ אנרגיה עדין ו'שודן 'שמשמעותו טיהור. זוהי טכניקת נשימה המסייעת בטיהור האנרגיה החסומה וערוצי הנשימה בגופנו ומבטיחה זרימת דם בריאה. זוהי טכניקת נשימה פשוטה הפותחת את התעלות שלך וממלאת את זרם הדם שלך באספקת חמצן טרייה שמסירה את כל הרעלים בגופך שנאספו עקב תעלות חסומות ומעניקה לך עור זוהר ויפה.

זוהי גם טכניקת נשימה חלופית בדיוק כמו Aulom Vilom. ההבדל היחיד הוא שאולום וילום נושם נשימה חדה ועוצמתית, אך הנדי שודן פראניאם כרוך בנשימה רכה ועדינה.

איך לעשות את נאדי שודן פראניאם

• שב זקוף והירגע.

• נשמו כמה נשימות עמוקות והתמקדו בנשימה שלכם.

• הרם את ידך הימנית והניח את המורה והאצבע האמצעית בין הגבות.

• עכשיו, סגור את הנחיר הימני שלך עם האגודל של יד ימין.

• נשמו נשימה עמוקה ורכה דרך הנחיר השמאלי.

• סגור את הנחיר השמאלי באצבע הטבעת של יד ימין ונשום החוצה דרך הנחיר הימני שלך.

• נשמו עמוק דרך הנחיר הימני, סגרו את הנחיר הימני ונשפו עמוק דרך הנחיר השמאלי

• חזור על תהליך זה 20 פעמים.

• חזור על המחזור שלוש פעמים.

Bhramari, Udgeeth ו Pranav Pranayama

אשראי תמונה: בית ספר עולמי ליוגה לשלום

אלה שלוש טכניקות פראניאמה שהצבנו יחד מכיוון שהן אמורות להיעשות ברצף. לבהראמי פראניאמה, הידוע גם בשם נשימת הדבורים פראניאמה, יש השפעה מרגיעה על הנפש. זה עוזר לספק הקלה ממתח, יתר לחץ דם ודיכאון. Ugeeth ו Pranav Pranayam הבאים מגבירים את האפקט שלה (Bhramari Pranayama) ומפעילים את מערכת העצבים שלך להרגיע את מוחך ולהוסיף זוהר לפנים שלך. השילוב בין שלושת הפראניאמות הללו ידוע כמביא לך שלום.

איך לעשות את בהראמרי, אודג'ית ופראנב פראניאמה

• שב זקוף עם ברכיים שלובות והירגע.

• סגור את האוזניים באגודלים.

• הניחו את האצבעות המורות בצורה אופקית על המצח שלכם ואת שאר שלוש האצבעות מעל העיניים. שמור על סגור את הפה.

• נשמו עמוק פנימה וקראו צליל ארוך של 'אום' מהנחיריים בזמן הנשיפה. קריאת אום מנחירייך תיצור צליל כמו זמזום של דבורה ומכאן השם.

• עוברים לאודג'ת פראניאמה, הניחו את הידיים על הברכיים ויישרו את היציבה.

• נשמו עמוק ושחררו.

• מיקדו את מוחכם בין הגבות וקחו נשימה עמוקה.

• נשוף עם הפזמון של אום.

• חזור על תהליך זה של Bhramari ו- Udgeeth Pranayam 5 פעמים.

• עכשיו אנחנו עוברים לפראנאב פראניאמה.

• שומרים על הידיים על הברכיים, מתמקדים במרכז הגבות ושומרים על שקט מוחלט.

• שימו לב לנשימה שלכם וקחו נשימות עמוקות ורכות לחוויה מעשירה יותר.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר