מבזק חדשות: המיקרוביום שלך חשוב מאוד לבריאות הכללית שלך (אנחנו מדברים על בריאות מערכת העיכול, בריאות המוח, בריאות רגשית, לב וכלי דם מערכות בריאות ואחרות). דרך אחת לשמור את זה מאושר? מוֹסִיף פרוביוטיקה לתזונה שלך. סוג אחד שכדאי לקחת בחשבון? משקאות פרוביוטיים. ישנם שלושה סוגים בסיסיים של משקאות פרוביוטיים: קומבוצ'ה, קפיר ומשקאות שמוסיפים להם פרוביוטיקה . המשך לקרוא לכמה מהמועדפים שלנו - בנוסף למה הם כל כך חשובים מלכתחילה.
קָשׁוּר : רגע, מה ההבדל בין פרביוטיקה לפרוביוטיקה?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESקודם כל, למה המיקרוביום של המעי כל כך חשוב?
הבטן שלך מיקרוביום קשור למצבים כמו תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן, קוליטיס וריפלוקס חומצי. הרבה מחקרים שמתרחשים כרגע מחברים בין בריאות המעי למחלות אוטואימוניות, הפרעות ניווניות, מחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנת יתר, מסבירה ד'ר אריקה אנגל, ביוכימאית ומנכ'לית של בדיקת מיקרוביום טובה Ixcela . המיקרוביום של המעי הוא אזור כל כך חם עכשיו, כי אנשים מבינים שזה לא רק המערכת שלו. זה למעשה קשור לבריאות המוח שלך, לבריאות רגשית, לבריאות לב וכלי דם ולמערכות אחרות, גם כן.ומה אתה יכול לעשות כדי ליצור מיקרוביום בריא יותר?
אמנם ישנם כמה גורמים שמשפיעים על בריאות המעיים שלך שאינם בשליטתך (כמו גנטיקה או נטילת אנטיביוטיקה בילדותך), יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את מיקרוביום המעיים שלך. זה בגלל שהמעיים שלך הם סביבה תחרותית, מה שאומר שאתה יכול לתת יתרון לחיידקים הטובים על פני החיידקים הרעים על ידי הזנתם בצורה מסוימת. גורמים שיכולים לעזור לחבר'ה הטובים? תזונה בריאה ומגוונת עשירה בחומרי הזנה, תוספי מזון (אוי היי, פרוביוטיקה) ופעילות גופנית, אומר ד'ר אנגל. ובחדשות טובות עוד יותר, מחקר שפורסם לאחרונה ב מַדָע מגזין מצא כי תה, קפה ויין יכולים גם לעזור לשפר את מגוון החיידקים במעיים.
הכי טוב בסך הכל: יוגורט פרוביוטי נטול שומן של Siggi (חבילה של 9)
תזונה (למנה)
קלוריות: 110
שומן: 0 גרם
פחמימות: 20 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 17 גרם
חלבון: 8 גרם
מרכיב שוודי, פילמילק הוא יוגורט שניתן לשתייה עם טעם רך וחמאתי. (פילמילק הוא לסקנדינבים מה שקפיר הוא למזרח אירופה.) הוא עמוס בתרבויות פעילות חיות, ומספק מיליארד פרוביוטיקה למנה. זה גם מספק יותר משליש מצרכי הסידן היומי שלך וכמות טובה של חלבון. תהנו ממנו לבד, בשייקים או מוזגים על גרנולה או פירות.
הכי טוב ללא חלב: Califia Farms מנגו יוגורט פרוביוטי לשתייה (חבילה של 8)
תזונה (למנה)
קלוריות: 150
שומן: 7 גרם
פחמימות: 20 גרם
סיבים: 3 גרם
סוכר: 16 גרם
חלבון: 3 גרם
היוגורטים התרבותיים על בסיס צמחים של Califia Farms עשויים עם מחית מנגו אמיתית ויוגורט מבוסס שקדים, קוקוס ושיבולת שועל מותססים באצווה עם תערובת Califia Culture Blend קניינית. התוצאה היא א יוגורט ללא חלב זה מלא ב-10 מיליארד CFUs (יחידות יוצרות מושבות) חיים ומשגשגים, כולם ארוזים בבקבוק קל ופשוט. אם אתה לא איש מנגו, היוגורט הניתן לשתייה הזה מגיע גם בתות, סופר ברי ורגיל.
קומבוצ'ה הטובה ביותר: Trilogy Synergy Trilogy Organic Vegan Raw Kombucha
תזונה (למנה)
קלוריות: 50
שומן: 0 גרם
פחמימות: 12 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 12 גרם
חלבון: 0 גרם
מבחינת קומבוצ'ה, GT's הוא סוג של O.G. למותג יש טונות של טעמים, אבל אנחנו חלקים לטרילוגיית Synergy שלו, המכילה תערובת בהירה של לימון חמצמץ, פטל חריף וג'ינג'ר חריף. יש סיבה שהוא רב מכר קבוע.
תרופות ביתיות לשורשי שיער חזקים
המבעבע הטוב ביותר: משקה פרוביוטי נוצץ של Kevita Mojita ליים מנטה קוקוס
תזונה (למנה)
קלוריות: 45
שומן: 0 גרם
פחמימות: 11 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 9 גרם
חלבון: 1 גרם
מותסס עם תרבות קפיר מים קניינית, KeVita Sparkling Probiotic משקאות מכילים מיליארדי פרוביוטיקה חיה. הם קלים ומרעננים היישר מהבקבוק או מוזגים על קרח. מבחינת הטעם, ל-KeVita יש 11 אפשרויות שונות כולל ה-Mojita, המשלבת פרץ קריר של נענע עם טוויסט של ליים.
walmartקפיר הכי טוב: Wallaby Organic Low Fat Plain Aussie Kefir
תזונה (למנה)
קלוריות: 110
שומן: 3 גרם
פחמימות: 12 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 8 גרם
חלבון: 8 גרם
כשזה מגיע לפרוביוטיקה, יוגורט הוא בחירה ברורה. אבל האם ידעת שהקפיר, המשקה החריף שנוצר על ידי תסיסת חלב עם חיידקים ושמרים, הוא למעשה מקור אפילו טוב יותר לפרוביוטיקה מאשר יוגורט ? אני ממליץ לשתות קפיר מחלב כבשים או עיזים, מכיוון שהוא קל יותר לעיכול מחלב פרה, אומר רפאל קלמן, M.D., מייסד מרכז הבריאות קלמן . זה מציע תמיכה מדהימה למערכת החיסון שלך. השתמש בו כמו שאתה עושה את בן דודו השמנתי יותר (אנחנו אוהבים את שלנו מוזגים על גרנולה). הקפיר של Wallaby Organic עשוי במנות קטנות עם חלב אורגני, מה שמעניק למשקה התרבותי מרקם קרמי ללא יותר מדי טארט.
קנה את זה ()
הצילומים הטובים ביותר: GoodBelly StraightShots (חבילה של 4)
תזונה (למנה)
קלוריות: 30
שומן: 0 גרם
פחמימות: 6 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 3 גרם
חלבון: 1 גרם
אם אינך במצב רוח לבקבוק שלם של פרוביוטיקה ראויה לשתייה, הרשה לנו להציג זריקות פרוביוטיקה שתייה. StraightShots פשוטים, פשוטים ומעט מתוקים - אפשרות אידיאלית לתיקון פרוביוטי מהיר ללא תוספת סוכר ו-20 מיליארד תרבויות פרוביוטיות למנה.
המים הטובים ביותר: לימונדת אוכמניות קארמה מים פרוביוטיים (חבילה של 12)
תזונה (למנה)
קלוריות: 20
שומן: 0 גרם
פחמימות: 6 גרם
סיבים: 0 גרם
סוכר: 5 גרם
חלבון: 0 גרם
כך פועלים המים המושרים בפרוביוטיקה: כל החומרים התזונתיים מאוחסנים במכסה עד לשחרורם, מה שמבטיח רעננות ועוצמה מיטבית. המים הפרוביוטיים של קארמה טבעוניים, נטולי לקטוז וגלוטן אינם חייבים להיות בקירור, מכיוון שהפרוביוטיקה מוגנת במכסה הבקבוק עד שמערבבים הכל יחד.
unsplash8 מזונות פרוביוטיים להוסיף לתזונה שלך
בטח, אתה יכול להתמלא בפרוביוטיקה דרך המשקאות (או התוספים לעיל), אבל אתה יכול גם לשלב את המזונות הפרוביוטיים הבאים בחיי היומיום שלך כדי לשפר את מיקרוביום המעיים שלך.
1. שוקולד מריר
אז, אתה יודע שפרוביוטיקה נהדרת עבור המעיים שלך, אבל האם ידעת שכדי להפיק את היתרונות, אתה בעצם צריך להאכיל חיידקים טובים עם פרה-ביוטיקה (כלומר, סיבים בלתי ניתנים לעיכול שעוזרים לחיידקים הטובים בגופכם לשגשג)? לְמַרְבֶּה הַמַזָל, שוקולד מכיל את שני המרכיבים הללו , בתוספת רמות גבוהות של נוגדי חמצון וחומרים מזינים. אז אתה יודע, זה בעיקרון תרופה. (פשוט שים עין על צריכת הסוכר הכוללת שלך, בסדר?)
2. כמה סוגי גבינות
אמנם לא כל הגבינות מהוות מקור טוב לפרוביוטיקה (סליחה), חלק מהגבינות הרכות והמותססות כמו צ'דר, סוויס וגאודה הן כיוון שהן מכילות חיידקים שיכולים לשרוד את המסע דרך מערכת העיכול שלך. כדי לוודא שאתה מקבל את הדברים הנכונים, חפש תרבויות חיות ופעילות על התווית.
3. כרוב כבוש
אתם יודעים שמנת הכרוב הכבוש היא תוספת הנקניקיות האולטימטיבית, אבל האם ידעתם שהיא גם מלאה בפרוביוטיקה וטעימה באותה מידה כשעורמים אותה על סלט או כריך? ומחקר אחד שפורסם ב World Journal of Microbiology and Biotechnology גילה שזה יכול גם להפחית את רמות הכולסטרול. רק הקפד לבדוק שוב את התווית לפני הקנייה - אתה רוצה את החומר הגולמי, הלא מפוסטר (או היי, תעשה בעצמך ).
4. שום
האליום הריחני הזה עשיר בפרה-ביוטיקה, סוגי סיבים תזונתיים המזינים את החיידקים הידידותיים במעיים. (לידיעתך: לצד פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה היא חלק חשוב בשמירה על מיקרוביום בריא במעיים.) שום מתגאה גם בהשפעות נוגדות חמצון ואנטי-מיקרוביאליות, אז תפסו את הנשימה מנטה. של אינה גרטן עוף עם 40 שיני שום לארוחת ערב, מישהו?
5. קמחי
שמן חרדל לצמיחה מחודשת של השיער
התבשיל האסייתי המותסס הזה עשוי כרוב, צנוניות ובצל ירוק עמוס בחיידקים ידידותיים למעיים. חוקרים מקוריאה מצאו גם הוכחות לכך שהמנה המתובלת והמלוחה הזו יכולה לעזור לך להישאר רזה. נסה את זה מעורבב עם אורז חום או בפני עצמו כצד טעים.
6. חמוצים
חדשות נהדרות לאוהבי חמוצים (אשמים) - כאשר החניתות הירוקות הללו מומלחות במי מלח ומתסיסות, הן יוצרות חיידקים מועילים. רק הקפד לבחור בסוג המותסס באופן טבעי (כלומר, כאלה שבהם לא נעשה שימוש בחומץ בתהליך הכבישה) כדי לקצור את היתרונות הפרוביוטיים.
7. לחם מחמצת
הטעם החמצמץ של כלי האבוקדו האהוב עלינו מגיע מתהליך התסיסה, שבמהלכו שמרים וחיידקים טובים עושים את הקסם שלהם לפירוק הסוכר והגלוטן בקמח. זה הופך את החומרים המזינים לקלים יותר לעיכול ולספיגה. ובעוד שתהליך האפייה הורג את התרבויות החיות, לחם מחמצת הוא פרה-ביוטיקה נהדרת יש ראיות המצביעות על כך שאפילו לחיידקים פרוביוטיים מתים יש כמה יתרונות בריאותיים אנטי דלקתיים מרשימים.
8. תפוחים
לאחרונה לימוד פורסם ב גבולות במיקרוביולוגיה קבע כי תפוחים מכילים 100 מיליון חיידקים, אם כי רוב החומר הטוב הזה נמצא בליבת הפרי, בגבעול ובזרעים. המחקר מצא גם שלתפוחים אורגניים יש יתרון על פני תפוחים שגדלים באופן קונבנציונלי בכל הנוגע למגוון החיידקים. תפוחים טריים, המנוהלים באופן אורגני, מכילים קהילת חיידקים מגוונת, אחידה ומובחנת משמעותית, בהשוואה לאלה הקונבנציונליים, אמר המחבר הבכיר של המחקר ר, עמ רופסור גבריאל ברג . עכשיו אם תסלחו לנו, יש לנו קטיף תפוחים חשוב מאוד לעשות.
קָשׁוּר : שאלנו 3 תזונאים את הטיפ הטוב ביותר שלהם לבטן... וכולם אמרו את אותו הדבר
