כשזה מגיע לתזונה מיקרוביום, אין גודל אחד שמתאים לכולם (אם כי דיאטת המיקרוביום על ידי ד'ר רפאל קלמן הוא אחד מהמשטרים המוכרים יותר). במקום זאת, הרעיון הוא להתמקד במזונות שטובים לבריאות המעיים (חשבו: שומנים בריאים, חלבון רזה והרבה ירקות), תוך הגבלת אלו שאינם (החשודים הרגילים: סוכר, מזון מעובד ובשר אדום). הנה, 21 ארוחות שמתאימות לחשבון.
קָשׁוּר: מה זה לעזאזל מיקרוביום (ולמה צריך לדאוג לשלך)?
וניל ירוק ארוחת בוקר ביום שני: קערת שייק ארוגולה, רומיין ואגס
אולי ארוחת הבוקר היפה ביותר ביקום כולו.
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת צהריים של יום שני: סלט צמחוני ניזוזה עם שעועית ירוקה קארי אדומה
זה אמור להחזיק אותך עד ארוחת הערב.
קבלו את המתכון
ארין מקדואלארוחת ערב שני: סטייק כרובית עם רוטב לימון-עשבים
תאמינו לנו - אפילו את הפילה מיניון לא תפספסו.
קבלו את המתכון
ביצה ושמן לשיער
רייצ'ל דווארוחת בוקר ביום שלישי: שייק בטן בריא
צריך דלק תוך כדי תנועה? אין בעיה.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואליום שלישי ארוחת צהריים: סלט גזר חריף עם חומוס ופטרוזיליה
אין לך עלים רטובים.
קבלו את המתכון
ניזון כל יום ארוחת ערב שלישי: מרק דלעת קוקוס וג'ינג'ר
מושלם להתכרבל על הספה עם נטפליקס.
אשלי הצילה בריאותארוחת בוקר ביום רביעי: צנצנות ארוחת בוקר פרה-ביוטיות של ג'ינג'ר תפוז
כמובן, אתה לא יש להגיש את זה בצנצנת מייסון אבל בחייך, כמה זה נראה חמוד?
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת צהריים של יום רביעי: קערת בודהה עם קייל, אבוקדו, תפוז ואורז בר
מעשית עבור אינסטגרם.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת ערב ביום רביעי: קציצות עוף ואורז כרובית עם רוטב קוקוס-עשבי תיבול
וגם Whole30 מאושר דיאטה.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת בוקר ביום חמישי: קערת ארוחת בוקר ביצה וירקות
מאיפה מגיע המונח ארוחת בוקר של אלופים. (אנחנו מניחים.)
קבלו את המתכון
הזוג נקי אוכל יום חמישי ארוחת צהריים: אננס מנגו סלסה עוף חסה עטיפות
עמיתיך לעבודה הולכים לקנא כל כך.
טיול כביש מנגלור לגואה
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת חמישי: סלמון צלוי במחבת אחת עם תפוחי אדמה ורומיין
והחלק הכי טוב? אין כמעט אפס כביסה.
קבלו את המתכון
Fit Mitten Kitchen ארוחת בוקר שישי: קערת ארוחת בוקר של חלבון בטטה
מי אמר שאי אפשר לקבל את החמישה ליום לפני הצהריים?
אמיתי+תוססארוחת צהריים של שישי: קערת כוח בטן-בריאה
תאכל את הקשת בענן.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת שישי: אורז מטוגן כרובית
עדיף מאשר טייק אאוט, אנחנו מבטיחים.
קבלו את המתכון
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת בוקר בשבת: שקשוקה ירוקה
טוב באותה מידה לארוחת צהריים או ערב.
קבלו את המתכון
פודי קראש שבת ארוחת צהריים: סלט הדרים שרימפס ואבוקדו
קרם, פריך וטעים - עכשיו, זה מה שאנחנו מכנים איום משולש.
רגוע אוכל ארוחת ערב בשבת: קערת טאקו דגים עם סלסה מנגו
ו זה ידידותי לפליאו.
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת בוקר של יום ראשון: ביצים אפויות קטוגניות וזודלס עם אבוקדו
צרורות קטנות של שמחה.
קבלו את המתכון
שתי אפונה והתרמיל שלהם ארוחת צהריים של יום ראשון: קערת קינואה ירקות צלויים
עם רוטב לימון-טחינה.
איך להפחית בטן על ידי פעילות גופנית
צילום: ליז אנדרו/סטיילינג: ארין מקדואלארוחת ערב של יום ראשון: עוף סדין קטו וירקות קשת
האם הזכרנו שיש רק מחבת אחת לנקות?
קבלו את המתכון
קָשׁוּר: איך להעניק לעצמך מהפך בטן שלם
