8 הרגלי בוקר שיכולים לגרום לעלייה במשקל

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 7 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט אנירבן לאהירי בטוחה לפני מורשת RBC
• חֲדָשׁוֹת המחסור אינו הבעיה: משרד הבריאות מטיח בקריאת מדינות בגין 'ניהול שגוי' של חיסוני COVID
• טֶכנוֹלוֹגִיָה רשימת כל שוברי הנתונים ברמת הכניסה מאת Reliance Jio, Airtel, Vi ו- BSNL
• סרטים וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

האם נמאס לכם שלא מצליחים לרדת במשקל למרות שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית באופן קבוע? ואז, אתה עלול לטעות אי שם בתוכנית ההרזיה שלך. אם מאמצי ההרזיה שלך אינם נתקלים בתוצאה חיובית כלל, יש סיכוי שאתה נוקט בשיטות הלא נכונות בתחילת היום.

הרגלי הבוקר הלא נכונים שאתה מקיים יכולים להפריע לפעילות המטבולית הרגילה שלך וגם למנוע ממך להוציא כמויות מיטביות של אנרגיה לאורך כל היום. דיאטה ופעילות גופנית זה רעיון טוב, אבל הגיע הזמן שתסדר את הטעויות הבוקר האלה. המשך לקרוא כדי לדעת את הרגלי הבוקר הגורמים לעלייה במשקל.

1. דילוג על מים

לא לשתות מספיק מים בבוקר זה No-No גדול. כדי לשפר את הירידה במשקל, אחת הדרך הטובה והקלה ביותר היא להתחיל את היום בכוס מים או שתיים. שתיית מים חמים בבוקר תעזור לנקות את המערכת ולהגביר את חילוף החומרים [1] .

יתרונות בריאותיים של שמן קוקוס כתית

זה גם יעזור להפחית את התיאבון ואת צריכת הקלוריות אצל אנשים מסוימים. לפיכך, התחילו את היום עם כוס מים חמים והישארו לחים לאורך כל היום כדי לקדם ירידה מהירה יותר במשקל.

2. אכילת מזון מעובד לארוחת הבוקר

צריכת מזון מעובד לארוחת הבוקר היא אחת משגיאות ארוחת הבוקר הנפוצות ביותר שעושים אנשים רבים ויכולה לחבל בירידה במשקל ובבריאות הכללית. העמסת מזון מטוגן ומעובד תפגע בתוכנית הדיאטה שלך לירידה במשקל, מכיוון שהם עמוסים בכמויות עודפות של סוכר ומלח העלולים לגרום לעלייה לא בריאה במשקל ולעכב את תהליך השלכת המשקל הנוסף. [שתיים] [3] .

ציטוטים של בית ספר עם תמונות

מזונות מעובדים אלו מגבירים את התשוקה ומובילים לאכילת יתר. במקום זאת, יש חלופות בריאות כמו פירות, שיבולת שועל, אגוזים וכו '.

3. דילוג על ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום [4] . זה מגביר את רמות האנרגיה שלך ועוזר לייצב את רמות הגלוקוז. דילוג על ארוחת הבוקר זו עוד טעות בבוקר, היא מבלבלת את חילוף החומרים שלכם ומאטה את תהליך שריפת השומנים בגוף [5] .

אם תדלג על ארוחת הבוקר שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתקבל החלטות גרועות במזון במהלך היום. כמו כן, ארוחת בוקר טובה מפחיתה את התשוקה ויכולה לסייע במניעת תשוקה לא בריאה [6] .

4. אוכלים מעט מדי לארוחת הבוקר

אחד הרגלי הבוקר הגרועים ביותר שיכולים להשפיע על העלייה במשקל הוא אכילת ארוחת בוקר דלת חומרים מזינים. ארוחת הבוקר האידיאלית שלך צריכה להכיל בין 500 ל -600 קלוריות, הכוללת חומרים מזינים כמו פחמימות, חלבון, נוגדי חמצון, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. חומרים מזינים אלו יעזרו לכם לרדת במשקל [7] [8] .

5. מחכים יותר מדי זמן לאכול ארוחת בוקר

המתנה ארוכה מדי כדי לאכול ארוחת בוקר יכולה גם לעורר עלייה במשקל, מכיוון שגופך זקוק לאנרגיה כדי להפעיל את תפקידיו. כמו כן, הבטן שלך מרגישה ריקה ומגבירה את ייצור המיצים החומציים בתגובה, מה שעלול להוביל לדלקת ולתסמינים של דלקת קיבה [9] . אז, אכלו תוך השעתיים הראשונות לקום מהמיטה [10] .

6. לא להתאמן

תרגילי בוקר מוקדמים יכולים לעזור לשרוף יותר קלוריות ואולי למנוע עלייה במשקל. על פי מחקר, פעילות גופנית בבוקר על קיבה ריקה יכולה לעזור לאנשים לשרוף יותר שומן בגוף ולתרום לירידה במשקל [אחד עשר] .

אין צורך להיכנס לחדר הכושר כל בוקר שגרת האימונים שלך יכולה להיות כל דבר שנע בין הליכה, ריצה, דילוג וריצה [12] .

כיצד להפחית שומן בבית השחי

7. שינה מוגזמת

לישון 7-8 שעות מדי יום נחשב לטוב לבריאות [13] . אבל שינה יותר מ -10 שעות ביום מגדילה את אינדקס מסת הגוף. שינה מוגזמת תעכב את תזמון ארוחת הבוקר ובסופו של דבר תאכלו ארוחת בוקר באיחור, מה שישפיע עוד יותר על חילוף החומרים שלכם שיחל בהמשך היום [14] .

8. לא מקבל מספיק אור שמש בבוקר

האם ידעתם שלא מקבל מספיק אור שמש בבוקר יכול לגרום לעלייה במשקל? מחקרים הראו כי קרני ה- UV מהשמש בבוקר הן בריאות והן יכולות לספק אנרגיה לגוף תוך הגברת הפעילות המטבולית. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

בהערה אחרונה ...

שינוי הרגלי הבוקר על ידי קמה כאשר האזעקה שלך עוברת, שתיית יותר מים, אכילת ארוחת בוקר מאוזנת היטב, קבלת אור שמש יכול לעזור לחולל הבדל עצום. אתה כבר משקיע מאמץ בחדר הכושר או עם תוכניות הדיאטה שלך לירידה במשקל - למה לתת לכל זה לרדת לטמיון?

שאלות נפוצות

ש: מדוע אתה שוקל פחות בבוקר?

ל. מכיוון שאין לך משקל נוסף לארוחה שלא עוכלה לאחרונה. במהלך היום, כשאתה אוכל ושותה, אותם מזונות (ונוזלים) מוסיפים משקל לפחות עד שהם מתעכלים ומופרשים.

ש: מה עלי לשתות דבר ראשון בבוקר כדי לרדת במשקל?

טבלת דיאטת חלבון לירידה במשקל

ל. תוכלו לבחור מתוך מגוון האפשרויות כמו תה ירוק, תה שחור, קפה שחור, מים, חומץ תפוחים וכו '.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר