חולצות מבריקות ומקפיצות נמצאות בראש רשימת המשאלות שלנו כמעט תמיד. ולמרות שאנחנו לא זרים לנסות מוצרי יופי שונים כדי לקרב אותנו סנטימטר אחד ללוקים דמויי בלייק לייבלי, מעולם לא חשבנו להשתמש במה שיש במטבח שלנו כדי לשפר את בריאות השיער שלנו. אבל לפי התזונאית פרידה הרג'ו-ווסטמן , למה שאתה אוכל יכול להיות השפעה משמעותית על הרעמה שלך. הנה, תשעה מזונות שכדאי להוסיף לתזונה שלך לשיער יפה ושלושה שיש להימנע מהם.
קָשׁוּר: התסרוקת הטובה ביותר למזל גלגל המזלות שלך
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: בשר ועוף
מכיוון שקווצות שיער מורכבות מסיבים חלבוניים, זה רק הגיוני שבשביל שיער בריא, חלבון חייב להיות חלק מהתזונה שלך, אומר לנו Harju-Westman. אי קבלת מספיק של חומר תזונתי זה בתזונה שלך אומר שהגוף שלך יגביל את הכמות הזמינה עבור זקיקי שיער. תִרגוּם? שיער יבש נוטה יותר להישבר. קבל את תיקון החלבון שלך ממוצרים מן החי כמו בשר, עופות ודגים (או שעועית וקטניות לצמחונים).
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: צדפות
בטח, אתה מכיר אותם בזכות תכונות האפרודיזיאה שלהם, אבל האם ידעת שצדפות הן גם מקור נהדר לאבץ? האבץ המצוי בצדפות שומר על פעילות בלוטות השיער המייצרות חלב, ומונעת מהשיער להתייבש ושביר, אומר הרג'ו-ווסטמן. בונוס נוסף? צדפות מכילות גם חלבון, שכפי שאתם יודעים כעת, מגביר את בריאות השיער.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: שקדים
תהיתם פעם מדוע כל כך הרבה שמפו ומרכך מפוארים מציגים שמן שקדים במרכיבים שלהם? החטיף האהוב עלינו הוא מקור מצוין לויטמינים וחומרי הזנה - רק אל תגזים מכיוון שהם גם עשירים בשומן (תחשבו: חופן קטן ולא כל השקית). רבע כוס שקדים תעניק לך כמעט מחצית מהצריכה המומלצת של ויטמין E ומנגן, שניהם יכולים לקדם את צמיחת השיער, מסבירה Harju-Westman.
תרופה ביתית לבקרת נשירת שיער
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: קלמנטינות
הפרי העסיסי הזה לא רק טוב למערכת החיסונית שלך - הוא גם מחזק את השיער והעור שלך. ויטמין C עוזר לגוף לייצר יותר קולגן, בעוד ויטמין A עוזר לשיער להישאר לחות על ידי הגברת ייצור החלב, מספרת לנו Harju-Westman.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: תרד
אין כאן הפתעות - הירוק העלים הזה מכיל ברזל (מעולה לחוזק השיער) ואבץ (ששומר על זקיקי השיער חזקים). זה גם מקור טוב לאשלגן וסידן, שני חומרים מזינים נוספים הפועלים לשמירה על בריאות השיער שלך.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: יוגורט יווני
לא רק שהמזון הקרמי הזה עשיר בחלבון, אלא שהוא מכיל גם ויטמין B5 (המכונה חומצה פנטותנית), המגביר את זרימת הדם לקרקפת שלך, ובכך עוזר לשיער לצמוח. די מגניב, נכון?
קָשׁוּר: דרכים מדהימות לבשל עם יוגורט יווני
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: סלמון
הגוף שלנו די מדהים, אבל אחד הדברים שהם לא יכולים לעשות הוא לייצר חומצות שומן אומגה 3, שתכונותיהן האנטי דלקתיות מסייעות במניעת נשירת שיער. סלמון הוא מקור טוב במיוחד, שכן לפי מחקר פיני שפורסם ב ה Journal of Cardiovascular Risk , נשירת שיער נקשרה עם עמידות לאינסולין והדג הטעים הזה הוא אחד המאכלים שעוזרים לגוף לעבד אינסולין מהר יותר, אומר הרג'ו-ווסטמן. (צמחוני? אבוקדו, זרעי דלעת ואגוזי מלך הם חלופות טובות עשירות באומגה 3).
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: ביצים
הדרך האהובה עלינו להתחיל את היום היא עמוסה בביוטין, שלא רק עוזר לשיער לצמוח, אלא גם מונע את שבירת הציפורניים. לזה אנחנו קוראים ניצחון כפול.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםלאכול: בטטה
בטטה, מזון-על ידוע, נהדרת לשמירה על בריאות השיער, מכיוון שהיא עשירה בבטא-קרוטן, מסבירה הרג'ו-ווסטמן. בטא קרוטן מעודד צמיחת שיער על ידי הגברת ייצור החלב בגולגולת. ( פססט… לפירות וירקות כתומים אחרים כמו גזר ודלעת יש את אותן תכונות משפרות את בריאות השיער.)
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםהימנע: מקרל
מקרל נהדר במנות קטנות, עם זאת, הימנעו מאכילת יתר אם אתם מודאגים מנשירת שיער, מזהיר Harju-Westman. הסיבה לכך היא שהדג השמנוני הזה מכיל כספית, שעלולה לגרום לשיער לנשור. ככלל, הכלל הוא שככל שהדג גדול יותר, כך הוא מכיל יותר כספית; אבל יש חריגים לכלל זה, אז הקפידו לקרוא את תוויות המזון לפני הקנייה, היא מייעצת.
איך לעצור את נשירת השיער
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםהימנע: סוכר
סליחה, הדברים המתוקים לא רק יפגעו בשיניים שלך, אלא גם יכולים להשפיע לרעה על השיער שלך. איך זה? סוכר מאט את ספיגת החלבון בגופך, אשר - ניחשתם נכון - חיוני לשיער בריא. (אבל הכרת את זה כבר, נכון?)
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםהימנע: אלכוהול
ובכן, הנה עוד פגם - אלכוהול מפחית את רמות האבץ בגוף שלך. בנוסף, תוך התייבשות הגוף שלך, זה נובע גם שאלכוהול מייבש את השיער, מה שהופך אותו נוטה יותר להישבר, אומר Harju-Westman. אין שעת שמחה בשבילך.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםהימנע: דיאטות קפדניות
בכל פעם שהגוף מתפקד כל הזמן עם גירעון קלורי וחסר ויטמינים ומינרלים חיוניים, זה באמת פוגע בבריאות השיער הכללית, ומשאיר אותו פגום במשך חודשים לאחר סיום הדיאטה, מספרת לנו הרג'ו-ווסטמן. אז דלגו על אופנות הדיאטה המטורפות והתמקדו במקום זאת בהעמסת הצלחת שלכם במזונות בריאים ועתירי תזונה. הנה כמה רעיונות כדי להתחיל.
קייסי דיוויני עבור אנשים מפנקיםקָשׁוּר: 4 דברים שהשיער שלך יכול לספר לך על הבריאות שלך
