קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אם אתה עסוק בפיסול שרירי הבטן שלך בפיתולים, כפיפות בטן ואחיזות סטטיות כדי לבנות שרירים חזקים מבלי להתמקד בדיאטת שרירי הבטן, אז סביר מאוד שתגיע למטרה שלך. כדי להשיג מראה מסותת ושטיפה, עליכם להקפיד על תזונה נכונה. בואו נראה מהי דיאטת שרירי הבטן.
מהי דיאטת הבטן?
המטרה העיקרית של דיאטת שרירי הבטן היא לשטח את הבטן ולגרום לך לרדת במשקל. דיאטת שרירי הבטן בנויה סביב 12 מזונות מלאי תזונה אשר נחשבים כמספקים את כל הוויטמינים, המינרלים והסיבים שגופך זקוק כדי לשרוד. זה גם עוזר בבניית שרירים רזים ושורף שומן בגוף.
בחירה בריאה היא הצעד הראשון לקראת יצירת שרירי בטן קרועים, אך יחד עם זאת צריכת הקלוריות שלך צריכה להיות במקום. לכן, בהתאם להנחיות מסוימות של דיאטת הבטן יאפשר לך להשיג שרירי בטן קרועים ויגרום לך לרדת במשקל.
5 סוגי אסאנות יוגה
המשך לקרוא כדי לדעת את ההנחיות לדיאטת שרירי הבטן לגברים ולנשים.
1. אכלו חמש או שש ארוחות ביום
ישנם אנשים שעדיין אוכלים שתיים עד שלוש ארוחות גדולות מדי יום ולעתים קרובות בסופו של דבר לא אוכלים דבר במשך שעות. זה בוודאי יכול לגרום לך לרדת במשקל ושומן, אך אינך יכול לאמן את גופך לשרוף שומן ביעילות וזה קריטי לניהול משקל.
צריכת ארוחה בריאה או חטיף כל שלוש שעות במהלך היום תייצב את רמות הסוכר בדם, תספק חומרים מזינים מספקים לגוף ותסייע בשליטה על תשוקות מזון לא רצויות לממתקים ושומנים. זה יוביל לאחסון רב יותר של גליקוגן בכבד וברקמות השריר.
כדי להיראות רזים יותר ולבנות את שרירי הבטן הקרועים שלך, עליך לאכול בתדירות גבוהה יותר ולוח הזמנים יכול להיות בערך כך:
ארוחת בוקר - 8 בבוקר
חטיף - 11 בבוקר
ארוחת צהריים - 13:00
חטיף - 16:00
ארוחת ערב - 18:00
חטיף - 20:00
2. אל תישאר רעבים
כשגוף האדם מסמן שהוא זקוק לחומרים מזינים, כבר תמנע מהם. כדי להימנע מכך, אכל לפני שהרעב מכה בגופך. אתה יכול לקבל כוס חלבון שייק ובננה או בר חלבון דל סוכר.
הנקראים ביותר: 6 טיפים פשוטים אך יעילים לשליטה ברעב שלך
3. הפסיקו ספירת קלוריות
אל תספור את הקלוריות שלך מכיוון שזה יגרום לך לאבד מיקוד ומוטיבציה. על פי מחקר שערך משרד החקלאות האמריקני, גברים נשאלו מה הם אוכלים ובדקו זאת מול המציאות. התגלה כי גברים בגילאי 25 עד 50 צורכים פעמיים את השומנים, הדגנים והמתוקים שהעריכו.
לכן, אם אתם אוכלים שש ארוחות מאוזנות מדי יום, תוכלו לווסת את המנות באמצעות סיבים וחלבונים.
4. הגבל את צריכת האלכוהול
משקאות אלכוהוליים מוסיפים לגופכם קלוריות שאינכם רוצים כאשר אתם עוקבים אחר דיאטת שרירי הבטן. קלוריות אלו באלכוהול הן קלוריות ריקות אשר יביאו אותך עוד יותר לאכול ולעודד את גופך לשרוף פחות שומן. אז, באופן מסוים, זה מוביל לאגירת שומן בגוף.
5. הפכו את מזונות העל הללו לדיאטת המצרכים שלכם
דיאטת שרירי הבטן תאפשר לך להתמקד בקומץ סוגי אוכל בכדי לענות על צרכי התזונה העיקריים שלך. מזונות אלה כוללים אגוזים, שעועית וקטניות, ירקות ירוקים, מוצרי חלב, שיבולת שועל מיידית, ביצים, בשר רזה, חמאת בוטנים, שמן זית, לחמים ודגנים מלאים, אבקת מי גבינה וגרגרים. שילוב מזונות העל הללו בתזונה שלך ישביע את התשוקה ואת בלוטות הטעם שלך.
6. כוח כל ארוחה עם חלבון
כמה חלבון כדאי לאכול ביום? אדם הפעיל פיזית ומתאמן באופן קבוע זקוק ל-0.8-1 גרם חלבון לקילו משקל גוף המספיק להרמת שרירים ולאיבוד שומן. כמו כן, חלבון מגביר את קצב חילוף החומרים שלך. לכן, כלול בתזונה מזונות עשירים בחלבון כמו עוף, הודו וחלבונים. וצמחונים העוקבים אחר דיאטת שרירי הבטן צריכים לכלול מזון חלבוני כמו אורז חום, גבינת קוטג ', סויה, שעועית וקטניות.
7. שתו שייקים באופן קבוע
שקול להכין את השייקים שלך עם מזונות העל לדיאטת שרירי הבטן. שייקים אלה יכולים לשמש תחליף לארוחה וכארוחת ביניים גם מזינה. הכנת שייקים תחסוך לכם זמן, תמלא אתכם בגלל נוכחותם של סיבים וכן, זה גם ישביע את התשוקה המתוקה שלכם אם תשלבו גרגרים או חמאת בוטנים יחד.
הנקראים ביותר: 10 שייקי אנרגיה סופר הטובים ביותר
8. אכלו פחמימות מורכבות
צבר פחמימות מורכבות ממזונות כמו תפוחי אדמה, פסטה, אורז חום וירקות. ככלל, אתה לא צריך לאכול יותר מ 2 עד 3 גרם של פחמימות לכל קילו משקל גוף.
סיבות לנשירת שיער וטיפולים טבעיים
כמו כן, חיוני לחלק את הכמויות השוות של פחמימות בכל ארוחה.
9. שתו הרבה מים
מים חיוניים לחילוף החומרים של פחמימות וחלבונים. אם גופך אינו מיובש מאמצי האימון שלך יסבלו. על פי כתב העת Physiology of Sport and Exercise, הגוף אינו יכול להעביר חומצות אמינו לרקמות השריר ללא מים מספקים.
לכן, אל תחכה עד שתהיה צמאה מכיוון שזה סימן שגופך מיובש.
הנקראים ביותר: 10 יתרונות בריאותיים מפתיעים של מים מינרליים נוצצים
שתף את המאמר הזה!
