היתרונות הבריאותיים המדהימים של מנגו, שאושרו על ידי מומחים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 23 דקות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני שעה הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 3 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 6 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת ההחלטה של ​​ה- EC לאסור על מאמטה לקמפיין שננקטה על פי הוראת ה- BJP: סנג'אי ראוט
• סרטים גודי פדווה 2021: עמיתב בכצ'אן, קג'ול ואנשי סלב אחרים יוצקים את משאלותיהם
• טֶכנוֹלוֹגִיָה סקירה מהירה של Vivo X60: הטלפון החכם הטוב ביותר לרכישה במחיר הנקודה מתחת ל -40 K
• ספורט IPL 2021: Zaheer מסביר כיצד הודים מומבאי ישתמשו ב'קלף טראמפ 'בבומרה
• לְמַמֵן PPF או NPS: אילו ציונים הם אפשרות השקעה טובה יותר לפנסיה?
• מכוניות ימאהה MT-15 עם ABS כפול-ערוצי שיושק בקרוב המחירים אמורים לעלות שוב
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

בקלות אחד הפירות הטעימים ביותר והצפופים במזינים, המנגו הם אחד הפירות הכי אהובים, לא, אהובים. ידוע גם כמלך הפירות, המנגו לא פופולרי רק לטעמם ולצבעיהם העזים, אלא גם בשל שפע היתרונות הבריאותיים שיש לו.

איך לעשות חזה צמוד בבית

המנגו עשיר בחלבון, סיבים, ויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית, ויטמין B-6, ויטמין K ואשלגן. פירות אלו מסייעים בהפחתת הסיכון למצבים בריאותיים הקשורים לאורח החיים כמו השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב. זה גם מקדם עור בריא ושיער, אנרגיה מוגברת ומסייע בשמירה על משקל בריא [1] .

עונת המנגו עומדת להיפרד מאיתנו לשנה זו ולפני שהיא תסתיים, בואו נסתכל כיצד מנגו מועילים לבריאותכם. המשך לקרוא כדי לדעת את היתרונות הבריאותיים של מנגו

ערך תזונתי במנגו

100 גרם מנגו מכילים את החומרים המזינים הבאים [שתיים] :

• פחמימות 15 גרם
• שומן 0.38 גרם
• חלבון 0.82 גרם
• תיאמין (B1) 0.028 מ'ג
• ריבופלבין (B2) 0.038 מ'ג
• ניאצין (B3) 0.669 מ'ג
• ויטמין B6 0.119 מ'ג
• חומצה פולית (B9) 43 מק'ג
• כולין 7.6 מ'ג
• ויטמין C 36.4 מ'ג
• ויטמין E 0.9 מ'ג
• סידן 11 מ'ג
• ברזל 0.16 מ'ג
• מגנזיום 10 מ'ג
• מנגן 0.063 מ'ג
• זרחן 14 מ'ג
• אשלגן 168 מ'ג
• נתרן 1 מ'ג
• אבץ 0.09 מ'ג

1. מנהל רמות כולסטרול

במנגו יש רמה גבוהה של ויטמין C, פקטין וסיבים המסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בסרום [3] . טָרִי מנגואים עשירים גם באשלגן, שהוא מרכיב הכרחי בתא ובנוזלי הגוף. זה עוזר בשליטה על קצב הלב כמו גם על לחץ הדם [4] [5] .

2. מטפל בחומציות

מנגו עשיר בחומצה טרטרית, חומצה מאלית וכן עקבות של חומצת לימון המסייעים בשמירה על עתודת האלקליות בגוף על ידי הימנעות מבעיות חומציות [6] . חשוב לבצע חישוב גופני מכיוון שמזונות מסוימים יכולים ליצור תוצרי לוואי חומציים בגופך לאחר העיכול שעלול להפריע לתהליך העיכול [7] . אכילת מנגו יכולה לעזור בהפחתת ההשפעות הבריאותיות השליליות של חומצות אלו [8] .

3. עיכול איידס

המנגו עשיר בפקטין של חומר סיבי, המסייע בפירוק המזון במערכת [9] . מנגו מכיל גם כמה אנזימים המסייעים בפירוק חלבונים, כגון עמילאזות שיכולות לסייע ולשפר את בריאות העיכול שלך. [10] .

4. תומך בבריאות העיניים

המנגו עשיר בוויטמין A וכוס אחת של מנגו חתוך שווה לצריכה של 25 אחוז מהצורך היומי שלך בוויטמין A. מנגו מסייע בקידום ראייה טובה, נלחם ביובש בעיניים וגם עשוי לעזור לעיוורון לילה. [אחד עשר] [12] .

איך להפחית את הבטן עם פעילות גופנית

5. משפר את בריאות העור

המנגו עשיר בוויטמין C, מה שמקדם עור בריא [13] . ויטמין C מקדם את ייצור הקולגן, אשר בתורו מעניק לעורך את הקפיצה שלו ומלחם בשקעים וקמטים [14] . נוגדי החמצון בפרי מסייעים גם בהגנה על זקיקי השיער מפני נזק ממתח חמצוני [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

6. עשוי לשפר את החסינות

השילוב של ויטמין C, ויטמין A כמו גם 25 סוגים שונים של קרוטנואידים הקיימים במנגו הוא אמר כמסייע בשמירה על מערכת החיסון בריאה [16] . היותו מקור טוב לחומרים מזינים המגבירים את המערכת החיסונית, מלך הפירות יכול לסייע במלחמה בזיהומים [17] [18] . מנגו מכיל גם חומצה פולית, ויטמין K, ויטמין E וכמה ויטמיני B, המסייעים בשיפור החסינות [19] .

תרחיץ פנים טבעי לעור שמן

7. עשוי לשפר את בריאות הלב

מנגו הם מקורות טובים לאשלגן ומגנזיום, המסייעים בשמירה על דופק בריא וגם בקידום רמות לחץ הדם על ידי הרפיית כלי הדם. [19] . נוגד החמצון הייחודי הנקרא מנגיפרין במנגו עשוי להגן על תאי הלב מפני דלקת, מתח חמצוני ומוות תאים [עשרים] .

8. עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן (מסוימים)

המנגו עשיר בפוליפנולים, אשר הוכח כי הם בעלי תכונות אנטי סרטניות [עשרים ואחת] [22] . מחקרים מציינים כי פוליפנולים אלה יכולים לסייע בהגנה מפני מתח חמצוני. מחקרים בבעלי חיים דיווחו כי פוליפנולים מנגו הפחיתו את הלחץ החמצוני ועצרו את הצמיחה או השמידו שונים סרטן תאים [2. 3] .

9. עלול להפחית את הסיכון לאסטמה

מחקרים מסוימים הצביעו על כך שויטמין A ובטא-קרוטן עשויים להיות נמוכים יותר בקרב ילדים עם אסתמה, וכשהמנגו מהווה מקור עשיר לשניהם, נאמר כי מנגו עשוי לשמש תרופה טבעית לאסתמה. [24] [25] . עם זאת, לא ברור איזה תפקיד חומרים מזינים חיוניים אלה עשויים למלא במניעת התפתחות אסטמה.

האם אכילה מרובה של מנגו גרועה לבריאותכם?

אכילה מרובה מכל דבר, במיוחד פירות עם אחוז סוכר גבוה עלולה להזיק במיוחד לסובלים מסוכרת או מבעיות משקל [26] . מומחי בריאות מציעים זאת המנגו עשיר בסוכר ויש לאכול אותו במידה .

• סוכרתית ו אנשים שמנים צריך להגביל או לשלוט בצריכת המנגו שלהם כדי למנוע את הסיכון לסיבוכים בריאותיים [27] .
• אנשים עם אלרגיות לאגוזים צריך להימנע ממנגו כיוון שהם מאותה משפחה כמו פיסטוקים או קשיו [28] .
• יש אנשים עם אלרגיות לטקס היו להם תגובה צולבת למנגו [29] .

אז, האם זה בסדר לאכול מנגו כל יום?

כיצד לטפל בכתמים כהים על הפנים

מנגו הוא אחד הפירות הכי מתוקים ודלים בסיבים מאשר פירות אחרים, ולכן זה בריא שלא יעלה על שתי מנות ביום. An מְבוּגָר יכול לאכול 1 עד 2 כוסות פרי ליום [30] .

מתכונים בריאים למנגו

1. אורז מנגו

רכיבים

הומאופתיה לאקנה האם זה עובד

• 1 כוס אורז מבושל
• ½ כוס מנגו (בשלה או בשלה, מגוררת)
• חצי ספיר חרדל
• חצי כפית אוראל דאל
• ½ כפית צ'נדל דאל
• כפית אגוזי אדמה
• 2 צ'ילי ירוק
• 1 עלי קארי
• ¼ כפית אבקת כורכום גבעולי
• 3 כפיות שמן שומשום
• מלח לטעימה

הוראות

• יוצקים את השמן ומוסיפים חרדל לתבנית.
• כאשר החרדל מתפצפץ מוסיפים דאל אוראד, צ'אנאל דאל וצ'ילי ירוק.
• מוסיפים עלי קארי, אבקת כורכום אספואטידה.
• מוסיפים את התערובת הזו ואת המנגו המגורד לאורז המבושל.
• מערבבים היטב ומגישים.

2. סלט מנגו זסטי

רכיבים

• 3 מנגו (בשלים, קלופים ופרוסים דק)
• פלפל אדום אדום (פרוס דק)
• Onion בצל אדום (פרוס דק)
• ¼ כוס בזיליקום טרי (פרוס דק)
• ¼ כוס כוסברה טרייה (קצוצה גס)

לרוטב

• גרידה מ 1 סיד
• ¼ כוס מיץ ליים
• 2 כפית סוכר לבן
• 1/8 כפית פתיתי פלפל אדום
• ¼ כפית מלח
• 1 כף שמן צמחי
• פלפל

הוראות

• שלב את כל המרכיבים לקערה גדולה.
• זורקים היטב ומכניסים למקרר למשך 5 דקות.
• מערבבים היטב את מרכיבי רוטב הסלט.
• הוסיפו אותו לסלט וזרקו שוב.

בהערה אחרונה ...

הרכיב התזונתי המרשים במנגו הופך אותם ללא ספק למלך הפירות. היתרונות התזונתיים של הפרי הטרופי כוללים הורדת לחץ דם ורמות סוכר בדם, שיפור בלב, תפקוד חיסוני מוגבר, ירידה בסימני ההזדקנות, בריאות עיכול טובה יותר ועוד.

עכשיו, לכו בחרו מנגו טרי ותהנו מהטעם המתוק תוך הגנה על בריאותכם בדרך הקלה.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר