קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
אגוזי מלך הם פריט מזון עתיר תזונה העשיר בחומצות שומן בלתי רוויות, יחד עם תרכובות ביואקטיביות רבות כגון חלבון צמחי, מינרלים, סיבים, פיטוסטרולים ותרכובות פנוליות. צריכת אגוזי מלך ספוגה קשורה לירידה בסיכון לסוכרת בשל הרכבה הייחודי.
לאגוזי מלך ספוגים השפעות להורדת כולסטרול, אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, הסיבה שהוא נחשב גם כמועיל להפחתת הסיכון למחלות לב ולהשמנת יתר, שניים מהסיבוכים העיקריים של סוכרת.
במאמר זה תמצאו קשר בין אגוזי מלך ספוגים לסוכרת. תסתכל.
מה ההשריה עושה לאגוזי מלך?
מומחים ממליצים לעיתים קרובות להשרות את האגוזים, כמו אגוזי מלך, למשך הלילה או לפחות למשך 4-8 שעות ואז לצרוך דבר ראשון בבוקר. זאת בגלל הסיבות הבאות:
- זה עוזר לשטוף תרכובת הנקראת טאנינים הקיימת בעור האגוזים הגולמיים. טאנינים הם פוליפנולים חזקים המעכבים יתרונות בריאותיים רבים כמו הורדת גלוקוז והפחתת לחץ הדם, אולם הטאנינים באגוזים גולמיים או בכל אגוזים, משמשים כנוגדי תזונה ומונעים ספיגה של חומרים מזינים מסוימים כגון ברזל.
- זה עוזר בהסרת לכלוך, אבק ושאריות הקיימים בעור האגוזים.
- זה עוזר בהסרת שני שליש מהחומצה הפיטית שעוזרת לקדם ספיגה טובה יותר של מינרלים כמו אבץ, ברזל, סידן ומגנזיום. [1]
- זה הופך את האגוזים לקל יותר לעיכול, קל יותר ללעיסה וידידותי לחומרים מזינים.
- זה הופך את אגוזי המלך לפחות עפיצים.
כיצד אגוזי מלך ספוגים עוזרים לאנשים עם סוכרת?
מחקר הראה כי גרם אחד של אגוזי מלך, חמש פעמים ויותר בשבוע יכול לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2. הם עוזרים בשיפור תפקודי האנדותל ומהווים חלק מהתזונה הים תיכונית הקשורה להפחתה של כ- 50 אחוזים בסוכרת. [שתיים]
-
עשיר באומגה 3
אגוזי מלך עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כמו חומצה אלפא-לינולנית (2.5 גרם). חומצת שומן זו עשויה לסייע בהפחתת רמות הגלוקוז בצום ואחרי הארוחה בשל תכונותיו האנטי דלקתיות. כמו כן, אגוזי מלך משפרים את חוסר הרגישות לאינסולין בחולי סוכרת שעשויים לסייע בניצול גלוקוז בצורה טובה יותר. מחקרים מסוימים גם טוענים כי ניתן לתת אגוזי מלך עם מטפורמין סוכרתי ללא אינטראקציה בין תרופות או תופעות לוואי. [שתיים]
-
עשיר בנוגדי חמצון
מחקר הראה כי אגוזי מלך עמוסים בנוגדי חמצון (3.68 ממול / גר ') כמו חומצה אלגית, פלבנואידים, ויטמין E, מלטונין, טוקופרול, סלניום ואנתוציאנינים. תרכובות אלו עשויות לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת או בניהול רמות הגלוקוז אצל חולי סוכרת. [3]
מסיכת שיער דבש שמן זית ביצה
-
עשיר בסיבים
אגוזי מלך מכילים 6.4 גרם סיבים לכל 100 גרם. כשהם ספוגים, הם הופכים לעיכול ולעיסה יותר. תכולת הסיבים הגבוהה באגוזים ספוגים עשויה לסייע בשיפור השליטה והדלקת הגליקמיים ובכך מסייעת בניהול סוכרת.
-
ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין חיוני במניעה או עיכוב של הסיכון לסיבוכים הקשורים לסוכרת כגון מחלות לב. ויטמין E, ויטמין מסיס בשומן ונוגד חמצון, עשוי לסייע בשיפור תפקודי התאים וזרימת הדם. זה יכול למנוע את הסיכון לסיבוכי סוכרת כמו ראייה לקויה, הפרעות בתפקוד הכליות, כולסטרול גבוה ומחלות לב כליליות. [4]
-
הורדת כולסטרול
אגוזי מלך ספוגים יכולים לסייע בהפחתת הכולסטרול הכולל ב -0.27 ממול / ליטר ובכולסטרול LDL (רע) ב -0.24 ממול / ליטר ולהגדיל את רמות הכולסטרול HDL (טוב). אומגה 3 ופיטוסטרולים באגוזים עשויים לסייע בהפחתת הטריגליצרידים בפלזמה או ברמות הכולסטרול בדם הקשורות לסוכרת. [5]
-
אינדקס גליקמי נמוך
אגוזי מלך נמוכים באינדקס גליקמי, מה שאומר שהם מסייעים במניעת עלייה פתאומית של גלוקוז לאחר הצריכה. יש לו אינדקס גליקמי של 15. אגוזי מלך ספוגים מהווים חטיף סוכרת נהדר העשיר בנוגדי חמצון כמו פלבנואידים ומינרלים חיוניים כמו אשלגן ומגנזיום.
כיצד להוסיף אגוזי מלך ספוגים לדיאטה?
כמה מהדרכים המדהימות להוסיף אגוזי מלך ספוגים לתזונה הם:
- הוסף אגוזי מלך ספוגים לשיבולת שועל או דגני בוקר.
- אתה יכול גם לזרוק כמה אגוזי מלך קצוצים לסלט פירות.
- הכן חטיפי גרנולה ביתיים עם אגוזי מלך ספוגים ויבשים.
- הוסיפו אותם ליוגורט או לחלב.
כיצד להכין אגוזי מלך ספוגים?
רכיבים
- כוס אגוזי מלך גולמיים ומפגזים.
- קורט מלח ההימלאיה
- שתיים או שתיים וחצי כוסות מים.
שיטה
- מניחים את אגוזי המלך בקערה ומוסיפים מים ומלח.
- השאירו אותו למשך 4-8 שעות.
- ניתן גם לכסות את הקערה באופן רופף במטלית נקייה.
- לאחר שסיימו את ההשריה, שטפו את המים.
- צרכו לאחר הסרת הקליפה שלהם דבר ראשון בבוקר.
- אם אתה חושב שהם זקוקים ליותר שעות כדי להשרות, החלף את המים לאחר שמונה שעות והכניס אותם למקרר לשעה-שעתיים.
- אם ברצונך לאחסן אותם, הרשה להם להתייבש לאחר ההשריה, מעל גיליון בטמפרטורת החדר למשך כשש שעות, ואז העבר אותם למיכלים אטומים.
להסיק
אגוזי מלך ספוגים הם תזונה מצוינת לאנשים עם סוכרת. הם דלים בכולסטרול ובאינדקס גליקמי ועשירים בתזונה כמו נוגדי חמצון. צריכת אגוזי מלך ספוגים מדי יום יכולה גם לסייע במניעת הסיכון לסוכרת.
