הרעיון שכולנו צריכים לצעוד 10,000 צעדים ביום מושרש במוחם של רוב האנשים, בדיוק כמו הרעיון של לישון שמונה שעות בכל לילה או לקבל שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל האם המספר המדויק של השלבים הכרחי לחלוטין? מה אם אתה יכול להגיע רק ב-5,000 צעדים ביום? זה נחשב למשהו? החדשות הטובות הן שכן, כל כמות של צעדים שווה את זה.
מהם היתרונות של הליכה?
1. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל
הליכה שורפת קלוריות, ולמרות שמספר הקלוריות שאתה שורף תלוי במספר גורמים - המהירות שלך, המרחק שלך, המשקל שלך וכו' - אם אתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים, לצאת לטיול הוא מקום מצוין לטיול. הַתחָלָה. במחקר קטן ב אוניברסיטת סונגקיונקוואן בקוריאה , נשים שמנות שהלכו במשך 50 עד 70 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות, בממוצע, הפחיתו את היקף המותניים שלהן ב-1.1 אינץ' ואיבדו 1.5 אחוז משומן הגוף שלהן.
2. זה יכול לעשות אותך מאושר יותר
בנוסף לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית, צורת פעילות גופנית זו יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. לימודים, כמו זה מאוניברסיטת נברסקה , הראו כי טיול קבוע יכול לעזור להפחית חרדה, דיכאון ומצב רוח שלילי. זה יכול גם להגביר את ההערכה העצמית ולהפחית תסמינים של נסיגה חברתית.
כדי לעצור נשירת שיער תרופות ביתיות
3. זה יכול להפחית את המראה של דליות
הליכה קבועה הוכחה כמסייעת להפחית את המראה והכאב של דליות, על פי מרפאת קליבלנד . (רק הקפד לעבור להתגנבות לפני שאתה מתחיל, כדי למנוע פציעה ולהגביר את זרימת הדם.)
4. זה יכול לעזור לך לשמור על שרירים ככל שאתה מתבגר
לפי א ללמוד באוניברסיטת פרדו , הליכה יכולה להפחית את אובדן השרירים הקשור לגיל, ולעזור לך לשמור על כוח ותפקוד שרירים רבים יותר.
5. זה יכול לסייע בעיכול
לאחר אכילת ארוחה כבדה, אל תרד על הספה מול הטלוויזיה. להקיף את הבלוק במשך 30 דקות יעזור להזיז דברים במערכת העיכול ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבות יותר, מציין הניו יורק טיימס .
האם אתה באמת צריך ללכת 10,000 צעדים ביום כדי לקצור את כל היתרונות האלה?
התשובה הקצרה היא, לא. לפי ד'ר אי-מין לי , פרופסור לאפידמיולוגיה בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת הרווארד T.H. Chan, היעד של 10,000 השלבים אינו מבוסס על מדע - זו הייתה אסטרטגיה שיווקית. לדברי ד'ר לי, 'המספר כנראה מקורו ככלי שיווקי. בשנת 1965, עסק יפני, חברת השעון והמכשירים של Yamasa, מכר מד צעדים בשם Manpo-kei, שפירושו ביפנית 'מטר של 10,000 צעדים'. לדבריה, ייתכן שהחברה בחרה במספר הזה כי המספר 10,000, הכתוב ביפנית, נראה כמו אדם שהולך.
למסקנה ש-10,000 צעדים הם מספר שרירותי מדי, ד'ר צ'אן וצוות חוקרים יצאו לברר אם יש נתון מדויק לשאוף אליו. המחקר שלהם פורסם באביב האחרון ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי והגיע למסקנה שלמרות שאין נזק בלהגיע ל-10,000 צעדים ביום, אינך צריך להכות את המספר הזה כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים. למעשה, חוקרים מצאו שאצל נשים מבוגרות, ביצוע של 4,400 צעדים ביום היה קשור לסיכון נמוך ב-41% למוות במהלך תקופת המחקר בהשוואה לנשים שצעדו 2,500 צעדים ביום או פחות. בנוסף, נראה שזה לא משנה אם הנשים היו מטיילות בכוח או סתם מסתובבות בבית.
זה לא אומר שאתה לא צריך להגיע ל-10,000 צעדים אם רמת הכושר או לוח הזמנים שלך מאפשרים. ד'ר לי אומר, 'אני לא מוזיל 10,000 צעדים ביום... למי שיכול להגיע ל-10,000 צעדים ביום, זה פנטסטי.' ובכל זאת, זה לא הכרחי כפי שחשבו בעבר כדי להשיג בריאות אופטימלית.
דרכים קלות לקבל יותר שלבים בכל יום
אחד. חנה רחוק יותר
כיצד להסיר סימני נשיכה של אהבה מהצוואר
זה לא באמת יעבוד ביום גשום או מושלג, אבל אם אתה צריך להחנות את המכונית שלך, אל תבחר את המקום הקרוב ביותר לכניסה. הצעדים הנוספים האלה מצטברים עם הזמן.
שתיים. הכנס זמן ללוח הזמנים שלך
קל להישאב לעבודה ולשכוח לקום לזוז. כדי להימנע מישיבה במשך כל יום העבודה שלך, הגדר כמה אזעקות כדי להזכיר לך לקום ולטייל - גם אם אתה רק עושה כמה הקפות בבית שלך.
3. הגדר יעדים בר השגה
אל תצפו לעבור מ-1,000 צעדים יומיים ל-10,000 צעדים בן לילה. הצבת מטרה נעלה מדי תקל עליך הרבה יותר לוותר. במקום זאת, התקדם למספר שלבים עם עליות יומיות או שבועיות שאתה מרגיש איתם בנוח.
ארבע. הפוך את הטיולים שלך למהנים יותר
בין אם אתה יוצר רשימת השמעה מהירה מלאה בבאנגרים, הורד את הפרק האחרון של הפודקאסט האהוב עליך (הנה כמה הצעות, בין אם אתה בעניין מזון , ספרים או פשע אמיתי ) או התקשר לחבר לשוחח בזמן שאתה הולך, מה שחשוב להפוך את הצעדים האלה - אשר, יש להודות, יכול להיות קצת משעמם - יותר כיף ומעניין. ככל שאתה יודע שההליכה שלך יכולה להיות מהנה יותר, כך גדל הסיכוי שאתה הולך.
