אסאנות יוגה יעילות לעלייה במשקל

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Lekhaka מאת Padmapreetham ב- 18 בינואר 2018

נמאס לך שקוראים לך רזה? עבור אלו המעוניינים לעלות במשקל עליכם להבין שפעילות גופנית נכונה בשילוב תזונה מספקת היא השיטה הטובה ביותר. אין צורך בתזונה מיוחדת כדי להגדיל את המשקל מכיוון שהיא אינה ממלאת תפקיד חזק בגודל הגוף.

כאשר אתה רוצה להגדיל את צריכת הקלוריות זכור להתאמן ולבנות שרירים. פעילות גופנית מצליחה לשרוף קלוריות אולם השריר הנוטה לשרוף את הקלוריות שאינן שומן.

עלייה במשקל חיונית ביותר לאנשים שאיבדו משקל גוף עקב הפרעות אכילה חמורות כמו אנורקסיה או בולימיה. אכילת יותר סוכר או ג'אנק פוד יכולה לספק הרבה קלוריות, אך אינך מבין שגופך נוטה בסופו של דבר להשמין ולא לשריר.

אם אתה רוצה להגדיל את המשקל שלך כל שעליך לעשות הוא להקפיד על שיטות יוגה יחד עם תזונה בריאה כדי להזין את גופך.

מסכת שיער לשיער חלק

עלייה במשקל צריכה להיות יותר קשורה לרצון להשיג איזון ובריאות אופטימלית ועשיית יוגה יכולה לספק דרך יעילה לטעון פיזית, לווסת את תפקוד ההורמונים ולהחליק את התקדמות העלייה הבריאה במשקל.

1. ויג'רסנה יוגה או תנוחת יהלום

נתקלת בווגראסנה יוגה או תנוחת יהלום? אסאנת יוגה זו טובה לנשימה וגם למדיטציה. לצורך ביצוע תנוחת יוגה זו אין צורך כי הבטן צריכה להיות ריקה ניתן לתרגל אותה גם אחרי ארוחת הצהריים או הערב.

ראשית, שב וקפל את הרגליים לאחור. לאחר מכן שב על העקבים והישבן שלך אמור לנוח על העקבים. יש להניח את הירכיים על שרירי השוקיים ועל הידיים שלך להישאר על הברכיים. המרפקים שלך צריכים להיות בקו ישר.

עכשיו נסה לשאוף בהדרגה ואז לנשוף. חשוב שתעצום עיניים בזמן הנשימה כדי להרגיע את המוח ולהירגע. כעת החזק מיקום זה למשך כ- 60 עד 180 שניות. התרכז בשאיפה עמוקה ונשיפה.

יתרונות: תנוחה זו משפרת את זרימת הדם, תיאבון ועיכול. ביצוע אסאנה זו באופן קבוע אכן מספק ספיגה טובה יותר של חומרים מזינים, דבר שיכול להועיל לעלייה במשקל.

תוכנית הרזיה ל-7 ימים

2. פוואנמוקטאסאנה

Pawanmuktasana הוא אחד מתנוחות היוגה הקלות ביותר וניתן לתרגל אותו בקלות על ידי מתחילים. התחל בשכיבה שטוחה על הגב וודא שכפות הרגליים ביחד. יש למקם את הידיים ליד גופך. כשאתה נושף הקפד למשוך את שתי הברכיים לכיוון החזה.

לאחר מכן נסה לאמץ את הידיים סביב הברכיים. הדק את אחיזת הידיים שלך על הברכיים ונסה להגביר את הלחץ על חזהך. הבא לנשום שוב וכאשר אתה נושף נסה להרים את הראש והחזה מהרצפה. תן לסנטר שלך לגעת בברך.

נסו להחזיק בתפקיד זה זמן מה ואז נשמו ארוכות. עכשיו שאפו ונסו להעלות את הראש והחזה על הרצפה. חזור על תרגיל זה.

סיבה להאפירה מוקדמת של שיער

יתרונות: זה מחזק את הגב ומשפר את התיאבון ומצליח לתקן בעיות עיכול. תרגול אסאנה זה מסייע לשחרור התקפי גז כלוא מכאיב במעי הגס. נשים בהריון לעולם לא צריכות לתרגל את האסאנה הזו.

3. Matsyasana

נאמר כי תנוחת Matsyasana או Fish מסייעת לבעיות בקיבה ועוזרת להקל על המתח בצוואר ובכתפיים. נסו לשכב על הגב. שמור על הרגליים ביחד והניח את הידיים מתחת לירכיים. אמות הידיים והמרפקים שלך צריכות להיות קרובות יותר לגו. תנו לכפות הידיים כלפי מטה.

נשמו פנימה והרימו את הראש והחזה למעלה. שמור על החזה מורם ואז נסה להוריד את הראש לאחור. תן לאט לחלק העליון של הראש שלך לגעת ברצפה. המרפקים צריכים להיות בחוזקה על הרצפה.

בתנוחת יוגה זו אתה שם את משקלך על המרפק ולא על הראש. על ראשך להיות משקל מינימלי על ראשך כדי לא להתאמץ בצווארך. החזק עמדה זו למשך 10 נשימות ארוכות.

קחו נשימות ארוכות ועדינות פנימה והחוצה. נסו להירגע ביציבה זו. עכשיו שאפו והרימו את הראש ואת פלג גוף עליון מהקרקע. לאחר מכן שחרר את הראש לרצפה והקפד להוריד את החזה ואת פלג גוף עליון. נסו להביא את הידיים לצדדי הגוף ואז להירגע.

יתרונות: אסאנה זו משפרת את היציבה ומחזקת את שרירי הגב העליון. זה גם משפר את התיאבון ומסייע לריפוי עצירות.

4. סרבנגסאנה

התחל במצב שכיבה. שכב על הגב ואפשר לידיים לנוח על הרצפה. נסו לנשום כרגיל. נשוף וכאשר אתה שואף נסה לכווץ את הבטן ואז הרם לאט את שתי הרגליים לזווית של 90 מעלות מהרצפה.

הבא לנשוף ואז להרים את המותניים והירכיים מהרצפה. שאפו ונסו להרים את הגב והרגליים. הניחו את הידיים על הגב העליון לתמיכה. זכור שהסנטר שלך צריך לנוח על החזה. תן לעיניים שלך להתמקד בהונות. הישאר במצב זה למשך 2 דקות ואז המשך בנשימה רגילה.