זרעי פשתן להרזיה: דרכים להוסיף אותו לדיאטה שלך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• ספורט Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

עמוסות בחומרים מזינים ועשירים בסיבים תזונתיים ובתרכובות שונות אחרות, זרעי פשתן מועילים לגופכם בכל כך הרבה דרכים. זרעי פשתן, הנקראים גם זרעי פשתן, הם זרעים קטנים בצבע חום וזמינים בצורת כמוסות. היתרונות הבריאותיים של זרעי פשתן מיוחסים בעיקר לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם, ליגננים וחומצות שומן אומגה 3 [1] .

תרגילים להפחתת שומן המותניים

מרכיב רב-תכליתי, זרעי פשתן הוכיחו את עצמם כיעילים להתמודד עם נושאי עודף משקל. זרעים צנועים למראה אלה יכולים לסייע בהתמודדות עם נושאי משקל עודף או עודף משקל, הנובעים בדרך כלל מתפקוד רע של חילוף החומרים בגוף או תזונה לקויה. [שתיים] . אמנם זרעי פשתן הם בעלי מספר יתרונות, אך הזרעים ידועים במיוחד בשל רכושם להמיסת השומנים הנוספים מהגוף, ובכך לסייע לירידה במשקל.

כיצד זרעי פשתן יכולים לעזור לך לרדת במשקל

ממצאי מחקר שונים תומכים בקביעה כי זרעי פשתן מועילים לדיאטה לירידה במשקל. תפקידו של הזרע בהרזיה נובע מהתכונות התזונתיות הייחודיות שלו ומההרכב המולקולרי [3] [4] .

• ארוז בסיבים : זרעי פשתן עשירים בסיבים וכאשר הם נצרכים, הם מרגישים שובעים לתקופה ארוכה. זה עוזר בדיכוי בריא של התיאבון שלך ומועיל ביותר אם אתה מצפה להפחית את צריכת הקלוריות שלך [5] .
• יש חומצות שומן חיוניות : תכולת השומן הבריאה בזרעי פשתן עוזרת לאזן את חילוף החומרים שלך. חומצות השומן אומגה 3 שבזרעים עוזרות להפחתת דלקת, שהיא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל מכיוון שהיא מגבירה את הלחץ החמצוני. [6] .
• דל בפחמימות : זרעי פשתן דלים בעמילן ובסוכר ואינם תורמים לספירת הקלוריות. אכילה קבועה יכולה לעזור בהפחתה במשקל [7] .
• מכילים ליגנין : ליגנין הוא פולימר מורכב המצוי בקירות התא של כמה צמחים ונמצא לאחרונה שיש לו כמה יתרונות בריאותיים. על פי מחקר, התברר כי ליגנין ממלא תפקיד מרכזי בירידה במשקל בריא [8] .

כיצד להשתמש בזרעי פשתן להרזיה

עכשיו שאתה מודע לתפקיד הזרעים בירידה במשקל, בוא נסתכל כיצד תוכל לשלב אותו בתזונה [9] [10] .

משקה פשתן

מערבבים 1 כפית. זרעי פשתן טחונים טרי, לימון 1 וחצי כוס מים חמים ומערבבים היטב. אתה יכול לשתות את זה פעם ביום.

זרעי פשתן עם חלב

אבקה חופן זרעי פשתן ופזר את האבקה על קערת דגני בוקר או חלב לקבלת מעט קראנץ 'וטעם. אם לא אבקה, ניתן להוסיף זרעי פשתן ישירות לחלב ולצרוך אותו.

זרעי פשתן עם יוגורט

קחו כמה זרעי פשתן וצלו אותם במשך 5-7 דקות. כעת טחנו אותם ליצירת אבקה דקה והוסיפו אותם ליוגורט. ערבבו כמו שצריך וקחו את היוגורט כל יום לפני השינה.

שייקים מזרעי פשתן

טוחנים כמה זרעי פשתן ומכינים מהם אבקה דקה. עכשיו הוסיפו אותו לשייקים ותיהנו. אתה יכול להוסיף אותו לכל שייק פרי.

השתמש כתחליף לביצה

קח כמה זרעי פשתן והכין ממנו אבקה דקה. כעת הוסיפו אבקה זו למים ואפשרו למים לעמוד זמן מה. ברגע שזה מקבל עקביות ג'לטינית, אתה יכול להשתמש בזה כתחליף לביצים בפריטים אפויים. רבים מאמינים באפיית עוגות ועוגיות עם ג'לטין זרעי פשתן.

מוסיפים אותו לבלילה

ניתן להוסיף אבקת זרעי פשתן לבלילת הרוטיס, העוגיות, הלחם או הלביבות. למרות שמדובר במרכיב חסר טעם, אתה בוודאי יכול ליהנות מהיתרונות של זרעים חומים אלה. טוב לפזר כמה זרעי פשתן על הדאל או על הסלט.

הוסיפו אותו לעוף או למנות ראשונות

אם אתם אוהבים לקבל עוף צלוי או סרטנים, תוכלו להוסיף אליו מעט אבקת פשתן. זה חסר טעם ולכן ניתן להוסיף אותו לכל פריט אוכל בכדי ליהנות מהיתרונות שלו. וודא שאתה מוסיף את אבקת זרעי הפשתן לבלילת המזון ואז מאפשר לו לצלות למשך זמן מה.

הוסיפו אותו לקפה

טוחנים כפית זרעי פשתן ומוסיפים אותם לכוס הקפה ושותים אותה. זו דרך טובה לצרוך זרעי פשתן.

הוסף אותו לכריכים

אם אתם אוכלים כריכים לארוחת הבוקר, פשוט מערבבים זרעי פשתן אבקתיים למיונז ומורחים את התערובת על הלחם.

הוסיפו אותו לפודינגים

הפודינגים והגלידות שלכם עשויים גם להיות טעימים יותר כאשר אתם מפזרים עליהם אבקת זרעי פשתן. אלה כמה רעיונות טובים להשיג יותר תזונה מזרעי פשתן.

בהערה אחרונה ...

זרעי פשתן בטוחים עבור רוב האנשים כאשר הם נצרכים בכמויות מתונות. עם זאת, אם יש לך בעיות עיכול, הימנע מצריכת זרעי פשתן גולמיים. יש להימנע מתוספי פשתן במהלך ההריון מכיוון שהם מעוררים תופעות לוואי הורמונליות. כמו כן, שתו הרבה מים.

זכור שזרעי פשתן אינם פיתרון קסם לבעיות המשקל שלך. הזרעים פועלים בצורה הטובה ביותר כהשלמה לתזונה בריאה ולשגרת פעילות גופנית ולא כתחליף.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר