קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
- וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ישנן דרכים שונות להגדיל את הגובה שלך. אוכל ממלא תפקיד חשוב בהקשר זה. ויטמינים במזונות ממלאים תפקיד משמעותי בהגדלת הגובה יחד עם המבנה הגנטי. במאמר זה נכתוב על הויטמינים המקדמים צמיחת גובה.
גוף האדם דורש תזונה מאוזנת ועשירה בויטמינים ומינרלים. ויטמינים כגון ויטמין B1, ויטמין B2, ויטמין D וויטמין C ומינרלים כמו זרחן וסידן נחוצים לגדילה ולהתפתחות שלך.
מחקרים רבים הראו כי צריכת מזון עשיר במעט ויטמינים ומינרלים לא תסייע לגידול גבוה. לעיתים, ליקויים תזונתיים עלולים להוביל גם לגובה קצר יותר.
אנשים שמתאמנים שותים שייקים חלבונים לבניית שרירים וזה גם עוזר להם לגדול. אך רק שתיית שייק חלבונים לא תניב את התוצאות הטובות ביותר.
בואו לקרוא הלאה כדי לגלות את מיטב הוויטמינים לצמיחה והתפתחות.
1. ויטמין B1 (תיאמין)
2. ויטמין B2 (ריבופלבין)
3. ויטמין D
4. ויטמין C
5. ויטמין A
6. זרחן
7. סידן
1. ויטמין B1 (תיאמין)
ויטמין B1 מקדם צמיחה ומסייע לגידול גבוה יותר. זה גם עוזר לתפקוד חלק של תהליך העיכול. ויטמין B1 מספק אספקת דם לאיברים המסייעת לתרום לצמיחה תקינה של הגוף. ויטמין זה מקדם גם בריאות לב טובה ותפקוד תקין של מערכת העצבים.
מקורות לויטמין B1: בוטנים, פולי סויה, אורז, שיבולת שועל, חזיר, זרעים, אגוזים, ביצים וכו '.
איך יש: ויטמין B1 נמצא בשפע בעופות, לכן הקפידו לכלול אותם לפחות שלוש פעמים בשבוע בתזונה.
2. ויטמין B2 (ריבופלבין)
ויטמין B2 או ריבופלבין הם גם ויטמין חשוב נוסף שיעזור לך לגדול. זה קיים בעיקר בירקות עלים ירוקים. ויטמין זה מסייע לצמיחת העור, הציפורניים, העצמות והשיער.
מקורות לויטמין B2: ירקות עלים ירוקים, ביצים, דגים, חלב וכו '.
איך יש: כלול אותם בסלטים שלך.
איך לגדל את הציפורניים שלך מהר
3. ויטמין D
ויטמין D, הנקרא גם ויטמין השמש, תורם לחיזוק העצמות. מחסור תזונתי בוויטמין D מחליש את העצמות והשיניים. ויטמין D הוא מינרל חיוני המסייע בספיגת סידן וזרחן התורם גם לגידול גבוה יותר.
מקורות לויטמין D: חלב, עגבניות, תפוחי אדמה, פירות הדר, כרובית, דגים שומניים, גבינה וכו '.
איך יש: שלבו בתזונה דגים שומניים כמו טונה, סלמון ומקרל.
4. ויטמין C
ויטמין C ידוע גם כחומצה אסקורבית המצויה בשפע כמעט בכל פירות ההדר. ויטמין זה מסייע בהוצאת רעלים מהגוף ובכך מגביר את החסינות שלך. זה מקדם את צמיחת העצמות ומחזק אותן.
מקורות ויטמין C: פירות הדר, גויאבות, עגבניות, פירות יער, תפוחי אדמה וכו '.
איך יש: הכינו קערה מלאה בפירות מעורבים כמו גויאבות, תפוזים, קיווי ואשכולית מדי יום כדי לראות עלייה משמעותית בגובהכם.
5. סידן
סידן הוא מינרל חשוב נוסף המסייע לגוף להגדיל את צמיחת העצמות. זה עוזר לגרום לך לגדול גבוה יותר. יש ליטול סידן מדי יום על מנת להגביר את חוזק ואורך החיים של העצמות.
מקורות סידן: חלב, מוצרי חלב כמו גבינה, קורד, חמאה, תרד, ירקות לפת וכו '.
איך יש: יש לכוס חלב בלילה לצורך דרישה מספקת של סידן. הוסף גבינה, יוגורט וחמאה לתזונה שלך מדי יום.
6. זרחן
סידן אינו מספיק בכדי לחזק רקמות ועצמות. נדרש זרחן יחד עם סידן שכן שני אלה יחד חיוניים להשגת התוצאות המקסימליות לגידול גבוה יותר. בעצמות הגוף יש 80 אחוזים מזרחן וזה מסייע במניעת צמיחה איטית של עצמות ואוסטאופורוזיס.
מקורות זרחן: אגוזים, שעועית, דגים וכו 'מכילים כמות עצומה של מינרל זה.
איך יש: קח חופן אגוזים ואכל מדי יום וגם הקפד לאכול דגים שלוש פעמים בשבוע.
7. ויטמין A
ויטמין הוא נהדר לצמיחה והתפתחות תקינה, ולתיקון רקמות ועצמות. ויטמין מסיס בשומן זה טוב גם לשיפור עור בריא, עיניים ותגובות חיסוניות.
מקורות לויטמין A: גבינה, חלב, ביצים, גזר, ים וכו '.
איך יש: הוסף גזר וביצים לסלט שלך או שתו כוס חלב כל יום.
הגישו לעצמכם מגוון רחב של מאכלים שלמים וטריים ככל האפשר. רק זכרו שאכילת מזון בריא תגרום לכם לגדול.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבתם לקרוא מאמר זה, שתפו אותו עם יקיריכם.
