יום היוגה הבינלאומי 2019: 10 תנוחות יוגה להגברת הפוריות הגברית

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

ספירת זרע נמוכה או אוליגוספרמיה היא הפרעה בריאותית המאופיינת במספר פחות של זרעונים שהוא אחד הגורמים לאי פוריות הגבר. זה מקטין את הסיכוי שזכר יהיה פורה, וכתוצאה מכך יכולתו להוליד צאצאים.

איך לצרוך שום נא

ספירת זרע נמוכה מאובחנת כאשר מספר הזרעונים יורד מתחת ל -20 מיליון במיליליטר זרע. על פי ארגון הבריאות העולמי, הטווח הרגיל של ספירת זרע צריך להיות בין 20 מיליון ל -120 מיליון למיליליטר זרע. וספירת זרע נמוכה הפכה לאחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות בתקופה האחרונה ^[1] .

הגורמים העיקריים לספירת זרע נמוכה הם בעיות גנטיות, תת תזונה, פגיעה באשכים, צריכת אלכוהול מוגזמת, תרופות מרשם, רעלים סביבתיים, עישון, סמים, מחסור בתזונה כמו אבץ, השמנת יתר, לחץ וכו '. כיום אנשים נוטים לעצמם יוגה לפתור. רבים מסוגיות כאלה ^[שתיים] . ישנן תנוחות יוגה שונות להגברת ספירת הזרע, מה שיכול לעזור להחזיר את ספירת הזרע הרגילה. יוגה גם מגבירה את בריאות בלוטת הרבייה, יחד עם הארכת גיל הרבייה של הזכר.

תנוחות יוגה להגדלת ספירת הזרע

1. סרבנגסאנה

אחת מאסנות היוגה המועילות ביותר, מעמד הכתפיים בסרוונגסאנה הוא האמין לעזור לתפקוד של כל האיברים. זה יכול להקל על לחץ וללחום בדיכאון. כמו כן, עזרת האסאנה מגרה את בלוטות התריס ומחזקת את כל הגוף ^[3] .

איך ל

• שכב על הגב כשידיך לצידך.
• הרם את הרגליים לאט לזווית של 90 מעלות.
• הרם את הישבן ואת הגב כדי להישאר גבוה על הכתף.
• תמוך בגב שלך בידיים. המשקל שלך צריך להיות נתמך על ידי הכתפיים והזרוע שלך ולא הראש והצוואר שלך.
• יישר את הרגליים ואת עמוד השדרה על ידי לחיצה על המרפקים לרצפה ושמור על הרגליים יציבות. הרימי את העקבים ואז הפני את בהונותיך מעלה ונסי להדחיק את הסנטר אל בית החזה.
• נסו לשמור על היציבה יותר מ -30 שניות.
• לאט לאט לחזור למצב המקורי. לשם כך הורידו את הברכיים למצח. הורידו את הידיים לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה. הורידו את עמוד השדרה לאט לאט. הורידו את הרגליים לרצפה.
• הרגעו למשך 60 שניות לפני שתחזרו על היציבה.

2. Dhanurasana

המכונה גם תנוחת החרטום, תנוחת יוגה זו מגבירה את זרימת הדם לאברי הרבייה ומקדמת רווחה מינית אצל גברים. אסאנה זו מסייעת גם במניעת זיקפה ושפיכה מוקדמת, ובכך משפרת את הפוריות אצל גברים ^[4] .

איך ל

• שכב שטוח על הבטן.
• הרם את הרגליים לאחור וקח את הידיים מאחורי האוזניים.
• עכשיו תפוס את בהונותיך בידיים.
• תמכו במשקל גופכם בבטן.
• בזמן שאיפה עמוקה, נסה להרים את הברכיים גבוה יותר.
• החזק את היציבה במשך 15 עד 30 שניות, תוך כדי נשימה רגילה.
• נשוף ונרגע לאט, מותח את גופך.

3. חלסנה

מוגדר גם כתנוחת מחרשה, אסאנה זו ליוגה מועילה ביותר לקידום זרימת הדם לאגן האגן ומשפרת את בריאות הרבייה. ^[5] .

איך ל

• שכב על הגב ושמור על הידיים וכפות הידיים על הרצפה.
• הרפי את הגוף נושם כמה נשימות עמוקות ואיטיות.
• בעזרת עוצמת שרירי הבטן, הרם לאט את הרגליים מהקרקע.
• שמור על הרגליים ישרות וביחד.
• לחץ בעדינות את זרועותיך על הרצפה והרם את ישבניך.
• המשך לגלגל את עמוד השדרה עד בהונותיך הגדולות מגיעות לקרקע מעל ראשך (אל תכריח את כפות הרגליים).
• מתחו את הרגליים והידיים בכיוון ההפוך.
• החזק למשך 15 שניות תוך נשימה איטית ועמוקה.
• לשחרור התנוחה, הורד בעדינות את עמוד השדרה והביא את הרגליים למצב אנכי והנמיך את הרגליים.
• חזור על הפעולה 2-3 פעמים.

4. Paschimottanasana

נקרא גם כיפוף קדימה בישיבה, זה מגרה את מרכז מקלעת השמש (עצבים של המערכת הסימפתטית בבור הקיבה). תרגיל יוגה זה מסייע בחיטוב השרירים התומכים באיברי הרבייה ומונע תפקוד לקוי של זיקפה ^[6] .

איך ל

• שב ישר עם הרגליים מתוחות קדימה.
• שמור על עמוד השדרה זקוף, שאף ומתיח את הידיים מעל הראש מבלי לכופף את המרפקים.
• לאט לאט התכופף וגע ברגליים.
• נשמו והחזיקו את הבטן פנימה ונסו לשמור על המיקום למשך 60-90 שניות.
• שמור על הראש כפוף כלפי מטה ונשום החוצה.
• חזור על כך 10 פעמים.

5. קומבהקאסאנה

נקרא גם תנוחת הקרש, תרגול של תנוחת יוגה זו מחזק את פלג הגוף העליון ומגביר את הסיבולת המינית שלך. בנוסף, זה גם מסייע בשיפור הבריאות המינית שלך ^[7] .

איך להימנע משערות לבנות

איך ל

• שכב על הבטן ושמור על הידיים ליד הכתפיים.
• שאיפה, דחפי את גופך מהקרקע.
• הורידו את פלג הגוף העליון, הרגליים והישבן מהרצפה בקו ישר ונשפו.
• שמרו על התנוחה למשך 15-30 שניות, נשמו כרגיל.
• חזור על הפעולה 4-5 פעמים.

6. Bhujangasana

הידוע גם בשם תנוחת קוברה, בהוג'נגסנה מקבל את שמו מכיוון שהוא דומה לקוברה ממש לפני ההתקפה. זו יציבה המומלצת בדרך כלל למחלות בריאות שונות ^[8] . תנוחת הקוברה מקלה על לחץ בשרירי הגב ובעמוד השדרה. זה גם מקדם את בריאותם של אברי הרבייה ובכך מגביר את הפוריות.

איך ל

• שכב על הבטן ושמור על הרגליים צמודות זו לזו ובהונות שטוחות על הקרקע.
• הניחו את כפות הידיים ליד הכתף ותנו למצח לנוח על הקרקע.
• שאפו עמוק והרימו את הראש לאזור הצי. נסו לראות את הגג.
• שמור על המיקום עד 60 שניות. שאפו ונשפו עמוק לאורך כל הדרך.
• חזור לעמדה המקורית תוך נשיפה עמוקה.
• חזור על התהליך 4-5 פעמים.

7. פדהסטאסאנה

טוב במיוחד להפגת מתחים ולהרגעת העצבים שלך, התנוחה משמשת את אותה פונקציה כמו זו של אוטנה. נקרא גם כעיקול קדימה, תנוחת יוגה זו מותחת את הירכיים, הרגליים ועמוד השדרה. זה גם משפר את זרימת הדם למוח ^[9] .

תרגיל זרועות להפחתת שומן

איך ל

• שמור על הגב ישר ונשום עמוק כשאתה מרים את היד.
• התכופף קדימה תוך כדי הנשיפה והגיע לקרקע בידיים.
• בזמן שאתה נוגע ברצפה שמור על כפות הידיים פרושות.
• כמו כן, געו בהונות ובקרסוליים.
• הישאר בעמדה למשך דקה כשהבטן תחובה.
• בהמשך, נשמו החוצה וחזרו למצב העמידה.
• חזור על כך 10 פעמים.

8. נאוקאסנה

המכונה גם תנוחת סירה, הוא מסייע בהחזקת הבטן, הירכיים והרגליים. זה עוזר לגוון את שרירי האגן ומסייע בהרפיית הורמוני המין ^[7] .

איך ל

• שב עם הרגליים מתוחות קדימה.
• שמור על הגב שלך ישר.
• נשמו נשימה עמוקה ונשפו תוך הרמת הראש, החזה והרגליים מהקרקע.
• החזק את המיקום למשך 30-60 שניות, תוך כדי נשימה רגילה.
• שאפו, ואז נשפו עמוק, הרפו לאט וחזרו למצבכם הראשון.
• חזור על זה 10 פעמים.

9. Setu-bandhasana

נקרא גם תנוחת גשר, תנוחת יוגה זו עוזרת להצעיר ולהרגיע את גופכם ונפשכם. זה משפר את שאיבת הדם ללב שלך ולחלקים אחרים של הגוף, ותורם באופן חיובי לשיפור ספירת הזרע ^[10] .

איך ל

• שכב שטוח על הרצפה, ובמידת הצורך הניח שמיכה מקופלת בעובי מתחת לכתפיך כדי להגן על צווארך.
• כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה, העקבים קרובים ככל האפשר לעצמות הירך.
• נושמים החוצה, לוחצים את כפות הרגליים והזרועות הפנימיות באופן פעיל לרצפה, דוחפים את עצם הזנב כלפי מעלה לכיוון עצם הערווה, ממצקים את הישבן ומרימים את הישבן מהרצפה.
• שמור על הירכיים והרגליים הפנימיות שלך במקביל. סוגרים את הידיים מתחת לאגן ומאריכים את הידיים כדי לעזור לכם להישאר על החלק העליון של הכתפיים.
• הרם את הישבן עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
• שמור על הברכיים היישר מעל העקבים, אך דחף אותם קדימה, הרחק מהירכיים והאריך את עצם הזנב לכיוון גב הברכיים.
• הישאר בתנוחה בין 30 שניות לדקה אחת.
• כשנשמת החוצה, שחרר את התנוחה, גלגל את עמוד השדרה לאט אל הרצפה.

10. אגניסאר קריאה

זהו אחד מתנוחות היוגה הוותיקות והחשובות ביותר המסייעות בהגדלת ספירת הזרע. נקרא גם טלטול בטן, שיטת הניקוי היוגית משפרת את זרימת הדם ונפטרת מרעלים לא רצויים מגופך ^{[אחד עשר]} .

איך ל

• לעמוד זקוף עם הרגליים בנפרד.
• הניחו את כפות הידיים על הברכיים.
• שמור על הבטן רפויה.
• נשוף מלא, עצור את נשימתך ומשוך את הבטן עד כמה שאתה יכול.
• שחרר את האחיזה ושחרר את הבטן.
• חזור על פעולת השאיבה בתנועות מהירות.
• הרפי את גופך ושאפי אוויר ונשיפה כרגיל.
• חזור על הפעולה 2-3 פעמים.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). בריאות הרבייה והיוגה הגברית. כתב העת הבינלאומי ליוגה, 6 (2), 87.
2. [שתיים]Sengupta, P. (2012). אתגר לאי פוריות: עד כמה הטיפול ביוגה מגן?. מדע חיים עתיק, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). האם הרפיית גוף ונפש על ידי יוגה יעילה להילחם בלחץ באורח החיים? תולדות מחקר מדעי הרפואה, 3 (5).
4. [4]קווין, ט ', בוסל, ג'יי ל' והלר, ב '(2010) פוריות לחלוטין: תוכנית הוליסטית של 12 שבועות לפוריות אופטימלית. הוצאת Findhorn.
5. [5]קווין, ט 'והלר, ב' (2011). ניקוי פוריות: ניקוי רעלים, דיאטה ודהרמה לפוריות. הוצאת Findhorn.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). יאתאן יוגה: מדריך טבעי לבריאות והרמוניה. יתן איורוודיקות.
7. [7]שאמה, מ 'סקירה לקראת מחשבי PCOS באייורוועדה.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ההשפעה של פעילות גופנית אירובית על יכולת המנוע האנטרופומטרית הנבחרת ועל תנודות המוטולוגיות בין נשים קולג '.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). סוריה נמסקרה מרוויחה לבריאות הגופנית. כתב העת הבינלאומי למדעי החברה והרוח, 2 (1), 43-55.
10. [10]דהואן, ו ', קומאר, מ', דקה, ד ', מלוטרה, נ', דדהוואל, ו ', סינג, נ' ודאדה, ר '(2018). מדיטציה ויוגה: השפעה על נזק ל- DNA חמצוני ועל תמלילי זרע בלתי מוסדרים אצל בני זוג גברים עם זוגות עם אובדן הריון חוזר. כתב העת ההודי למחקר רפואי, 148 (ספק 1), S134.
11. [אחד עשר]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). התערבות אורח חיים על בסיס יוגה בניהול כשלים מחדש של השתלות. ההודי ג'יי סי. מיל ', 18 (2), 01-08.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר