תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ: הוא מלא בפלבנואידים שיכולים לסייע בהפחתת דלקת, מסייע בהורדת הכולסטרול הרע ויכול להפחית את הסיכויים שלך להתקף לב או שבץ, אומר לנו בית הספר לרפואה של הרווארד - כולם גורמים חשובים כדי לנטרל את ההשפעות של מקל הגבינה בן היום וחצי שרוול של קרקרים שאתה לפעמים מתייחס אליו כארוחת צהריים. אבל האם זה אומר שאתה יכול לשתות תה ירוק לפני השינה ולקצור את כל היתרונות הבריאותיים שלו? התשובה הקצרה: לא. ובכן, לא אם אתה רוצה לישון טוב בלילה.
ציטוטים על החבר הכי טוב
רגע, למה אני לא יכול לשתות תה ירוק לפני השינה?
אמנם יש פי שלושה יותר קפאין בכוס קפה אחת מאשר בספל תה ירוק (95 מיליגרם עד כ-30), זה לא הופך את התה הירוק למשקה לפני השינה. למעשה, זה משהו שכדאי להימנע משתייה בערב באותו אופן שבו לא תשתה כוס קפה עם קפאין שעה או שעתיים לפני השינה.
תה ירוק לפני השינה לא יהיה הרעיון הטוב ביותר כי בהחלט יש בו קפאין, אומר תזונאי שרה אדלר , סופר של פשוט אכילה אמיתית . כל כמות הולכת לעורר את האדרנל וההורמונים שלך להיות במצב ער יותר. כוס או שתיים מוקדם יותר ביום או בצהריים יהיו רעיון טוב יותר.
אולי אני צריך לשחק בזה בטוח ולדלג על התה הירוק לגמרי?
חכה לא! תה ירוק זה בסדר גמור לשתות פעם או פעמיים ביום. עם זאת, ייתכן שתרצה לשקול להגביל את עצמך לשתי כוסות אם יש לך היסטוריה של אבנים בכליות, מכיוון שגם תה ירוק וגם תה שחור מכילים רמות גבוהות של אוקסלטים שעלולות להוביל להיווצרות של יותר, לפי המכונים הלאומיים לבריאות . זכור, עם זאת, שזה לא סופר נפוץ (פו!), במיוחד עבור אלה מאיתנו שאינם רגישים לאבנים בכליות.
תה ירוק עמוס באופן טבעי בפוליפנולים, הנלחמים בסרטן , והוא עשוי אפילו לעזור לך לרדת במשקל הודות לכך שריפת שומן ו מגביר את חילוף החומרים יכולות. גם פחית תה ירוק לעזור להגן מאלצהיימר, דמנציה ופרקינסון (מחלות שהיו קשורות ישירות לנוירונים פגועים במוח) דרך קטצ'ין, תרכובת שמונעת מהנוירונים במוח להיפגע כתוצאה מתאונות או טראומות ראש והידרדרות טבעית לאורך זמן. קטצ'ינים אלה יכולים גם להרוג את החיידקים בפה שלך שגורמים לריח רע מהפה ולהילחם בווירוסים נפוצים כמו שפעת (אבל זה לא תירוץ לדלג על חיסון השפעת שלך!).
תרגילים להפחתת בטן וירכיים
תה ירוק מכיל גם כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, אומר אדלר. הם עוזרים למערכת שלך לגמילה באופן טבעי, להאט את תהליך ההזדקנות ולהפחית דלקת - מה שיכול לרפא פציעות ומצוקות בגוף.
באיזו שעה אני יכול לשתות תה ירוק ולא להסתכן בהרס לוח השינה שלי?
תה ירוק עמוס בחומצת אמינו ל-תיאנין , תרכובת עוצמתית נגד חרדה ודופמין (תחשוב על מצב רוח טוב), אומרת מג ריילי, מאמנת מוסמכת למדעי השינה ב- אמריסליפ . אז זה בהחלט יכול לעזור לנו להירגע בבקרים לחוצים (כמו כשהילדים שלך מבלים 30 דקות במאבק נגד המאמץ שלך ללבוש את המעילים שלהם ואתה מאחר לעבודה).
התיאנין בתה ירוק מפחית הורמונים הקשורים ללחץ כמו קורטיזול, אומר ריילי. זה גם עוזר להרגיע את פעילות הנוירונים במוח, ועדויות מראות ששתיית תה ירוק במהלך היום יכולה לשפר את איכות השינה שלך מאוחר יותר באותו לילה. ריילי מוסיף, עם זאת, שהקפאין בתה הירוק עדיין יכול לשמור אותך ער, אז חשוב להפסיק לשתות אותו לפחות שעתיים לפני שאתה מכה את החציר.
אם זה דל בקפאין, למה אני לא יכול לשתות תה ירוק בלילה?
זה נכון שבתה ירוק אין מספיק קפאין כדי לתת לך את הטלטלות כמו שחווים כמה שותי קפה, אבל זה לא אומר שאין בו מספיק קפאין כדי לשמור אותך ער בלילה. ללגום קצת בבוקר יכול לתת לך דחיפה אנרגטית ואפילו להעיר את המוח שלך מספיק כדי לבצע ביצועים טובים יותר בעבודה ולבצע משימות שדורשות יותר מחשבה מאשר קשירת נעליים, אבל כל זה גם משתווה לרמת חדות שאינה תורמת לעצימת עיניים.
הקפאין בתה ירוק יכול לעורר את גלי המוח האלפא שלנו, המתייחס לתחושה ערנית אך רגועה בגוף - שונה בהרבה מהתחושה המטלטלת לאחר שתיית קפה, אומר אדלר. היא מכנה את האיזון הזה בין ערנות ורוגע הטוב משני העולמות, אבל אומרת שעדיף להתפנק בו תוך כדי סירוק של מיילים של הבוקר ולא כשאתה מתרווח לפני השינה.
שהוא השמפו העדין
מה אם אעבור לתה ירוק נטול קפאין?
תה ירוק נטול קפאין מכיל רק 2 מיליגרם של קפאין - ברור שלא מספיק כדי להשפיע על השינה שלך - אז זה נכון שעל הנייר זה נראה כמו עניין לא מובן מאליו. אולם הבעיה כאן היא שכדי שהקפאין הטבעי שלו יוסר מהתה, הוא צריך לעבור תהליך שגורם לו להפוך מעובד ולמעשה, הרבה פחות בריא.
בחירה בתה ירוק נטול קפאין עשויה שלא להעניק לך כמה מהיתרונות הבריאותיים כמו תה ירוק רגיל, כי נטול קפאין זה מסיר חלק מנוגדי החמצון החזקים של התה, אומר ריילי. לְתַקֵן.
מכיוון שנקף קפאין פשוט לא עומד באחותו הטבעית, עדיף להקפיד על תה ירוק רגיל ולחלל אותו בבוקר ובצהריים המוקדמים. וזה התה.
קָשׁוּר: איך להכין מי לימון (כי יכול להיות שאתה עושה את זה לא נכון)
