מדריך שלב אחר שלב לשלוט בפוש-אפים של סופרמן

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
• ספורט מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

זאת ציפור? האם זה מטוס? לא, זה סופרמן Pushup.

סרטי האקשן הטובים ביותר באמזון פריים

ויש מעט מאוד תנועות במשקל גוף מרשימות כמו סופרמן Pushup, שמביא אותך לזמן קצר לטיסה בדיוק כמו איש הפלדה! מלבד היותו פופולרי במידה רבה ברשתות החברתיות, וריאציה מסוימת זו של דחיפה מייצגת גם את אחד המאתגרים ביותר לביצוע.

האם אתה יודע מה אתה מרוויח בעצמך לאחר שתשתלט על סופרמן Pushup?

ובכן, לתרגיל הפליומטרי הזה תוצאות מעבר להרשמה רק לחברים שלך. על ידי לימוד וביצועו באדיקות, אתה מתנה לעצמך גודל וכוח פלג גוף עליון, השווה במקצת לאיש הפלדה עצמו.

תרגיל זה דורש משרירי פלג גופך העליון והתחתון לעבוד במקביל לליבה, ליזום את 'ההרמה', וכתוצאה מכך, משפיע במידה רבה על כוחך הכולל. ברגע שאתה שולט לעשות את זה, אתה תרגיש שיש לך שליטה רצינית על השרירים שלך.

איך להכין

יש כמה תנאים מוקדמים כדי לשלוט בפושאפים המושלמים של סופרמן. וזה מתחיל בבניית שרירי גב אמצעיים חזקים שבסופו של דבר יעזרו לך להרים את הידיים.

השתמש בשורות משקולות כדי לבנות את הכוח שאתה זקוק לו תוך משיכת זרוע לאחור. אימן את הגלוטים שלך עם 3 סטים של 10 גשרים עם גלוט. זה יעזור לך להרים את הרגליים בזמן הטיסה. להלן מדריך שלב אחר שלב להשגת כל אלה.

שבוע אחד- זהו השבוע שלך ללימוד שכיבות סמיכה כפיים. בחלק העליון של הדחיפה הרגילה שלך, פשוט דחף את הידיים מהרצפה ומחא כפיים. ואז יורדים.

יום 1: 5 סטים של 6

יום 2: 5 סטים של 6

יום 3: 5 סטים של 8

יום 4: ביום הרביעי פשוט שכב על בטנך, זרועותיך מושטות קדימה. פשוט הרם את הרגליים והידיים, מותח אותם עד כמה שאפשר. זה נציג אחד ואתה צריך לעשות 5 סטים של 10 חזרות.

יום 5: חזרה למחיקת כפיים שוב. 5 סטים של 10.

יום 6: 5 סטים של 7

להיפטר משיער יבש

יום 7: נסה לבצע 15 שכיבות סמיכה כפיים בבת אחת. אם אינך יכול אז לבצע מחדש את השבוע הראשון.

שבוע שני- עכשיו אנחנו עוברים ללחיצות ספיגת כתף הכוללות סטירת כתפיים בשתי הידיים כשאתה בראש הנציג.

יום 8: 5 סטים של 4

יום 9: 5 סטים של 4

יום 10: 5 סטים של 6

יום 11: 5 סטים של 6

הגנים המפורסמים של העולם

יום 12: 5 סטים של 8

יום 13: 5 סטים של 8

יום 14: השלם 10 שכיבות סמיכה בכתף. אם אתה עדיין לא שם, חזור לתחילת השבוע השני.

שבוע שלוש- עלינו ללמוד שכיבות סמיכה מעופפות ידיים עכשיו. עליכם להושיט את זרועותיכם בראש כל נציג לפני הירידה.

פתרונות נשירת שיער בבית

יום 15: 4 סטים של 3

יום 16: 4 סטים של 3

יום 17: 4 סטים של 4

יום 18: הפעם עליך להחזיק את המיקום העליון למשך 2 שניות בכל פעם. בצע 4 סטים של 8 חזרות כאלה.

יום 19: 4 סטים של 6

יום 20: 4 סטים של 6

יום 21: בצע סט של 8 שכיבות סמיכה בכף היד. צְבִיעוּת? חזור על שבוע שלישי.

שבוע ארבע- ככל שאתה מתקרב, עכשיו הגיע הזמן להתאמן על שכיבות סמיכה נפיצות. בכל נציג תקפוץ את כל גופך מהרצפה.

יום 22: 3 סטים של 2

יום 23: 3 סטים של 3

יום 24: 3 סטים של 4

יום 25: החזקת המיקום למשך 2 שניות. 3 סטים של 4

יום 26: 3 סטים של 4

ציטוטים על מזון ובריאות

יום 27: 3 סטים של 5

יום 28: בצע 6 שכיבות סמיכה נפיצות בגוף מלא. אם אינך יכול, עליך לחזור על משטר השבוע הרביעי.

שבוע חמישי- עכשיו אתה מוכן לעבוד על Pushups של סופרמן.

כיצד לבצע

ישנן שתי דרכים בהן אתה יכול להתחיל את סשן סופרמן Pushup.

• הראשונה היא טכניקת התחלה מתקדמת אופציונלית. לשם כך, עליך ליפול קדימה מעמידה למצב דחיפה, תוך שמירה על ליבתך הדוקה וגופך ישר כאשר אתה נותן לידיים שלך לגעת בקרקע.
• לחלופין, אתה יכול להיכנס למצב הדחיפה הרגיל שלך, זרועות מורחבות וליבה חזק.
• כעת, רד למצב התחתון של שכיבה כלפי מעלה בזרועות מכופפות, הליבה עדיין נשמרת צמודה.
• דחף את גופך כלפי מעלה בעוצמה רבה ככל האפשר באמצעות הידיים והרגליים כאחד, שאמורות להניע את עצמך לאוויר.
• כאשר הידיים והרגליים שלך מאבדות קשר עם הקרקע, הרחב את זרועותיך קדימה כך שגופך יהיה בקו ישר.
• כעת נחת חזרה לאותה תנוחת דחיפה.
• תנו למומנטום שלכם לשאת אתכם עד למצב התחתון של שכיבה כלפי מעלה. מיד, מעבר לנציג שני.

לכל בלבול, שאילתה או הצעה אל תהסס להשאיר את הערותיך למטה.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר