ישנה לפחות שבע שעות שינה בכל לילה. (רוב הלילות. בסדר, כמה לילות.) אתה עושה יוגה פעמיים בשבוע. בילית את כל יום ראשון על הספה, בצפייה מוגזמת ברידג'רטון . אז למה אתה עדיין מרגיש... בלה ? על פי דיווח עכשיו ויראלי הרצאת TED מאת סונדרה דלטון-סמית' M.D. , זה בגלל שאתה לא מקבל את כל שבעת סוגי המנוחה שהגוף שלך צריך. גם אם אתם ישנים מספיק, אתם כנראה מרגישים סחוטים ועייפים אם ביליתם עשר משעות הערות שלכם בלבהות במסכים, לשבת בפגישות ולהתמודד עם רשימת המטלות שלכם. מנוחה היא הטיפול האלטרנטיבי הכי לא בשימוש, נטול כימיקלים, בטוח ויעיל שזמין לנו, אומרת לנו דלטון-סמית. אז אם השינה לבדה פשוט לא חותכת את זה, זה הזמן לשלב את שבעת סוגי המנוחה האלה בשגרה שלך.
1. מנוחה פיזית
דלטון-סמית' מסבירה שמנוחה פיזית יכולה להיות פעילה או פסיבית. מנוחה פיזית פסיבית זה כאשר הגוף שלך באמת ישן, כמו כשאנחנו ישנים בלילה. אבל גם אם העברתם את הלילה בהתהפכות, זה לא מאוחר מדי להוסיף קצת מנוחה פיזית פסיבית ליומכם. אם יש לנו לילה לא טוב של שינה, תנומה במהלך היום יכולה להיות בעלת השפעות משקמות על הערנות והביצועים שלנו, מוסיפה פרידה רנגטל, דוקטורט ומומחית שינה ב- מחזור שינה . מנוחה פיזית פעילה , לעומת זאת, היא פעילות שמשחזרת את הגוף, כמו יוגה, עיסוי או מתיחות. בעוד שסוג זה של מנוחה אינו חיוני כמו מנוחה פיזית פסיבית לתפקוד היומיומי שלך, עדיין חשוב מאוד לקבל צורה כלשהי של מנוחה פיזית לפחות פעמיים או שלוש בשבוע.
2. מנוחה נפשית
תקראו לזה ערפל מוח. האובך שלאחר ארוחת הצהריים. השעה 14:00 לִצְנוֹחַ. הרעש הפתאומי הזה של תשישות הגוף שלך אומר לך שהגיע הזמן למנוחה נפשית בהקדם האפשרי. דרך אחת להגדיר את זה ולשכוח את זה לקחת הפסקות נפשיות אפקטיביות? קבל את הטכנולוגיה שלך לעבוד בשבילך, במקום להיפך, אומר Dalton-Smith. השתמש בטלפון או במחשב שלך כדי לקבוע הפסקה של עשר דקות כל שעתיים. במהלך ההפסקה ההיא, צאו לטיול מהיר, חטפו חטיף, קחו נשימות עמוקות והשתמשו בו בתור הזמן שלכם למנוחה ולהתאפס, כדי שתהיו מוכנים לעוד שעתיים של עבודה פורייה. ואם יש לך יום מלחיץ במיוחד, זה עשוי להיות מועיל למשוך את הטכנולוגיה לחלוטין. אנו יכולים גם לנוח את דעתנו על ידי חוסר גישה לזמן מה וניתוק מהאינטרנט, מהמדיה החברתית ומהאימיילים שלנו, מסביר Rångtell. אפילו הפסקה של 15 דקות יכולה לעשות הבדל עצום.
3. מנוחה חושית
תסתכל מסביב לשנייה. כמה אורות דולקים בחדר שלך עכשיו? האם יש מסכים בתצוגה שלך? מה לגבי רעש - מהרחוב, מהכלב שלך או מהפעוט שלך, קרקרים מחכים בפה פעור? בין אם אתה מבחין בכך או לא, החושים שלך מוצפים בטונות של גירויים כל היום. האורות הבהירים, מסכי המחשב, רעשי הרקע של צלצולים של טלפונים ושיחות מרובות המתרחשות במשרד יכולים לגרום לכל החושים שלנו להיות המום, אומר דלטון-סמית'. אם לא בודקים, זה יכול להוביל לתסמונת עומס חושי. זה דורש מנוחה חושית: נתק את האלקטרוניקה, כבה את האורות במידת האפשר ועצום את העיניים לכמה דקות כדי להטעין מחדש. ואם אתה מרגיש מדולדל ברצינות, שקול יום אחד (או שבוע אחד , אם אתה באמת מוכן לאתגר) חופשה מכל האלקטרוניקה המיותרת. זה רגוע כמו שבוע בחוף הים. (טוב, כמעט.)
4. מנוחה יצירתית
אם העבודה שלך דורשת מרכיב יצירתי (פגישות פיץ'? מפגשי סיעור מוחות? תכנון דרכים לשפר את אוסף צמחי השולחן של אשת העבודה שלך?), חשוב במיוחד לתזמן בזמן מנוחה יצירתית. אם אתה מרגיש סחוט יצירתי, צא לטיול שבו אתה לא הולך לשום מקום במיוחד... וכן לא תביא את הטלפון שלך. רנגטל אוהבת להפעיל קצת מוזיקה ולשיר ולרקוד במטבח כדי להזרים את המיצים היצירתיים שלה. או אולי תרצו לשבת ולקרוא ספר או לצפות בסרט שנראה לכם מעורר השראה במיוחד. ואם אתה קקי בצורה אמנותית מאוד, בדוק דרך האמן מאת ג'וליה קמרון לקפיצה יצירתית. (אנחנו באופן אישי אוהבים דפי בוקר .)
5. מנוחה רגשית
עבור אנשים שמחים, כן היא מילה מסוכנת. בכל פעם שמישהו מבקש ממך טובה, אתה מוצא את המילה חומקת מהפה שלך עוד לפני שהייתה לך הזדמנות לחשוב מה הוא בעצם מבקש. (בטח, אני אעזור לך לעבור, למרות שנפגשנו רק לפני שבועיים! נשמע כמו פיצוץ! לַחֲכוֹת ...) אם זה אתה, אתה זקוק למנוחה רגשית, מייעץ דלטון-סמית. זה הזמן לקחת חופשה כן. אותו דבר לגבי אנשים שעושים הרבה עבודה רגשית על בסיס יומי. פעילים, מורים, מטפלים, הורים - המוח הרגשי שלך יכול כנראה להשתמש בהפסקה. לשבוע הבא, במקום להגיד כן להכל, נסו, אני צריך לחשוב על זה, במקום זאת. תן לעצמך רגע לשקול את היתרונות והחסרונות של כל החלטה ואל תסכים לעשות זאת רק בגלל שמישהו אחר רוצה שתעשה זאת (אלא אם כן האדם הזה אתה ).
6. מנוחה חברתית
בין אם אתה א מוּפנָם או סתם מרגישים כבדים מהציפיות של אנשים בחייכם, הגיע הזמן למנוחה חברתית מרעננת. בצד אחד של דף נייר, ערוך רשימה של אנשים בחייך שתומכים בהתלהבות, אדיבים וקל להיות בסביבה. מהצד השני, הכינו רשימה של אנשים שאתם מוצאים סוחטים, תובעניים ומתישים לבלות איתם. זה הזמן לבלות יותר זמן עם הקבוצה הראשונה, וכמה שפחות זמן עם הקבוצה האחרונה.
7. מנוחה רוחנית
זה עתה השגת מטרה אישית ענקית - לך! אבל בין אם ירדת 25 קילו, קיבלת קידום לאחר שעבדת על התחת בעבודה או עברת לבית גדול יותר, כל ההתמקדות בך ובמטרות שלך הותירה אותך בתחושת ניתוק משאר העולם. זה הזמן להתחיל לעשות מדיטציה, לבדוק כנסייה או מרכז רוחני חדש, או לקבוע זמן בלוח השנה שלך להתנדב במטבח המרקים מעבר לפינה, מציעה דלטון-סמית'.
רגע, איך אני יודע איזה סוג מנוחה אני צריך?
בשלב זה או אחר, תצטרך כל סוג של מנוחה ברשימה זו. אתה כנראה צריך יותר מסוג אחד של מנוחה ברגע זה. אבל תלוי במה שאתה מבלה כרגע את היום שלך, ואיך אתה מרגיש לגבי מה שיש בצלחת שלך זה רמז ענק. האם אתה מפחד ללכת לעבודה, כי אתה מרגיש כמו זומבי כל היום? הגיע הזמן למנוחה נפשית או חושית. האם אתה דוחה לסיים את התסריט שלך כי מחשבות שליליות ממשיכות להתגנב? זמן מנוחה יצירתי. האם ביליתם שמונה חודשים בתכנון החתונה שלכם ולא רציתם לשמוע את המילה קייטרינג לעולם? מנוחה רוחנית קוראת.
ואיך הַרבֵּה מהסוגים האלה של מנוחה האם אני צריך, בכל מקרה?
אמנם אתה צריך לקבל שבע עד תשע שעות של מנוחה פיזית פסיבית (בצורה של תנומה או שינה) מדי יום, אין תשובה לחתוך ויבש לששת סוגי המנוחה האחרים. אם אתה עובד במשרד, מנוחה נפשית וחושית צריכה להיות חלק יומי משגרת יום העבודה שלך, גם אם זה רק לכמה דקות כל כמה שעות. אם אתה עושה לעתים קרובות פרויקטים יצירתיים, בכל פעם שאתה מרגיש חסום יהיה זמן מצוין לקחת מנוחה יצירתית. ובכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתוסכל מעצמך או מאנשים אחרים, זה זמן מצוין לצעוד אחורה ולשלב מנוחה רגשית, חברתית או רוחנית ביום שלך. אהה , אנחנו כבר מרגישים יותר נחים.
קשורים: שלושת המזלות הרגועים ביותר - ואיך כל השאר יכולים להעתיק את המגניבות שלהם
