מה הם דפי בוקר?

אולי שמעתם עליהן בדרך אגב, אבל אף פעם לא ממש הבנת על מה עוסקים דפי הבוקר האלה - משהו על רישום יומן בשעות הבוקר? אתה לא רחוק, אבל עדיין יש עוד קצת בסיפור. הנה כל מה שאתה צריך לדעת על התרגול כדי לראות אם זה יכול להיות בדיוק הדבר שיוציא אותך מה-Funk של 2020.

מהם דפי בוקר בדיוק?

דפי בוקר הם תרגיל כתיבה שמקורו של ג'וליה קמרון דרך האמן , ספר שבעצם הפך לתנ'ך איך לעשות כדי לעזור ליצירתיים להתגבר על מחסומים. אחד הכלים החיוניים ביותר שהספר מציע הוא תרגיל דפי הבוקר המפורסם, התרגול הפולחני של לקחת עט לנייר כל בוקר וכתיבת שלושה עמודים מלאים של זרם מחשבות מודע - שום דבר לא ערוך או מעוכב. אתה פשוט כותב שלושה עמודים. על כל דבר. זהו זה. המטרה היא להתגבר על כל הקולות הקטנים (או הגדולים) בחלק האחורי של הראש שלך שמפריעים לך לגשת לאמת שלך.

האם אתה צריך להיות יצירתי כדי לעשות דפי בוקר?

בעוד שספרו של קמרון מיועד לאמנים - מוזיקאים, סופרים, משוררים, רקדנים, שחקנים וכו' - הרעיון הרחב על התגברות על גבולות וגבולות שיצרנו לעצמנו בשם צמיחה עצמית וגילוי יכול לחול על כל הניסיון של האדם. בין אם אתה מעוניין לגשת לאמיתות רגשיות על מערכות יחסים בחייך או לחפור מהן מטרות הקריירה האמיתיות שלך, דפי בוקר הם די כמו טיפול - מומלץ לכל מי שפתוח למה שעשוי לצאת מהתהליך.

למה הם כל כך מועילים?

ברור שדפי בוקר הם לא סם קסם שיפתור את כל הבעיות שלך. עם זאת, אם תשקיע זמן ומאמץ ותפתח את ההרגל להיות כנה יומן , אתה יכול להפיק תועלת מהעבודה שאתה עושה על ידי פירוק המחשבות העמוקות ביותר שלך והתמקדות במה שאתה באמת רוצה, צריך או מקווה לו. בצורה הכי מגובשת שלהם, דפי בוקר עוזרים לאנשים לבודד מה לא בסדר או מטריד אותם בחייהם ולעזור להם להחלים.

לדוגמה, אולי התחלת את מסע דפי הבוקר שלך בגלל שהיית חרד מאוד מההשפעות של COVID-19 על החיים החברתיים של ילדיך ועל סיכויי הלמידה. שבועיים לתוך התרגול היומי שלך, אתה עשוי לגלות שהעלאת הדאגות שלך לדף למעשה ניקתה את הראש שלך כדי להתמודד עם נושאים עמוקים עוד יותר בלב החרדות שלך: פחד שלילד שלך יהיו אותן בעיות עם בית הספר שהייתה לך.

סיפור ארוך קצר: הבהירות שתרגול דף בוקר שגרתי מביא יכול להיות התזת מים קרה על הפנים שלך שאתה צריך כדי לעשות את הצעד הבא בחייך בכיוון חדש במקום להתבטל באותה תנוחת בלבול.

התרופה הטובה ביותר לנשירת שיער

אוקיי, אז איך אני מתחיל לעשות דפי בוקר?

כללים לדפי בוקר

1. אל תתנו לעצמכם להיות מוסחים

גם אם שלושה עמודים נראים מרתיע לחלוטין, אל תרים את הטלפון שלך או קום כדי לבצע משימה. הישארו ממוקדים, גם אם המוח שלכם רק נותן לכם להזרים את רשימת המכולת שלכם.

2. אל תשתפו או קראו את דפי הבוקר שלכם

תאימות בתולה עם סימנים אחרים

אתה תסיים לערוך את המחשבות שלך בעצמך אם יש אפילו שמץ של אפשרות שמערכת עיניים אחרת תראה את המילים שלך. כל המטרה של דפי בוקר היא לקבל באופן קיצוני את המחשבות שלך. אז תן למודע שלך לשוטט חופשי. וכן, זה אומר הימנעות מקריאת הדפים שלך. עם זאת, אם אתה כן רוצה לחקור את מחשבות העבר, המתן חודש בערך, כדי שלא תחבר שום מושג של בושה או שיפוט לעבודה שלך.

3. עשו זאת כל יום

הו לא, ישנת! בצע את הדפים שלך בערב. זה בסדר. היו עקביים, אבל אל תענישו את עצמכם.

הנה מה שאתה צריך לפני שאתה מתחיל את התרגול שלך:

הוא שמן קוקוס טוב לצמיחת שיער

1. כלי כתיבה
2. יומן או פנקס נייר
3. הקדש זמן ביום שלך (רצוי בבוקר) להשלמת שלושה עמודים מלאים

האם אתה צריך את העט והיומן המפוארים ביותר כדי לצאת למסע העצמי הזה? ברור שלא. אבל, אם אתה חושב שהשקעה בכמה מוצרים איכותיים תביא לך מוטיבציה, לך על זה. והאם צריך לכתוב בבוקר? לא בהכרח - פנה זמן לשלושת הדפים בכל חלק של היום שמתאים לך. אנחנו אוהבים את הרעיון של בוקר כי אתה יכול בקלות לשלב אותו בשגרה אחרת שכנראה כבר יש לך: הקפה שלך. זה גם אומר שהמוח שלך ער רק חלקית, כך שיש לך פחות סיכוי לשלוט על המחשבות שלך.

קשורים: כיצד להימנע משחיקה בזמן עבודה מהבית