יש כל כך הרבה מוצרי שינה בשוק, שיכול להיות קשה לדעת אילו מהם אמיתיים ואיזה B.S. האם התה הזה בֶּאֱמֶת לעזור לך לנמנם מוקדם יותר? מה עם מסכת העיניים שמבטיחה לעזור לך להישאר ישן כל הלילה? כדי להפריד בין אבני החן לבין הגימיקים, פנינו למקצוענים: מומחי שינה. הנה עשרה מוצרי שינה שהם באמת ממליצים עליהם.
קָשׁוּר: 7 חובות לשנת לילה טובה, על פי נדודי שינה לשעבר
מיטה אמבטיה ומעבר1. שמיכה משוקללת טיפולית הפיכה
זה לא מקרי שאתה מתעלף על הספה בכל פעם שאתה מתפנק עם השמיכה המשוקללת שלך. על פי הקרן הלאומית לשינה , זה בגלל שהם מפחיתים חרדה, מעלים את רמות הסרוטונין ומפחיתים את חוסר השקט אצל אנשים מסוימים. היו לי מספר מטופלים שדיווחו על תועלת מהם, מאשר ד'ר אלכס דימיטריו, ד'ר, בעל הסמכה כפולה בפסיכיאטריה ורפואת שינה ומייסד של מנלו פארק פסיכיאטריה ורפואת שינה . השמיכה הספציפית הזו צברה למעלה מ-200 ביקורות של חמישה כוכבים על Bed Bath & Beyond, שרבות מהן טוענות שהיא פתרה את צרות השינה שלהם.
דרמסטור2. זה עובד ספריי כרית שינה עמוקה
שמן לבנדר, וטיבר ושמן קמומיל משלבים כוחות כדי לקחת אותך לארץ החלומות בספריי כרית מרגיע זה. המותג טוען שהניחוח יעזור לכם ליהנות משינה עמוקה ורגועה יותר ולהתעורר בתחושת רעננות. למרות שהוא לא מאשר באופן מוחלט שהמוצר הזה יקדם שינה, ד'ר דימיטריו מציע שזה יכול לעזור לך להירגע לפני השינה. ישנן עדויות לכך שללבנדר יש השפעה מרגיעה, עם פוטנציאל מסוים להורדת קצב הלב ולגרום להרפיה, הוא אומר.
סובב3. תוסף תמיכת שינה של Hum Nutrition Beauty zzZz
נזהרים מתוספים? גם אנחנו. אבל ד'ר דימיטריו אומר שמלטונין שווה לנסות כי זה יכול לעזור לחלק מהאנשים להירדם מהר יותר. הווריאציה של Hum Nutrition מכילה 3 מ'ג של עזר השינה הפופולרי, בתוספת 10 מ'ג של ויטמין B6 כדי לסייע בייצור סרוטונין, שנחשב לווסת את דפוסי השינה. אבל בין אם תנסו גומי, מדבקה או תרסיס, הצורה המדויקת לא הוכחה כמשפיעה עדיין, מדגישה ד'ר דימיטריו. כדי לעזור לגוף שלך לייצר את המלטונין שלו, עליך לעמעם את האורות לפני השינה, להימנע ממסכים ולקבוע שעת שינה קבועה.
ורישופ4. SNOOZ White Noise Sound Machine
כמה מכונות רעש לבן טובות יותר מאחרות, ולפי השמועות זו היא הטובה שבטובות ביותר. זה בגלל שיש לו מאוורר בתוכו, אז הוא מציע צליל שליו ואמיתי ולא רצועה בלולאה. ד'ר ג'ושוע טל, Ph.D., פסיכולוג מניו יורק המתמחה בנדודי שינה מציין שאמנם הוא יצטרך לשמוע זאת בעצמו לפני שיאשר זאת באופן מלא, SNOOZ נשמע די מבטיח מכיוון שמכונות רעש לבן מבוססות מאווררים נחשבות ליעילות ביותר.
פליקס גריי5. משקפי פליקס גריי כחול אור
שמנו לב שיש לנו קשה יותר להירדם כשאנחנו צופים בכמה פרקים של יְרוּשָׁה לפני השינה, והמחקר מגבה את זה. לפי א לימוד שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, חשיפה לאור כחול מדכאת את ייצור המלטונין בגוף פי שניים ממקור אור אחר בעל בהירות דומה. זה גם העביר פי שניים את המקצבים הצירקדיים, כלומר הפיל את מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף. ולמרות שהפתרון הטוב ביותר הוא להימנע מאור כחול בשעות שלפני השינה, לפעמים אנחנו פשוט צוֹרֶך בולמוס של נטפליקס. הפתרון? משקפי אור כחול . הם מסננים קרני אור כחולות כדי להגן על העיניים שלך מפני ההשפעות השליליות של זמן המסך.
נורדסטרום6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
נשתמש בכל תירוץ כדי לעשות אמבט קצף - אבל זה למעשה די משכנע. א 2019 לימוד פורסם ב ביקורות על רפואת שינה מצאו כי 10 עד 15 דקות באמבטיה חמה לפני השינה עזרו למשתתפים להירדם 10 דקות מהר יותר בממוצע. בנוסף, כפי שד'ר דימיטריו הזכיר קודם לכן, הלבנדר בפורמולה זו עשוי לסייע בהרפיה, מה שמקל על תפיסת זז לאחר השימוש.
אֲמָזוֹנָה7. מסכת שינה מנטה
עברו מעל, מסכת עיניים משי. ה מסכת שינה מנטה הוא בעצם גוון האפלה לגלגלי העיניים שלך. כוסות העיניים הייחודיות נועדו ליצוק לפנים שלך ולחסום 100 אחוז מהאור. כל העניין מתכוונן לחלוטין, כי מה מועיל מסכת עיניים לא נוחה שמחזיקה אותך ער בלילה? זה נראה כאילו הוא מעוצב היטב, מאשר ד'ר טל. הוא מסביר שחסימת האור שומרת על הקצב הצירקדי שלך (התהליך הפנימי המווסת את מחזור השינה והערות של הגוף שלך), ועוזרת לך סוף סוף לקבל נודניק ללא הפרעה.
אֲמָזוֹנָה8. מכשיר סיוע לשינה Dodow
אם הרעיון של נשימה מונחית נשמע מועיל, נסה הדודאו . הוא מקרין מעגל של אור על התקרה - שאפו כשהעיגול מתרחב, ואז נושפים כשהמעגל מתכווץ. זה מאט את הנשימה שלך עד לשש נשימות בדקה, מה שמסמן לגוף שלך שהגיע הזמן לנוח. תרגיל זה מועיל במיוחד לאנשים שמוצאים את מוחותיהם דוהרים בלילה, מכיוון שהוא נותן לך במה להתמקד, אומר ד'ר טל.
תזונה נורמלית לירידה במשקל
אֲמָזוֹנָה9. משקפי איו פרימיום לטיפול באור
ד'ר טל המליץ לאחרונה על משקפי טיפול באור אלו ללא מעט ממטופליו. הם ממש טובים לאיפוס הקצב הצירקדי שלך, התמודדות עם ג'ט לג ומלחמה בהפרעה רגשית עונתית (SAD), הוא מסביר. המשקפיים פועלים כמו קופסת תאורה ניידת, מגבירים את רמות האנרגיה והעירנות במהלך היום ומכוונים את קצב הגוף כך שתישן טוב יותר בלילה.
סומנוקס10. Somnox Sleep Robot
רובוט שינה? זה נכון. חיבוק הבוט בצורת שעועית זה יעזור לך להירדם על ידי הדמיית דפוס נשימה רגוע שאתה יכול לסנכרן את הנשימה שלך. זה יעזור במיוחד למי שנהנה מגישה חושית - אז ילדים או מישהו שאוהב הרבה כריות, אומר ד'ר טל. נשימה עמוקה, שאליה הוא מכנה נשימה סרעפתית, יכולה לעזור לך להירדם על ידי הפעלת תגובת ההרפיה של הגוף.
קָשׁוּר: אנחנו קוראים לזה: אלו הן 12 קופסאות המנוי הטובות ביותר לטיפול עצמי של 2020
