קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- חוזרי קומבה מלה עשויים להחמיר את המגפה של COVID-19: סנג'אי ראוט
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סאתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט עוברת עקב COVID-19
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
דיאטת הלוחם היא סוג של תוכנית דיאטה בה אדם צם או מאכיל פחות משנה במשך 20 שעות תוך כדי אכילת יתר במשך ארבע שעות. צום לסירוגין זה נקרא כך שהוא מחקה את אורח חייהם של לוחמים קדומים.
בימי קדם הלוחמים מתאמנים או נלחמים כל היום וחוגגים בערב. זה היה סוד גופם החזק והשרירי. מכיוון שהחשיבות של גוף טוב וגוף מטופח גברה בימים אלה, אנשים עוקבים אחר תכניות דיאטה שונות כדי לשמור על גופם במסלול. וזה הפך את תוכנית הדיאטה הלוחמת למפורסמת בזכות ירידה יעילה במשקל. אבל, האם זה בטוח ובריא? התבונן במאמר.
רעיון מאחורי דיאטת הלוחם
אתה עשוי לתהות מדוע לצום במשך שעות כה ארוכות כאשר צום יכול להיעשות בדרכים דומות רבות אחרות. הסיבה היא כאשר אדם מתחיל לעשות דיאטת לוחמים, כוח הרצון שלו מתחזק בתהליך שליטה בדחף לאכול. זה עוזר בשיפור הריכוז והמיקוד שלהם.
צום במשך שעות ארוכות מסייע גם לניקוי רעלים מגופם ולעורר תיקון ברמות התא.
איך זה עובד?
דיאטת הלוחמים, בשנים האחרונות, הפכה פופולרית לתוכניות שונות להרזיה או לשיפור ביצועים. דיאטה זו אינה מגובה על ידי מדע, אלא על ידי חוויות של אנשים.
דיאטת הלוחם מבוססת על תוכנית דיאטה 20: 4. מתוך 24 השעות, חלון הצום 20 שעות נועד לצום או לאכול פחות כגון נוזלים ללא קלוריות, מוצרי חלב או פירות וירקות גולמיים. בחלון הנותר של ארבע השעות, מותר לאדם לצרוך כל מה וכמה שהוא רוצה.
זה טוב לצרוך מאכלים בריאים או מאכלים ביתיים בתקופת האכילה ולהימנע ממאכלים מהירים כגון פיצה או המבורגר מכיוון שהם עלולים להרגיז את הבטן או לגרום לנפיחות.
דיאטת לוחמים היא אחת הצורות של צום לסירוגין שכן הקודם מבוסס על 20: 4 ואילו האחרון הוא 16: 8 (16 שעות צום ושמונה שעות האכלה).
הדרך הטובה ביותר לעשות דיאטת לוחמים היא לצום מ 7 או 8 בערב עד 3 או 4 אחר הצהריים. במהלך הערב תוכלו לאכול את המנות הבריאות המועדפות עליכם.
איזה שמן טוב לצמיחת שיער
היתרונות של דיאטת הלוחם
1. ניהול משקל: שעות ארוכות של צום בתזונת הלוחם עשויות לסייע בהפחתת עודף השומן בגוף ולגרום לירידה במשקל. זה גם עוזר להגדיל את מסת השריר במקום מסת השומן.
2. שולט ברמות הגלוקוז: צום במשך שעות ארוכות עם אכילה מינימלית יעיל מאוד בשליטה על מצבים כרוניים כמו סוכרת. אף על פי שהבטיחות והיתרונות של תזונת הלוחם לחולי סוכרת מוגבלים למספר מחקרים, היא הראתה ירידה במשקל והפחתת דרישות האינסולין בממצאים רבים. [1]
3. משפר את בריאות הלב וכלי הדם: תוכנית דיאטה זו הראתה ירידה מבטיחה בסיכון לב וכלי דם בכמה מחקרים. היתרונות של תזונת הלוחם בהפחתת הסיכון הקשור ללב זקוקים למחקרים נוספים. עם זאת, ישנם מחקרים שאומרים כי תוכנית הדיאטה הלוחמת מראה תוצאות יעילות בהמשך השנים.
הוא anjeer טוב לחולי סוכרת
4. מונע מחלות דלקתיות: יש מחקרים שאומרים כי צום מייצר השפעה אנטי-דלקתית על המערכת הנוירואימונית (האחראי על הגנה על הנוירונים מפני פתוגנים). [שתיים] דיאטת הלוחם מסייעת בהפחתת התגובה הדלקתית ועשויה למנוע מצבים קשורים.
5. משפר את תפקודי המוח: כאמור, דיאטת הלוחם משפרת את כוח הרצון ואת התפקודים הקוגניטיביים. זה עוזר להפחית את הנזק העצבי במוח, לשפר את הזיכרון, המיקוד, הריכוז, עזרה בתיקון ה- DNA ולהאט את הירידה הקוגניטיבית הקשורה לגיל.
6. מסיר רעלים מהגוף: מחקר טוען כי צום למשך זמן ארוך יותר מביא לייצור אנזים ניקוי רעלים. זה משנה את המיקרוביוטה של המעיים, מפעיל תאי גזע ומגביר את הביוגנזה המיטוכונדריה (גדילה וחלוקה של המיטוכונדריה הקיימת) בתאי עצב ובחלקי גוף אחרים. [3]
חסרונות של דיאטת הלוחם
1. לא חל על קבוצות מסוימות של אנשים: דיאטת הלוחם לא מיועדת לכולם כמו אנשים ש:
- כבר יש מצבים רפואיים שקיימים מראש כמו סוכרת או מחלות לב וכלי דם,
- סובלים מעודף משקל,
- הם זקנים,
- הם ילדים או בני נוער (עד גיל 18),
- יש הפרעות אכילה
- נשים בהריון או מניקות.
2. מגיע עם תופעות לוואי: בזמן שאדם נמצא בדיאטת לוחם, הם עלולים להרגיש תופעות לוואי מסוימות בהתחלה כמו נפיחות, כאבי ראש, אנרגיה נמוכה, גירוי, סחרחורת, עייפות וחרדה.
3. עלייה במשקל: בחלון ההזנה, אנשים מסוימים עשויים לחזות במאכלים לא בריאים מטוגנים, סוכרים או מעובדים. לכן, מספר הקלוריות שלקחו במהלך חלון האכילה עשוי לחרוג מהקלוריות שאיבדו במהלך חלון הצום. זה עלול לגרום לעלייה במשקל.
4. עלול לפתח זלילה: אם אדם צם כ -20 שעות ביום, רוב הסיכויים שהוא עלול לפתח הרגלי אכילה מוגזמת. תזונת הלוחם דורשת כוח רצון חזק יותר כדי להישאר רעב שעות ארוכות. אם בגלל סיבות מסוימות או מתח זה נשבר, אנשים עשויים להתחיל להתכרבל שלא לצורך, וכך לשבור את כלל הדיאטה הלוחמת שלהם.
5. מחסור בחומרים מזינים מסוימים: מכיוון שתאכלו רק ארבע שעות ביום, לפעמים זה עשוי להיות קשה לכלול את כל אבות המזון החיוניים במגבלת זמן קצרה יותר. זה עלול לגרום למחסור בחומרים מזינים מסוימים בגוף.
איך לעקוב
אנשים שמתחילים בדיאטת לוחמים צריכים להקפיד על הכלל הראשון של שלושה שבועות. כל שלב נמשך שבוע. זה חיוני בכדי להרגיל את גופך לסוג הדיאטה ללא תופעות לוואי מזיקות:
1. שלב 1: שלב הגמילה
במהלך חלון הצום של 20 השעות, צרכו עד 500-600 קלוריות. הם כוללים:
- משקאות מוגבלים למים, חלב, תה ללא סוכר וקפה שחור (ללא סוכר, ללא שמנת)
- פירות גולמיים (עם פחות סוכר) כמו בננה, תפוח ואבטיח
- מאכלים אחרים כמו יוגורט, מיץ ירקות וביצים קשות
במהלך ארבע שעות האכילה, צרכו מזון כמו סלט, שעועית, דגנים מלאים וחלבונים מהצומח (עדשים וחומוס).
2. שלב 2: שומן עשיר
במהלך חלון הצום של 20 השעות, צרכו לפי הרשימה הנ'ל.
במהלך חלון האכילה,
- צורכים ירקות מאודים, חלבונים (6 אונקיות) כגון עוף, דגים, בשר רזה, הודו או שרימפס
- חופן אגוזים או פירות יבשים כמו שקדים, אגוזי מלך או אגוזי פקאן.
3. שלב 3: רכיבה על אופניים בפחמימות
איזו גבינה משמשת בפיצה
במהלך חלון הצום של 20 שעות, המזונות יישארו זהים כאמור לעיל.
חלון האכילה בן ארבע שעות יהיה שונה במקצת. שבעת הימים יחולקו לדיאטות עתירות חלבון ופחמימות.
במשך יום-יומיים עליכם לצרוך מזונות עתירי פחמימות ודלים בחלבון.
ואז, למשך עוד יום או יומיים, צרכו מזון עשיר בחלבון ודל בפחמימות.
חזור על התהליך לסירוגין למשך שבוע.
במהלך חלון האכילה בימים עתירי פחמימות, אכלו לפחות פחמימה אחת כמו אורז, תפוח אדמה, שיבולת שועל או פסטה יחד עם מאכלים אחרים.
במהלך חלון האכילה לימים עתירי חלבון, אכלו לפחות חלבון מן החי ואחריו מאכלים אחרים.
חזור משלב ראשון לאחר סיום השבוע השלישי.
להסיק:
את הרעיון העומד מאחורי דיאטת הלוחמים פיתח אורי הופמקלר, מומחה לבריאות, בימיו בצבא. ההתבוננות והניסיון שלו במשך שנים הם שהובילו להתפתחות הדיאטה. דיאטת הלוחם בטוחה מאוד ויעילה אם נעשית כראוי, לאחר התייעצות עם מומחה בריאות. דבר אחד שיש לזכור, הדיאטה אולי לא תציג השפעה רבה בהתחלה אבל בשנים הקרובות תתן תוצאות צפויות.
