סודות האימון והדיאטה של סונאם קאפור נחשפו

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 7 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 8 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 10 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 13 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט דיאטה כושר oi-Staff מאת ארכנה מוכרג'י ב- 24 במאי 2017

הדיווה הבוליוודית סונאם קאפור הותירה את כולם המומים בפסטיבל דה קאן האחרון 2017 והפכה לאליל של כל נקבה אחרת.

אז כל הנשים שרוצות לדעת את סוד משטר הדיאטה והפעילות הגופנית שלה, אתן צריכות לבדוק את המאמר הזה.

השינוי שעבר על גופה ראוי לציון. כשאתה משווה את גופה לפני שהצטרפה לסרטים ואחרי שהצטרפה לסרטים, זה באמת מעורר השראה לכל אישה בעולם הזה, כי ירידה של 35 ק'ג אינה כל כך קלה.

עצות טבעיות לעור יבש

מה שהדהים את כולם מיד כשנכנסה לבוליווד היה הירידה האדירה במשקל שלה.

השיא כאן הוא שהיא עוקבת אחר תוכנית דיאטה ואימונים ששומרת על חילוף החומרים שלה בועט וגופה בכושר מדהים.

זה לא רק שיפר את דימוי גופה אלא סייע לה לרכוש הרבה ביטחון עצמי.

תוכנית האימון של סונאם קאפור:

סונאם עבר אימונים נמרצים עם מאמני משקולות ומאמני כושר. היא מנסה אימונים שונים מדי יום על מנת לשמור על רמות המוטיבציה גבוהות ולשרוף יותר קלוריות. היא גם עושה יוגה כוחנית ויוגה אמנותית כדי לשמור על גופה בכושר נהדר. היא גם למדה את קאתאק לרקוד כדי לשמור על גופה.

שגרת האימונים של סונאם כוללת 30 דקות של אירובי כל יום, תרגילי ריקוד פעמיים בשבוע ויוגה כוח בימים אחרים. היא שוחה ומשחקת סקווש בכל פעם שהיא חופשייה. היא גם עושה מדיטציה באופן קבוע. זה עוזר לה לשמור על נפש וגוף בריא.

Sonam עושה לפחות שעה של אימון כל יום כדי לשמור על כושר רזה. סונאם קאפור מתחילה בחימום ואז עושה שילוב של שגרות תרגיל כדי לשמור על עצמה מוטיבציה ומעורבת. הנה תוכנית האימונים שלה:

להתאמן:

הטיית ראש - סט אחד של 10 חזרות

סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)

סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)

מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)

כפיפות בטן בצד - 2 סטים של 10 חזרות (צד שמאל וימין)

רשימת סרטי רומנטיקה מלאה בהוליווד

פיתולי פלג גוף עליון - סט אחד של 20 חזרות

ריצה או ריצה נקודתית

Burpees - סט אחד של 10 חזרות

ריאות קדימה - סט אחד של 10 חזרות

שקעי קפיצה - 2 סטים של 30 חזרות

אירובי - 60 דקות

אימון משקולות - 30 דקות

פילאטיס - 30-45 דקות

כוח יוגה - 60 דקות

ספורט (60 דקות של כדורסל, רוגבי וסקווש)

ריקודים (60 דקות של קתאק)

שחייה (30-45 דקות)

מדיטציה (30 דקות)

תוכנית דיאטה של סונאם קאפור:

כיצד להקדים מחזור לשבוע

עשה ואל תעשה

1. אכלו מזונות תזונתיים דלי קלוריות:

מלבד האימונים היומיומיים שלה, יש גם תוכנית דיאטה קפדנית שעושה סונאם כדי להימנע מגושם. היא אוכלת רק מזונות דלי קלוריות.

2. שתיית שפע של מים:

היא צורכת הרבה מים כדי לשמור על לחות גופה כראוי. היא לא צורכת מיצים ארוזים בגלל עודף תכולת הסוכר שבהם. היא אוכלת הרבה ירקות טריים, פירות, דגנים, אגוזים, דגים, פטריות, ביצים וטופו.

3. מי קוקוס:

סונאם קאפור אוהב לשתות הרבה נוזלים. מי קוקוס הם אחד המשקאות האהובים עליה. מי קוקוס הם מקור לאלקטרוליטים טבעיים ופועלים כסוכן לחות ומשתן. מיץ פירות טרי עוזר בשיפור תנועת המעיים.

4. מיץ מלפפונים:

היא גם אוהבת מיץ חמאה ומלפפון. משקאות אלה משפרים את רמות האנרגיה שלה ומסייעים בשמירה על לחות שלה. היא צורכת אלכוהול במתינות, אך לעיתים נדירות. היא תמיד מעדיפה להיות באזור ללא עישון. תוך כדי נסיעה היא מעדיפה לאכול תפוחים, חטיפי בריאות וכריכים.

5. איזון מלח וסוכר:

היא צורכת כמות מאוזנת של מלח וסוכר ונמנעת מעודף כאלה. היא גם נמנעת מנשנוש מאוחר. כשהיא משתוקקת למתוקים, היא פשוט צורכת חתיכת שוקולד מריר.

6. הימנעו מג'אנק פוד:

סונאם קאפור נמנע מאכילת מאכלים כמו צ'יפס, פיצה, המבורגר, אוכל מטוגן ושומני, פינוקים ממותקים, משקאות מוגזים, אלכוהול ומזון מעובד בפחמימות.

מעל לכל, היא מבטיחה שהיא תישאר שמונה שעות שינה ללא כישלון.

תרשים הדיאטה היומיומית של סונאם

תוכנית הדיאטה של סונאם קאפור מורכבת מצריכה דלת שומן וחלבונים. היא מתחילה את יומה בכוס מיץ המכילה מים חמים, דבש ומיץ ליים. זה עוזר לעורר את תנועת המעיים, מגביר את חילוף החומרים ומסייע בשטיפת הרעלים.

ארוחת בוקר:

בארוחת הבוקר היא אוכלת שיבולת שועל עשירה בסיבים המונעת ספיגת שומן בגוף. קערת פירות העונה מעניקה לגופה דחיפה נוספת של תזונה ועוזרת להקל על בריאות העור והשיער.

היא אוכלת לחם חום עם חלבון ביצה ושייק חלבונים לחטיפי בוקר.

ארוחת צהריים:

לארוחת הצהריים היא צורכת עוף בגריל, דאל, דגים, סלט, קארי ירקות וצ'אפטי. דוחן הפנינה או הסורגום צ'פטי עשיר בסיבים תזונתיים ומסייע במניעת בעיות מעיים. דאל ודגים / עוף הם מקורות מצוינים לחלבון המסייעים לבניית מסת שריר רזה.

קארי וסלט ירקות מכילים כמות טובה של פחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. הם עוזרים לספק אנרגיה, לקדם את תפקוד התאים ותומכים בחילוף החומרים ובעיכול.

חטיפי ערב:

סונאם שוב לוקח לחם חלבון ביצה וחום בערב.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

ארוחת הערב שלה כוללת דגים, מרק עוף וסלט.

סונאם אומרת שהיא אוכלת משהו כל שעתיים כי המשימות הפיזיות הקפדניות שלה גורמות לה להיות רעבה. פירות יבשים ואגוזים עוזרים גם להשביע את רעבונה. אגוזים עשירים בשומנים בריאים הדרושים לשמירה על שלמות התאים ולהפחתת הדלקת.

התאמה אישית של הדיאטה שלה כך שתתאים לצרכים שלך

דרכים טבעיות להצמיח מחדש שיער

סונאם קאפור מקפיד על תזונה מאוזנת תזונתית, שתעבוד עבור רוב הנשים, אך לא עבור כולם. אתה יכול להתאים אישית דיאטה זו בהתאם לשגרה שלך, סוג הגוף, הגובה, המשקל, ההיסטוריה הרפואית וכו '. ייתכן שתרצה לדבר איתך הדיאטנית על כך.

עם זאת, אתה יכול להיות די בטוח שזה לא כל כך קשה כמו שאתה חושב. כאשר סונאם קאפור יכול לעשות את זה, אתה יכול לעשות את זה גם כן. הפחתת משקל אינה עוד חלום. להפוך את זה לאמיתי. הישאר בכושר והישאר בריא!