זה לא רק אתה, ישנוני: תלונות על הפרעות שינה עולות בשנה האחרונה, לדברי ד'ר אלון אבידן, פרופסור לנוירולוגיה ומנהל מרכז להפרעות שינה של UCLA . ראינו מגיפה של בעיות שינה של הפרעות שינה יחד עם המגיפה, מכיוון שיש לך צופים פעילים יותר עכשיו, אנשים ישנים זה ליד זה בלי נסיעות עסקים כדי לפרק את זה, הוא אומר. ראינו גם בעיות עם נדודי שינה וחרדה, המובילות לחלום חריג. ועכשיו, חלק מהאנשים עולים במשקל בגלל שהם בתוך הבית ולא פעילים, מה שיכול גם להוביל להפרעות בשינה.
ואז יש נחירות - המצב הרועש והורס את השינה שעשוי להצביע על בעיות בריאותיות חמורות ובהחלט הופך לילה רגוע לבלתי אפשרי, הן עבור הנוחר והן עבור ... הנוחר? הנה איך להתמודד עם זה.
מה גורם לנחירות, בכלל?
נחירות נגרמות על ידי חסימות בדרכי הנשימה, המובילות לנשימה רועשת הנגרמת על ידי רטט של החך הרך של דרכי הנשימה העליונות.
ד'ר אבידן אומר לנו, כאשר מטופלים אומרים לי, 'דוקטור, אני נוחר כל לילה וזה מציק ומוביל לישנוניות בשעות היום', אז אני אצטרך להזמין מחקר שינה כי הנחירות יכולות למעשה לאותת על מצב חמור יותר כמו שינה. דום נשימה, כלומר כאשר הנשימה למעשה נעצרת מעת לעת. התנאי הזה, על פי Mayo Clinic , יכול להוביל לישנוניות בשעות היום, תסכול או כעס תכופים, קשיי ריכוז וסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, התקף לב או שבץ מוחי. איכס! עם זאת, לאחר בדיקה במרפאת לילה או שימוש בכלי אבחון בבית בהנחיית מומחה שינה, אומר ד'ר אבידן, ניתן לרשום מגוון טיפולים, כולל טכנולוגיה חדשה כמו מגן פה המתקן לסת. מיקום, מסכת אוויר בלחץ CPAP ואולי הכי פשוט, כרית נגד נחירות.
איך כריות נגד נחירות עוזרות?
ד'ר אבידן אומר שכריות נגד נחירות הן חלק מהטיפול התנוחתי - בעצם, לגרום לנוחרים להפסיק לישון על הגב ובמקום זאת לנוח על הצדדים. כאשר אתה על הגב יש יותר סיכוי ללשון להירגע על דרכי הנשימה העליונות ולחסום את הנשימה, כך ששינוי תנוחת הגוף הצידה מבטל את הסיכון הגרביטציוני, הוא אומר. (לכן זה למה להתהפך על מישהו שנוחר משתיק אותו!) בעוד שד'ר אבידן אינו תומך במותג אחד על פני מותג אחר, הוא ממליץ לבדוק אם יש אישור FDA עבור מכשירים נגד נחירות, או מציע פריצה בבית: אתה יכול לקחת תיק גב ולשים כרית לתוך זה ולישון עם זה, כך שלא תתגלגל על הגב.
אם אתם לא ממש מוכנים לישון עם Jansport חגורה על הג'אמיים שלכם, הנה הסקר שלנו לגבי הכריות הטובות ביותר נגד נחירות בשוק כיום.
ציטוטים לעזרה לאחרים
קָשׁוּר: שאלנו מומחה שינה איך לישון 8 שעות ב-4 שעות (ואם זה בכלל אפשרי)
הכריות הטובות ביותר נגד נחירות במבט אחד:
- סגנון התרמיל הטוב ביותר: תרמיל שינה צדדי משודרג לאחרונה של WoodyKnows 2021
- צורת טריז הטובה ביותר: כרית טריז קצף של זומה
- עיצוב ג'ל הקירור הטוב ביותר: Technogel Sleeping Anatomic Gel כרית
- תמיכת צוואר הטובה ביותר: כרית מתקדמת נגד נחירות חדה תמונה
- סגנון החגורה הטוב ביותר: Slumberbump
- החלופה הטובה ביותר למטה: שולחים אלטרנטיבה למטה
- הלופט המתכוונן הטוב ביותר: Coop Home Goods עדן כרית קצף זיכרון מגוררת
- עיצוב שקע הזרוע הטוב ביותר: סונה כרית קלאסית נגד נחירות
- הטוב ביותר עבור ישנים בצד: כרית שינה צדדית של Honeydew
- תוספת הרמקול הטובה ביותר: סונה כרית O
אֲמָזוֹנָה1. תרמיל שינה צדדי משודרג לאחרונה של WoodyKnows 2021
סגנון התרמיל הטוב ביותר
כל מותג שגורם לאי נוחות למטופל לישון על הגב יעשה את העבודה אומר ד'ר אבידן. ואנחנו אוהבים את הדגם הזה בגלל רצועות הניילון הרכות והרוכסן שאינו שורט. אנו גם מעריכים כי יש נרתיק מתנפח פנימי שניתן לרוקן אותו לאחסון או לנסיעות.
איך להכין חבילת פנים בבית להגינות
ברנטווד2. כרית טריז קצף של זומה
צורת טריז הטובה ביותר
זה גאוני - כאשר הוא מונח על הצד הארוך ביותר שלו, הוא מרים את הראש, מה שמוציא את הלשון והחיך הרך מהדרך של זרימת האוויר (והוא יכול גם לעזור עם ריפלוקס חומצי ולהפיג לחץ על הגב העליון והצוואר) . וכאשר הכרית מוקמה באמצעות הצד הצר ביותר שלה כבסיס, היא מייצרת משענת נוחה לשבת ולעבוד במיטה.
הרגע את הגב3. Technogel Sleeping Anatomic Gel כרית
עיצוב ג'ל קירור הטוב ביותר
טמפרטורת חדר קרירה יותר - בין 60 ל-65 מעלות, לפי ד'ר אבידן - יכולה לעזור לסובלים מנדודי שינה להירדם ולהישאר כך. לכרית זו יש תוספות ג'ל השואבות את החום מהראש כדי להתפזר בחדר השינה. מה שאומר שהשותף שלך למיטה לא צריך לרעוד רק בגלל שאתה צריך חדר קר יותר. בנוסף, העיצוב הארגונומי שומר על ראש ועמוד השדרה שלך מיושרים כך שלא תתעורר עם גב כואב.
תמונה חדה יותר4. The Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
תמיכת צוואר הטובה ביותר
זקוק לעזרה קטנה באימון מחדש לישון על הצד? לכרית קצף זיכרון מאווררת זו יש מסלול קטן באמצע צד אחד להניח עליו את הראש, מערסל אותו במצב שלא תתפתו להתגלגל ממנו.
צפה בסרטי נטפליקס באינטרנט
אֲמָזוֹנָה5. Slumberbump
סגנון החגורה הטוב ביותר
חגורת רשת זו מונעת ממך להרגיש מכווץ מדי, אך גם מונעת ממך להתגלגל על הגב שלנו באמצע מחזור השינה. טיפוסים קלסטרופוביים יעריכו שבניגוד לכרית בסגנון תרמיל, לעיצוב הזה אין רצועות כתף שעלולות לגרום לך להרגיש, הו, רתומה לשינה.
שְׁלִיחָה6. שלח למטה אלטרנטיבה
אלטרנטיבה דאון הטובה ביותר
רוצה כרית סופר רכה, אבל עדיין צריך לוודא שהכרית שלך תחזיק את הראש שלך מספיק כדי למנוע את חסימת דרכי הנשימה האימתנית? הדגם הזה עושה את העבודה, באופן היפואלרגני, עם סיבים אלטרנטיביים של פוך היוצרים כיסי מיקרו אוויר, לצד אשכולות סיבי זיכרון קפיציים ששומרים על התמיכה.
רפואה איורוודה לזיהום פטרייתי בעור
אֲמָזוֹנָה7. Coop Home Goods עדן כרית קצף זיכרון מגוררת
לופט מתכוונן הטוב ביותר
החלק הפנימי מלא בקצף זיכרון חדורי ג'ל שניתן להוציא או להחזיר פנימה עד לקבלת הגובה המושלם לשינה נטולת נחירות הנוחה (ותודות לג'ל, מקררת) למנוחת לילה שלם.
אֲמָזוֹנָה8. כרית סונה קלאסית נגד נחירות
עיצוב שקע הזרוע הטוב ביותר
מתרפקים מהצד, אנחנו רואים אותך, הבנו אותך: לכרית הזו יש צורה חכמה המאפשרת לכל אחת מהזרועות לעבור מתחת לכרית, למקם את הגוף שלך בצד מבלי לגרום לזרוע או לכתף שלך להירדם.
תספורת לשיער דק הודי
אֲמָזוֹנָה9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper כרית
הטוב ביותר עבור ישנים בצד
צורת החיתוך חצי עיגול מפנה מקום לכתפיים שלך לקנן בנוחות, וניתן להתאים את המילוי להעדפתך. כמו כן, תוספת הנחושת לקצף הזיכרון היא גם מקררת וגם אנטי-מיקרוביאלית.
אֲמָזוֹנָה10. סונה כרית O
תוספת הרמקול הטובה ביותר
כרית זו, המעוצבת כמו צלחת מעופפת, זוכה להתלהבות ממשתמשים המדווחים שהשיפוע הקל שלה כלפי מטה ממקם מחדש את הלסת שלהם, ובכך מפנה יותר מקום לאוויר במעברי הנשימה שלהם בזמן שהם ישנים. בונוס: החלק החלול באמצע החלק התחתון מושלם עבור רמקול בלוטות' או כרית בניחוח לבנדר כדי לעזור להרדים אותך.
קָשׁוּר: 24 מתנות ידידותיות לסביבה עבור כמעט כל מי שאתה מכיר
קניות כדי לישון טוב יותר
שמיכה משוקללת
100 דולר קנה עכשיו
ספריי כרית שינה עמוקה
29 דולר קנה עכשיו
תוסף תמיכה בשינה Zzzz
10 דולר קנה עכשיו
White Noise Sound Machine
80 דולר קנה עכשיו
