11 יתרונות בריאותיים של ביצוע שכיבות סמיכה מדי יום

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 6 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט מדבדב יוצא ממונטה קרלו מאסטרס לאחר בדיקת וירוס כורונה חיובי
• חֲדָשׁוֹת וישנו וישאל וג'וואלה גוטה לקשור קשר ב 22 באפריל: בדוק פרטים כאן
• מכוניות כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

שכיבות סמיכה הן בין האימונים הקלים והמגוונים ביותר המגיעים עם שפע של יתרונות בריאותיים. זה יעיל מאוד לא רק בהפחתת הקילוגרמים העודפים שלנו, אלא לבניית כישורי הקואורדינציה ומערכת השרירים שלנו, גורם חשוב בתנועתיות היומיומית שלנו עובד כמו לקטוף דברים, לסחוב דברים, לנוע ועוד רבים.

אולי שמעתם לעתים קרובות פריקים בחדר כושר שמזכירים את תרגיל הפלא שלהם. ובכן, היתרון האמיתי של שכיבות סמיכה טמון בעובדה שלא תצטרכו שום ציוד לביצוע התרגיל הזה - רק רצפה נקייה בה תוכלו לשים את כפות הידיים והבהונות ולאזן את משקל גופכם. זה משקף כמה שכיבות סמיכה הן חסכוניות, מכיוון שאתה נשמר מהמתח ללכת לחדר הכושר כל יום.

מלבד היותם אימון חסכוני, לדחיקות יש יתרונות בריאותיים עצומים. הנה כמה מהיתרונות הבריאותיים המדהימים של ביצוע שכיבות סמיכה מדי יום שאתה בהחלט רוצה לקרוא ולשתף עם חבריך.

1. לבנות צפיפות שרירים

הדרך הטובה ביותר למתוח את השרירים השונים שלך היא שכיבות סמיכה. אימון זה מאפשר לשרירי הזרוע והשרירים להגיע למתיחה מלאה ולהיות חזקים ושימושיים במיוחד. כאשר אדם מבצע שכיבות סמיכה מדי יום, גבו שרירים גדלים חזק ולעזור להם לבצע עבודות יומיומיות בדרכים קלות יותר. שכיבות סמיכה מסייעות גם במניעת פציעות, שיפור הגמישות, נשימה נכונה ושיפור זרימת הדם בכל הגוף.

2. ליצור יציבות גוף

שכיבות סמיכה יעילות מאוד בחיזוק פלג גופנו העליון וגוף הגוף. ביצוע שכיבות סמיכה מדי יום משפר את סיבי השריר הפרופריוצפטיביים שלנו המסייעים לשמור על גופנו מאוזן ויציב. פרופריוצפציה היא התחושה של הכרת מיקום גופנו או חלקי גופנו בזמן ביצוע פעילויות מסוימות. כשאנחנו מבצעים שכיבות סמיכה, נוירונים חושיים אלה שולחים מידע באופן רציף להתכווץ או להירגע. זה מאמן את העצבים האלה לתגובה מהירה ולאזן את גופנו במצבים בלתי נמנעים מסוימים.

3. הגדל את ייצור הטסטוסטרון

טסטוסטרון נחשב להורמון מין גברי אך נמצא גם אצל נשים בכמות קטנה. זה ממלא תפקיד חשוב בעיצוב גופם של גברים, בשיפור ביצועיהם, בבניית מסת שריר, בצמיחת שיער, שיפור החשק המיני יחד עם תפקודי גוף חשובים אחרים. לפיכך, שכיבות סמיכה נחשבות הדרך הטובה ביותר עבור גברים לשפר את ייצור הטסטוסטרון באופן טבעי. [7]

כיצד להסיר עיגולים כהים באופן מיידי

4. הגדל את כוח התפקוד

תרגיל אחד לכל היתרונות! שכיבות סמיכה הן סוג של פעילות גופנית אשר ידועים כמפעילים את השרירים בגוף כולו. כאשר אנו מבצעים שכיבות סמיכה, הליבה שלנו כוח מופעל ואנחנו יכולים לחוש את ההתקדמות בשרירים שלנו. תרגיל מורכב זה מאפשר לנו לעבוד באזורים שונים בגופנו יחד ומשפר מאוד את הניידות שלנו. כאשר שרירים רבים מופעלים בו זמנית, הגמישות שלנו גוברת, מה שמגביר את הפונקציונליות שלנו.

5. לשפר את בריאות הלב

כושר גופני תמיד נקשר לבריאות הלב וכלי הדם. מתן אפשרות לתרגילים פונקציונליים כמו שכיבות סמיכה בחיי היומיום שלנו עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב ולהגדיל את אריכות החיים. על פי א מחקר שפורסם בכתב העת JAMA Network Open, דחיפות בסיסיות גבוהות יותר קשורות לסיכון נמוך למחלת עורקים כליליים. עם זאת, המחקר זקוק למחקר נוסף שכן הוא נערך על גברים בגיל העמידה, לא על נשים או אנשים מבוגרים.

6. הפכו את העצמות לחזקות יותר

יתרון מדהים נוסף של שכיבות סמיכה הוא שהם עוזרים לייצר לך עצמות חזקות יותר. תרגיל נושא משקל זה יעיל מכיוון שהוא מכריח כל חלק בגופנו להחזיק חלק ממשקל גופו. זה מלחיץ חלקי גוף שונים, במיוחד של הזרועות ושל פלג הגוף העליון והופך את העצמות לחזקות יותר. לכן, ככל שתשימי משקל רב יותר על העצמות שלך ותאמן אותן, כך הן צומחות מהר וחזק יותר.

7. עזרה בהפעלת הורמון הגדילה

הורמון גדילה אנושי (HGH) חיוני להתפתחות וגדילת גופנו. זה גם ממלא תפקיד חשוב בבניית מסת שריר. פחות ייצור HGH בגופנו יכול להפחית את צמיחת העצמות והשרירים ולהפוך את האדם לרזה וחלש. שכיבות סמיכה עוזרות להפעלת הורמון הגדילה בגופנו אשר בתורו מסייע לצמיחת השרירים והעצמות.

8. שפר את היציבה

לרוב רוב האנשים מזניחים את חשיבות היציבה הטובה בחייהם. בגיל מבוגר, יציבה לא נכונה היא הגורם העיקרי לירידה בריאותית ולירידה בנוחות עקב שרירי ליבה חלשים. שרירי הכתפיים והגב חיוניים להחזקת היציבה האנכית שלנו, ולחיצות לחץ מחזקות את השרירים האלה עד היסוד, כך שתוכלו להשיג יתרונות אפשריים של שרירים תומכי יציבה בחיי היומיום שלכם וגם בעתיד.

9. למנוע פציעה בכתף

כתף חזקה יכולה להקל על החיים על ידי תרומה להרמת דברים ביתר קלות מאי פעם. עם זאת, הוא נוטה לפגוע בגיל מבוגר ולגרום לבעיה בתנועתך וביצבתך. שכיבות סמיכה עוזרות לבנות כתף חזקה על ידי חיזוק שרירים ומפרקים שתומכים בזה. הם גם עוזרים להפוך את הכתף לגמישה יותר כך שלא תרגיש את הכאב בהרמת נכד על כתפיך בשנות ה -60 לחייך.

10. למנוע פציעות בגב התחתון

פציעות בגב כואבות מאוד. כאשר שרירי הגב או העצמות שלנו נפגעים, נראה שאפילו עבודה פשוטה היא עינוי לגופנו. חזור פציעות עלולות להפריע בפעילות היומיומית שלנו וגורמים לבעיות בתנועות כמו ריצה או הליכה. ביצוע שכיבות סמיכה מדי יום עוזר לחזק את שרירי הגב שלנו ולהוריד את הלחץ שלו כדי למנוע פציעות בשרירי הגב.

11. לקדם ירידה במשקל

ב שכיבות סמיכה, חבורה של שרירים פועלת במקביל. זה משפר את זרימת הדם שלנו יחד עם חילוף החומרים שלנו, וכך לקדם ירידה במשקל . העניין הוא שכל עוד אנחנו מבצעים שכיבות סמיכה, אנחנו לא צריכים להיות מודאגים מעליית קילוגרמים בגלל חילוף החומרים המהיר שקשור לאימון זה. אבל זה לא אומר לאכול יותר שומנים. צרכו מזונות עשירים בחלבונים והרבה מזונות מלאים.

סיכונים של ביצוע Pushups מדי יום

שכיבות סמיכה הן סוג של פעילות גופנית המאתגרת כמעט כל חלק בגופנו. זה מועיל בכל היבט, אך ישנם גורמי סיכון מסוימים לביצוע תרגיל זה מדי יום. ראשית, ביצוע שכיבות סמיכה מדי יום יוצר מצב הנקרא הרמה, מצב בו הגוף מפסיק לקבל תועלת מפעילות גופנית סדירה. כידוע, גופנו מתפקד היטב וגדל רק כאשר הם לחוצים, לכן שכיבות סמיכה רציפות יוצרות מצב בו גופנו לא מרגיש אתגר ולכן מפסיק להגיב. סיכונים אחרים הקשורים לדחיפות הם צורות שגויות של הגוף בזמן ביצועו ופגיעה בפרק כף היד.

איך לעשות שכיבות סמיכה

• כרע על הרצפה או מחצלת
• הניחו את שתי כפות הידיים על הרצפה במרחק רוחב הכתפיים
• האצבעות צריכות להיות מופנות קדימה ואילו הידיים צריכות להיות במצב עם הכתפיים.
• הרחב את גופך במצב קרש תוך שמירה על כפות הרגליים.
• פלג גוף עליון צריך להיות ישר ונוקשה, ומיישר עם ראשך ועמוד השדרה.
• הורידו לאט את הגוף מבלי לתת לגב לצנוח וגעו בקרקע בעזרת סנטר או חזה
• בעזרת זרועות, זז מעלה במצב הקודם. חזור על התהליך 10 פעמים והגדיל את הספירה בכל יום חלופי.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר