12 יתרונות בריאותיים תזונתיים של תפוחי פוסטר וכיצד לצרוך

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

תפוח הקוסטה ידוע לרוב כ סיטאפאל בהודו. הם ידועים גם בשם chermoyas והם ילידי חלקים מסוימים של אסיה, הודו המערבית ודרום אמריקה. היתרונות הבריאותיים של תפוח פוסטר הם עצומים והם יידונו במאמר זה.

לתפוח הקלפה מראה חיצוני קשה עם פנים רך ולעיס. הבשר הפנימי של הפרי הוא בצבע לבן, בעל מרקם קרמי עם זרעים שחורים ומבריקים. הפרי מגיע בצורות שונות כמו כדוריות, בצורת לב או עגולות.

הערך התזונתי של תפוחי הקוסטה

ב 100 גרם תפוח פודינג יש 94 קלוריות ו 71.50 גרם מים. הם גם מכילים

• 1.70 גרם חלבון
• 0.60 גרם ליפיד (שומן)
• 25.20 גרם פחמימות
• 2.4 גרם סיבים תזונתיים סה'כ
• 0.231 גרם סה'כ שומנים רוויים
• 30 מ'ג סידן
• 0.71 מ'ג ברזל
• 18 מ'ג מגנזיום
• 21 מ'ג זרחן
• 382 מ'ג אשלגן
• 4 מ'ג נתרן
• 19.2 מ'ג ויטמין C
• 0.080 מ'ג תיאמין
• 0.100 מ'ג ריבופלבין
• 0.500 מ'ג ניאצין
• 0.221 מ'ג ויטמין B6
• 2 µg ויטמין A

היתרונות הבריאותיים של תפוח פוסטר

1. עוזר לעלות במשקל

מכיוון שתפוח פודינג הוא מתוק וסוכר, הוא מועיל למי שמנסה לעלות במשקל. בהיותם פרי עתיר קלוריות, הקלוריות מגיעות בעיקר מסוכר. אז אם אתם מתכננים לעשות זאת להשמין בצורה בריאה לצרוך תפוח אדמה פודינג עם קורטוב דבש כדי להשמין ^[1] .

2. מונע אסתמה

תפוח הקוסטה עשיר בויטמין B6 היעיל להפחתת דלקת הסימפונות. הוכח כי ויטמין B6 מקטין את התדירות ואת חומרת התקפי האסטמה, על פי מחקר ^[שתיים] . מחקר אחר הראה גם את יכולתו החזקה של ויטמין B6 בטיפול באסתמה ^[3] .

3. משפר את בריאות הלב

אחד היתרונות הרבים של תפוח פוסטר הוא שהוא משתפר בריאות לב וכלי דם . פירות אלו מהווים מקור מצוין לאשלגן ומגנזיום המונע מחלות לב, שולט על לחץ הדם ומרפה את שרירי העורקים ^[4] . בנוסף, נוכחותם של סיבים תזונתיים וויטמין B6 בתפוחי פודינג הם בעלי יכולת להפחית את רמות הכולסטרול ולמנוע התפתחות של הומוציסטאין מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב. ^[5] .

4. מוריד את הסיכון לסוכרת

חולי סוכרת רבים נמנעים מאכילת תפוחי אדמה פוסטרים בגלל החשש להעלות את רמות הסוכר בדם. למרות שהפרי גבוה בתכולת הסוכר, האינדקס הגליקמי של תפוחי האדמה הוא נמוך אשר מתעכל, נספג ומטבוליזם לאט בזרם הדם. התוצאה היא עלייה איטית יותר ברמות הגלוקוז בדם ^[6] . עם זאת, הימנע מצריכה בכמויות עודפות.

5. מקדם עיכול

תפוחי רוטב עמוסים בסיבים תזונתיים המסייעים בהקלת תנועת המעיים, ובכך מקל על עצירות ^[7] . סיבים תזונתיים נקשרים גם עם רעלים מזיקים במערכת העיכול ומסלקים אותם מחוץ לגוף, וכתוצאה מכך מעיים טובים יותר, עיכול ותפקוד תקין של המעיים. יתר על כן, כיבים בקיבה, דלקת קיבה וצרבת מופחתים גם אם יש לך תפוח פודינג מדי יום.

6. מונע סרטן

יתרון בריאותי עיקרי נוסף של תפוח פוסטר הוא שהוא מסייע במניעת סרטן. הפרי ארוז מלא בכימיקלים צמחיים ונוגדי חמצון אשר יכולים להילחם ברדיקלים חופשיים ולהגן על התאים מפני נזק נוסף. תמציות הצמחים מכילות תרכובות מועילות יעילות במיוחד כנגד תאים סרטניים סרטן השד , סרטן הערמונית, סרטן הכבד וכו '. ^[8]

7. מטפל באנמיה

תפוחי אדמה של רוטב עשירים בברזל אשר יכולים לסייע בטיפול באנמיה, מצב בריאותי בו גופך סובל מרמות ברזל נמוכות. ברזל הוא מרכיב של המוגלובין המצוי בתאי דם אדומים המוביל חמצן מריאותך ומעביר אותו לגופך. אם לגופך אין כמויות ברזל מספיקות, הוא לא יוכל ליצור כדוריות דם אדומות הנושאות חמצן.

8. מוריד את הסיכון לדלקת פרקים

תפוח הקוסטרא מכיל המון מגנזיום אשר ביכולתו חזקה לאזן את חלוקת המים בגוף. זה עוזר בסילוק החומצות מכל מפרק בגוף המסייע להורדת דלקת ולכאבי מפרקים הקשורים לדלקת פרקים. ^[9] . ידוע גם שתפוח הקוסטה מפחית את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית ולכן רוב הרופאים ממליצים על פרי זה.

9. טוב להריון

תפוח תפוחי אדמה הוכח כמועיל לנשים בהריון מכיוון שהם עוזרים בניהול תסמיני הריון כמו שינויים במצב הרוח, חוסר תחושה ובחילות בוקר. הפרי עשיר בברזל, מינרל חיוני הנדרש במהלך ההריון. על פי כתב העת האירופי למדעי הביו-רפואה והפרמצבטיקה, אמהות לעתיד צריכות לצרוך תפוח אדמה פתיחה מדי יום לצורך הגדילה התקינה של גופו של התינוק והתפתחות העובר ברחם.

10. מגביר את המערכת החיסונית

תפוחי אדמה קלויים הם מקור מצוין לנוגד החמצון ויטמין C אשר ידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות ומגבירות החיסון. צריכת פרי זה מדי יום תהפוך אתכם לעמידים בפני זיהומים ורדיקלים חופשיים מזיקים אחרים. ויטמין סי פועל על ידי ניקוי רדיקלים חופשיים בגוף, ובכך מונע מחלות ^[10] .

11. מקדם את בריאות המוח

ויטמין B6 בתפוחי פודינג עוזר להתפתחות תקינה של המוח. ויטמין זה שולט ברמות הכימיות של נוירון GABA במוח המפחית מתח, מתח, דיכאון ועצבנות וגם מוריד את הסיכון לפתח מחלת פרקינסון, על פי כתב העת האירופי למדעים ביו-רפואיים ותרופתיים.

12. שומר על בריאות העור והשיער

ויטמין C בתפוח פודינג ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות הקולגן, חלבון המרכיב את החלק העיקרי בקרקפת ובשיער. זה שומר על שיערך מבריק ומפחית קווים עדינים וקמטים, ובכך משפר את גמישות העור ^{[אחד עשר]} . אכילת תפוחי אדמה של רפרפת מדי יום תסייע להתחדשות תאי העור המקנה לעור מראה צעיר יותר.

כיצד לצרוך תפוח עץ

• בחרו בתפוח פודינג בשלים מכיוון שהם קלים יותר לאכילה והימנעו מתבצעת יתר.

• ניתן לצרוך את הפרי כחטיף על ידי הוספת קורט מלח סלעים כדי שיהיה טעים.

• אתה יכול להכין שייק תפוח פודינג או סורבה.

• הוספת בשר הפרי למאפינס ולעוגות תהפוך אותו לבריא יותר.

• אתה יכול גם להכין גלידה מפרי זה על ידי מיזוג זה, הוספת אגוזים והקפאתו.

הערה: מכיוון שהפרי הוא קר מאוד בטבעו, הימנע מצריכה בכמויות עודפות ואל תאכל אותו בזמן שאתה חולה. זרעי תפוח האדמה הרעילים הם רעילים, אז וודאו שלא בולעים אותו.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata לין. (לבו של בולוק): פרופיל צמחים, פיטוכימיה ותכונות תרופתיות. כתב עת לרפואה מסורתית ומשלימה, 5 (3), 144-52.
2. [שתיים]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). ניסוי כפול סמיות של פירידוקסין (ויטמין B6) בטיפול באסטמה תלויה בסטרואידים. אנליות של אלרגיה, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). ויטמין B, מצב תזונתי באסתמה: השפעת הטיפול בתיאופילין על פלזמה פירידוקסאל -5'-פוספט ורמות פירידוקסליות.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). מגנזיום תזונתי ומחלות לב וכלי דם: סקירה עם דגש במחקרים אפידמיולוגיים. חומרים מזינים, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). הורדת הומוציסטאין וסיכון למחלות לב וכלי דם: אבד בתרגום. כתב העת הקנדי לקרדיולוגיה, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). פעילות אנטי-סוכרתית של תמצית עלים מימית של Annona squamosa בחולדות סוכרת מסוג 2 סטרפטוזוטוצין-ניקוטינאמיד. כתב העת לאתנופרמקולוגיה, 91 (1), 171–175.
7. [7]יאנג, ג ', וואנג, ה' פ ', ג'ואו, ל', ושו, ג 'פ (2012). השפעת סיבים תזונתיים על עצירות: ניתוח מטא. כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). פעילות אנטי-פרוליפרטיבית במבחנה של שורשי Annona reticulata בקווי תאי סרטן אנושיים. מחקר פרמקוגנוזי, 3 (1), 9-12.
9. [9]זנג, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). קשר בין צריכת מגנזיום תזונתית לבין דלקת מפרקים ניוונית ברכיים רדוגרפיות. פלוס אחד, 10 (5), e0127666.
10. [10]קאר, א 'ומג'יני, ס' (2017). ויטמין C ותפקוד חיסוני. חומרים מזינים, 9 (11), 1211.
11. [אחד עשר]Pullar, J. M., Carr, A. C., and Vissers, M. (2017). תפקידיו של ויטמין C בבריאות העור. חומרים מזינים, 9 (8), 866.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר