20 מאכלים הודים עשירים בסיבים להרזיה

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

לא רבים יודעים על חשיבותם של סיבים בתזונה, למרות היותם שיחת העיר. סיבים הם פחמימה שמקורם בצמח המגיעה בשתי צורות - מסיסות ובלתי מסיסות. זה חלק חשוב מאוד בתזונה היומית שלך.

המטבח ההודי ידוע בתבלינים, בקארי ובצ'אטנים שהוא מכרה זהב של מאכלים עשירים בסיבים. למזונות עשירים בסיבים אלו יש מספר רב של יתרונות בריאותיים הכוללים קידום ירידה במשקל, הפחתת תשוקה לא רצויה, הורדת רמות הסוכר בדם, לחימה בעצירות והפחתת הסיכון לשבץ ועצירות.

סיבים מסיסים מומלצים בעיקר לאנשים עם סוכרת וסיבים לא מסיסים מסייעים בירידה במשקל. הנה רשימה של 20 מאכלים הודים עשירים בסיבים לירידה במשקל.

רשימה של סרטי משפחה באנגלית לשנת 2017

1. אגסים

אגס הוא פרי פופולרי שהוא גם טעים וגם מזין. הוא מכיל רמה גבוהה של סיבים, שהם כ 9.9 גרם.

2. אבוקדו

אבוקדו מלא בשומנים בריאים יחד עם מקורות סיבים טובים. הוא מכיל סיבים, מה שהופך אותו ל -10.5 גרם לכוס.

3. פירות יער

לפירות יער כמו פטל אוכמניות רמות גבוהות של סיבים. אוכמניות מכילות 7.6 גרם סיבים ופטל מכיל 8 גרם סיבים.

4. איורים

תאנים הן גם מקור נהדר לסיבים. לתאנים איזון מושלם של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, מה שכמעט הופך אותם ל 14.6 גרם סיבים.

תרופות ביתיות לנשירת שיער חמורה

5. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים, המורכבים מסיבים מסיסים ולא מסיסים. ניתן לאכול אותם במובנים רבים בצורה של דגני בוקר או פודינג. 100 גרם שיבולת שועל מכילה כמעט 1.7 גרם סיבים.

6. קוקוס

קוקוס פופולרי וגדל בכל מקום. הם יכולים להוסיף סיבים טבעיים בריאים בתזונה שלך, מה שהופך אותו לסך של 7.2 גרם לכוס.

7. אפונה

האפונה הירוקה עמוסה בסיבים ובנוגדי חמצון רבי עוצמה. אפונה מורכבת מ -8.6 גרם מסך הסיבים התזונתיים.

8. אורז חום

אורז חום מכיל יותר סיבים מאשר אורז לבן. אורז חום נצרך לעיתים קרובות על ידי שומרי משקל. אורז חום מכיל 3.5 גרם סיבים תזונתיים.

9. עדשים

עדשים משמשות לעתים קרובות במתכונים הודים. הם עשירים בסיבים תזונתיים, מה שעוזר להגביר את האנרגיה שלך ומגביר את חילוף החומרים שלך. 100 גרם עדשים מבושלות מכילות 8 גרם סיבים.

10. סקווש

דלעות כמו דלעת ודלעת חמאה עשירות בסיבים מסיסים. הם יכולים להיות מבושלים בצורת מרקים או קארי. דלעת מכילה 9 גרם סיבים תזונתיים סה'כ.

11. נבטי בריסל

נבטי בריסל הם אחד המאכלים ההודיים העשירים בסיבים הטובים ביותר. הם עוזרים לטהר את המערכת שלך עם התכונות האנטי דלקתיות שלהם. נבטי בריסל מכילים כמעט 7.6 גרם סיבים.

איך להכין עוגה בלי להשתמש בתנור

12. אצבע או אצבע של ליידי

כמעט בכל מדינות הודו, האצבע של הגברת היא הירק האהוב ביותר. רק כוס אצבע של גברת, או במיה, מספקת כמעט שליש מהסיבים התזונתיים המומלצים. הוא מכיל 8.2 גרם מכלל הסיבים התזונתיים.

13. זרעי פשתן

זרעי פשתן עשירים בסיבים ותוכלו להוסיף את מזון העל הזה בשייקים שלכם או בזמן אפיית מאפינס ועוגיות. 100 גרם זרעי פשתן מכילים 27 גרם סיבים.

14. לפת

לפת הוא ירק נוסף המשמש לבישול הודי. זהו מקור נהדר לסיבים, שניתן לבשל ולאכול גם גולמי. לפת מכילים 4.8 גרם מסך הסיבים התזונתיים.

15. חומוס

חומוס מורכב מחומרים מזינים חיוניים, שגם הם ארוזים בסיבים. ניתן ליהנות מהם לארוחת צהריים, חטיף וארוחת ערב. חומוס מכיל 8 גרם מכלל הסיבים התזונתיים.

איך לעשות surya namaskar לירידה במשקל

16. גזר

גזר הם ירקות טעימים שיש בהם כמות מספקת של חומרים מזינים. גם ירקות מתוקים אלו עשירים בסיבים. 1 כוס גזר מכילה 3.6 גרם סיבים.

17. ברוקולי

מלבד ויטמין C וסידן, ברוקולי ארוז גם בסיבים. כדי לשמור על תכולת הסיבים, עדיף לאדות או להקפיץ אותו. 100 גרם ברוקולי מכיל 2.6 גרם סיבים.

18. תפוח אדמה

תפוח אדמה מכיל פחמימות אך הוא מכיל גם כמעט כ -4 גרם סיבים.

19. שקד

שקדים עשירים בחומרים מזינים ושקדים לא קלויים מכילים כ -4.5 גרם סיבים תזונתיים. כדי להפיק את המרב מהסיבים, בחרו בשקדים טבעיים וגולמיים.

20. לחם מלא

לחמים מקמח מלא הם טעימים כמו גם מזינים. פרוסה אחת של הלחם המלא מכילה 4-5 גרם סיבים.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר