21 המאכלים הטובים ביותר לאכול בתקופתך!

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות בריאות oi-Ria Majumdar By ריה מג'ומדר ב- 13 בספטמבר 2017

קבלת המחזור שלך היא ברכה וקללה.

מצד אחד, אתה כבר לא צריך לדאוג לכתמי דם בשוגג. אך מצד שני, עליכם לעבור 5 - 7 ימי גיהנום לפני שתוכלו לחיות נטולי דאגות פעם נוספת.

ולמרות שיש בינינו ברי מזל שאינם חשים כאב או אי נוחות רבים בתקופתם, כל השאר נאלצים לספור את משככי הכאבים ואת אמבטיות המים החמים כדי לעזור לנו לעבור את הימים.

אז אם אתה נכנס לקטגוריה האחרונה, אז המשך לקרוא. כי הדברים הבאים הם מזונות שיכולים לעזור לך להקל על כאבי המחזור והתכווצויות הווסת שלך.

ציטוטים עבור החבר הכי טוב שלי

טיפ מהיר: רשימת האוכל המתאים לתקופות בעמוד זה ארוכה למדי. לכן אנו ממליצים לך להוסיף סימניה לדף זה ולשמור עליו בהישג יד לעיון מהיר בכל פעם שאתה PMS או נמצא בתקופתך.

מזונות להפחתת כאב

# 1 ירקות ירוקים עלים

נשים מאבדות הרבה דם בתקופות שלהן. ויחד עם זה, הרבה חומרים מזינים המאוחסנים בדם, כמו ברזל, מגנזיום ואשלגן.

לכן אם לרוב אתם סובלים מעייפות רבה, סחרחורת וראייה מטושטשת בתקופתכם, עליכם להוסיף לתפריט היומי שלכם הרבה ירקות עליים ירוקים כדי לחדש את נפח הדם ואת חומרי המזון האבודים (במיוחד ברזל).

ירקות עלים כמו תרד, קייל וירקות קולארד.

טיפ מתכונים מהיר לשונאי ירקות: הוסף קערת תרד לשייק הפירות והיוגורט שלך וכוס ממנו כוס גדולה בבוקר.

לא תוכלו לטעום את ה'ירוק 'ככה!

# 2 דגים

כולנו יודעים שבדגים יש הרבה חומצות שומן מסוג אומגה 3 ו -6, שהן טובות במיוחד לבריאותך (ולשיערך).

אבל זה עוד יותר בריא בתקופתך מכיוון שחומצות השומן אומגה 3 הן חומרים מרגיעים ומייצבי עצבים מצוינים, מה שמסייע בהקלה על כאבי עוויתות והתכווצויות.

טיפ מתכונים מהיר: צד של ירקות עלים עם דגים בגריל לארוחת ערב הוא דרך נהדרת לשלב מספר 1 ומס '2 ברשימה זו.

# 3 דגנים מלאים

דגנים מלאים הם דגנים שעדיין יש מעטפת טבעית שלהם. כמו אורז חום, שיבולת שועל וחיטה סדוקה ( דליה ).

ובעוד שהם בדרך כלל טובים לבריאות שלך, הם אפילו טובים יותר כאשר אתה אוכל אותם במהלך התקופה שלך.

הסיבה לכך היא שדגנים מלאים מכילים חומרים מזינים רבים.

חומרים מזינים כמו מגנזיום, המפחיתים את מתח השרירים והתכווצויות מחזור, וויטמינים B & E המפחיתים עייפות ומצבי רוח.

בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה שלהם גם מפחיתה את התשוקה למזון שבדרך כלל גורמת לנו לשבור את הדיאטות ולאכול בריא.

טיפ מתכונים מהיר: מערבבים בקערת ירקות ירוקים מוקפצים לעזרת אורז חומה ונהנים מארוחה המשלבת מספר 1 ו -3 ברשימה זו.

# 4 בשר וביצים

מוצרי בשר מלאים בחלבונים, המסייעים במילוי הדם וחומרי ההזנה לגופך ובמניעת בעיית אנמיה.

אז אם אתה לא צמחוני, הקפד לאכול כמות טובה של בשר אדום, דגים וביצים במהלך התקופה שלך כדי לעזור להפחית את כאבי המחזור והתכווצויות הווסת שלך.

טיפ מתכונים מהיר: מרתיחים 4 ביצים. קוצצים אותם לחתיכות קטנות. מערבבים פנימה כמה תירס, ירקות עלים ומיץ לימון, ועכשיו יש לכם קערה גדולה של סלט ביצים שתוכלו ללעוס בכל פעם שאתם חושקים באוכל בתקופה שלכם.

# 5 ירקות

לאחר קערת דאל (מרק עדשים) כל יום זה נהדר לבריאות. אך בתקופתך, זה עוד יותר מכיוון שתכולת החלבון הגבוהה של הקטניות מתחילה מיד לחדש את כל הדם שאיבדת מהמערכת שלך.

ולמקרה שתהיתם, בוטנים הם גם קטניות.

טיפ מתכונים מהיר: משתוקק לפיצה בתקופתך? ארגן על חופן בוטנים והתשוקה שלך תיעלם מהר!

# 6 שוקולדים

אנחנו לא מדברים על שוקולד החלב העשיר שתמצאו במשי חלב חלב.

אנחנו מדברים על 80% כהה, עשיר בקקאו, שוקולד מריר שמשאיר טעם מר בפה כשאתה אוכל אותו (אבל איכשהו יש לו טעם לוואי מתוק).

ולמרות שלא היינו ממליצים לאלץ את עצמך לאכול 100% שוקולד מריר (נקרא אחרת קקאו לא ממותק), בהחלט היינו ממליצים לך לאכול מהסוג הכהה ביותר שנוח לך.

הסיבה לכך היא ששוקולד מריר עמוס בנוגדי חמצון ותרכובות אחרות המגבירות את רמות הסרוטונין בגופך (הנקראות גם הורמון האושר), ומשפרות את מצב הרוח ואת האנרגיה הכללית שלך.

טיפ מהיר: אכלו כמה ריבועים של שוקולד מריר לקינוח!

# 7 יוגורט

לקיחת יוגורט פעמיים ביום למשך 6 שבועות היא דרך מובטחת לשפר את בריאות המעיים. אבל בתקופתך, פרוביוטיקה נפלאה זו משמשת גם כמקור נהדר לסידן (שאובד בגלל דימום וסת).

אז תמשיכי, מלאי את המזווה שלך ביוגורט כבר עכשיו!

טיפ מתכונים מהיר: אם אתם לא אוהבים יוגורט, נסו להוסיף אותו למיץ פירות היער הרגילים שלכם כדי להכין שייק פירות שטעמו מעורר תיאבון יותר.

# 8 בננה

בעוד שבננות עשויות להיות הפירות החביבים על אמא שלך בכל פעם שאתה חולה או מתעייף, הפרי הנפלא הזה הוא גם פרי נהדר לאכילה בתקופתך.

יתרונות השימוש בשמן זית

הסיבה לכך היא שבננות עשירות באשלגן וויטמינים המגבירים במהירות את מצב הרוח ומסייעים בוויסות תנועות המעיים שלך (לשיפור השלשול הנגרם בתקופה).

טיפ מתכונים מהיר: ברשימת האוכל המתאימה לתקופה זו יש הרבה פירות. אז מצא את כולם והכין איתם קערה גדולה של סלט פירות לאכילה בכל פעם שאתה מרגיש נמוך.

# 9 אגוזי מלך

אגוזי מלך הם החבר הכי טוב של המוח שלך.

וגם התקופות שלך.

הסיבה לכך היא שאגוזי מלך עשירים בחומצות שומן אומגה 3 המפחיתות את הדלקת ומקלות על כאבי המחזור.

יתר על כן, הם עשירים גם בויטמין B6 ובמגנזיום, המסייעים בהפחתת כאבי מחזור.

טיפ מהיר: שמור צנצנת אגוזי מלך בהישג יד והמשיך ללעוס עליהם בכל פעם שאתה חושק במשהו לא בריא.

# 10 אננס

אננסים הם פירות משונים. אבל הם גם עשירים במתחם שנקרא ברומליין זה מצוין להקל על התכווצויות תקופתיות.

אז תפסו את הסכין והתחילו לחטוף אננס ערמומי!

טיפ מהיר: גזע האננס מכיל יותר ברומלין מבשר הפרי. אז אם ההתכווצויות שלך ממש גרועות, אתה יכול אפילו לקצוץ את הגבעול ולאכול אותו (אם כי זה לא יהיה טעים כל כך).

# 11 תה ירוק

תה ירוק ידוע בסיוע לירידה במשקל. אבל האם ידעת שלתה ירוק יש גם יכולת להפחית את רמת האסטרוגן שלך ולאזן את ההורמונים שלך?

עכשיו אתה כן.

אז קחו חבילה והתחילו להכין כמה היום אם התקופה שלכם גורמת לכם ליותר מדי צרות.

טיפ מהיר: החלף את הקפה של הבוקר בתה ירוק בתקופתך כדי להתחיל את היום רענן וללא כאבים.

# 12 תה קמומיל

מכיוון שממילא אנחנו מדברים על תה, בואו נדבר על עוד אחד שמתאים לכאבי מחזור ולכאבי מחזור.

כלומר תה קמומיל.

ולמרות שהתה הזה בהחלט יקר יותר מעלי התה הרגילים שלך, גופך בהחלט יודה לך על ההשקעה הקטנה הנוספת שכן תה זה מומחה בהפחתת מתח ודלקת בשרירים.

טיפ מהיר: אם תאריכי המחזור שלך תואמים את חבריך, אל תשתה את התה הזה לבד. בקש מהם לחבוט לחבילה גדולה של תה קמומיל, ואז ליהנות מפגישה טובה על כמה כוסות תה.

# 13 ג'ינג'ר

איננו יכולים לדון בתה ולא לדון בחברתו המובהקת - שורש הג'ינג'ר. במיוחד אם אתה במחזור שלך.

הסיבה לכך היא שג'ינג'ר ממש מצוין עם נפיחות ובחילות, שהם שני התסמינים השכיחים ביותר של המחזור החודשי.

למעשה, נשים סיניות תמיד ידעו את היתרונות המדהימים של הוספת ג'ינג'ר למזון שלהן כשהן בתקופתן.

טיפ מהיר: גרד מעט זנגביל בעת הכנת כוס הקמומיל או התה הירוק שלך כדי להצטרף ליתרונות של מספר 11, # 12 ו- # 13 ברשימה זו.

# 14 זרעי חילבה

המכונה גם מתי זרעים בהינדית, זרעי חילבה מתווספים לרוב לקארי הודי.

ציטוטים מצחיקים על נישואים

לכן, אם את בחורה הודית ולתקופתך, אז לנצל את הטיפ הזה צריך להיות קל עבורך. וכדאי לעשות זאת מכיוון שזרעים אלה הם משככי כאבים גדולים, אשר יכולים לעזור לך מאוד עם כאבי התקופה שלך.

טיפ מתכונים מהיר: מטגנים כמה זרעי חילבה ומוסיפים אותם לקערת הדאל שלך כדי ליהנות מהיתרון המשולב של מספר 5 ומס '14 ברשימה זו.

# 15 עלי בזיליקום

המכונה גם טולסי עלים, בזיליקום אינו עשב נפוץ במטבח ההודי. אבל אם יש לך טולסי לשתול בחצר האחורית שלך, אתה יכול לנצל את המוזריקה הדתית הזו על ידי לעיסה של כמה עלי בזיליקום במהלך התקופה שלך חומצה קפאית בעלים אלה יפחיתו מיד את כאבי המחזור.

טיפ מהיר: אם אינך מורשה להתקרב ל טולסי אתה יכול לקנות בקבוק בזיליקום מיובש בסופר ולפזר אותו על האוכל שלך.

# 16 קינמון

מקלות קינמון יכולים להעצים את הטעם של מנת האורז העדינה ביותר. אבל בתקופה שלך הם לוקחים על עצמם את התפקיד של משכך כאבים.

אז קדימה, יש לך כמה היום.

טיפ מהיר: יניקה על חתיכת קינמון קטנה היא דרך נהדרת להעסיק את הפה ולהקל על כאבי המחזור בו זמנית.

# 17 זרעי שומשום

זרעי שומשום, או ל , משמש לרוב להכנת קינוחים בהודו.

אז אם יש לך שן מתוקה, אז תפוס to ke laddoo בתקופתך מכיוון שזרעי שומשום עשירים באבץ, סידן, מגנזיום, ויטמין B6 וחומצות שומן בריאות, אשר יכולים לעזור להפחית את כאבי המחזור שלך באופן דרסטי!

טיפ מהיר - המטבח הסיני מרבה להשתמש בשומשום. אז אם אתם חובבי אוכל סיני, עליכם בהחלט להזמין מעט עוף שומשום בתקופתכם.

# 18 זרעי חמניות

זהו פריט יקר נוסף ברשימת האוכל המתאימה לתקופה זו. אבל אם התכווצויות הווסת שלך גרועות מדי, השקעה במארז של גרעיני חמניות היא רעיון טוב מכיוון שלא רק שזרעים אלה מכילים מספר רב של חומרים מזינים (כולל אבץ, מגנזיום וויטמין B6 ו- E), הם גם גורמים לדופמין. הפרשה בגופך, המקלה באופן טבעי על כאבי המחזור שלך.

טיפ מתכונים מהיר: הוסיפו כמה זרעי חמניות לקערת הסלט הרגילה שלכם והוסיפו כף דבש כדי להפוך אותה לארוחה טעימה!