יש הבדל בין לספר מחדש סיפור מביך כדי להצחיק את חבריך לבין התמודדות בפועל עם הרגשות השליליים שהוא מעלה. שתיהן יכולות להיות שיטות לעיבוד טראומה, אך השנייה הכרחית לרווחה נפשית, פיזית ורגשית אמיתית. לא כל רגע מביך שנחווה יימשך זמן רב לאחר מכן, אבל יש כאלה שכן. אלו הם הרגעים שיכולים להתרגש בתוכנו. הם הופכים למרמורות שאנו נאחזים בהן, לוכדות אותנו ומונעות מאיתנו לממש את הפוטנציאל שלנו.
כיצד להסיר שיער מהידיים ללא שעווה
אם זה נשמע לכם מוכר, התכוננו לשמונה תרגילי שחרור של טינה שיעזרו לכם להמשיך בחייכם. לשחרר טינה וללמוד לסלוח זה לא קל, אבל זה שווה את זה.
מהי טינה?
טינה היא המרירות הכרונית שחשים לאחר יחס גרוע. מילים נרדפות כוללות כעס וטינה, אם כי טינה קשורה יותר לרגשות השליליים שנמשכים לאחר תקרית, במקום לאלה שצצים במהלך אחד. למשל, אתה עלול להרגיש כעס בזמן הבוס שלך מדבר אליך מול הצוות שלך, אבל אתה תרגיש טינה יותר מאוחר באותו יום כשאתה זוכר מה קרה. הטינה גם נמשכת בדרך כלל לאורך זמן והופכת לטבע שני, וזו הסיבה שכל כך קשה לנער אותה.
למה חשוב להרפות?
להיאחז ברגשות הטינה רע לך - תרתי משמע. מחקרים הראו שמירה על טינה מגביר את לחץ הדם , דופק ופעילות מערכת העצבים. לחלופין, אימוץ הסליחה יכול לשפר את הבריאות הכללית על ידי הפחתת רמות הלחץ.
מעבר לבריאות הפיזית, שחרור יכול לשפר את הבריאות הנפשית, את מערכות היחסים ואת מסלול הקריירה. Healthline דיווחים כעס מובנה המופנה כלפי צד אחד יכול לדמם למערכות יחסים אחרות. התרעמות של חבר קרוב על כך ששיקר לך עלולה להתבטא בצעקות על הילדים שלך בטירוף. מבחינה מקצועית, לפי פורבס , עובדים שמסוגלים לשקול ביקורת בונה בצורה מהורהרת ולעבור כל כעס ראשוני שהוא גורם סביר יותר ב-42 אחוז לאהוב את העבודה שלהם. למרבה הצער, פחות מ-25 אחוז מהעובדים מסוגלים לעשות זאת.
למה להמשיך הלאה כל כך קשה?
אה, שאלת מיליון הדולר. אם המעבר היה קל, פשוט, אני מצטער, היה פותר את רוב הקונפליקטים. כולנו היינו גרים בוווויל ולא יהיה גרינץ'. המפתח להמשך הדרך הוא סליחה, אבל סליחה לא מגיעה בקלות לרוב בני האדם. זה דורש סבלנות, חמלה ופגיעות, שלוש תכונות שעל רובנו לעבוד עליהן באופן קבוע.
בנוסף, רוברט אנרייט, דוקטורט, מציין כי טינה חוזרת מעוררת לעתים קרובות רגשות של אופוריה (כלומר לספר מחדש סיפור מביך כדי להצחיק את החברים שלך). כשהחברים שלך מאשרים כל הזמן שיש לך זכות להיות מוטרד, למה להילחם בהם?
הבעיה היא שהטינה הופכת בסופו של דבר להרגל. בקרוב, כל הסיפורים שלך יהיו רוויים בטינה ולחברים שלך יימאס לשמוע שוב ושוב את אותו סיפור מר. אז תתחילו לשיר מנגינה אחרת. להלן שמונה תרגילים ייחודיים שיעזרו לך להשתחרר מהטינה. היפטרו מהמרמור הזה והמשיכו הלאה בחייכם!
8 שחרור מתרגילי טינה
1. הגדירו את זה
אתה לא יכול לרפא אם אתה לא יודע מה נשבר. איתור מקור הטינה הוא שלב ראשון של שחרור ממנו. כדי לעשות זאת, הכי חזק לדבר את זה בקול רם. לספר לחבר, למטפל או לבן משפחה איך אתה מרגיש יכול להיות משחרר להפליא. אם זה לא אפשרי, כתוב מכתב שאתה אף פעם לא שולח. אתה יכול לכתוב לאדם האחראי לכעס שלך מבלי לצנזר את עצמך; אתה יכול לכתוב לאדם אהוב שתומך בך; אתה יכול פשוט לכתוב את זה ביומן לעצמך. החלק החשוב הוא לברר את הסיבה. זה יכול להיות קשה מאוד כי זה מעלה רגשות שליליים ומבקש ממך לחזור על הכאב. אתה עלול לבכות. זה בסדר! דמעות הן הדרך של הגוף שלך לוותר על מתח.
2. השתמש באפליקציית מדיטציה
טינה, כעס וחרדה הם כולם רגשות יד שנייה, מה שאומר שהם נובעים מרגשות ראשוניים כמו מבוכה, פגיעות וכאב. כשלומדים להרפות, חשוב לתת לאותם רגשות ראשוניים מקום להתקיים. ד'ר ג'וד ברואר , מומחה לחרדה, פיתח את שחרור חרדה אפליקציה כדי לעזור לאנשים להפחית באופן דרמטי רגשות משניים שליליים באמצעות מיינדפולנס. אפליקציות אחרות, כמו לְהַרְגִיעַ ו מרווח ראש , להדריך אנשים באמצעות מדיטציות המכוונות במיוחד רתימת האנרגיה של רגשות שליליים ולהפוך את זה למשהו חיובי. זו יכולה להיות דרך מצוינת לפצח את פני הטינה כדי שתוכל להתמודד עם כאב ולהתקדם.
כיצד להסיר כתמים כהים תוך 5 דקות
3. נפרד מהטינה שלך
שותפים לשעבר, חברים לשעבר ו אנשים רעילים בחייך הם גורמים נפוצים לטינה. נפרדת מהם, אז למה לא להיפרד מהכעס המתמשך הזה? Clarity Clinic מייעצת ליצור כמה שיותר מרחק בינך לבין האקס שלך. לנוע בסביבה שלך ולהיפטר מכל מה שמעורר טינה (או להסתיר מהעין). מכור את הספר הזה שהאקס המתעלל שלך רגשית נתן לך! תרום את הסוודר שלבשת כשהבוס שלך זלזל בך! לאחר מכן, הקף את עצמך באנשים שאוהבים ומכבדים אותך. פנקו את עצמכם בסוודר חדש. קרא ספר שהומלץ על ידי מישהו שאתה מעריץ.
4. שנה את נקודת המבט שלך
שני פסיכולוגים, Özlem Ayduk מאוניברסיטת קליפורניה-ברקלי ואיתן קרוס מאוניברסיטת מישיגן, חקרו את השפעה של ריחוק עצמי על רגשות שליליים. התרחקות עצמית היא הפעולה של השמעת תרחיש במוחך כאילו התבוננת בו מעבר לחדר. בקר מחדש באירוע שגורם לך טינה מבלי לנחש מה הצד השני המעורב חשב או הרגיש באותו הרגע. אילו פעולות נקט האדם? אילו מילים דיבר האדם? חשבו על התרגיל הזה כגזירת הפרשנויות הטעונות רגשית שלכם, ובמקום זאת הבהרת העובדות. בתרגול התרחקות עצמית, המשתתפים במחקר של Ayduk וקרוס הצליחו לגשת לתהליך הריפוי שלהם ממרחב רפלקטיבי ופתרון בעיות, ולא ממרחב תגובתי רגשית.
5. אמצו את הטינה
בעלי טינה צמאי נקמה אולי יאהבו את הצליל של התרגיל הזה בהתחלה, אבל זה מעבר לאפשר לטינה להישאר בסביבה. סופי האנה נוקטת גישה לא שגרתית לריפוי בספרה, איך לשמור טינה . העיקר הוא זה: אתה צריך ללמוד משהו מהטינה שלך. זה לא יכול פשוט לשבת שם, לתפוס מקום ולא לעשות כלום. האנה מתעקשת שתרגיש את כל הרגשות הקשורים לטינה ותכתוב את כל סיפור המקור שלה, תוך הדגשת מה שאתה מאמין שהיה הדבר הנכון לעשות אז ומה יהיה הדבר הנכון לעשות היום. לאחר מכן, חשבו על מה שלמדתם מהניסיון. התרגיל הזה לא מבקש ממך במפורש לסלוח, אבל הוא כן מבקש ממך להודות למקור הטינה שלך על שלימד אותך שיעור לחיים.
שמן נים לשיער לבן
6. החלף נעליים עם המקור
הליכה של קילומטר בנעליים של מישהו אחר נותן לך תובנה נהדרת מאיפה הם מגיעים, היכן הם היו ומדוע הם פועלים כפי שהם מתנהגים. כפי שמסבירה ג'ודית אורלוף, ד'ר בספרה, חופש רגשי , הבנת הטראומה של אדם אחר מובילה לחמלה רבה יותר כלפי אחרים. חמלה, או אהדה אמיתית לצערם של אחרים, היא מרכיב מפתח לסליחה. כאשר אנו שוקלים את העובדה שלהתנהגות של אדם יש יותר קשר למטען שלו מאשר לביצועים שלנו, זה משנה את האופן שבו אנו רואים אינטראקציות עם אדם זה. כדאי גם לרשום פעולות שאולי ביצעת שפגעו באדם השני.
7. בחרו מנטרה חיובית
איזון עירוני , צוות משיקגו של יותר מ-150 מטפלים מורשים, דוגל בכוחה של שפה חיובית. במקום לאפשר למחשבות של טינה להעכיר את דעתך, בחר מילה או ביטוי המעוררים רגשות של הכרת תודה או הבנה. נסה עם ביטויים שונים שמשמעותם משהו עבורך ושעוזרים באופן פעיל לשנות את הלך הרוח שלך. זה יכול להיות משהו כמו של אריסטו, סבלנות היא מרה, אבל הפרי שלה מתוק. אולי זו פשוט מילה, כמו שחרור או סליחה. ברגע שתחושות הטינה מתגנבות, עצור אותם על עקבותיהם עם המנטרה הזו. תרגיל זה יכול להרגיש מעט סירופ בהתחלה, אבל עם הזמן הוא יכול לעזור למגר או להפחית רגשות שליליים. זה גם משמש כמחמאה נחמדה לתרגילים האחרים ברשימה שלנו.
8. להשבע לשון הרע
אחת הדרכים להבטיח שהטינה מניחה שורשים היא להמשיך לבזבז זמן ואנרגיה בדיבור על האדם שגרם לה. מגזין טוב גדול מתווה מספר דרכים לסלוח; אחד הוא ל להפסיק להגיד דברים רעים או לא חיוביים על מקור הכעס והטינה שלך. זה לא אומר לעצור את כל הדיון באדם הזה, אבל זה אומר לנשוך את הלשון שלך כשאתה מרגיש דחף לחיות מחדש סיפור כואב (כלומר לספר מחדש סיפור מביך כדי להצחיק את חבריך). אתה לא צריך לשיר את השבחים שלהם, אבל מאמץ מודע להימנע משפה שלילית יכין את הבמה לסליחה.
שחרור הטינה הוא מרתון, לא ספרינט. כל טקטיקה ברשימה שלנו מפעילה שרירים שונים ואולי לא תעבוד עבור כולם. נסו כל אחד, תחזיקו מעמד במה שעוזר ושחררו את השאר.
קָשׁוּר: חידון: מהי התכונה הכי רעילה שלך?
